मुख्य > उत्तम उत्तरे > मेलाटोनिनवर असोशी प्रतिक्रिया - संभाव्य उपाय

मेलाटोनिनवर असोशी प्रतिक्रिया - संभाव्य उपाय

मेलाटोनिन त्वचेवर पुरळ होऊ शकते का?

आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना किंवा आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना कळवावे असे दुष्परिणामः allerलर्जीक प्रतिक्रियात्वचेवर पुरळ, खाज सुटणे किंवापोळ्या, चेहरा, ओठ किंवा जीभ सूज. श्वासोच्छवासाच्या समस्या गोंधळ



(मऊ संगीत) - वय 30 ते 40 वर्षे जास्तीत जास्त वय आहे ज्यामध्ये लोक सोरायटिक गठिया विकसित करतात, जे त्वचेच्या आजाराच्या सोरायसिसच्या जास्तीत जास्त वयापेक्षा सुमारे एक दशक नंतर आहे. सामान्यत: लोकांना सोरायटिक संधिवात विकसित होण्यास 10 ते 20 वर्षे लागतात आणि रोगाचा अभ्यास करणे अनिश्चित आहे. लोकांना सोरायटिक संधिवात बिघडण्याच्या आणि नंतर सुधारणांचे टप्पे अनुभवायला मिळतील.

सोरायटिक आर्थरायटिसमधील सुरुवातीच्या लक्षणे महत्त्वपूर्ण आहेत. उदाहरणार्थ, टोरोंटो गटात असे दिसून आले आहे की विकसित झालेल्या वर्षभरापूर्वी ज्या लोकांना सोरायटिक संधिवात झाल्याचे निदान झाले होते त्यांना सांधेदुखी, थकवा आणि कडकपणा आला आहे. पुन्हा, जरी लक्षणे अ-विशिष्ट वाटली असली तरीही, ते अत्यंत महत्वाचे आहेत आणि रोग्यांचे निदान होण्यापूर्वी अनुभवलेल्या पहिल्या पाय first्या.

सोरायसिस ही एक त्वचेची सामान्य स्थिती आहे जी जवळजवळ 4% अमेरिकन लोकांना प्रभावित करते. आणि सोरायटिक आर्थरायटिसशी संबंधित सामान्यतः फॉर्म म्हणजे सोरायसिस, जो टाळूवर आहे. कानाच्या मागे किंवा कानात सोरायसिस असणे.



पेरियनल सोरायसिस. आणि मग नक्कीच आणखी एक सामान्य प्रकार आहे ज्यामध्ये क्लासिक सोरायसिस गुडघे आणि कोपरांवर स्थानिकीकरण केले जाते. हे रुग्णांना खूप त्रासदायक आहे आणि त्यामध्ये सुधारणा देखील आहेत.

टूर डी फ्रान्स रायडर्स पीसी कशी करतात

आणि मग सर्वात क्लासिक प्रकार म्हणजे ज्याला आपण प्लेग सोरायसिस म्हणतो, जिथे लोक या वाढलेल्या जखमांचा विकास करतात. तेथे गट्टेट सोरायसिस नावाचा पुरळ दिसतो जो अगदी लहान वर्षाव सारखा दिसतो. म्हणून त्याचे नाव

जेव्हा आपण हे पॅच एकत्र ठेवता तेव्हा बरेच काही होते. त्या फक्त सर्वत्र वितरित केल्या आहेत. घसा खवखवण्यानंतर लोक अधिक वेळा हे मिळवतात.



हे तरुण लोकांमध्ये सर्वात सामान्य आहे. क्लासिक प्लेग सोरायसिस व्यतिरिक्त हा एक प्रकार आहे. तेथे एक आहे ज्याला व्यस्त सोरायसिस म्हणतात, जेथे लोक त्यांच्या त्वचेच्या पटांमध्ये पुरळ विकसित करतात.

या भागात त्वचेची गुणवत्ता वेगळी आहे म्हणूनच हे वेगळे दिसते. हे इतके स्केल करणार नाही, परंतु ते बी. ते लाल होईल आणि ते दुखेल आणि द्रव बाहेर पडेल आणि ते फारच अस्वस्थ आहे.

मग अगदी दुर्मिळ प्रकार आहेत. सोरायसिस ग्रस्त सुमारे दोन ते चार टक्के लोकांमध्ये पुस्ट्युलर सोरायसिस नावाचा पुरळ असतो. हे हातांवर किंवा पायांच्या तळांवर लहान मुरुमांसारखे दिसते.



अर्थात हे पुन्हा खाज सुटलेले आणि संवेदनशील आहेत. हे मुरुम निर्जंतुकीकरण आहेत. त्यामध्ये कोणतेही बॅक्टेरिया नाहीत, म्हणून वास्तविक मुरुम नाही.

हे फक्त जळजळ आहे, परंतु असे दिसते. हे आपण सोरायटिक संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये देखील पाहतो. मग निश्चितच असे बरेच गंभीर प्रणाली आहेत ज्यात बहुतेक त्वचेवर, %०% ते% ०% त्वचेला लाल पुरळ दिसून येते.

आम्ही याला एरिथ्रोडर्मा म्हणतो, जे कधीकधी त्वचेवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आरोग्य आणि औषधासह रुग्णालयात दाखल आणि उपचार आवश्यक असते. कारण जेव्हा आपल्याला असे वाटते की त्वचा ही आपली सर्वात मोठी अवयव आहे आणि शरीरासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींपासून त्याचे संरक्षण केले जाईल. नेल सोरायसिस अनेक प्रकारचे प्रकार पाहू शकतात.

सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे आपण नखे चट्टे म्हणतो. पुन्हा, नखेच्या पृष्ठभागावर लहान छिद्रे आहेत जी तीव्रतेमध्ये भिन्न असू शकतात, एकाधिक नखांवर असलेल्या काही छिद्रांमधून ते नेलच्या संपूर्ण पृष्ठभागापर्यंत बदलतात. पिटिंग चे अत्यंत स्वरुपाचे रूप म्हणजे नेल प्लेटचे कोसळणे, ज्यामुळे नखे पावडरमध्ये बदलू शकतात आणि मुळात फक्त चुरा होतात.

जेव्हा नेल नेल बेडवरुन वर उचलते तेव्हा ओनिकोलायझिस म्हणून ओळखले जाणारे आणखी एक रूप आहे. नखे हळू हळू वाढतात, समान रीतीने. उपचाराने, नखे पूर्णपणे पुनर्प्राप्त होण्यासाठी महिने लागतात.

परंतु प्रभावी उपचारांसह, हे निश्चितपणे उलट करण्यायोग्य आहे. (मऊ संगीत)

मेलाटोनिनचे साइड इफेक्ट्स आहेत?

मेलाटोनिनकाही लोकांमध्ये 2 वर्षांपर्यंत सुरक्षितपणे वापरला गेला आहे. तथापि, हे काहींना कारणीभूत ठरू शकतेदुष्परिणामडोकेदुखी, उदासीनतेची अल्प-मुदतीची भावना, दिवसा निद्रा येणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि चिडचिडेपणा यासह.

झोपेचा संप्रेरक म्हणून ओळखले जाणारे, मेलाटोनिन झोपेतून उठण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्या शरीरास हे समजण्यास मदत करते, परंतु आता संशोधक असे सूचित करीत आहेत की याचा अनपेक्षित दुष्परिणाम होऊ शकतो. या प्रकरणात वजन कमी होते. तिकडे बघा.

30% पेक्षा जास्त लोक लठ्ठ आहेत अशा देशात, लाखो अमेरिकन लोक सुदृढ होण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी सर्वकाही प्रयत्न करतात यात आश्चर्य नाही. विहीर, परदेशातील आणि टेक्सास विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले आहे की जेट लॅगपासून मुक्त होण्यासाठी काउंटरवर विकल्या जाणा D्या डाएट पूरक आहारात मेलाटोनिन घेतल्यास चरबी कमी होऊ शकते आणि बरेच लोक ते झोपायच्या आधी घेतात, पण प्रश्न आहे की आता ही मदत करू शकेल का? आपल्या पोटात अतिरिक्त दणका? ठीक आहे, प्रत्येकाचे विचार काय आहे हे मला माहित आहे, मला काहीतरी मिळवणे आवश्यक आहे, 'म्हणून आपण येथे जे करतो ते करतो, ठीक आहे? कारण प्रत्येकजण फक्त स्टोअरमध्येच जावा अशी माझी इच्छा नव्हती, परंतु आता, 3 दशलक्ष अमेरिकन प्रौढ, अर्धा दशलक्ष मुले मेलाटोनिन घेत आहेत आणि हे मनोरंजक आहे. हा अभ्यास मानवांवर नव्हता, जो फार महत्वाचा आहे.

कारण आपण झोपेपासून वंचित समाज आहोत; आम्ही एक वजन जास्त आणि लठ्ठ समाज आहोत आणि म्हणूनच लोक मेलाटोनिन, जे काही प्रयत्न करु शकतात अशा गोष्टींकडे जातात. परंतु येथे थोडी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. मेलाटोनिन तपकिरी चरबीची मात्रा वाढविण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे जास्त उष्णता निर्माण होते, अधिक ऊर्जा मिळते आणि आपल्याला हे देखील माहित आहे की, या अभ्यासात कमीतकमी इंट्रा-ओटीपोटात चरबी कमी होते, चरबी आपल्या पोटात असते, नाही आपल्या त्वचेत परंतु आपल्या स्वादुपिंडाभोवती, आपल्या अवयवांच्या सभोवताल, जे खूप धोकादायक आहे आणि निश्चितपणे. ..

तथापि, आपल्याकडे तपकिरी चरबी नाही. नाही नक्की. मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो तुमच्या मेंदूत पाइनल ग्रंथीद्वारे स्राव असतो.

हे आपल्याला केव्हा जागे करावे आणि कधी झोपायचे हे जाणून घेण्यास सक्षम करते. निद्रानाशावरील अभ्यास खरोखरच मिसळला गेला आहे, जरी ते काही करत असो किंवा नसो, आणि आपण जाणता की जेव्हा आपण ते घेता तेव्हा जेट मागे पडले तरी ते आपल्याला नीरस बनवते, याचा निश्चितपणे दुष्परिणाम होऊ शकतो जसे की सुधारणे किंवा वाढवणे देखील. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी ती खराब करते किंवा ती आपल्यास वाईट स्वप्ने आणू शकते. जेट लेगसाठी स्वतःच घेणे पूर्णपणे निरुपद्रवी नाही, परंतु या प्रकरणात ते आहार पूरक असल्याचे दर्शविणे महत्वाचे आहे असे मला वाटते.

तर ते औषध नाही, औषधासारखेच नियमन नाही. आणि या स्टोअरमध्ये कधी जायचे आणि आपल्याला काय मेलाटोनिन मिळत आहे हे आम्हाला खरोखर माहित नाही. खरं तर, एका अलीकडील अभ्यासानुसार हे सिद्ध झालं आहे की tested१% मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स लेबलवर लिहिलेल्या मेलाटोनिनवर जे लिहिले होते तेच नव्हते, काहींचे प्रमाण खूप कमी होते.

म्हणूनच आपल्या आरोग्यास नियमित करण्यासाठी काहीतरी घेण्याचे लक्षात ठेवा, हे एक आहार पूरक आहे आणि औषध नव्हे, याचा अभ्यास केला गेला नाही आणि हे निश्चितच त्याच प्रकारे नियमन केले जात नाही. ज्या व्यक्तीने तो घेतला, एखाद्या व्यक्तीसाठी, हे कार्य करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तो कसे कार्य करतो हे आम्ही समजू शकतो की प्लेसबो प्रभाव असेल. मला वाटते की ज्या लोकांना निद्रानाश आहे जेव्हा ते पौष्टिक परिशिष्टाचे कोणतेही रूप घेतात तेव्हा आपण उल्लेख केलेल्या अचूक कारणास्तव प्लेसोबो प्रभाव हे चांगले झोपी जाऊ शकते.

आणि लोक मला असेही वाटते की कमीतकमी ते काहीतरी करत आहेत, हे काहीही करण्यापेक्षा चांगले आहे. मला जे स्वारस्य वाटते ते म्हणजे मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो नैसर्गिकरित्या गुप्त आहे. आणि आधुनिक समाजाने आपल्याला आता अशा अनेक सवयी लावण्यास भाग पाडले आहे जे नैसर्गिकपणे मेलाटोनिनला दाबतात.

म्हणूनच आम्हाला बहुतेक वेळी रात्री झोपायला त्रास होतो कारण विशेष म्हणजे, आपल्या मेलाटोनिनला दाबणार्‍या प्रकाशात आपल्याकडे असलेली सर्व उपकरणे प्रकाशात पडतात. म्हणूनच लोकांना झोपण्यापूर्वी मी नेहमीच सांगतो, आपली सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. आपल्या बेडरूममध्ये टीव्ही सोडू नका.

सायकलिंग आणि वेटलिफ्टिंग

आपली खोली खरोखर गडद असल्याचे सुनिश्चित करा. असे केल्याने, हे मेंदूला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी झोपेची तयारी करेल. ते नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन सोडतात.

सौंदर्य म्हणजे आपण नैसर्गिकरित्या आपले मेलाटोनिन उत्पादन वाढवू शकता आणि मला असे वाटते की त्याचेही तसे करायचे आहे, आम्हाला असे माहित आहे की जे लोक थोडे चांगले झोपातात, त्यांचे वजन कमी होते. बरं, हे बरोबर आहे, आणि त्याच टोकनद्वारे, जे लोक चांगले झोपत नाहीत त्यांचे वजन जास्त होण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणूनच लोक असा विचार का करतात ते समजते, 'अरे, हे मदत करू शकेल?' आमच्याकडे हा डेटा नाही.

आणि जर आपण मेलाटोनिन घेत असाल तर मी फक्त आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची आणि आपण विश्वास असलेल्या निर्मात्याकडून खरेदी करत असल्याचे सुनिश्चित करण्याची शिफारस करतो.

आपले शरीर मेलाटोनिन नाकारू शकेल?

हे कदाचित यामुळे असू शकतेकरण्यासाठीत्यासह काही घटकमेलाटोनिनवयानुसार पातळी कमी होते, ज्यामुळे झोपेच्या विकारांसारख्या सर्कडियन लयशी संबंधित परिस्थिती वाढू शकते. तथापि, जरआपणआहेकरण्यासाठीचिंताग्रस्त समस्या किंवा इतर हार्मोनल समस्येमुळे उद्भवणारी झोपेची समस्यामेलाटोनिनसुलभ करण्यासाठी कार्य करू शकत नाहीआपलेझोप समस्या.

आपण थकल्यासारखे अश्रूंच्या अगदी जवळ आहात पण आपण झोपू शकत नाही? मला मदत करू द्या. मी हे सांगत आहे की हे काय होत आहे आणि गोष्टी फिरवण्यासाठी आपण काय करू शकता आणि आपल्याला शक्य तितक्या लवकर झोपायला लावेल. सर्वांना नमस्कार आणि माझ्या दुसर्‍या लेखात आपले स्वागत आहे ज्यात मी आपणास खरोखर थकल्यासारखे असताना झोप का येत नाही याबद्दल मी आपल्याशी बोलतो.

मला खात्री आहे की आपल्यापैकी बहुतेक आतापर्यंत या पदावर आहेत आणि मला माहित आहे की तो मी होता, तू सर्व वेळ व्यस्त असतोस आणि दिवसभर आपण फक्त आपल्या पलंगासाठी लांब असतो, परंतु ज्या क्षणी आपण झोपू शकता तो क्षण. फक्त आहेत - (क्रीकेट्स किलबिलाट) याचे कारण असे की एक हार्मोनल असंतुलन आहे आणि जेव्हा आपण गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा आपल्या संप्रेरकांची चूक बिघडू नये अशी आपली इच्छा असते? आपणास ते संतुलन असले पाहिजेत, झोपेची गरज नाही असे सांगायचे आहे, आपल्याला झोप पाहिजे आहे. चला हे सोडवू. मेलाटोनिन आणि कोर्टीसोल हे दोन हार्मोन्स घाईघाईने बाहेर पडतात.

गतीची श्रेणी कशी वाढवायची

मेलाटोनिन हा झोपेचा संप्रेरक आहे तो अंधाराच्या प्रभावाखाली वर, वर, वर, वर जातो जेणेकरून आपण आणि मी शांतपणे झोपी जावे. मेलाटोनिन तथापि एक मित्र आहे, आणि मित्राला कोर्टिसोल म्हणतात. ते जरासे हवामान पुरुष आणि हवामान बाईसारखे असतात, तुम्हाला माहिती आहे, ते वळतात कारण कोर्टिसोल सकाळी वर जाते.

कोर्टिसोल ही आपल्याला उठण्यास मदत करते. हे आमच्या कॉफीच्या नैसर्गिक कपसारखे आहे. कोर्टिसोल हेच आहे जे आपल्याला अंथरुणावरुन खाली आणते, प्रेरित करते आणि आम्ही दिवसाची सुरुवात केली.

परंतु कॉर्टिसॉल देखील एक तणाव संप्रेरक आहे. म्हणून जेव्हा आपण ताणतणाव घेत असतो तेव्हा आपल्या शरीरात कॉर्टिसॉल जास्त असतो आणि तिथेच हे कठीण होते. जेव्हा आपल्या शरीरात कॉर्टिसॉल भरपूर असतो तेव्हा ते मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखते.

हे कोठे जात आहे ते आपण पाहता? म्हणून जेव्हा आपण थकलेले आहात परंतु झोपू शकत नाही तेव्हा मूलत: दोन समस्या उद्भवू शकतात. आपल्याकडे खूपच कमी मेलाटोनिन आणि जास्त कोर्टिसोल असण्याची शक्यता आहे. जेव्हा आपण आपला फोन, संगणक किंवा टेलिव्हिजन बंद करू शकत नाही तेव्हा रात्रीच्या वेळी हे अधिक वाईट होते कारण या स्क्रीनमधून येणारा प्रकाश खरोखरच मेलाटोनिनचे उत्पादन देखील प्रतिबंधित करतो.

कॉर्टिसॉलच्या उच्च पातळीसह एकत्रित, आपल्या मेलाटोनिनमध्ये झोप येण्यास आणि झोपेत राहण्यास मदत करण्यासाठी फक्त इतके उच्च स्थान मिळणार नाही. हे विशेषतः उन्हाळ्याच्या बाबतीत आणि जेव्हा आपण उत्तर देशांमध्ये असाल आणि सकाळी 11 वाजेपर्यंत उशीर होऊ शकेल, जसे येथे नेदरलँड्समध्ये आहे. हे झोपेला आणखी कठीण बनवते कारण मेलाटोनिन तयार होण्यास इतका अंधार नाही.

आणि मग सूर्य खूप लवकर उगवते, म्हणून आपण पुन्हा लवकर उठता. मस्त. मी म्हटल्याप्रमाणे, उच्च कोर्टीसोल देखील मेलाटोनिनचे उत्पादन प्रतिबंधित करते किंवा प्रतिबंधित करते.

चला तर मग उच्च कॉर्टिसॉल कशामुळे होतो ते पाहूया. मी म्हटल्याप्रमाणे, तो एक स्ट्रेस हार्मोन आहे. त्यामुळे तणावग्रस्त काहीही आणते.

आपल्या जोडीदाराबरोबर दुपार किंवा संध्याकाळी हा वाद असू शकत नाही. हे आपल्या कोर्टिसोलची पातळी वाढवेल. परंतु असेही होऊ शकते जेव्हा आपल्याकडे एखाद्याचा एखादा कठीण मजकूर संदेश किंवा कडील ईमेल असेल. ई-ई-पेक्षा कमी असलेल्या एखाद्याला वाचा.

परंतु रात्रीच्या वेळी जर तुम्ही तीव्र खेळ खेळला तर रक्तदाब वाढला असेल किंवा एखादा थ्रिलर किंवा एखादी गोष्ट टीव्हीवर खूपच रोमांचक आहे किंवा ती जर तुम्हाला माहित नसेल तरही जा. एक रोलर कोस्टर

फ्लेअर, रात्री रोलर कोस्टरवर स्वार कोण? परंतु अशा इतरही काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्या कॉर्टिसॉलची पातळी वाढवू शकतात आणि मुळातच हे सर्व आहे की आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी चालू आणि बंद ही कॉफी आहे, काळजी करू नका, हे डिकाफ, हा हा हा आहे. तर कॉफीमध्ये त्यात कॅफीन असते. ब्लॅक टीमध्ये चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असतात, चॉकलेट दुर्दैवाने त्यात देखील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असते आणि कोका कोला, एनर्जी ड्रिंक सारख्या गोष्टी देखील असतात.

म्हणून चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अधिक कॉर्टिसॉल तयार करण्यासाठी आपल्या अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजित करते, म्हणून आपल्या दिवसाच्या किमान दुसर्‍या अर्ध्या वेळेस आपल्या आहारातून हे काढा. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण अविवाहित ग्रंथींना देखील उत्तेजन देतात याचा विचार केला नसेल आणि प्रथम ती धूम्रपान करत आहे, नाही की तुम्ही अजिबात धूम्रपान करू नये, विशेषत: जर आपण ते समजून घेण्याचा प्रयत्न केला असेल तर, नाही, नाही, नाही, नाही, नाही, नाही, नाही. परंतु धूम्रपान केल्याने अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजन मिळते.

आणि दुसरी गोष्ट म्हणजे साखर. साखर देखील renड्रेनल ग्रंथींना उत्तेजित करते, म्हणून आपण साखरेसाठी काही पर्याय पहावे. आपल्या आहारात ते कमी करा किंवा तणावपूर्ण काळात किंवा दुपारी / संध्याकाळी कमीतकमी ते वापरू नका.

समस्या अशी आहे की जर आपण पुरेसे मेलाटोनिन तयार करीत नाही आणि आपण खराब झोपत असाल तर आपल्याला काय माहित आहे. सकाळी आपल्या कोर्टिसॉलचे प्रमाण अधिक असेल कारण आपल्याला पुरेसा विश्रांती मिळत नाही तेव्हा आपल्या शरीरावर ताण येत असतो कारण आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता असते जेणेकरुन आपले पेशी पुन्हा निर्माण होऊ शकतील आणि दिवसाची ताकद वाढेल. म्हणून जर आपल्याला पुरेशी झोप येत नसेल तर आपल्याला पुरेसा आराम मिळत नाही, सकाळी कोर्टिसोल वर पुन्हा जा आणि नंतर दुपारी जा.

मग आपल्या शरीरावर ताण येतो आणि कोर्टिसोल आणखीनच वाढते. किंवा आपण त्या कॉफीच्या कप नंतर दिला आणि नंतर कोर्टिसोलची पातळी संध्याकाळी पुन्हा वर आली आणि काय अंदाज लावा, आपल्याला पुन्हा झोपेची समस्या आहे. तर मग आपण हे बूथमध्ये कसे घेता येईल आणि हे चक्र कसे थांबवू शकतो याबद्दल बोलूया.

काजू मध्ये oxalates

प्रथम म्हणजे आपल्याला मेलाटोनिन अप आणि कॉर्टिसोल खाली आणण्याची आवश्यकता आहे. मूलभूतपणे, मेलाटोनिन अप करण्याचा एक मार्ग म्हणजे अंधार निर्माण करणे होय कारण मेलाटोनिन कसे तयार केले जाते. तर जर हा उन्हाळा असेल आणि संध्याकाळी हलका असेल तर कदाचित पट्ट्या थोडा बंद करा किंवा जरा गडद झाल्यावर दिवे बंद करु नका.

दिवस आणि रात्रीच्या नैसर्गिक प्रवाहासह जा. संध्याकाळचा काळोख झाल्यावर कदाचित आपले दिवे अंधुक होतील आणि मग नक्कीच स्क्रीनची वस्तूही आली. तरीही रात्री आपले पडदे वापरत आहात? हे देवा, आम्हाला माहित आहे की हे वाईट आहे.

बेडच्या किमान एक तासापूर्वी, आपल्या दोन पडदे आपण बंद करणे आवश्यक आहे. आपल्याला खरोखर, खरोखर, खरोखर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला खरोखर आपला फोन पाहण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्या फोनवर कमीतकमी एक निळा प्रकाश फिल्टर स्थापित केलेला आहे याची खात्री करा कारण यामुळे आपल्या मेलाटोनिन उत्पादनावरील नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यास मदत होईल. कोर्टिसॉल नाही? आपल्याकडे संध्याकाळचा दिवस चांगला आहे का? जेव्हा आपण आंघोळ करता तेव्हा एक छान आंघोळ करा आणि त्याला अतिरिक्त कार्यक्षम करा ज्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि मॅग्नेशियम असलेली काही इप्सम ग्लायकोकॉलेट्स आपल्या मज्जातंतूंना सुख देते आणि यामुळे तुम्हाला आराम मिळते आणि झोपेमध्ये मदत होते जर आपण तणावग्रस्त असाल तर आपण वापरत आहात आणि अधिक मॅग्नेशियमची जलद गती आवश्यक आहे. म्हणूनच एप्सम मीठ बाथसह पूरक कल्पना चांगली आहे.

जर आपण स्नान केले नाही तर काळजी करू नका. एक पाय बाथ तसेच कार्य करते. झोपेचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे झोपेचा मुखवटा! सुपर, सुपर इझी.

हे विशेषतः आदर्श आहे जेव्हा उन्हाळ्याच्या वास्तविक रात्री असतात आणि आपल्याला वेळेवर झोपावे लागते किंवा शहरात रहावे लागते आणि रात्री सर्व दिवे असतात, पहाटे लवकर प्रकाश कधी येईल हे सांगायला नको. आपल्याकडे अद्याप झोपेचा मुखवटा आहे. मी हमी देतो की दुसर्‍या रात्री आपण झोपेच्या मुखवटासह झोपाल आपण दुसर्‍या रात्री झोपलेल्या असे आपल्याला वाटेल.

टोमॅटो मेलाटोनिन आणतात. मग तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी टोमॅटो कोशिंबीर का खात नाही? केळी मेलाटोनिन बाहेर आणण्यास मदत करते, जे झोपायला एक उत्तम स्नॅक आहे. फक्त अंडी, मांस, शेंगदाणा लोणी किंवा सामान्यत: नट यासारख्या थोड्या प्रथिनेसह खाण्याची खात्री करा.

छोट्या दुग्धशाळा, जर आपण हे हाताळू शकत असाल तर आपली साखर फुगू शकत नाही आणि नंतर आपल्या कोर्टिसोल फुगतात. आणि मी आणखी एक गोष्ट म्हणजे दही आहे. नेदरलँड्स, स्कॅन्डिनेव्हियन देशांमध्ये आणि जर्मनीतही आहे.

हे दही आणि कॉटेज चीज सारखे काहीतरी आहे, मला वाटते, आणि मला माहित आहे की माझे बरेच रुग्ण जगभरात शोधू शकले आहेत. म्हणून त्याला शोधण्यासाठी आपला व्यवसाय करा. जर आपणास कॉटेज चीज सापडत नसेल, तर दुग्धजन्य पदार्थ असलेले काहीतरी वेगळे शोधा, परंतु ते दहीच्या बाजूस आहे.

तर केफिर एक उत्कृष्ट असू शकतो. फक्त दही चांगले असू शकते. कारण यामुळे मेलाटोनिनची पातळी देखील वाढते.

मला कॉटेज चीज खाणे आवडते, विशेषत: उन्हाळ्यात काही स्ट्रॉबेरी आणि थोडा व्हॅनिला असतो आणि मी थोडासा स्टीव्हिया जोडतो कारण मी खूप गोड दात आहे. मग शेवटी, मी आधी नमूद केले, परंतु तेथे आपण घेऊ शकता एक परिशिष्ट देखील आहे आणि ते मॅग्नेशियम आहे. एप्सम मीठ बाथ बाजूला ठेवून, आपण आपल्या नसा शांत करण्यासाठी दिवसभर मॅग्नेशियम घेऊ शकता.

जेव्हा आपण म्हटल्याप्रमाणे तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त ठरते, तुम्ही आधीच भरपूर मॅग्नेशियम वापरत आहात आणि ते जलद गमावत आहेत. म्हणून मॅग्नेशियम आपल्याला आपल्या नसा शांत करण्यास मदत करते. अशा प्रकारे आपण आपला काही ताण कमी करू शकता, जे प्रत्यक्षात शारीरिक आहे आणि जसे की, मी रुग्णांना शिफारस करतो कॉर्टिसोल पातळी कमी करतो आणि मी हे अगदी व्यस्त काळातही करतो, मॅग्नेशियम घेण्यासाठी, दिवसातून चार वेळा 100 मिलीग्राम घेण्यास आणि ते खाण्यासाठी घाला.

मग आपल्यासाठी शेवटचा एक झोपेचा नाश्ता असावा. म्हणून मला खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमधून कळवा की आपण झोपी जाण्यासाठी आणि झोपी जाण्यासाठी काय करीत आहात किंवा यापैकी काही टिप्स आपल्याला प्राप्त झाल्यास आपण कोणती प्रारंभ करू इच्छिता? आशा आहे की आपणास हा लेख उपयुक्त वाटला आहे. जर आपण त्यास अंगभूत केले असेल तर, जर तुमची सदस्यता नसेल तर, त्या बटणावरही जोरदार दाबा आणि तोपर्यंत आम्ही आपल्याला पुढच्या लेखात पाहू, बाय! (हलका संगीत)

साडी हाडे 2 पुनरावलोकन

मेलाटोनिन कोणी घेऊ नये?

कारणमेलाटोनिनदिवसाची तंद्री होऊ शकते,नाहीपाच तासाच्या आत मशीन चालवा किंवा वापराघेतपरिशिष्ट.करू नकावापरामेलाटोनिनजर आपल्याला ऑटोम्यून रोग असेल तर.

जास्त मेलाटोनिन तुम्हाला खाजवू शकते?

दुष्परिणामआपणशक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना किंवा आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना कळवावे: त्वचेवर पुरळ, likeलर्जीक प्रतिक्रियाखाज सुटणेकिंवा पोळ्या, चेहरा, ओठ किंवा जीभ सूज. श्वासोच्छवासाच्या समस्या गोंधळ

आपल्या सिस्टममधून बाहेर पडण्यासाठी मेलाटोनिनला किती वेळ लागेल?

थोडक्यात, तेघेतेऔषध पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी चार ते पाच अर्धे आयुष्य. याचा अर्थमेलाटोनिनमध्ये राहीलशरीरसुमारे 5 तास या वेळी आपण जागृत राहिल्यास,आपण आहाततंद्री सारख्या दु: खांची भावना होण्याची अधिक शक्यता.

दररोज रात्री मेलाटोनिन घेणे वाईट आहे का?

हे आहेमेलाटोनिन घेण्यास सुरक्षितपूरकप्रत्येक रात्री, परंतु केवळ अल्प मुदतीसाठी.मेलाटोनिनएक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जो आपल्या झोपेच्या चक्रात भूमिका बजावतो. हे मुख्यतः मेंदूत स्थित पाइनल ग्रंथीद्वारे संश्लेषित केले जाते.मेलाटोनिनअंधाराला उत्तर म्हणून सोडले जाते आणि प्रकाशाने दडपलेले असते.26. 2020.

10 मिलीग्राम मेलाटोनिन जास्त आहे?

च्या डोस10 मिलीग्रामकिंवा उच्चारामुळे तंद्री आणि डोकेदुखी सारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात10. ची इतर लक्षणेमेलाटोनिनप्रमाणा बाहेरअकरासमाविष्ट करा: रक्तदाब बदल चक्कर येणे.1 2021.

दररोज रात्री मेलाटोनिन घेणे हानिकारक आहे काय?

हे आहेमेलाटोनिन घेण्यास सुरक्षितपूरकप्रत्येक रात्री, परंतु केवळ अल्प मुदतीसाठी.मेलाटोनिनएक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जो आपल्या झोपेच्या चक्रात भूमिका बजावतो. हे मुख्यतः मेंदूत स्थित पाइनल ग्रंथीद्वारे संश्लेषित केले जाते.मेलाटोनिनअंधाराला उत्तर म्हणून सोडले जाते आणि प्रकाशाने दडपलेले असते.26. 2020.

मेलाटोनिनमुळे वजन वाढते?

अनेक प्रयोगात्मक अभ्यास आणि क्लिनिकल चाचण्यांचे परिणाम असे सूचित करतात की लठ्ठपणाच्या बाबतीत सर्केडियन आणि हंगामी लयमेलाटोनिनविमोचन त्रास आहे. च्या खालच्या पातळीवरमेलाटोनिनशरद .तूतील-हिवाळ्याच्या काळात स्रावकरू शकताभूक वाढ आणि होऊवजन वाढणे.12.30.2014

मेलाटोनिन घेण्याचे कोणतेही दुष्परिणाम आहेत का?

मेलाटोनिन साइड इफेक्ट्स. आपणास allerलर्जीक प्रतिक्रियेची चिन्हे असल्यास आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्या: पोळ्या; श्वास घेणे कठीण; आपला चेहरा, ओठ, जीभ किंवा घसा सूज. सर्व दुष्परिणाम माहित नसले तरीही, अल्प कालावधीसाठी घेतल्यास (काही लोकांमध्ये 2 वर्षापर्यंत) मेलाटोनिन शक्यतो सुरक्षित असल्याचे समजते.

जर आपल्याला मेलाटोनिनवर gicलर्जीची प्रतिक्रिया असेल तर ते कसे कळेल?

आपण काय घेण्याचे ठरवित आहात यावर नेहमीच संशोधन करा आणि कोणत्याही संभाव्य प्रतिक्रियेबद्दल आपल्याला माहिती असल्याचे सुनिश्चित करा. ड्रग्स डॉट कॉमवरील मेलाटोनिनवरील साहित्यातून हे लिहिले आहे: 'आपणास allerलर्जीक प्रतिक्रियेचे लक्षण असल्यास आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्या: पोळ्या; श्वास घेणे कठीण; आपला चेहरा, ओठ, जीभ किंवा घसा सूज. ' मते: +0

मी मेलटोनिन घेत असताना मला चक्कर का येते?

मेलाटोनिनवर डोस घेतल्याने चक्कर येणे हे दुष्परिणामांपैकी एक आहे. या संप्रेरकाचे उत्पादन वाढवणार्‍या मेलाटोनिन परिशिष्टात असोशी प्रतिक्रियामुळे चक्कर येऊ शकते.

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

दुचाकी चालविणारा पक्षी - यावर उपाय

पक्षी दुचाकी चालवू शकतात? होय, आपण रात्री बाइक चालवू शकता.

मद्यपान आणि चालविणे - कार्य करण्यायोग्य उपाय

पिणे आणि दुचाकी चालविणे बेकायदेशीर आहे का? मद्यपान किंवा ड्रग्सच्या प्रभावाखाली आपली दुचाकी चालविणे बेकायदेशीर आहे आणि आपण सायकलवर योग्य नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असल्याने आपण त्या प्रमाणात चालण्यास अपात्र असाल तर आपण यास दोषी ठरवाल. आपण पदपथ किंवा रस्त्यावर असाल तरीही आपण गुन्हा करीत आहात.

चालविताना बाइक लॉक कोठे ठेवायचे - निराकरण कसे करावे

रेडडिटवर चालताना आपण आपल्या दुचाकीचे लॉक कोठे ठेवले? होय, लॉकसाठी सर्वोत्तम स्थान फ्रेमवर किंवा पॅनीयरमध्ये आहे. जर तो प्रभावी होण्यासाठी पुरेसा जोरदार लॉक असेल तर आपल्याला तो आपल्या व्यक्तीस घेऊन जाण्याची इच्छा नाही. मला क्रिप्टोनाइट माउंट आवडले.

घाणेरड्या रस्त्यावरुन जात - व्यापक संदर्भ

घाण रस्ता कसा सपाट कराल? रट्स भरण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे वाहनच्या मागे रस्त्यावर काहीतरी भारी ओढणे. लॉग, रेलमार्गाची टाय किंवा लोखंडी आय-बीमच्या तुकड्यातून एक चांगला ड्रॅग तयार केला जाऊ शकतो. आपले वाहन रुंद आहे तोपर्यंत ड्रॅग असावा. ड्रॅगच्या प्रत्येक टोकाला एक टोकापासून सुमारे एक फूट ड्रिल करा.

टॉडलर राइडिंग बॅलन्स बाईक - सर्वसमावेशक पुस्तिका

2 वर्षांचा मुलगा बॅलन्स बाईक चालवू शकतो? मुले चालणे आणि सभ्य मोटर कौशल्ये (साधारणत: सुमारे 18 महिन्यांपर्यंत) घेताच, ते शिल्लक बाईकवरुन प्रारंभ करू शकतात. खरोखरच, लहान मुले म्हणून बॅलन्स बाईकवर चालण्यास शिकणारी बहुतेक मुले पेडल बाईकवर स्विच झाल्यावर ट्रेनिंग व्हील्स पूर्णपणे पाठविण्यास सक्षम असतील.