मुख्य > उत्तम उत्तरे > ती भाकरी आपल्यासाठी चांगली आहे - निराकरण कसे करावे

ती भाकरी आपल्यासाठी चांगली आहे - निराकरण कसे करावे

वजन कमी करण्यासाठी कोणती ब्रेड सर्वोत्तम आहे?

एका अभ्यासानुसार, लो-कॅलरी असलेले लोकआहारज्यामध्ये संपूर्ण गहू सारखे संपूर्ण धान्य होतेब्रेड,हरवलेअधिक पोटचरबीपांढर्‍यासारखे केवळ शुद्ध केलेले धान्य खाल्लेल्यांपेक्षाब्रेडआणि पांढरा तांदूळ. संपूर्ण धान्य परिष्कृत पेक्षा अधिक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर प्रदान करते. पण संपूर्ण गहू प्रमाणा बाहेरब्रेडपाउंड देखील जोडू शकता.एप्रिल 3 2014





आजारातील पौष्टिक-जागरूक जगामध्ये भाकरीचे 5 प्रकारचे आरोग्यप्रकारचे प्रकार भाकरीमध्ये खराब आहे. आरोग्य आणि वजन कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करून बनवलेल्या बर्‍याच लोकप्रिय खाण्याच्या योजनांमध्ये, ब्रेड सारख्या कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात खाणे सामान्यत: आपल्याला आवश्यक असणारी पहिलीच गोष्ट असते. परंतु सर्व प्रकारच्या ब्रेड समान नसतात: प्रक्रिया केलेली पांढरी ब्रेड नक्कीच एक सुपरफूड नाही, परंतु पौष्टिक मूल्यांच्या बाबतीत असे आणखी काही प्रकारची ब्रेड संभाव्यतया देऊ शकते.

तर पुढील वेळी खरेदी करताना कोणत्या प्रकारची भाकरी पाहावी लागेल? आज, बस्टी निवडलेल्या काही आरोग्यदायी ब्रेडचा बारकाईने विचार करेल. आम्ही सतत नवीन लेख बनवत आहोत म्हणून आमच्या रोजच्या व्हिडिओंवर आणि आत्तापर्यंतच्या आशयाची माहिती ठेवण्यासाठी बेस्टीची सदस्यता घ्या आणि सूचना घंटी वाजवा. संपूर्ण गहू ब्रेड भाकरीचा विचार केला तर बहुतेक दोन प्रकारचे दुकानदार पांढ familiar्या आणि संपूर्ण गहू आहेत.

त्यापैकी, 100 टक्के धान्य 100 टक्के भाकर लक्षात घेतल्यास ती बर्‍यापैकी निरोगी असते. प्रक्रिया केलेल्या पांढर्‍या ब्रेडच्या विपरीत, संपूर्ण धान्य ब्रेड बनवण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान सर्व धान्य अबाधित ठेवते आणि जंतू, एन्डोस्पर्म आणि कोंडा सारख्या विविध भागाला मागे ठेवून धान्याच्या त्या भागाला संपूर्ण जागी ठेवून संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये पोषक घटकांचे प्रमाण जास्त असते. जर ते काढले गेले असेल तर; फायबरचे प्रमाण जास्त असण्याव्यतिरिक्त, धान्याचे कोंडा आणि जंतू प्रथिने आणि चरबी तसेच इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारख्या इतर पौष्टिक पदार्थांचा उपयुक्त स्रोत आहेत. याउलट, पांढ white्या ब्रेडचे परिष्कृत धान्य ब्रेड बनवण्याच्या वेळी कोंडा आणि जंतू काढून त्यातील बरीच महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वे काढून टाकतात.



या अतिरिक्त पौष्टिक फायद्यांव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य ब्रेड्स आपल्या शरीरास हृदयरोग, टाइप २ मधुमेह आणि अगदी काही प्रकारचे कर्करोग अशा काही प्रकारच्या आरोग्याच्या गुंतागुंतांपासून देखील वाचवू शकतात. तथापि, आपण स्टोअरच्या शेल्फवर लेबलवरील “संपूर्ण धान्य” असलेल्या ब्रेडच्या पहिल्या भाकरीवरच समाधानी राहू नये: बरेच उत्पादक त्यांचे उत्पादन दिसून येण्यासाठी फक्त “संपूर्ण धान्य” हा शब्द लेबलवर थापतात. आरोग्यदायी, ब्रेड स्वतःच परिष्कृत पीठाशिवाय तयार केली गेली आहे याची पर्वा न करता. ब्रेड १०० टक्के अखंड किंवा संपूर्ण पीठापासून बनवलेले आहे याची खात्री करुन घ्या आणि मुख्य घटक म्हणून जोडलेली साखर किंवा भाजीपाला तेलासारख्या अनावश्यक घटकांसह किंवा ब्रेड टाळा. परिष्कृत संपूर्ण धान्य तृणधान्य किंवा पीठास विरोध.

मुख्य फरक असा आहे की, नावाप्रमाणेच, अंकुरलेली धान्य ब्रेड फुटू लागलेल्या संपूर्ण धान्य उत्पादनांमधून बनविली जाते, म्हणजे भाकरी बनवण्यासाठी वापरली जाणारी धान्ये ही बियाणे असल्याने आणि या बियाण्यास परवानगी देऊन धान्य फुटू लागले आहे. त्यांना ब्रेड बनवण्यापूर्वी उगवा, आपण संभाव्यतः अतिरिक्त पौष्टिक फायदे मिळवू शकता. एका अभ्यासानुसार, 50 टक्के अंकुरलेल्या गव्हाच्या पीठापासून तयार केलेल्या फ्लॅटब्रेडमध्ये पौष्टिक मूल्यांमध्ये खूप फरक आहे, ज्यामध्ये भाकरीच्या इतर प्रकारांच्या तुलनेत फोलेटचे प्रमाण तीन पट जास्त असते. हे देखील दर्शविले आहे की भाकरीसाठी अंकुरलेले धान्य वापरल्याने संख्या वाढते. लोहासारख्या विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे शोषण रोखणार्‍या ब्रेडमधील संयुगांचे प्रमाण कमी करताना ब्रेडमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्सचे प्रमाण.

पाम फोन

उगवण प्रक्रियेमुळे धान्य मधील स्टार्च देखील तुटतो, ज्यामुळे आपल्या रक्तातील साखरवरील ब्रेडचा प्रभाव कमी होतो. S. आंबट आंबट एक प्रकारची ब्रेड आहे जी विशेष प्रक्रियेद्वारे बनविली जाते ज्यामध्ये नैसर्गिकरित्या येणारी यीस्ट आणि जीवाणू किण्वन असतात ज्यामुळे भाकरी वाढतात.



ही किण्वन प्रक्रिया देखील उल्लेखनीय आहे कारण जास्त प्रमाणातील एकाग्रतेमुळे ते बनवण्याच्या अधिक पारंपारिक आंबट ब्रेडच्या अनन्य प्रक्रियेच्या तुलनेत ब्रेडच्या फायटेट सामग्रीत 50 टक्के पर्यंत कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पचनक्रियेमध्ये प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स देखील सुलभ बनवा जे आपल्या आतड्यांना पाचक प्रक्रियेस मदत करू शकेल. तसेच, आंबट ब्रेडचे तुलनेने कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स म्हणजे, अंकुरलेल्या धान्यांप्रमाणेच, आपल्या रक्तातील साखरेचा तुकडा तुलनेने कमी असेल, तो तुमचा मूड नक्कीच 'आंबट होणार नाही.' ओटब्रेड नावाप्रमाणेच ओटब्रेड आश्चर्यकारकपणे मुख्य घटक म्हणून ओट्सपासून बनविलेले एक ब्रेड आहे.

ओट्स व्यतिरिक्त, ओट ब्रेड देखील संपूर्ण गहू पीठ, यीस्ट आणि पाणी यासारख्या नैसर्गिक पदार्थांसह बनविली जाते, जर आपण आतापर्यंत या यादीचे अनुसरण केले असेल तर संभाव्य आरोग्य फायद्याच्या दृष्टीने हे चांगले चिन्ह आहे त्याऐवजी संपूर्ण धान्य वापरणे परिष्कृत किंवा प्रक्रिया केलेल्या पीठाचे म्हणजे ओटब्रेडमधील ओट्स मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 1, लोह आणि जस्त यासह अनेक अतिरिक्त आरोग्य फायद्यांशी जोडले गेले आहेत. ओट्स देखील फायबरचा महत्त्वपूर्ण स्रोत आहेत, विशेषत: बीटा-ग्लूकन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या फायबरचा एक प्रकार. बीटा ग्लूकन आपल्या बो डाय डाय कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर व्यवस्थापित स्तरावर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी म्हणतात.

बर्‍याच जीवनसत्त्वे आपल्याला मारू शकतात

संपूर्ण धान्य ब्रेड प्रमाणेच, आपण जे वचन दिले आहे ते आपल्याला मिळत आहे याची खात्री करण्यासाठी खरेदी करताना आपण साहित्य सूची पहात असल्याचे सुनिश्चित करा; बर्‍याच तथाकथित “ओट ब्रेड्स” मध्ये ओटची मात्रा फक्त थोड्या प्रमाणात असू शकते आणि ते परिष्कृत पीठ आणि साखर घालूनही बनवता येते. स्मार्ट शॉपिंगचा सराव करण्याचे आणखी एक कारण आणि आपल्याला नक्की काय माहित आहे याची खात्री करा. त्यांनी तुझी थाळी घातली. 5



फ्लॅक्स ब्रेड फ्लॅक्स ब्रेड हा एक प्रकारचा ब्रेड आहे जो संपूर्ण गव्हाच्या पीठ आणि फ्लेक्स बियाण्यांच्या जोडीने बनविला जातो, मला असे वाटते की यापैकी बहुतेक नावे नाकांवर सुंदर आहेत, बरोबर? कोणत्याही भोजनाच्या योजनेत अंबाडीचे बियाणे एक आश्चर्यकारकपणे पौष्टिक व्यतिरिक्त असतात, याचा अर्थ असा की फ्लेक्स बियाणे कदाचित निवडलेल्या आरोग्यासाठी सर्वात चांगले पर्याय आहेत. सुरुवातीच्यासाठी, फ्लॅक्ससीड हा विशेषतः अल्फा-लिनोलेनिक acidसिडचा समृद्ध स्त्रोत आहे किंवा एएलए, एक ओमेगा -3 फॅटी acidसिड आहे जो काही अभ्यास सूचित करतो की नियमितपणे घेतल्यास हृदय रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. या व्यतिरिक्त, अंबाडी बियाणे, सुधारित कोलेस्ट्रॉल, कमी रक्तदाब आणि आपल्या शरीराच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अधिक चांगले नियंत्रण यासह अतिरिक्त आरोग्य फायदे देतात.

फ्लेक्स बियामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात ज्याला लिग्निन्स म्हणून ओळखले जाते जे विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग होण्यापासून रोखू शकते; तथापि, लिग्नान्स कर्करोगाविरूद्ध गुणधर्मांचे संशोधन, आणि म्हणूनच फ्लॅक्ससीड अद्याप चर्चेचा विषय आहे आणि आपल्या शरीराला कर्करोगापासून वाचवण्यासाठी ते खरोखर प्रभावी आहेत की नाही हे जूरींनी अद्याप पाहिले नाही, लोक नेहमीपेक्षा अधिक लक्ष देतात. ते खातात ते पदार्थ. यामुळे, आपल्यापैकी बर्‍याचजणांनी आरोग्यासाठी आरोग्यासाठी हानिकारक अशी निवड केली आहे की आरोग्यासाठी हानिकारक आहे अशी आरोग्याची निवड करणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे या गोष्टींचा विचार करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहाराचा पुनर्विचार करण्यास सुरुवात केली आहे. अधिक आरोग्याभिमुख जीवन जगण्यासाठी प्रथम गोष्टी सामान्यत: लोकांच्या आहारातून काढून टाकल्या जातात. तथापि, परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेल्या पिठापासून बनवलेल्या ब्रेड्स सामान्यत: आरोग्यासाठी नसलेल्या आणि वाईडच्या बाजूने कमी पडतात.

आपल्याकडे अपेक्षेपेक्षा जास्त पोषकद्रव्ये देणारी इतर प्रकारची ब्रेड आहे.आपल्या ब्रेडमधील वास्तविक घटकांवर संशोधन करणे आणि आपल्या पैशासाठी आपल्याला शक्य तितके सर्वोत्कृष्ट पौष्टिक मूल्य मिळेल याची खात्री करण्यासाठी खरेदी करण्याचा निर्णय घेणे हा एक चांगला निर्णय आहे. प्रश्नः आपणास काय वाटते? चिरलेली ब्रेड नंतरचा हा सर्वोत्कृष्ट लेख होता? आपण राय नावाचे धान्य देखील विचारू शकता, आम्ही हा विषय उपस्थित केला आहे, असा युक्तिवाद करतो की जेव्हा यीस्टच्या पोषणाचा विचार केला तर, भाकर आपली चिंता असली पाहिजे; आम्हाला आमचे लेख पाहणार्‍या लोकांकडून अभिप्राय ऐकण्यात नेहमीच रस असतो.

म्हणून कृपया खाली टिप्पण्या विभागात खाली स्क्रोल करा आणि हे संभाषण सुरू ठेवण्यासाठी आपली स्वतःची टिप्पणी द्या.

आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारची भाकरी खराब आहे?

पांढ proces्या, पॅकेजमध्ये अत्यंत प्रक्रिया केलेले पीठ आणि itiveडिटीव्हब्रेडहे आरोग्यास हानिकारक बनवू शकते. जास्त पांढरे सेवन करणेब्रेडलठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेहात योगदान देऊ शकते. तथापि, खरेदीब्रेड“संपूर्ण” या शब्दासह प्रथम घटक अद्याप आरोग्यासाठी योग्य उत्पादनाची हमी देत ​​नाही. ती फक्त पहिली पायरी आहे.

आपल्यासाठी भाकर खरोखरच वाईट आहे की नाही हे शोधण्यासाठी हा लेख पहा. असे दिसते आहे की आज आपण निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपण गोंधळात पडतो, उदाहरणार्थ आपण भाकरीचा विषय घेतो तेव्हा. जर आपण हे खाल्ले तर हे आपले आरोग्य नष्ट करते असे आपल्याला सांगितले जाते जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की आता जेव्हा प्रत्येकजण स्वस्थ खाण्याचा विचार करतो तेव्हा आपण गोंधळात पडतो, आपल्याला असे वाटते की आपण काहीही खाऊ शकत नाही आणि येथे आपण ज्या भाकरीबद्दल चर्चा करणार आहोत. हा लेख. पुन्हा भाकरीच्या पौष्टिक मूल्याबद्दल बोलू आम्ही पांढ white्या ब्रेड विरूद्ध संपूर्ण धान्य ब्रेडबद्दल आणि नंतर या लेखाच्या शेवटी काय करतो ते आपल्याला निवडण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ब्रेड पर्याय देईल, परंतु आमच्या आधी मी डॉक्टोरझोरोस्की सुरू करा आणि चॅनेलवर पुन्हा आपले स्वागत आहे, आपण चॅनेलवर नवीन असल्यास आपल्यास येथे येण्यास आनंद झाला आहे, बेल अ‍ॅलर्टची सदस्यता घ्या आणि आमच्या अधिसूचना समुदायात सामील व्हा जे आपल्या सेलिअरच्या आरोग्यास आणि आपल्या आयुष्यास मदत करू शकेल आणि पुढे जाऊया. ब्रेडच्या विषयावर जा, जेव्हा आपण ब्रेडकडे पाहतो तेव्हा लोक मला नेहमी सांगत असलेल्या गोष्टींपैकी एक चांगली गोष्ट आहे हे आपणास माहित आहे की लोकांनी नेहमीच त्याचे सेवन केले आहे हे आरोग्यासाठी कसे योग्य ठरेल, योग्य गोष्ट म्हणजे आपण येथे विचारात घेतले पाहिजे. आपण आज वापरत असलेल्या भाकरीमध्ये आणि आपल्या पूर्वजांनी खाल्लेल्या भाकरीत फरक आहे, ही पूर्णपणे वेगळी आर प्रक्रिया आहे, ही एक वेगळी प्रक्रिया आहे जी त्याने बनविली आहे, आणि गव्हाचा अगदी वेगळा प्रकार आहे ज्याने पूर्वी वापरला होता सामान था टी आज वापरली जाते, ठीक आहे जर आपण ब्रेडकडे पाहिले तर अत्यंत प्रक्रिया केली जाते, बरोबर, आम्ही ब्लिच केलेल्या पांढ flour्या पिठाबद्दल बोलत आहोत, पौष्टिक समृद्ध भाकरीबद्दल बोलत आहोत, ज्याला हे माहित आहे की ही खूप प्रक्रिया केली जाते, जसे मी म्हटल्याप्रमाणे, आमच्या पूर्वजांना अगदी ओळखता न येण्यासारखेच आहे हे प्रीझर्व्हेटिव्हने भरलेले आहे, आपल्याला माहिती आहे की ब्रेड आहे असे एक कारण आहे की आपण आपल्या आवडीच्या फास्ट फूडच्या ठिकाणी जाऊ शकता - ते तेथून ब्रेड घेऊ शकतील आणि संरक्षकासह कधीही तोडणार नाहीत आमच्या आतड्यांकरिता आश्चर्यकारकपणे अस्वास्थ्यकर आणि ज्वलनशील आहेत, म्हणून आपण खरोखरच गोष्टींबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि अर्थातच आपण ते टाळत आहोत हे निश्चित केले पाहिजे, जर आपण त्याकडे पाहिले तर आज ही भाकरी गहूमधून येते, म्हणजे ती आहे ब over्याच वर्षांत अशा प्रकारे बदल झाला की ते खरोखरच जास्त उत्पन्न मिळवू शकतील आणि आम्ही भाकरीचे घटक पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारे वापरण्यासाठी आपल्या पूर्वजांपेक्षा अगदी वेगळ्या प्रकारच्या गव्हाकडे पहात आहोत आणि म्हणून आपल्याला याची जाणीव असू द्या आणि आपल्या प्लेटवर दुसरे काय आहे या दृष्टिकोनातून त्याकडे पहावे लागेल, जर आपण आपल्या पूर्वजांकडे पाहिले तर आपल्याला माहित आहे की आपण आज जेवणाकडे कसे पाहतो, भाकर कदाचित सर्वात वाईट गोष्ट ठरली असती. दिवसभर खाल्ले आहे, ते थोडीशी खाणार आहेत, ते बेरी खाणार आहेत, ते काही मांस खाणार आहेत, आणि त्यांनी थोडी भाकर खाल्ली आहे, बरोबर, हे काम होते.

परंतु आजच्या समाजात लोक फ्रेंच फ्राईजसह सँडविच बनवून जेवणाला बसतात. त्यामुळे ब्रेड हा एक महत्त्वाचा विषय बनला आहे, तर फक्त भाकरीच आपले आरोग्य बिघडवत नाही तर त्याची भाकरी व इतर सर्व घटकांसह आपण परिचित आहात. नाही फक्त कसे? ते बनविले गेले आहे, परंतु आपण वापरत असलेले इतर पदार्थ देखील आहेत, म्हणून आम्हाला पुन्हा याविषयी समंजस दृष्टिकोन बाळगण्याची गरज आहे, आता येथे मला भाकरीच्या पौष्टिक गुणवत्तेबद्दल सांगायचे आहे, म्हणून जेव्हा आपण सर्वसाधारणपणे ब्रेडकडे पाहतो, हे आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये खूपच कमी आहे, ठीक म्हणजे तुम्हाला माहिती आहे भाकरी आहे का? प्रथिने कमी चरबीयुक्त कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त आहे आपल्याला माहित आहे फायबर लो ब्रेड कमी असणे येथे कमी इन्व्हिटामिन आणि खूप कमी इनिमेनल हे आता बरेच लोक चांगले विचारत नाहीत, तुम्हाला माहित आहे की संपूर्ण धान्य खाणे चांगले आहे का? ब्रेड तुम्हाला माहिती आहे म्हणून? मी समजतो की पांढरी ब्रेड खरोखरच वाईट आहे, परंतु संपूर्ण गहूची भाकर हा एक चांगला पर्याय आहे, बरोबर, खरं आहे की, तुम्हाला माहिती आहे ते त्यापेक्षा अगदी तशाच आहेत, जर आपण पांढ wheat्या भाकरीच्या तुलनेत संपूर्ण गहू ब्रेड पाहिली तर संपूर्ण गहू ब्रेड खरोखर जास्त पौष्टिक गुणवत्ता नसते, तेथे बरेच वेगवेगळे जीवनसत्त्वे असतात जे उच्च स्कोअर करतात, त्यांच्यात थोडे अधिक फायबर असते, परंतु सर्वसाधारणपणे ते तितकेसे चांगले नसते आणि म्हणून जेव्हा आपण पारंपारिक पांढर्‍या ब्रेडकडे पाहतो तेव्हा पारंपारिक गहू ब्रेड तुम्हाला खरोखरच भरपूर प्रमाणात मिळेल ज्यातून समान पौष्टिक गुणवत्ता मिळेल आणि ती चांगली नाही म्हणून आम्हाला ती खात्यात घ्यावी लागेल. चला पुढे जाऊया आणि कार्बोहायड्रेटची सामग्री मोठ्या प्रमाणात पाहू कारण पुन्हा एकदा आम्ही याबद्दल बोललो की पौष्टिक द्रव्यांचे प्रमाण जास्त नाही, परंतु अर्थात आपण त्यात जे बनवणार आहात ते कार्बोहायड्रेटमध्ये जास्त आहे ते खूप उच्च ग्लाइसेमिक आहे आणि म्हणून आपले बनवते रक्तातील साखर खूप वेगाने वाढते. फक्त पुष्टी करा की तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही गहूची ब्रेड, पांढरा ब्रेड वापरत आहात आणि मग ते लठ्ठपणाशी संबंधित आहे, हा टाइप 2 मधुमेहाशी संबंधित आहे आजकालच्या आरोग्याच्या अनेक समस्यांशी संबंधित आहे ज्या लोकांना आजकाल अनेक दाहक समस्यांशीही संबंधित आहे जे खरोखर आहेत हृदयविकार, कर्करोग आणि या बरीच समस्या कारणीभूत आहेत आणि म्हणूनच आता आपल्याला हे लक्षात घेण्याची गरज आहे की ही एक पौष्टिक-दाट, रिक्त कार्बोहायड्रेट आहे जी तुम्ही आता डॉन करणार आहात ' टी जर आपण पांढरी ब्रेड घेतो आणि आपण तुलना केली तर आपण त्यास 2 बनवू शकता. त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट आहे आणि आम्ही त्याची तुलना दुसर्‍या कार्बोहायड्रेटशी केली आहे जे गोड बटाटाच्या गोड बटाटासारखे असेल ज्यामधून तुम्हाला भरपूर पौष्टिक गुणवत्ता मिळेल परंतु कसे हेच आहे, मी म्हणालो की इतकी पांढरी ब्रेड नाही ज्यामुळे आपण आमच्या कर्बोदकांमधे विचार करा ज्यावेळेस आपण इच्छित पोषक दाट कर्बोदकांमधे मागे गेलात तरी असे नाही की आपण पूर्णपणे कार्बोहायड्रेस टाळले पाहिजे, आपल्याला फक्त बनविणे आवश्यक आहे चांगले निर्णय त्यामुळे व्या वापरून ई जर आपल्याला आपले आरोग्य सुधारवायचे असेल तर पौष्टिक दाट कर्बोदकांमधे जाण्याचा आणखी एक मार्ग जाईल.

दुचाकी derailleur भाग

पुढे आपण त्याशी संबंधित असलेल्या पौष्टिक-पौष्टिक तत्त्वाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, म्हणूनच हे अयशस्वी झाले नाही तर त्यात पुष्कळ पोषक द्रव्ये आहेत, त्यात प्रत्यक्षात देऊ शकणार्‍या सर्व पोषक द्रव्ये आहेत, ती खराब होऊ शकते आणि ज्याला म्हणतात असे काहीतरी आहे फायटिक acidसिड आणि फायटिक acidसिड हे काय करते ते खनिज शोषण रोखते, जेव्हा कॅल्शियम लोह जस्त सारख्या खनिज पदार्थांचा उपयोग होतो तेव्हा ते काय करेल? मुळात जा आणि त्यांना अवरोधित करा म्हणजे आपण ते सेवन करा जेणेकरून आपल्याला बरेच लोक acidसिड शोधण्याविषयी बोलतात हे माहित आहे, आपल्यासाठी ते किती वाईट आहे कारण यामुळे पोषणद्रव्ये कमतरता उद्भवू शकतात आता पुन्हा एकदा, कारण मी काय ब्रेडमध्ये हे कसे टाळायचे आणि आता आपल्याकडे आणखी एक बाब लक्षात घेण्यासारखे आहे, हे संपूर्ण धान्यात जास्त आहे म्हणून लोकांना चांगले वाटेल की मला ही पांढरा ब्रेड खायचा नाही, परंतु मी संपूर्ण गहू ब्रेड खाणार आहे. , ठीक आहे, संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमध्ये या विरूद्ध लढा जास्त वाढेल जेणेकरून ते पुन्हा परत येणार नाही. आपण निरोगी पर्यायाकडे जाण्याचा प्रयत्न केल्याने हे खरोखर चांगले होत नाही. ग्लूटेन देखील याबद्दल बोलले जाते आपण ग्लूटेनबद्दल बोलल्याशिवाय भाकरीबद्दल खरोखर बोलू शकत नाही कारण आज हा समाजातील एक महत्त्वाचा विषय आहे.

येथे आपल्याला ज्या गोष्टी पाहायच्या आहेत त्या काही आहेत, म्हणून ग्लूटेन हे प्रथम आणि गव्हामध्ये आढळणारे प्रथिने आहे, हे अत्यंत ज्वलनशील देखील आहे. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या शरीरात आधीपासूनच ब ,्याच दाहक समस्या आहेत, त्यामुळे हे जोडत नाही कोणत्याही कल्पनेत मदत करणे हे आतड्यांसंबंधी अस्तर देखील खूप हानिकारक आहे म्हणून आम्ही आपणास खात्री करुन घ्यायचे आहे की आम्ही या कारणास्तव ते टाळत आहोत आणि नंतर तेथे सेलिअक रोग सारख्या समस्या आहेत ज्यायोगे सेलिअक रोग असलेले बरेच लोक आहेत. हा एक ऑटोइम्यून रोग आहे जो आपल्याला गव्हाबद्दल हिंसक प्रतिक्रिया देतो.

गोष्ट अशी आहे की मला सेलिअक रोग असलेले लोक दिसतात आणि तरीही ते गहू पूर्णपणे न घेण्यास नकार देतात आणि पुढच्या गोष्टी तुम्हाला माहित आहेत, त्यांना थायरॉईड समस्या आहे, त्यांना मेंदूची समस्या आहे, त्यांना आतड्यांसंबंधी समस्या आहेत आणि मी त्यांना सांगितले तरीही तुम्हाला माहिती आहे गहू ते फक्त करू शकत नाहीत टाळा आणि म्हणूनच आपल्याला सेलिअक रोग झाल्यावर आपण ग्लूटेन टाळण्याची खात्री केली पाहिजे, गहू आणि सीलिएक रोगाचा चांगला प्रतिसाद देणे त्यातील तणातील oneलर्जी ही आणखी एक आहे सेलिआक रोगापेक्षा वेगळे म्हणजे मुळात आपणास तण स्वोकेवर gicलर्जीची प्रतिक्रिया असते त्यामुळे तण giesलर्जी ही एक समस्या आहे आणि नंतर सेलिआक रोगविना ग्लूटेन असहिष्णुता म्हणजे तुम्हाला सेलिआक रोग नाही म्हणजे आपणास ऑटोम्यून रोग सेलिआक रोग नाही परंतु आपण काय करता एक ग्लूटेन संवेदनशीलता दंड आहे. याचा अर्थ असा की आपण गव्हाची भाकरी खाल्ल्यास, जर तुम्ही ग्लूटेन खाल्ले तर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी आरोग्याबद्दल प्रतिसाद न देण्याची संवेदनशीलता असेल. मुर्ख लोकांकडे अशीच काही लक्षणे दिसू शकतात परंतु आपल्याला काही प्रतिक्रिया नाही, जर आम्हाला ते माहित असेल तर आपण सहसा आपण हे टाळले पाहिजे याची खात्री करुन घ्यावी लागेल, जर आपण यापुढे अशा समस्यांना तोंड देत आहोत तर आपण पुढे जाऊया आणि निरोगी ब्रेडच्या पर्यायांबद्दल बोलू कारण ते खरोखर महत्वाचे आहे, बरोबर, कारण मी खोटे बोलणार नाही आणि मी कसे पाहू शकत नाही मी येथे काम करतो मी कधीच ब्रेड खाणार नाही, मी जगातील सर्वात वाईट गोष्ट असल्याचे भासणार नाही मी माझ्या कुटुंबाला भाकरी आवडतो मी तिथेच राहणार आहे याबद्दल आपण चर्चा करा आमच्या घरात ब्रेड कसा वापरतो, म्हणून एक सीगल आहे प्रथम एक चांगला पर्याय, विशेषत: तो अंकुरतो आणि तो फक्त त्या स्प्राउटिंग प्रक्रियेतून कमी होत नाही तर फायटिक acidसिड कमी होतो परंतु पौष्टिकांना जैवउपलब्ध देखील बनवितो म्हणूनच हे एक आरोग्यदायी ब्रेड पर्याय आहे जो इझीकेल ब्रेड बनवेल. पुढचा निरोगी ब्रेड पर्याय आंबट ब्रेड बन, हे आंबवलेले पीठ हे किण्वन झाल्यामुळे पचन करणे सोपे आहे आणि जेव्हा आपण आंबट भाकरीचा विचार करतो तेव्हा बाजारात पोषक तत्वांचा आहार जास्त प्रमाणात उपलब्ध असतो कारण हा आंबट ब्रेड देखील आंबलेला असतो. आपल्या घरात नारळ आणि बदाम पीठाकडे पाहिले तर एक उत्तम पर्याय म्हणजे आपल्याकडे गहू नसू शकत नाही अशा लोकांना, ज्यांना ग्लूटेन नसू शकत नाही अशा लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. कॅनोलामध्ये नारळ आणि होमन पीठ ब्रेड बद्दल आपण मूलत: खरेदी करू शकता, परंतु हे अगदी सोपे आहे? त्यांनाही घराच्या सोईसाठी बनवण्यासाठी, या वेगवेगळ्या फ्लोर्स सह शिजविणे थोडा कठीण आहे, परंतु एकदा आपल्याला हँग झाल्यावर आपण त्यापैकी काही खरोखरच चवदार ब्रेड बनवू शकता, म्हणून ते ओलांडू नका आणि बनवू नका खात्री आहे की जर तुम्ही एखाद्याला शोधत असाल तर ज्यांना गहू अजिबात नाही.

कीवी आपल्याला झोपण्यास मदत करते का?

पुढे क्लाऊड ब्रेड आहे, आता क्लाऊड ब्रेड म्हणजे केटोजेनिक समुदायाला खरोखरच आवडते आणि आपण आपल्या घरातही बरेच काही वापरतो. आम्ही क्लाऊड ब्रेड औषधी वनस्पती बनवतो क्लाउड ब्रेड पिझ्झा बनवतो आणि मूलत: त्यात गहू नसतो असं मी म्हटलं की हे केटोजेनिक समाजात प्रेम आहे आणि जे लोक गहू किंवा ग्लूटेन खाऊ शकत नाहीत त्यांना आवडतात आणि मग शेवटचा कोशिंबीर रॅप्सोके असेल तर फक्त हे जाणून घ्यायचे आहे की सर्वकाही पूर्णपणे टाळता येऊ शकते, आपण आपल्या बर्गरला फक्त कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरता येण्याजोग्या किंवा भाकरऐवजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह सँडविच वापरणे आणि आपण रेस्टॉरंटमध्ये जाताना या सॅलड रॅप्स आपल्या फायद्यासाठी वापरणे नेहमीच चांगले आहे. आपल्याला भाकरीऐवजी कोशिंबीरच्या आवरणामध्ये मिळू शकेल काय ते नेहमी विचारा कारण ब्रेड टाळण्यामुळे आपले आरोग्य सुधारण्यास खरोखर मदत होते आणि संरक्षक आणि आम्ही न देणार्‍या इतर गोष्टींचे संपूर्ण वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यास मदत होते. आमच्या शरीरात ते इच्छित नाही म्हणून हा लेख खाली टिप्पणी विभागात दिलेल्या प्रश्नांमध्ये जर आपल्याकडे काही प्रश्न पडत असेल तर तो सोडून द्या आणि आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास चॅनेलची सदस्यता घ्या याची खात्री करा. मी या बेल अधिसूचनेसाठी वजन कमी करण्यासाठी उपवास यासारख्या गोष्टींबद्दल बोललो आहे जेणेकरून आपण दुसरा लेख गमावणार नाही आणि माझे इतर लेख पहाणार नाहीत जे आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.

पुढील लेखात भेटू

रोज भाकर खाणे चांगले आहे का?

भाकरीकार्बचे प्रमाण जास्त आहे, सूक्ष्म पोषक द्रव्ये कमी आहेत आणि त्यातील ग्लूटेन आणि एंटी-न्यूट्रिएन्ट घटकांमुळे काही लोकांमध्ये समस्या उद्भवू शकतात. तरीही, हे बर्‍याचदा अतिरिक्त पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध होते आणि संपूर्ण धान्य किंवा अंकुरित वाण अनेक आरोग्य फायदे देऊ शकतात. माफक प्रमाणात,ब्रेडनिरोगी आहाराचा एक भाग म्हणून आनंद घेऊ शकता.23 ऑक्टोबर 2018

सर्वात कमी आरोग्याची भाकरी काय आहे?

18 अस्वास्थ्यकरब्रेड्सग्रह वर
  • अर्नोल्ड संपूर्ण धान्ये: डबल फायबर
  • ग्लूटीनो ग्लूटेन फ्री मल्टीग्रेनभाकरी.
  • पेपरिज फार्म फार्महाऊस दलिया.
  • 13 आणि 14. किंगचे हवाईयन.
  • पेपरिज फार्म डिलि फ्लॅट्स, मऊ 100% संपूर्ण गहू.
  • सारा ली इटालियनभाकरी.
  • अर्नोल्ड संपूर्ण धान्ये: डबल प्रथिने.
  • ला ब्रेका बेकरी टेलीरा रोल.

वजन कमी करण्यासाठी मी दिवसा किती ब्रेडचे तुकडे खावे?

परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे, असे त्या समीक्षाचे लेखक सांगतात. पुष्कळ पुरावे नवीनतम यूएस डाएटरी मार्गदर्शक तत्त्वांचे समर्थन करतात, ज्यात असे म्हटले आहे की “निरोगी” १,8०० ते ते २,००० कॅलरीआहार शकतेसहा समावेशब्रेडचे तुकडेकरण्यासाठीदिवसतीन पर्यंतकाप'परिष्कृत-धान्य' पांढराब्रेड.8 डिसेंबर 2018

दररोज किती ब्रेडचे तुकडे खावे?

परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे, असे त्या समीक्षाचे लेखक सांगतात. पुष्कळ पुरावे नवीनतम यू.एस. आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांचे समर्थन करतात, ज्यात असे म्हटले आहे की “निरोगी” १,00०० ते ते २,००० कॅलरी आहारशकतेसहा समावेशदिवसातील भाकरीचे तुकडेतीन पर्यंतकाप'परिष्कृत-धान्य' पांढराब्रेड.8 डिसेंबर 2018

3 ब्रेडचे तुकडे खूप आहेत?

परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे, असे त्या समीक्षाचे लेखक सांगतात. पुष्कळ पुरावे नवीनतम यूएस डाएटरी मार्गदर्शक तत्त्वांचे समर्थन करतात, ज्यात असे म्हटले आहे की “निरोगी” १,00०० ते ते २,०००-कॅलरी आहारामध्ये सहा समाविष्ट होऊ शकतातब्रेडचे तुकडेएक दिवस — पर्यंतचा समावेशतीन काप'परिष्कृत-धान्य' पांढराब्रेड.8 डिसेंबर 2018

रोज तपकिरी ब्रेड खाणे ठीक आहे का?

संपूर्ण धान्यब्रेडसंपूर्ण अखंड सह बनलेले आहेगहूकर्नल, ज्याचा अर्थ असा आहे की ते सर्व फायबर आणि लोह, जस्त आणि बी जीवनसत्त्वे यासारख्या महत्त्वाचे पोषक पदार्थ राखून ठेवते. तरखाणेसंपूर्णगव्हाचा पावदहा अदररोजआधार बरीच फायद्यांसह येऊ शकतो, पांढ white्यासाठी तेच आवश्यक नाही.24 जून. 2020 ग्रॅम.

दर जेवणात आपण किती भाकरी खावी?

रँकिंगब्रेड्सते किती स्वस्थ आहेत

“तुम्ही खाऊ शकताब्रेडदररोज, विशेषत: जर आपण स्वत: ला 2-3 औंसपेक्षा कमी मर्यादित केले तरदर जेवण, ”हन्नेस म्हणतात. “यापेक्षाही महत्त्वाचे म्हणजे प्रकारब्रेडते सेवन केले जात आहे.
18 ऑगस्ट 2020

थँक्सगिव्हिंग डिनर नंतर

मी दिवसभरात किती गहू ब्रेडचे तुकडे खाऊ शकतो?

तर आपण आपले सध्याचे वजन राखण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपणकरू शकता12 पर्यंत वापरसंपूर्ण गहू ब्रेडचे तुकडेच्या साठीदिवस. परंतु आपण वजन कमी करण्याचे लक्ष्य घेत असाल तर आपणास 8 ला चिकटविणे आवडेलकापच्या साठीदिवसआणि हे आपल्या संपूर्ण कार्बोहायड्रेट सेवनवर अवलंबून आहेदिवस.21 मे 2018

आंबट ब्रेड ही सर्वात आरोग्याची भाकर का आहे?

मॉरर म्हणाले, “पारंपारिक आंबट पध्दतीचा वापर केला गेला आणि ती संपूर्ण धान्यापासून बनविली गेली तर आंबट ब्रेड संपूर्ण धान्याचे पोषण प्रदान करते आणि आंबवण्याचे फायदे मिळवते जे ब्रेड पीएच कमी करते,” मॉरर म्हणाले. “याचा अर्थ अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोषले जातात.

आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारची ब्रेड सर्वोत्तम आहे?

हृदय-निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसाठी, फिश ऑइल आणि तेलकट मासे विशेषत: अनुक्रमे सर्वोत्कृष्ट परिशिष्ट आणि प्राणी स्रोत असतात. परंतु शाकाहारींसाठी, हा पर्याय नाही (म्हणजेच प्राणी उप-उपक्रम हे काहीच नाही). अंबाडी बियाणे मात्र आहेत. तर ही एक नॉन-ब्रेनर फ्लेक्ससीड ब्रेड आपल्या नियमित वडीसाठी एक उत्तम पर्याय आहे.

आतड्यांच्या आरोग्यासाठी कोणत्या प्रकारची ब्रेड चांगली आहे?

पारंपारिकपणे आंबट स्टार्टर आणि खडबडीत संपूर्ण राई पिठापासून बनविलेले, पंपेरिकेल प्रतिरोधक स्टार्चने समृद्ध आहे जे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि ब्रेडचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी करते. लेबले तपासा, कारण बर्‍याच व्यावसायिक वाणांमध्ये गव्हाचे पीठ, मोल आणि यीस्टचा समावेश आहे.

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

झ्‌विफ्ट रेसचे निकाल - कृती-आधारित समाधान

झ्विफ्टने शर्यतीचा निकाल दर्शविला आहे? उ: छान प्रश्न! झ्‌विफ्टपॉवर झ्विफ्टकडून परफॉरमन्स डेटा घेते आणि वैयक्तिक इव्हेंटमधील रेसच्या निकालांची क्रमवारी लावते.

टप्पे उर्जा मीटर झिफ्ट - प्रश्नांची साधी उत्तरे

स्टेज पॉवर मीटर झ्विफ्टशी सुसंगत आहे का? झ्विफ्टची पॉवर-मॅचिंग वैशिष्ट्य त्यास आपल्या उर्जा मीटरवरील डेटासह ईआरजी मोड नियंत्रित करू देते. आपल्याला फक्त आपले उर्जेचे मीटर आणि झेडविफ्टशी सुसंगत असलेले नियंत्रणीय स्मार्ट ट्रेनर दोन्ही जोडणे आवश्यक आहे.

सायकलॉप पॉवरसिंक झ्वाइफ्ट - समस्यांस प्रतिसाद

आपण झ्वाइफ्ट सह कोणत्याही ट्रेनर वापरू शकता? मला झ्वाइफ्ट खेळण्यासाठी कोणती उपकरणे आवश्यक आहेत? तथापि आपणास झेडविफ्टचा वापर करण्यास सक्षम होण्यासाठी महागड्या स्मार्ट टर्बो ट्रेनरवर स्प्लॅश करण्याची आवश्यकता नाही. सर्वात मूलभूत स्तरावर आपण एएनटी + किंवा ब्लूटूथ स्पीड सेन्सरसह जुने कोणतेही जुने टर्बो ट्रेनर वापरू शकता (जरी सिस्टम पॉवर मीटरने चांगले कार्य करेल).

अल्पे डु झ्विफ्ट - कसे सेटल करावे

अल्पे डु झ्विफ्ट कधी? शनिवार 21.11.2020, 7 वाजता सकाळी 23.11.2020

जंगल सर्किट झ्विफ्ट - टिकाऊ सोल्यूशन्स

झ्विफ्टमध्ये जंगल सर्किट किती काळ आहे? 500 मी

झ्विफ्ट रेस - टिकाऊ सोल्यूशन्स

झ्विफ्ट रेस श्रेणी कोणत्या आहेत? झ्विफ्ट कॅटेगरीज ए: 4+ डब्ल्यू / किग्रा. बी: 9.9--3.२ डब्ल्यू / किलोग्राम. सी: 1.१-२.. डब्ल्यू / किग्रा. डी: २.4-१ डब्ल्यू / किग्रा. ई: ओपन डब्ल्यू / किलोग्राम १6. 2020.