डेडलिफ्ट भिन्नता - पूर्ण मॅन्युअल

उत्तम डेडलिफ्ट भिन्नता काय आहे?

रेडकॉन 1 मधील जो बेनेट जोश व्होगेल हे काय चालले आहे आम्ही डेडलिफ्टसाठी काही भिन्न भिन्न भिन्न गोष्टींवर चर्चा केली आणि ते कोठे वापरता येऊ शकतात किंवा नाही. पारंपारिक आणि सूमो डेडलिफ्टमध्ये काय फरक आहे हे आपण का डेडलिफ्ट केले याबद्दल बरेच प्रश्न आहेत. म्हणूनच, जर आपण चांगला सामान्य शारीरिक विकास शोधत असाल तर, जर आपण खरोखरच संतुलित ग्लूट्स-फॉर-हॅम्स-फॉर-क्वाड व्यायामासाठी शोधत असाल तर पारंपारिक डेडलिफ्ट्स जेव्हा आपण चालू असलेल्या गोष्टीकडे पहात असाल तर व्यसनमुक्तीच्या हालचालींवर आणि त्यात सामील झालेल्या स्नायूंवर आणखी थोडासा जोर देऊन, आता थोडीशी कमी, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि गुडघ्यावरील विस्तारकांवर थोडेसे कमी असल्यास, क्वाड्सची सुमो अ‍ॅडलिफ्ट थोडी अधिक फिट होईल, म्हणून जर आपण जोश पाहिला तर एक पारंपरिक डेडलिफ्ट सोबत जाण्यापूर्वी आपण ते पाहू की आपण तेथे थांबलो आहोत आणि सेकंदाची फ्लेक्सन नाही म्हणून तो गुडघ्यावर 90 डिग्रीच्या जवळपास आहे जेणेकरून आपले क्वाड मूलत: बरेच काम करत असतील.

तो हिप फ्लेक्सिजन हिप फ्लेक्स पोजीशनमध्ये आहे म्हणून तो बरीचशी ग्लूट्स, हॅमसंड करणार आहे, जर तो तिथून उठला तर, मी म्हणालो होतो जेव्हा तुम्ही ज्या स्थितीत बसता त्या तुलनेशी तुलना कराल तर, हे जवळजवळ उच्च किंवा अत्यंत हिप वर्चस्व फलकांसारखे आहे जेणेकरून लोक सामान्यपणे फळ देण्यापेक्षा थोडे अधिक वजन घसरु शकतात. जेव्हा जेव्हा तो सुमोच्या भूमिकेकडे परत जातो, जेव्हा आपण त्याच स्थितीत जेव्हा तो त्या स्थितीत येतो तेव्हा आपण त्याकडे पाहिले तर आपण पाहू शकता की त्याचे गुडघे जास्त वाकलेले नाहीत, तो बरा नाही आहे आणि त्याच्या नितंबांची स्थिती आहे आणि तो आहे स्पष्टपणे त्याच्याकडे हालचाली करण्याचे बरेच स्वातंत्र्य आहे, त्याचे कूल्हे अधिक अपहृत झाले आहेत आणि पुन्हा त्याच्याकडे थोडे कमी शुद्ध गुडघा विस्तार आहे, थोडेसे पुन्हा कमी हिप विस्तार आहे - यापैकी एक गोष्ट हायपरट्रॉफिक दृष्टिकोनातून येते. सौंदर्याच्या दृष्टीकोनातून, आपल्याला माहित आहे की आपले व्यायाम कोणते स्नायू आहेत आणि त्यानुसार समायोजित करा, जर आपले लक्ष्य पॉवरलिफ्टिंग दृष्टिकोनातून अधिक असेल तर आणखी काही घटक आहेत ज्या मदत करतील आणि मी देऊ शकणारा सर्वोत्तम सल्ला आपण असल्यास खरोखर शक्य तितके वजन उंचावण्याचा प्रयत्न करीत आहे, आपण दोघांनाही थोडासा वेळ घालवू शकता आणि आपण खूप कडक स्विच लेग किंवा आरडीएल असाल तर आपल्यासाठी हे अधिक चांगले काय आहे हे आपणास कळेल.

साधेपणासाठी मी आत्ताच त्यांची नावे ठेवतो. पारंपारिक डेडलिफ्टला विरोध म्हणून ताठर पाय किंवा आरडीएलच्या हालचालींमध्ये मोठा फरक म्हणजे गुडघा स्थिर राहतो, मग तांत्रिकदृष्ट्या वास्तविक ताठ पाय असो किंवा आरडीएल असो, आणि थोडासा बेंड असो ज्याचा उपयोग आपण प्रशिक्षणातील हेतूंसाठी वापरू शकता. फारसा फरक पडत नाही, खरोखर फरक पडतो, परंतु सर्व हालचाली हिपमधून येतील, म्हणून पुन्हा स्नायूंच्या सामर्थ्याने, आपल्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये चांगले काय आहे कारण ते गुडघा ओलांडत आहे आणि गुडघे सरळ आहेत आणि आपले कूल्हेदेखील ओलांडत आहेत, जोपर्यंत आपले हेमस्ट्रिंग पूर्णपणे वाढवलेल्या स्थितीत पोहोचत नाही, आपल्या ग्लूट्सने हे करण्यापूर्वी, हा व्यायाम असू शकतो जो खूपच पक्षपाती असेल तर आपल्या ग्लूट्समध्ये सामील असेल, म्हणून प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण कूल्हे सरळ करता तेव्हा , हे निश्चितपणे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि अपहरणकर्त्यांमधील एक संयुक्त प्रयत्न आहे, परंतु जर आपल्याला ग्लूट्सवर अधिक हॅमस्ट्रिंगचा ताण हवा असेल तर, आरडीएलएस हा एक चांगला पर्याय असू शकतो जोश येथे थोडासा डेमो देईल, तसाच एक म्हणून वाई डेडलिफ्ट, एकदा आपण प्रारंभिक स्थितीत गेल्यानंतर आपल्या मणक्याच्या आणि मागच्या स्नायूंनी दगडात काम करावे अशी इच्छा आहे जेणेकरून आपल्याला पाठीचा कणा किंवा विस्ताराची आवश्यकता नाही जे आपल्याला कूल्ह्यांच्या सर्व हालचालींचा विचार करू इच्छिते. एक उत्तम कीवर्ड येथे आपले गुडघे व्यवस्थापित करण्यात आपल्याला कशाची अडचण होत आहे यावर आधारीत कूल्हे मागे व मागे आहेत, जसे मी जोश म्हणेन, आपले गुडघे घट्ट ठेवा कारण आपण जेथे जेथे हे गुडघे ठेवले तेथे ते खरोखर सरळ आहेत किंवा किंचित वाकलेले आहेत, आपण त्यांना हलवू इच्छित नाही आणि या आणि पारंपारिक दरम्यान दुसरा मोठा फरक स्पष्टपणे, डेडलिफ्टिंगमध्ये आपल्या क्वाड्समध्ये कोणताही सहभाग नसल्याचा समावेश असतो, म्हणून पारंपारिक क्रेसह सुमो स्क्वाट्समध्ये देखील चांगली प्रमाणात असते गुडघा फिलेशनमध्ये सामील आहे, म्हणून क्वाड्रिसिप्स मोठ्या प्रमाणात गुंतलेले आहेत.

हा एक शुद्ध हिप व्यायाम असेल आणि पुन्हा, जर आपल्या ग्लूट्सपेक्षा एखादी गोष्ट तुमच्या हॅमस्ट्रिंगवर थोडासा ताणतणाव लावत असेल आणि प्रत्येक पाळीत तुमच्या मागच्या सर्व स्नायूंचा समावेश असेल तर आम्ही दुय्यम प्रकारच्या स्थिरता असलेल्या स्प्लिंटमध्ये अधिक आहोत ज्यामुळे आपला मणक्यात कायम राहतो. या फ्लेक्स पोझिशन्समध्ये प्रवेश करण्यापासून. आपण येथे अंतिम डेडलिफ्ट बदल करणार आहोत हा ट्रॅप बार डेडलिफ्ट आहे, हा एक मोठा फरक आहे की आपल्यास बार मर्यादा आहे हे आपण काढून टाकले आहे, आपण आपल्या शिन्सला जाऊ शकता, मग मुळात आपण कोण आहात याची पर्वा नाही आपण काही वेळा आपली कमरपट्टा आणि गुडघे उचलून मृत आहात, जे आपण धरुन असलेल्या बारवर होऊ शकत नाही, विशेषत: पुरेसे वजन असलेल्या, सापळा पट्टीमधील फरक हा आहे की आपले गुडघे आणि पादत्राणे इतका मागे आहे समोर असो तरीही समजा ट्रॅप बारची डेडलिफ्ट बहुतेक लोकांसाठी पारंपारिक डेडलिफ्ट आणि स्क्वाट दरम्यान असेल. जर आपण जोश चालत असाल तर आपण त्या खालच्या स्थितीत थांबाल तेव्हा मुळातच पाहू शकता, त्याच्या गुडघा पुढे फारसे पुढे नाही, त्याच्या पळवाट पुढे आहे, जर आपण येथे एखादा बार जोडला तर मुळात त्याच्या खालच्या पायात जाते, तर ते एक आहे अशी स्थिती आहे की पारंपारिक डेडलिफ्टमध्ये जाण्यास तो शारीरिकरित्या अक्षम आहे आणि त्याऐवजी जर त्याने त्यास ट्रॅप बारने केले तर ते बरेच अधिक गुडघे-वर्चस्व असेल, जे बर्‍यापैकी सरळ असेल, म्हणून मी हे प्रकार लिहितो का? खालच्या शरीराच्या व्यायामासाठी अधिक. होय, आपल्या मागील बाजूस अजूनही काही प्रमाणात स्थिरता आहे, स्थिर आहे, परंतु आपल्या शरीरावर इतका ताठरपणा नाही आहे की मागे स्नायू जास्त प्रमाणात भार घेत नाहीत. गुडघा-प्रबळ, अधिक चतुष्पाद आणि पुन्हा खालच्या शरीरासाठी जवळजवळ संपूर्ण व्यायामाचा अभ्यास करते, वरच्या मागच्या बाजूस अगदी सर्व डेडलिफ्टच्या भिन्नतेसह, मी स्नायूंच्या ध्येयानुसार हे पाहू शकत नाही. सौंदर्याचा दृष्टीकोनातून पाहण्याचा दृष्टिकोन आपल्याला माहित आहे याची खात्री करा आपले ध्येय काय आहे आणि त्यानुसार आपला व्यायाम त्यादृष्टीने पुन्हा घ्या आणि ताकदीच्या दृष्टीकोनातून ही एक गोष्ट आहे, जिथे माझ्या मते मी बर्‍याच दिवसांपासून प्रयत्न करून देऊ शकत असलेल्या सर्वोत्तम सल्ल्यापेक्षा नक्कीच चांगला नाही. , कारण एक नवीन भिन्नता वापरून पाहण्याचा एक कौशल्य घटक देखील आहे आणि आपला खेळ आहे तर जास्त वजन मिळवणे चांगले हे तेथून निर्णय घेण्यासारखे आहे, आपल्याला पॉवरलिफ्टर बनवायचे आहे किंवा आपण किती वजन वाढवू शकता हे पाहणे, ते एक आहे त्या व्यायामाची थोडी निवडसुद्धा, म्हणून जोश पुन्हा व्होगेल येथे जो बेनेट येथे पुन्हा भेटला

डेडलिफ्टचे 3 रूपे काय आहेत?

अनेक आहेतचढपरंतु या लेखाच्या उद्देशाने, आम्ही यावर लक्ष केंद्रित करूतीनमुख्य - ट्रॅप बार / हेक्स बारडेडलिफ्ट, सुमोडेडलिफ्ट, आणि पारंपारिकडेडलिफ्ट.9 मे, 2016

अहो, आज फिटनेस आर्टिस्ट आणि क्लिफ्टन पार्क मधील हे डॅरेल अपोलो आहे. आम्ही डेडलिफ्टबद्दल बोलणार आहोत आणि मी तिचे तीन रूप दर्शवितो. ठीक आहे मित्रांनो आमची पहिली चाल ही मानक डेडलिफ्ट आहे म्हणून आपण आपल्या पायाजवळ फक्त आपल्या कूल्ह्यांच्या खाली चालत राहू जेणेकरून आपल्याकडे काय ठाम आणि कोणते कर्मचारी आहेत याची खात्री करुन घ्या आणि आम्ही आपले कूल्हे परत ठेवू, आम्ही छान राहू आणि बारच्या जवळ मला एका हातावर उलट्या पकड्याने चालायला आवडते. माझी पाठ छान आणि सरळ आहे याची खात्री करुन घ्या, माझे लॅटे सक्रिय झाले आहेत आणि नंतर त्यास संपूर्ण विस्ताराने थेट सरळ वर खेचा आणि नंतर पूर्णपणे मध्ये नियंत्रित पध्दतीने आमच्या पुढील बदलांसाठी आम्ही सुमो स्क्वाटमध्ये जात आहोत जेणेकरून आपल्याकडे विस्तीर्ण पवित्रा असेल जेणेकरून आपण हिपच्या बाहेर काहीतरी विचार कराल, आपल्या पायाच्या बाहेरील बाजूस काहीतरी समान नियम लागू होतील, त्यासाठी वर दाबा. आमचे पुढील परिवर्तन आपले पाय जवळ ठेवा, नितंबांचा मागचा भाग चांगला आणि घट्ट ठेवा, आपण थोडासा अरुंद पकडला जाईल आणि कूल्हे पुढे आणाल आणि मी पुढे आणि खांद्यावर ठेवण्यासाठी प्रयत्न करीत आहे. सुमो स्क्वाटसह ओटीपोटात स्नायू अधिक विस्तृत वजन कमी करतात सीई आपण हे ग्लूट्स जरा जास्त वापरण्यास सक्षम असाल, ते आपल्या पारंपारिक पवित्रापेक्षा थोडे अधिक सक्रिय होतील आपण आपल्या खालच्या शरीरावर अधिक सामर्थ्य ठेवण्यास सक्षम असाल, लोकहो, म्हणून आता आम्ही आपल्याकडे पाहणार आहोत ताठ पाय.

त्या हॅमस्ट्रिंगद्वारे लवचिकता मिळविण्यासाठी आणि हालचालींच्या आणखी काही रेंजद्वारे सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यासाठी डेडलिफ्ट्स थोडी चांगली होईल जशी जोडप्यांना त्या हिप्स परत फिरवण्याबद्दल विचार करण्यासारखे विचार करणे आवश्यक असते, नेहमीप्रमाणेच. ते अजूनही थोडासा वाकलेला असेल. आपण त्या गुडघ्यांवर अडकले नाही आणि त्याच नियमांवर आपण ताबा मिळविला नाही याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला थोडेसे वळण लागेल. आपल्या पाठीवर छान आणि ठाम रहा, आइस्क्रीम नाही आणि त्या हिप्स सरळ सरळ त्या मजल्यावरील सरळ खाली ठेवा मला एक चांगला ताण मिळेल आणि मग त्या सर्व गोष्टींच्या माथ्यावरुन सर्व दिशेने ढकलूनही काम करा आणि तरीही ती चांगली स्थिती टिकवून ठेवा तूट पूर्ण करण्याच्या बोनस वैशिष्ट्यासाठी गतीची संपूर्ण श्रेणी, इतकेच वाईट, सर्व नियमांसारखे समान नियम लागू होतात, याशिवाय आम्ही आता गतीच्या चांगल्या श्रेणीवर कार्य करणार आहोत, तर हे निश्चितपणे अधिक प्रगत आहे .

तर आपल्याकडे आपल्या हेमस्ट्रिंगसाठी चांगली लवचिकता नसल्यास हे आपल्यासाठी अतिशयोक्ती ठरू शकते, परंतु आपल्या लवचिकतेमध्ये आपल्याला पुन्हा मजबूत वाटते आणि त्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटते, आपण वर उभे राहून याबद्दल थोडेसे मिश्रण करू शकता जिथे आपला नियमित प्लॅटफॉर्मचा नमुना लागू केला जातो आणि खाली येतो तेव्हा आमची पकड आणखी एकदा परत घ्या आणि सरळ सरळ एबी पहा आणि शरीराच्या जवळपास शिन प्रॉपेलच्या माध्यमातून खाली कूल्हे पुढे असे म्हणतात जसे की ते आम्हाला थोडे अधिक स्वातंत्र्य देते. चळवळ आणि हीच फक्त सामर्थ्य आणि गती वाढविण्याची संधी आहे. चला जेव्हा आपण उंदीर आणि लैंगिक विषयाबद्दल बोलतो तेव्हा आपण खरोखरच आपली कौशल्ये काय आहेत याबद्दल विचार करू लागलो आहोत, जर आपण असे काहीतरी घेऊन फिरत राहिलो तर जोपर्यंत आपण ते तयार करण्यास सुरक्षित वाटत नाही तोपर्यंत मी थोडेसे सहजपणे झुकत असतो. सामर्थ्य. मी म्हणेन कदाचित तीन ते पाच सेट्स, उच्च प्रतिनिधी नसतील, परंतु कदाचित कुठेतरी आठ ते दहा रेप रेंजमध्ये आणि नंतर जसे आपण प्रगती करत आहात त्या वेळेस थोडेसे वजन कमी करा आणि जोपर्यंत आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत नाही आणि नंतर आपण जाणे चांगले आहे आणि आज आपण घेतलेल्या या चार भिन्नता आहेत. आपण जे पाहिले ते आपल्याला आवडत असल्यास कृपया सदस्यता घ्या याची खात्री करा, कृपया आपल्याला लेख आवडला आहे याची खात्री करा आणि जर आपल्याकडे काही प्रश्न असतील तर आम्हाला टिप्पण्या किंवा बॉलमध्ये लिहा आमचा स्टुडिओ आहे आणि मी मी एक मोठी मदत आहे

315 डेडलिफ्ट आदरणीय आहे?

पुरुषः सभ्य -315एलबीएस किंवा 1.5x बॉडीवेट.चांगले- 405 एलबीएस किंवा 2x बॉडीवेट. उत्कृष्ट - 495 किंवा 2.75x बॉडीवेट.20 मार्च 2017

अगं काय चाललंय? जेफ कॅव्हॅलिअर, अ‍ॅथलेनएक्स.कॉम. तुम्ही मला ओळखत नसाल, माझ्याकडे टी शर्ट चालू आहे, तो पहिला वर्ष आहे आणि हे रेड वर्ष आहे, आणि मला वाटते की येथे लोकांना एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे, अगदी सोपे आहे, परंतु महत्त्वाचे आहे, मी तुम्हाला प्रत्येक वेळी उपदेश करण्याचा प्रयत्न करतो, जर आपण आपण मोठे, वेगवान, सामर्थ्यवान आणि चांगले दिसण्याचा प्रयत्न करीत आहात, आपण आपल्या मनाच्या दिशेने दीर्घकालीन गुंतवणूकीसाठी अधिक चांगले प्रतीक्षा केली.

या मुलांसारखे कोणतेही लहान कट नाहीत, बुलशिट नाहीत, जर तुम्हाला मोठे, वेगवान, सामर्थ्यवान बनवायचे असेल तर तुम्हाला या मार्गाच्या बाहेर जाण्यासाठी तयार असले पाहिजे. आणि एक मोठा प्रश्न आहे जो मजबूत होण्याच्या संकल्पनेभोवती फिरत आहे आणि तो म्हणजे, कालपेक्षा मी किती मोठे आणि अधिक चांगले आणि चांगले होण्यासाठी प्रयत्न करीत असताना उचलायला पाहिजे? ठीक आहे, त्यास एक अतिशय महत्वाचे उत्तर आहे. आता जितके वजन मिळेल तितके वजन उचलण्यासारखे नाही, मला चुकीचे समजू नका, मी जास्तीत जास्त वजन फेकण्याचा एक मोठा वकील आहे, तुमच्या पवित्राबद्दल यापेक्षा चांगला विचार करू नका.

जर आपण आपली मुद्रा लोडखाली नियंत्रित करू शकत नसाल तर आपण खरोखर एखाद्या ध्येयासह व्यायाम करीत नाही. जर तुम्हाला एक चांगले becomeथलीट होण्यासाठी प्रशिक्षण द्यायचे असेल, जर तुम्ही चांगले athथलिटसारखे दिसण्यासाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर जर तुम्हाला फक्त सुरक्षित आणि आरोग्यासाठी काम करायचं असेल तर तुम्ही ताणतणावात तुमची पवित्रा अधिक चांगल्या प्रकारे पार पाडावी. जेव्हा आपण प्रभारी असाल तेव्हा हा शिक्कामोर्तब अपलोड करा आणि त्यावर आपण जितके आव्हान आणता येईल त्या मार्गाने जास्तीत जास्त त्यावर घाला, परंतु मी काही व्यायामांवरुन तुम्हाला हे अधोरेखित करू इच्छित आहे, ठीक आहे, सर्व प्रथम, माझे गुडघे , छंद! आम्हाला हे माहित आहे की आपण येथे माझा प्रोग्राम किंवा माझ्या चॅनेलचे अनुसरण केल्यास.

आपणास माहित आहे की माझ्याकडे काही कठीण आणि आव्हानात्मक गुडघे आहेत परंतु याचा अर्थ असा नाही की मी प्रशिक्षित करू शकत नाही किंवा कठोर परिश्रम करू शकत नाही, मला काही बदल करावे लागतील. मी डेडलिफ्टने काय सुरूवात करते ते डेडलिफ्ट आहे. एक डेडलिफ्ट माझ्यासाठी खूप सोयीस्कर आहे.

आणि डेडलिफ्ट माझ्यासाठी स्क्वाटपेक्षा अधिक सोयीस्कर आहे याचे एक मोठे कारण आहे. विशिष्ट गुडघ्यासह माझ्या भागासह, खाली उतरताना अनुलंब शिन ठेवणे माझ्यासाठी खूप सोपे आहे. म्हणून जेव्हा मी डेडलिफ्ट करतो तेव्हा आपण पाहू शकता की शिनचे कोन फळांच्या तुलनेत जास्त उभे आहे.

एका महिन्यात आपण किती वजन कमी करू शकता

स्क्वॅटच्या तळाशी माझ्या कातड्यांना खूप पुढे जायला लावेल, माझ्या गुडघाचा पुढील भाग माझ्या शरीरावर खूप ताण घेईल आणि तरीही माझे क्वाड चार्ज करेल. परंतु येथे असलेल्या डेडलिफ्टची माहिती आहे की मी येथे वजन कसे वाढवित आहे. 135 पासून आपणास माहित आहे की मी त्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो.

हे अगदी सोपे आहे, अगदी सोपे आहे. मी माझा आकार पूर्णपणे नियंत्रित करतो. माझी खालची बाजू धनुष्य आहे, माझे खांदे परत आहेत, माझ्या खांद्याच्या ब्लेड खाली ढकलल्या आहेत, सर्व काही छान आणि घट्ट आहे.

मी ते करू शकतो. मी काही 45 जोडले. मी वर जात आहे.

त्याच गोष्टी, मी या वजनाच्या नियंत्रणाखाली आहे. मी हे करू शकतो. मला परवानगी आहे.

मी हे करण्याचा सल्ला दिला आहे. मी प्रत्यक्षात अधिक करण्याचा सल्ला दिला आहे. म्हणून मी करतो.

मी बारवर अधिक वजन ठेवले. आणि येथे पुन्हा, आपण आता 315 वर रेंगाळत असताना, आता 315. पुन्हा, मी हे हाताळू शकते.

माझ्या आकारात ब्रेकडाउन नव्हते. माझ्या पाठीने वक्र सुरू झाले नाही, वरच्या बाजूस किंवा खालच्या बाजूस नाही. बरोबर, मी येथे पुढे ढकलत नाही.

बार माझ्या शरीराबाहेर नाही. सर्व काही ठीक आहे, मी सुरू ठेवू शकतो. आपण येथे या स्थितीत असल्यास, पुढे जा.

स्वत: ला आरामदायक बनवू नका आणि येथेच रहा. ही एक चूक आहे. जेव्हा आपण योग्य आसन देऊन अधिक करू शकता, प्रत्येक संधीवर रिचार्ज करा.

तर आता मी लोड करीत आहे, मी जरा चालत आहे आता आम्ही जड आहोत. आता आम्ही या विचित्र 40 पाउंड प्लेट्सच्या मार्गावर आहोत. पण मी त्यांना तिथे पोचवतो, मी 400 वर रेंगायला लागतो.

मला येथे काही समस्या येऊ लागल्या आहेत. मला असे वाटू लागले आहे की माझी पाठ मला पाहिजे असलेल्या स्थितीत कदाचित असू शकत नाही. पण तरीही मी स्वत: ला न्याय देण्यासारखा वाटत आहे की मी कमांडमध्ये आहे की नाही? मी येथे स्वत: ला एक पास देईन आणि मी पुढे जाईन.

आता आम्ही जवळजवळ 500 पौंड स्पर्श करीत येथे आलो आहोत. हे असे आहे जिथे मला वाटते, मी नाही, मी ज्या प्रकारे पाहिजे त्या मार्गाने जात नाही. मी या वजनाने आरामदायक नाही.

या वजनामुळे मला काही फायदा होत नाही, कारण माझ्या संपूर्ण केनेटिक साखळीच्या नुकसानभरपाईमुळे मला या पुनरावृत्तीवर दुखापत होणार नाही. देवाचे आभार मानतो मी तुमच्या समक्ष येईन. पण मला रस्त्यावर दुखापत होऊ शकते आणि तोच मुद्दा आहे, अहंकाराच्या फायद्यासाठी भारी! जेव्हा आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता तेव्हा भारी वजन उचलून घ्या, मला असे वाटत नाही की येथे मी हे अगदी चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकते, परंतु मी कसरत करणार आहे, मी थोड्या वेळाने परत येईन आणि शेवटच्या दरम्यान कुठेतरी काम करणार आहे. मी केले आणि ते वजन माझ्या कमकुवत बाजूकडे गेले.

मुख्य ट्रेल 429 पुनरावलोकन

मी म्हटल्याप्रमाणे, माझे गुडघे फेकणे खरोखर कठीण आहे. मुख्यतः गुडघ्यांची स्थिती आणि तीबिया आणि शिन्साससह घडत नसलेल्या तीव्र कोनामुळे, ते स्क्वॅटकडे पुढे जातात, ज्याला डेडलिफ्टिंग करताना मला सामोरे जाण्याची आवश्यकता नसते. मला स्क्वॅटिंगचा त्रास मी डेडलिफ्टिंग स्क्वॅट्सपेक्षा कितीतरी अधिक त्रास देतो? बरं, मी पूर्णपणे हार मानत नाही.

मी म्हणालो की बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट हा माझ्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. मी जास्तीत जास्त हॉप झाल्यास मी वेळोवेळी माझे पाय पूर्णपणे अनुलंबपणे हलवू शकतो. माझ्याकडे पर्याय आहेत.

जर आपण वेदना आणि वेदनांसह झुंज देत असाल ज्यामुळे आपले स्क्वॅट कठिण किंवा अधिक वेदनादायक असेल तर ते ड्रॉप करा. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपले सर्व पाय गमावाल. इतर मार्ग आहेत, स्क्वॅटमध्ये इतर भिन्नता आहेत ज्या आपण आपल्या पायाची ताकद वाढविण्यासाठी करू शकता.

आम्ही जाऊ आणि आम्ही आता आणखी 225 पर्यंत 45 पौंड प्लेट्सची आणखी एक जोडी जोडू. पुन्हा, ते सुलभ आहे, परंतु मी हे पुन्हा करू शकतो, माझे प्रशिक्षित डोळे, मी पहात आहे. मी आधीच काही त्रुटी पाहू शकतो.

मी खाली उतरताना स्वत: ला थोडासा पुढे ढकलताना पाहतो. माझे गुडघे थोडेसे पोकळ आहेत मला खाली थोडेसे भव्यता दिसते. पुन्हा, मी जसजसे अधिक खोलवर गेलो तसतसे माझे अस्वस्थता वाढविण्याचे मार्ग शोधण्याचा मी प्रयत्न करतो.

सकाळी 225 वाजतासुद्धा मी इतका खोलवर जाऊ शकत नाही याबद्दल मला आनंद नाही. सर्व प्रथम, ते कुरुप दिसत असल्यास, आपण बरोबर आहात, परंतु मी हे देखील सांगू शकतो की त्यास आतून अगदी वाईट वाटते. म्हणूनच हे माझ्यासाठी योग्य व्यायाम आणि वजन नाही.

जर मला हवे असेल तर मी वजन खूप परत घेऊन स्क्वॅट्स करू शकेन, परंतु नंतर, जेव्हा मी व्यायाम करतो तेव्हा ते किती उत्पादक असते, मी चांगल्या फॉर्मसह बरेच वजनदार काम करू शकतो, मी दर्शवितो की सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण किती उचलले पाहिजे या प्रश्नाचे काय करावे? आपण किती नियंत्रणाखाली येऊ शकता यावर विचार करणे आवश्यक आहे. तुमचा पवित्रा न मोडता तुम्ही किती उचलू शकता हे माझे उत्तर आहे. जर आपण आपला पवित्रा न तोडता खूप वजन उंचावू शकता तर छान.

जर आपण आता आपल्या पवित्राला कोसळल्याशिवाय आपण जितके उंचावू शकता त्यापेक्षा जास्त उंच करू शकत असाल तर लाज वाटली पाहिजे. या बारवर अधिक वजन ठेवा आणि आपल्याकडे असलेल्या मर्यादांवर नियंत्रण ठेवा. आणि जेव्हा आपल्याला आपल्या मर्यादा आढळतील तेव्हा थोड्या वेळाने मागे जा आणि तेथून आपल्या वजनावर नियंत्रण ठेवू आणि त्या वाढवू शकता त्या मर्यादेची आज्ञा द्या.

स्वत: ला पुन्हा पुन्हा पुन्हा वर लावण्याचा प्रयत्न करा. खरोखर कधीही आपला पवित्रा भारित करण्यासाठी राखण्याचा प्रयत्न करा. अगं, मला आशा आहे की आपणास हा लेख उपयुक्त वाटला.

यादरम्यान, आपण एखादा असा प्रोग्राम शोधत असाल जो आपल्याला सांगेल आणि तो योग्य कसा करावा हे दर्शवित असेल तर विज्ञान बळकट होते. फिजिकल थेरपिस्ट म्हणून, आवश्यक असल्यास मला तुमचा अपमान करण्याची परवानगी द्या कारण आपण या गोष्टी उंचावणार नाही याची खात्री करा कारण माझ्यावर विश्वास ठेवा, मला स्वतःच ते जाणवले आहे आणि जेव्हा आपण बारच्या खाली दुखापत करता तेव्हा काय होते हे मला माहित आहे. यामुळे बर्‍याच गोष्टी चुकीच्या ठरतात, आपण त्यास कठोर प्रशिक्षण देत नाही, तसे व्हायचे नसते असे आपण पाहू इच्छित परिणाम आपल्याला मिळत नाहीत.

THथलेनएक्स.कॉम वर माझ्या प्रोग्रामचे अनुसरण करा आणि मी असे करू इच्छित आहे की वेदना कमी होऊ न देता त्या लिलावाच्या नफ्यात प्रगती कशी करावी. ठीक आहे लोकांनो, मी दोन दिवसात परत येईल.

या दरम्यान, कृपया आपण काय पाहू इच्छित आहात हे मला कळवा आणि येत्या काही दिवस आणि आठवड्यांत ते आपल्याकडे घेऊन जाण्यासाठी मी मी सर्वतोपरी प्रयत्न करेन .बाई !!

400 पौंडांची डेडलिफ्ट प्रभावी आहे?

निष्कर्ष. आपलेडेडलिफ्टपासून मजबूत मानली जाते400 पौंडवर. जर आपण स्वत: ची तुलना नियमित व्यायामशाळांच्या उंदरांशी केली तर400 पौंडआधीच आदरणीय आहेत. आपण स्वत: ची तुलना व्यावसायिक professionalथलीट्सशी केली असल्यास ज्यांना ताकदीची काळजी आहे ते सुई 500 वर हलवापाउंड.21 ऑगस्ट 2018

अहो काय आहे अगं मी स्कॉट आहे मस्कुलरस्टेंथ डॉट कॉम आणि आज आम्ही डेडलिफ्टबद्दल बोलत आहोत. परंतु विशेष म्हणजे, दोनशे कारणांमुळे आपण कधीही चारशे आणि पाच पौंडपेक्षा जास्त डेडलिफ्ट करणार नाही.

पण 405 का? या क्रमांकावर जादूची संख्या काय थांबते? बरं, माझ्या अनुभवातील लोक, अगदी भयंकर आकारात, ज्यात मागे वक्रता आणि एका विरघळलेल्या कोरचा समावेश आहे, सरासरी व्यक्ती कालांतराने त्याच्या शरीराचे वजन सुमारे दुप्पट वाढवू शकते. परंतु प्रत्येक प्रयत्नाचे काय होते ते म्हणजे आपण एकतर कडक पीठ दुखणे किंवा वजन किती वजन आहे हे जाणून घेण्याची भावना सोडली आहे आणि आपण कधीही कधीही वाढणार नाही कारण योग्य स्वरूपाशिवाय अधिक वजन असू शकते यावर विश्वास ठेवणे अशक्य आहे. बार्बल मध्ये जोडले. परंतु आम्ही कमी वेदनांसह जड वजन उचलण्यास मदत करण्यापूर्वी आम्ही येथे असल्यास आपण आपल्या डेडलिफ्टवर नवीन पीआर मारू इच्छित असाल तर आता त्यासारखे बटण फोडून एकत्र येऊ द्या.

आपण PR भेटला तर मी त्यांना खाली टिप्पण्या विभागात पाहू इच्छितो. लोकांनो, कारण प्रथम क्रमांकावर असे आहे की जेव्हा आपण शून्य डेडलिफ्ट करता तेव्हा आपल्याकडे लेग ड्राइव्हची कमतरता असते आणि आपली लेग ड्राइव्ह कमी होण्याची अनेक कारणे आहेत. आम्ही सर्वात सामान्य पाच पैकी जात आहोत.

सर्वप्रथम, जेव्हा आपण डेडलिफ्टच्या जवळ येता, आपण बेलबेल वर उचलण्यासाठी पृथ्वीला खाली खेचण्याच्या मानसिकतेत आधीच असणे आवश्यक आहे. बहुतेक लोकांना असे वाटते की डेडलिफ्ट हा एक व्यायाम व्यायाम आहे कारण वजन उचलण्यासाठी एकदा त्यांची पाठदुखी होते आणि त्यांच्या पाठीवर दुखापत होते कारण ते वजन वाढविण्यासाठी पृथ्वीला खाली ढकलत नाहीत, परंतु नंतर त्यांना खाली खेचतात. तर ही मोठी जा नाही.

एक पाऊल, आम्ही वजन उंचावण्यासाठी पृथ्वीला खाली ढकलतो. दुसर्‍या क्रमांकावर, लेग ड्राईव्ह घेण्यासाठी आणि आपल्या कूल्ह्यांमधून पुढे जाण्यास सक्षम होण्यासाठी, जेव्हा तुम्ही लोखंडी कडी पकडण्यासाठी वाकता तेव्हा आपल्या गुडघ्यावर एक इंच जास्त वाकले पाहिजे आणि लोकांना अर्थ प्राप्त होईल, कारण जेव्हा आपण फक्त आपले आपले गुडघे थोडे वाकवून घ्या, आपल्याला बेलबेल पकडण्यासाठी अक्षरशः वाकणे आवश्यक आहे आणि आपली पाठ खाली करावी लागेल. तर हे समजते की जर आपल्या खालच्या पाठीवर दुखापत झाली असेल तर आपण फक्त आपल्या गुडघे टेकता, आपण त्या कूल्ह्यांना खाली बुडवावे लागेल आणि आपण लगेच पाहू शकता की मी येथून इकडे जात असताना मी आधीपासूनच एकामध्ये आहे माझे पाय ओढून घेण्यास आणि फरशीला मजल्यापासून वर उचलण्याची फायदेशीर स्थिती, आपण या स्थितीत असता तेव्हा काय होते हे आपल्या खालच्या बाजूस इकडे आहे आणि नंतर जेव्हा आपण जवळजवळ अर्ध्या मार्गावर असता तेव्हा आपण आपले कूल्हे खाली ढकलू शकता.

आपण सुरुवातीपासूनच ग्राउंडलेग ड्राईव्हवरून बार घेत असताना किंवा या मार्गाने वाकल्यास सर्वात मोठा फरक. जेव्हा आपण पारंपारिक डेडलिफ्ट असता तेव्हा घडू शकते ती म्हणजे तुमची भूमिका खूपच विस्तृत असेल, जर तुमची भूमिका खरोखरच रुंद असेल तर तुम्ही जेव्हा पारंपारिकपणे बारकडे जाल तेव्हा तुम्हाला त्या गुडघ्यावर बाहेरून हस्तगत करावे लागेल. आपल्यापैकी काहींसाठी हे बहुसंख्य लोकांसाठी काम करू शकेल.

शेवटी काय होईल ते म्हणजे आपल्याला हालचाली पूर्ण करण्यासाठी गतीची श्रेणी वाढवावी लागेल जी डंबल प्रवास करते. माझे हात याप्रमाणे बाजूला पसरलेले दिसतात काय? आपल्यास सरळ लटकण्याऐवजी रुंद बाहुल्यांनी पिशवी ठेवण्यास आपल्या शरीरास अधिक उर्जा लागते. म्हणून जेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपल्याकडे एक विस्तृत भूमिका आहे जी त्या पायांना थोड्या वेळाने घेऊन येते.

तर आपल्या हातांनी बाहेर येण्याऐवजी आपण त्यांना यासारखे आणू शकता आणि आपल्या खांद्यांवरून तटस्थ ड्रॉप मिळवू शकता आणि आपल्या मस्तकांना आपल्या हातांनी टांगून ठेऊ शकता सर्वात सामान्य कारण म्हणजे एक अपघटित धड, मित्रांनो, सर्व शक्ती, साहजिकच त्याद्वारे मदत करणे पाय आणि कूल्हे पिळून काढणे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की जेव्हा खोड डिफिलेटेड आहे तेव्हा जेव्हा आपण ते वजन उचलण्यास सुरवात केली की जेव्हा आपला धड खराब झाला तेव्हा आपण सरळ मणक्यामध्ये जाऊ शकता आणि तरीही आपण परत समस्या निर्माण करू शकता. डेडलिफ्टमध्ये चळवळीच्या शिखरावर आपल्या आतील श्वासोच्छवासाचा समावेश आहे. प्रेस डाऊन स्थितीत जा आणि एकतर वरच्या श्वासोच्छ्वास सोडा आणि आपला श्वास रीसेट करा, किंवा आपण शीर्षस्थानी येईपर्यंत श्वास रोखून ठेवा, परत या आणि नंतर आपला श्वास रीसेट करा.

आपण पीआर करता तेव्हा किंवा आपण काय करता ते आपण किती वजन उचलत आहात यावर अवलंबून असते. परंतु दिवसाअखेर जास्त हवेमध्ये श्वास घेतल्यामुळे आपल्याला हवेचा त्रास होऊ शकतो आणि निघून जाणे शक्य होते. आपण ते पुरेसे न घेतल्यास, आपले कोर आपण उचलेल, सहन करू शकता आणि वजन कमी करण्यास सक्षम असणार नाही आणि आपल्याला बेल्ट मिळाला आहे की नाही तेच आहे.

ठीक आहे, म्हणून इनहेल करा, हे चार कारण आहे आणि पाचवा कारण म्हणजे आपण डेडलिफ्टिंग करत असताना आपल्याकडे योग्य शूज नसतात जर आपण सुरुवातीपासूनच धावत्या शूज घालता आणि आपल्या पायाच्या दरम्यान फक्त एक इंच चिखल असेल तर आपण ताबडतोब थोडा shakier व्हा आणि आपण बार वेग प्रत्येक इंच कव्हर आहे की गती एक मोठी श्रेणी तयार, आणि म्हणूनच मी कुस्तीचे बूट घालतो. अनवाणी पाय न करता ते शक्य तितके सपाट आहेत आणि जर माझ्याकडे कुस्तीचे शूज नसतील तर बहुधा मी अनवाणीवर चळवळीसह जाऊ शकेन. आता दुस reason्या कारणास्तव आणि जर मी नुकतेच दिलेली सर्व पावले आपण पाळली तर एक कारण आणि तुम्हाला लेग ड्राइव्हमध्ये अडचण येत आहे, या कारणास्तव, तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये पुरेसे अतिरिक्त ग्लूटीस आणि हॅमस्ट्रिंगचे काम करत नाही आणि मी 'नाही' t याचा अर्थ असा की आपण एकाच वेळी आपले पाय आणि कूल्हे आत जाण्याची क्षमता का नाही, आपण हॅमस्ट्रिंग्ज आणि नितंब किकबॅक करण्यासारखे कार्य करत आहात, आपल्याला अतिरिक्त काम करावे लागेल जे डेडलिफ्टकडे जाते आणि ते आपल्यास शिकवणारे अतिरिक्त काम करावे लागेल एकत्र काम करण्यासाठी ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स दोन व्यायामांमध्ये जातात.

पहिला ग्लूटल पुल असेल. हा माझा आवडता व्यायाम आहे. हेमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूट्स एकत्र काम करण्यासाठी शिकवण्याकरिता खरोखर खरोखर छान आहे.

आणि एक छान स्नायुंचा बट तयार करण्यासाठी देखील खरोखर छान आहे. हा लेख पाहणारी कोणतीही स्त्री आपल्याला काय करायचे आहे ते आहे. लोकांनो, आता खरोखर पटकन स्थितीत जाऊया.

न्यूयॉर्क दुचाकी माग

या अभ्यासामध्ये, चळवळीच्या शीर्षस्थानी आपल्याला हिप हायपरएक्सटेंशन मिळणे अनिवार्य आहे आणि चळवळीच्या शीर्षस्थानी हायपररेक्टीशन नसेल तर प्रतिनिधी निरुपयोगी आहे आणि आपण पूर्णपणे संकुचित होणार नाही हे प्रत्येक प्रतिनिधी नंतर मागे घ्या. आपल्या glutes आणि hamstrings. तर मला नक्की काय म्हणायचे आहे ते मी तुला दाखवू दे म्हणजे लवकर येथे जाऊ. मला तुला काही तरी दाखवायचे आहे.

जेव्हा आपण हा व्यायाम सुरू कराल तेव्हा बर्‍याच लोक तक्रार करतात की हे दुखत आहे आणि जर आपण ते ठीक केले नाही तर दुखापत होईल. आपल्याला आपल्या टाचांना शक्य तितक्या नितंब जवळ आणण्याची आवश्यकता आहे. मला माझे शूज पकडणे आवडते आणि इतके घट्टपणे घाला.

सायकलिंग स्नॅक्स

या स्थितीत आपल्याला हेंश करणे किंवा खांदे पकडण्याची इच्छा आहे जेणेकरून आपल्या पाठीवर थोडीशी कमान असेल आणि नंतर आपल्या कप्प्यात शक्य तितक्या कठोर बारबेलला ढकलले पाहिजे, जेव्हा आपण या स्थितीत असाल तेव्हा जवळजवळ एक गोड जागा असेल. आपले पाय इथेच बार्बल बसू शकतात आणि मी असे केले की 4 ते 500 पाउंड विना पॅड आहे आणि मला यात काही त्रास होत नाही कदाचित थोडासा दुखेल परंतु आतापर्यंत मी हालचाल करू शकत नाही परंतु गोड आहेत जेथे पोल बसला आहे त्या ठिकाणी स्पॉट करा. तथापि, जर ते सैल झाले असेल तर, येथे सैल झाल्यास हालचाली सुरू होण्यापूर्वी बार आपल्या पायांमध्ये ढकलून दुखापत होईल आणि विशेषत: हलक्या वजनाने तुम्हाला त्रास होणार नाही. आता, वास्तविक व्यायामासाठी, मी असे विचार करतो की वजन कमी करण्यासाठी दोन ते तीन सेट करावे जेणेकरुन ते कसे कार्य करावे ते जाणून घ्या - हिपच्या हायपररेक्टीशनला काय वाटते आणि मग जेव्हा आपण प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला हे समजेल. आकार, मी 5 ते 6 प्रतिनिधींच्या 7 ते 8 सेटमध्ये जाण्यास सुचवितो.

लक्षात ठेवा, आम्ही हा व्यायाम डेडलिफ्टमध्ये लागू करू इच्छित आहोत. म्हणून जर आपण डेडलिफ्टमध्ये वजनदार वजन उचलत असाल तर येथे आपण वजन कमी कसे करावे हे शोधणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण हिप ड्राइव्हवर लक्ष केंद्रित करू शकाल. म्हणून, जेव्हा आपण चळवळीच्या शिखरावर जाता तेव्हा योग्य आकाराचे लोक बारमध्ये दबाव टाकतात.

आपण आपल्या ग्लूट्सला शक्य तितक्या लवचिक करा आणि आपल्याला आपल्या कूल्ह्यांचा उच्च रक्तदाब मिळवा. दुसर्‍या परताव्याच्या पायांसाठी ते त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत धरून ठेवतील, जिममध्ये काही वेळा ते सरकल्यास आपण परत आल्यावर मजला निसरडा होऊ शकेल. आणखी एकदा जा, म्हणजे मी परत न बसता आपण काही रिप्स करण्यास सक्षम असावे, परंतु एकदा आपण आपले पाय सरकवू लागले किंवा धड स्लाइड केले की स्वत: ला फक्त छान आणि संक्षिप्त करा आणि नंतर आपल्या पुनरावृत्ती सुरू करा.

आणि हिप ड्राईव्ह सुधारण्यासाठी आणि ग्लूट्सला एकत्र काम करण्यास शिकविण्याचा दुसरा अतिरिक्त व्यायाम म्हणजे ही मी आता करत असलेली कमतरता डेडलिफ्ट आहे. मला हे सांगायचं आहे की जर मी माझ्या कसरतमध्ये ग्लूटीयस पूल करत होतो तर मी हे माझ्या लेग डेवर करेन आणि जर मी तूट डेडलिफ्टमध्ये समाविष्ट केली असेल तर किमान माझ्या वास्तविक डेडलिफ्टच्या ऐवजी स्टार्टर्सना मी हे करावे लागेल किंवा मुळात आपल्या शरीरास पुन्हा कसे योग्यरित्या डेडलिफ्ट करावे हे शिकवा जेणेकरून पारंपारिक डेडलिफ्ट करण्याचा काहीच क्षण नाही. मी तुम्हाला घाटाच्या डेडलिफ्टवर काम करण्यास प्राधान्य देतो कारण त्याबरोबर दोन आठवडे तुम्हाला खूप वेगवान मिळतील आणि तुम्ही प्रमाणित डेडलिफ्टकडे परत जाल, तर हे एक संपूर्ण नवीन जग असेल आणि तुम्हाला खूपच सामर्थ्यवान वाटेल.

ही हालचाल आता इतकी प्रभावी कशाची आहे ती म्हणजे तुम्ही डेबिटच्या डेफलिफ्टवर प्लॅटफॉर्मवर उभे आहात, म्हणून मी प्रत्यक्षात-45 पाउंडच्या रबर प्लेटवर उभा आहे, आणि तुमच्याकडे काही उभे राहिले नाही तर तुम्हालाही तोच परिणाम मिळू शकेल अक्षरशः 35 करून - पौंड प्लेट्स किंवा 25 पौंड प्लेट्स खांबावर ठेवल्या कारण त्या लहान आहेत. आम्ही फक्त आपल्या बोटांवरील बारबेल आणि बार यांच्यामधील अंतर कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत आणि आपण माझ्यासारख्या प्लेटवर उभे असाल किंवा लहान प्लेट्स वापरत असलात तरी काही फरक पडत नाही, आपण अचूक आहात याची खात्री करा आपण आपली सामान्य डेडलिफ्ट आहात त्याच स्थितीत माझे पाय समान स्थितीत आहेत जेव्हा मी येथे असतो तेव्हा सर्व काही समान असते. म्हणूनच आपण त्याच श्वास घेत असताना त्याच पॉइंटर्सचे अनुसरण करू इच्छित आहात.

खाली जा. त्या हात तटस्थ ठेवून, त्यांना बाजूंनी धरून ठेवा, चांगली पकड मिळवा, आपली छाती वर ठेवा, आणि अशी हालचाल करा. परंतु एक मोठा फरक आहे ज्यामुळे त्याच हिप्स आणि लेग ड्राईव्हसाठी एकाच वेळी त्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला आग लावण्यास मदत होते.

हे बार्बल मिळविण्यासाठी मी पारंपारिकपणे मजल्यावरील अशाच ठिकाणी पोचत असेन, परंतु मी एका व्यासपीठावर असल्याने मला या बारच्या सभोवती हात मिळविण्यासाठी खूपच कमी जावे लागेल, ज्यामुळे माझे कूल्हे खाली जाण्यास भाग पाडतील. , जे केवळ माझी लवचिकता सुधारणार नाही, परंतु जेव्हा मी वरच्या स्थानावर पोहोचेल तेव्हा स्पष्टपणे प्रगती करण्याच्या शिखरावर जाण्यासाठी मला माझ्या टाचांवर जोर लावण्यास भाग पाडेल आणि माझ्या हॅमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्सला कठीण बनवेल. या glutes फ्लेक्स आणि सुरू स्थितीत परत. जर आपण हा व्यायाम आपल्या व्यायामामध्ये जोडत असाल तर मी आठ ते दहा पुनरावृत्तीचे पाच ते सहा सेट करण्याची शिफारस करतो आणि लोक, आपण जिथे जास्तीत जास्त जास्तीचे ओव्हरलोड करण्याचा प्रयत्न करीत आहात तेथे ही चाल नाही.

आत्ता ही तुमच्यासाठी ही एक आकार सुधारणे आहे जी कदाचित तुम्ही या व्यायामासह ओव्हरलोड करू शकता, परंतु आम्ही त्याचा वापर कसा करणार नाही. आम्ही आपला हालचाल दुरुस्त करण्यासाठी या हालचाली वापरू. म्हणून इतके कठोर होऊ नका की आपण काहीही शिकणार नाही कारण आपण हे एका टन वजनाने लोड केले आणि तरीही आपल्या खालच्या मागील बाजूस खेचण्यासाठी आपण असेच वाकले तर आपण संपूर्ण हालचालींवर विजय मिळविला.

म्हणून अहंकार सोडा, वजन कमी करा आणि त्या कमतरता असलेल्या डेडलिफ्टमध्ये आपण काय साध्य केले ते मला दर्शवा. ठीक आहे मित्रांनो. म्हणून एकदा आपण या टिप्सची अंमलबजावणी सुरू केली की मी हमी देतो की आपण दोन ते तीन आठवड्यांत नवीन पीआर भाड्याने घ्याल.

या समायोजित अवस्थेदरम्यान आपल्या वर्तमान डेडलिफ्ट सेट्स आणि रेप्सचे वजन कमी करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपण या टिप्सचा सराव करता तेव्हा एक मजबूत मन-स्नायू कनेक्शन तयार करा. तसेच, माझ्याकडे आणखी एक लेख आहे जो शक्य तितक्या जड उचलण्यासाठी डेडलिफ्टच्या आकारात खूप खोलवर पोहोचतो आणि आपल्याला सामग्री आवडत असल्यास आपण माझ्या अ‍ॅप मस्क्युलरेथेंटा.कॉमच्या लेख विभागात हे तपासून पाहू शकता.

आपण सूचना बेलवर क्लिक का करत नाही? म्हणून आपण माझे नवीन लेख अपलोड गमावणार नाही आणि नेहमीप्रमाणेच, अधिक चांगल्या गोष्टी लवकरच येत आहेत. अगं भेटू

आरडीएल किंवा डेडलिफ्ट काय चांगले आहे?

पारंपारिकडेडलिफ्ट्सआपल्या खालच्या मागे अधिक मजबूत करू शकते. रोमानियनडेडलिफ्ट्सकमी पाठदुखीच्या लोकांसाठी हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे. ताठ पायडेडलिफ्ट्सआपल्या खालच्या मागचे पाय आणि पाय इतर प्रकारच्यांपेक्षा जास्त लक्ष्यित करा. हे या क्षेत्रांमध्ये सामर्थ्य वाढविण्यासाठी त्यांना आदर्श बनवते परंतु आपणास इजा होण्याची अधिक शक्यता असते.6 सप्टेंबर 2019