मुख्य > उत्तम उत्तरे > स्वत: ला व्यायामशाळेत जाण्यासाठी भाग पाडणे - आपण कसे निर्णय घ्याल

स्वत: ला व्यायामशाळेत जाण्यासाठी भाग पाडणे - आपण कसे निर्णय घ्याल

आपण स्वत: ला व्यायामशाळेत जायला भाग पाडले पाहिजे?

बोल्डर येथील कोलोरॅडो विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार सक्तीचा व्यायाम देखील चिंता आणि तणावापासून बचाव करू शकतो. म्हणूनच, ड्रॅग करीत आहेतू स्वतःकरण्यासाठीव्यायामशाळाआपल्या झेन पातळीसाठी स्वेच्छेने जाण्याइतकेच फायदेशीर आहे.3 2013.





व्यायामशाळेत जाणे कठिण असू शकते, परंतु नेहमीच असे नसते कारण आकारात असणे कठोर परिश्रम असते. काही लोकांसाठी समस्या अशी आहे की तेथे ते काय करीत आहेत हे त्यांना ठाऊक नसते.

सेटिंग, उपकरणे, व्यायाम आणि हेक, अगदी फॅशन ट्रेंड समजणे कठीण आहे. आमचे काही नवशिक्या ब्रॉस आणि ब्रोटेस आणि आपल्यातील काही पीडित फिटनेस अभ्यागतांना ज्ञान देण्यासाठी, आपण निराकरण करू इच्छित असलेल्या 5 प्रारंभिक जिम चुका येथे आहेत. क्रमांक 1 आपण केवळ मशीन वापरता.

मशीन्समध्ये काहीही चूक नाही कारण ते बरेच व्यायाम सुलभ करतात आणि वापरण्यास सुलभ आहेत. परंतु त्याच्या साधेपणामध्ये त्याच्या कमतरता आहेत. एक म्हणजे मशीन सामान्यत: केवळ सरासरी उंचीची श्रेणी निवडतात, ज्यामुळे आपण खूपच लहान किंवा खूप उंच असल्यास त्यांना वापरणे कठिण होते.



काही मशीन्स हालचालीचे अप्राकृतिक मार्ग देखील वापरतात जे वापरण्यास गैरसोयीचे असू शकतात. विनामूल्य वजन अधिक आहे चांगले, विनामूल्य जेणेकरून आपण चांगल्या, अधिक नैसर्गिक नमुन्यांसह कार्य करू शकता.

तसेच तेथील स्थिरतेच्या स्नायूंना बळकटी न देणे ही एक मोठी नकारात्मक बाजू आहे. मशीन्सने आपल्याला आधीच दृढ, स्थिर स्थितीत ठेवले आहे जेणेकरून संतुलित आणि नियंत्रणात राहण्यासाठी आपल्याला आपल्या बर्‍याच स्टेबिलायझर्सना उदास करण्याची गरज नाही. दुसरीकडे, विनामूल्य वजन म्हणजे आवश्यक उपकरणे अजिबात चांगली नसतात.

खरं तर, संपूर्ण फिटनेस स्पेसमधील वायर्ड मशीन्स ही एक उत्तम मशीन आहे. परंतु त्यांच्या मर्यादा आहेत आणि जिथे आपण फिटनेस पहाल तिथे विनामूल्य वजनाचा व्यायाम आपल्या प्रोग्राममध्ये समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, विशेषतः जर आपले एकूणच फिटनेस लक्ष्य आपले असेल. क्रमांक 2, आपण बर्‍याच वेगळ्या व्यायामाचा प्रयत्न करता.



होय, मी तुझ्याशी बोलत आहे, आरशात घुबणारा एक, जेव्हा तुम्ही आपला अठरावा द्विवस्तू कर्ल काढता. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या बाहुल्यांच्या आकारापेक्षा आकार जास्त आहे. कर्ल्स, बाजूकडील वाढ आणि ट्रायसेप्स पुशडाउनसारखे हे एकल-जोडलेले पृथक्करण व्यायाम सामान्यत: एका वेळी केवळ एका स्नायूंच्या गटावर केंद्रित असतात.

स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि खांद्याच्या दाबासारख्या मोठ्या कंपाऊंड हालचाली, परंतु एकाच वेळी एकाधिक स्नायूंच्या गटांना मारणे, ज्याचा अर्थ असा आहे की कमी वेळेत अधिक काम के. चक्रवाढ हालचाली आपल्याला जास्त वजनदारांसह कार्य करण्यास देखील अनुमती देतात, जेव्हा आपल्याला सामान्य सामर्थ्य आणि स्नायू तयार करायचे असतात तेव्हा चांगले. अलगाव व्यायाम अद्याप महत्वाचे आहेत.

त्यांना अधिक कामाची आवश्यकता असलेल्या स्नायूंना मारण्यासाठी ते उत्कृष्ट आहेत आणि दिलेल्या स्नायूंसाठी विशिष्ट खंड लक्ष्यांवर नियंत्रण ठेवण्यात ते अधिक प्रभावी आहेत. पण मुद्दा असा आहे की, केवळ अलिप्त राहू नका. अधिक नाही तर, आपल्या कंपाऊंड हालचाली देखील करा.



क्रमांक 3, आपण केवळ हलके वजन वापरता. हे समजण्यासारखे आहे की नवशिक्या जोरदारपणे उठण्यास नाखूष असतील. तथापि हे टाळणे तंदुरुस्तीच्या महत्त्वपूर्ण घटकाच्या विरूद्ध आहे: पुरोगामी ओव्हरलोड.

ही संकल्पना की प्रभावीपणे मजबूत आणि मोठे होण्यासाठी एखाद्याने स्नायूंवर सतत मागणी वाढविली पाहिजे आणि नंतर अतिरिक्त पाउंड जोडले पाहिजेत, परंतु काहीही आपल्या कमाल संभाव्यतेच्या जवळ येत नाही. निकाल मिळविण्यासाठी आपल्याला आपल्या मर्यादा ढकलल्या पाहिजेत, विशेषत: ध्येय जितके मजबूत होते तितकेच. अभ्यास वारंवार दर्शवितो की सामर्थ्य वाढणे सर्वात चांगले आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला वजन उचलण्याची आवश्यकता आहे की आपण केवळ कमाल 5 किंवा 3 रिप किंवा फक्त एकदाच करू शकता.

आणि तिथे पोहोचल्यावर पुढच्या वेळी आणखी प्रयत्न करा. आपले ध्येय पूर्णपणे सहनशीलता असल्याशिवाय 40 प्रतिनिधी सेट करणे थांबवा. आणि शेवटचे दोन लपेटण्यापूर्वी मी पिक्चरफिट डिसकॉर्ड समुदायाला द्रुत अभिवादन म्हणायला आवडेल! डिसकॉर्डशी परिचित नसलेल्यांसाठी, ही चॅट सर्व्हिस आहे जी मूळत: आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसह इतर समुदायातील गेमरसाठी विकसित केली गेली.

आमच्या पिकुट्रेफिट समुदायामध्ये दररोज बरेच लोक चांगले सल्ला देतात. एकंदरीत, आम्ही मजेदार, तरीही परिपक्व आणि उपयुक्त वातावरण तयार करण्यात आम्ही प्रचंड यशस्वी झालो आहोत. आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांमध्ये मदतीची आवश्यकता आहे असे वाटत असल्यास, किंवा इतर ब्रॉस आणि ब्रोट्सला मदत करू इच्छित असल्यास किंवा फक्त माझ्याबरोबर आणि इतरांशी गप्पा मारू इच्छित असल्यास, आज डिसकॉर्ड समुदायात या.

नोंदणी करणे अत्यंत द्रुत आणि सोपे आहे. फक्त वर्णनातील दुवा अनुसरण करा. क्रमांक 4, आपण f पाण्याची बाटली आणत नाही.

अगदी नवशिक्यांसाठी नव्हे तर बर्‍याच लोकांनी केलेली एक सोपी परंतु महत्त्वपूर्ण चूक. गोष्ट अशी आहे की आपल्या शरीराचे दोन तृतीयांश भाग पाण्याने बनलेले आहेत आणि सरासरी आम्ही व्यायामाच्या प्रत्येक तासाला सुमारे 1 लिटर पाण्यात घाम घालत असतो. हरवलेल्या पाण्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते, जे स्नायू पेटके, थकवा, खराब एकाग्रता आणि डोकेदुखी यासारख्या अप्रिय लक्षणांसह आहे.

आपल्याला आपल्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये नक्कीच नको असलेले गुणधर्म. सोपा उपाय म्हणजे पाण्याची बाटली आपल्याबरोबर आणणे. असे न करण्याचे खरोखर कारण नाही आणि जिमच्या पाण्याच्या कारंजावर अवलंबून राहण्यापेक्षा हे चांगले आहे.

आपण काही अतिशय जोमदार किंवा दीर्घ-मुदतीवरील कार्डियो प्रशिक्षण घेत असल्यास, इलेक्ट्रोलाइट तोटा पुन्हा भरण्यासाठी त्याऐवजी स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा नारळाच्या पाण्याचा विचार करा. त्यात साखर देखील असते, जी ऊर्जा स्टोअर भरते. आपल्या संपूर्ण आहारात आपण जोडलेली साखर कारणीभूत असल्याचे फक्त सुनिश्चित करा.

शेवटी, क्रमांक 5, जिममध्ये सामाजिक व्हीबची मदत मागू नका. अवांछित फिट सल्ला बर्‍याचदा निराश होतो कारण सर्वोत्तम हेतू नसलेल्या कोणालाही काय करावे हे सांगण्यात आनंद होत नाही. परंतु स्वतंत्र असल्याचा असा विवादास्पद अभिमान आम्ही मदतीसाठी विचारण्यास कचरत नाही.

नवशिक्या म्हणून आपल्याला नक्कीच मिळालेल्या सर्व मदतीची आपल्याला नि: संशय आवश्यकता असेल. आमच्याकडे असे अभ्यास देखील आहेत जे दर्शवितात की सामाजिक आणि / किंवा कोचिंग समर्थन असणारे लोक त्यांच्या लक्ष्यांसह यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त असते. वास्तविक व्यावसायिक, अगदी वैयक्तिक प्रशिक्षक, पुरेसे काळजी घेऊन काम करण्याचा एक उत्तम वकील म्हणून एखाद्याला प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि वैयक्तिकरित्या मदत करण्यासाठी एखाद्याला प्रोत्साहित करणे आणि वैयक्तिकरित्या मदत करणे हे दोन्ही प्रेरक आणि शैक्षणिक फायद्याचे आहेत, परंतु मला हे समजले आहे की प्रत्येकाकडे असे करण्याची आर्थिक संसाधने नाहीत .

अशावेळी आपला अभिमान बाजूला ठेवा आणि जेव्हा तुम्हाला मदत होईल तेव्हा भीती मागायला घाबरू नका. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, जिम ब्रॉस आणि ब्रोटेस मदत करण्यास आनंदित आहेत. तथापि, आपल्याला माहित आहे की एकदा नवशिक्या म्हणून किती कठीण होते.

आणि त्या पाच चुका आहेत ज्या कदाचित आपण नवशिक्या म्हणून कार्य करू इच्छित असाल. मला आशा आहे की आपणास जिमला नेण्यासाठी आपल्याकडे काही अतिरिक्त ज्ञान आहे. जर आपल्याला हा लेख आवडला असेल तर 'लाइक' बटण दाबा आणि भविष्यात अधिक लेखांची सदस्यता घ्या विसरू नका.

आपण आपल्या फिटनेसच्या उद्दीष्टांवर अधिक मदतीसाठी पिक्चर फिट डिसकॉर्ड समुदायाला देखील भेट देऊ शकता. नेहमीप्रमाणेच, पाहण्यास आणि मजा उचलण्यासाठी धन्यवाद आणि आपला प्रोटीन ठेवा!

आपण स्वत: ला जबरदस्तीने काम करणे आवडत नाही?

हे शोधणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वपूर्ण आहेकसे बाहेर आनंद आनंदघरी. तरतु करु शकतोस काद्वेष करण्यापासून जाव्यायाम करतोयआनंद घेण्यासाठी? उत्तर होय आहेजर तूवचनबद्ध आहेत.आवडलेकोणत्याही नवीन कौशल्यात प्रभुत्व, शिकणेव्यायामाचा आनंद कसा घ्यावाएक भाग मानसिकता आणि भाग सराव आहे.

अहो अगं, इथे कॅसी. आता ऐका, जेव्हा आपण एखाद्या शेवटच्या टप्प्यावर असता, जेव्हा आपण सुस्तपणा अनुभवता, जेव्हा आपण काही क्षणात निकाल पाहिलेला नसतो, तेव्हा आपण शेवटच्या गोष्टी करू इच्छिता उठून जा. मला समजले.

आपणास दु: ख वाटेल असे काही करण्याची इच्छा नाही, खासकरून जर आपल्याला प्रगती दिसली नाही तर. परंतु आपल्याला माहित आहे की सूर्य व्यायामासाठी येण्यापूर्वी काही लोक कसे उठतात? त्यांना ते प्रेरणा कोठून मिळते? त्यांना काही विशेष शाखांमध्ये आशीर्वाद मिळाला? किंवा आपण व्यायामाची इच्छा करण्यासाठी आपल्या मेंदूला खरोखर प्रशिक्षण देऊ शकता? लोकांनो, मी तुम्हाला सांगण्यासाठी येथे आहे की, जसे तुम्ही तुमच्या स्नायूंना अधिक वजन वाढवण्यास प्रशिक्षित करू शकता, त्याप्रमाणे तुम्ही आपल्या मेंदूला तंदुरुस्तीसाठी प्रशिक्षित करू शकता. आणि माझ्याकडे काही युक्त्या आहेत ज्या आपल्या प्रक्रियेस प्रारंभ करतील.

परंतु आपण युक्त्यांमध्ये डुबकी मारण्यापूर्वी, प्रथम मेंदू कसा कार्य करतो ते समजून घेऊया. उर्जा मानवी अस्तित्वासाठी ऊर्जा वाचवण्यासाठी मेहनत कमी करण्यासाठी कमीतकमी रचना केली गेली आहे. मेंदू गोष्टींना एकतर धमकी किंवा बक्षीस म्हणून पाहतो कारण ती फार दमवणारी असते.

म्हणजे आम्हाला ते बरोबर माहित आहे? त्यामुळे बहुतेक लोकांना नैसर्गिकरित्या व्यायाम का करायचे नाहीत हे मनोवैज्ञानिक समजते. तर मग प्रशिक्षण कसे मिळेल? बरं, मेंदूला व्यायाम हा धोका आहे असं वाटतं अशा सर्व कारणांचा सामना करण्यासाठी आपल्याला एक मार्ग शोधण्याची गरज आहे. हे कसे करावे ते येथे आहे.

प्रथम खाच: आमच्या मेंदूला व्यायाम करणे धोका नाही असे समजून घेण्यासाठी, आम्ही धडकी भरवणारा अशा मार्गाने व्यायाम करू शकत नाही. जर आपण थोड्या वेळात व्यायाम केला नसेल तर क्रॉसफिट कोर्समध्ये जाऊ नका किंवा दहा लाख बार्पे करू नका. आपल्या शरीराला आणि मेंदूला थोडा तापमानवाढ आवश्यक आहे.

फिकट, काहीतरी अधिक आनंददायक, काहीतरी प्रशिक्षण यासाठी प्रारंभ करा की आपणास द्वेष नसलेले असे काहीतरी असू नये परंतु आपणास आवडते असे काहीतरी असू नये. जर तुम्हाला कुत्रा चालायला आनंद वाटला तर ती मोजली जाते. जर आपण आपल्या बेडरूममध्ये नृत्याचा आनंद घेत असाल तर, काय महत्त्वाचे आहे की आपला मेंदू आपल्या करत असलेल्या कार्यासह आपल्या आनंदाच्या भावनांना जोडण्यास सुरवात करेल.

आपला व्यायाम, आपला मेंदू आणि शरीर यांच्यात भावनिक, सकारात्मक संबंध असल्याची खात्री करणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर ते सकारात्मक नसेल तर आपल्या मेंदूमध्ये व्यायामास धोक्याचे म्हणून दिसेल. दुसरा खाच: प्रशिक्षण घेणे सोपे आहे असा विचार करण्यासाठी आपल्या बुद्धीची आवश्यकता आहे.

पण हे कसे शक्य आहे? म्हणजे, जर तुम्ही तासाभरासाठी ट्रेडमिलवर असाल तर मी सहमत आहे की तो नक्कीच छळ आहे. परंतु जर आपण एका तासासाठी ट्रेडमिलवर असाल तर आपण आपल्या आवडत्या मालिकेला पकडता, ते आता इतके त्रासदायक नाही, नाही का? तंतोतंत, हे कमी त्रासदायक वाटते कारण आपण वेदनेमुळे विचलित झालात. खरं तर, आपण कदाचित आपल्या आवडत्या पात्राचे काय होते हे पाहण्याची प्रतीक्षा करीत आहात, मग आपल्या मेंदूला विचारात घेऊन, प्रशिक्षणाकडे पहात आहे.

कारण आता आपण आपला आवडता शो ट्रेडमिलवर चालत एकत्र पाहिला आहात. आता, आपण तर्कांचे अनुसरण केल्यास, आपण पाहू शकता की मेंदू ट्रेडमिलला धमकी देण्याऐवजी बक्षीस म्हणून ओळखतो. तिसरा खाच: आपल्या मित्रांना आपल्यासह व्यायामासाठी आमंत्रित करण्यासाठी व्यायाम सह सकारात्मक अनुभव एकत्र करण्याचा आणखी एक मार्ग.

जेव्हा आपण आपल्यावर प्रेम करतात आणि आपल्यासाठी महत्वाचे आहेत अशा लोकांकडे सामाजिक संवादाचे परिणाम सामान्य असतात. म्हणूनच ते कार्य करते. जर आपण प्रशिक्षणास न दर्शविता आणि आपल्या मित्राला अडकलेले आणि एकटे सोडले तर आपल्या मेंदूला हा धोका म्हणून दिसेल कारण आपण एक वाईट मित्र आहात.

मग तुमच्याकडून काय हवे आहे? आपला मेंदू आपल्याला आपल्या मित्राच्या समर्थनार्थ दर्शविण्यास सांगेल किंवा आपल्या मैत्रीस धोका निर्माण होईल. तर मग असे झाले की आपणास ही कसरत सोडण्याची हिम्मत कधीच होणार नाही. चौथा खाच: आपला मेंदू लय आणि रूटीनसाठी हव्यासा असतो.

त्याबद्दल विचार करा. जर आपल्याकडे दुसर्‍या तारखेसह तारखेची तारीख असेल किंवा डॉक्टरांची नेमणूक केली असेल तर, आपण गमावणार नाही का? तुमच्या प्रशिक्षणासाठीही तेच आहे. आपल्याला आपल्या कॅलेंडर, नियोजक आणि फोनवर आपले कसरत शेड्यूल करण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्याला एक तारीख आवश्यक आहे, आपल्याला वेळ हवा आहे, तंतोतंत रहा. कारण नाही तर तुमचा मेंदू जिंकला आहे. आपली कसरत इतकी मोठी गोष्ट का आहे हे समजून घेऊ नका आणि आपल्यास हरवलेल्या धोक्यासारखा ते पाहू शकणार नाही.

मी काय म्हणतोय ते म्हणजे आपल्या व्यायामास पात्रतेला महत्त्व द्या. आणि दररोज एकाच वेळी आपण आपल्या व्यायामाचे जितके वेळापत्रक तयार कराल तितके आपला मेंदू आपल्याला सवयीप्रमाणे पाहत असेल. आणि अंदाज काय? जसे आपण एखादी सवय विकसित करता तसे आपले शरीर आणि मेंदूची सवय झाल्यामुळे त्या कृतीतून पुढे जाणे कमी होते.

त्याची अपेक्षा असते. चांगली बातमी अशी आहे की आपला मेंदूत नवीन बक्षिसेचा सहजतेने व्यसन होऊ शकतो. युरोपियन जर्नल ऑफ सोशल सायकोलॉजीच्या एका नवीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एका महिन्यात नवीन सवयी तयार होऊ शकतात आणि फारच थोड्या लोकांना 66 दिवसांपेक्षा जास्त कालावधी लागतो.

तर एवढ्या नंतर, मला तुमच्यासाठी आणि तुमच्या मेंदूतून थोडेसे आश्चर्य वाटले. आपल्याला माहित आहे की मी हे कसे बोललो आहे, आपल्या मेंदूला व्यायामाच्या अभिलाषामध्ये ढकलण्यासाठी, आपल्याला सकारात्मक गोष्टी आणि व्यायामासह आनंदी भावना जोडण्याची आवश्यकता आहे? बरं, एका साधनाशी तुमची ओळख करुन देण्यासाठी मी खूप उत्साही आहे ज्यामुळे हे सर्व होते आपण नवीन 2020 फिट प्लॅनर पाहण्यास तयार आहात का? ? (आरडाओरडा) मित्रांनो, यंदाच्या फिट प्लॅनरची स्वतःची एक बॉक्स आहे आणि आम्ही आज तुमच्यासाठी थोडे इनबॉक्सिंग करणार आहोत. मी असे कधीही केले नाही म्हणून मला वाटले की हे मजेदार असेल.

२०२० फिट प्लॅनरला बॉक्स असण्याचे कारण म्हणजे आम्ही आपले मुखपृष्ठ आणि कडा संरक्षित असल्याची खात्री करून घ्यायची होती, मग आम्ही ती दुसर्‍या देशात पाठवत आहोत की अक्षरशः पुढील दरवाजावर. आपण तयार आहात? ठीक आहे अगं, आम्ही हा बॉक्स उघडणार आहोत. हे पहा, सर्व पृष्ठांवर थोडे डिझाइन आहेत, ते खूपच छान आहे.

ठीक आहे, तर कल्पना करा की आपल्याला आपला बॉक्स पहिल्यांदाच प्राप्त झाला आहे आणि आपण तो उघडला आणि काय म्हणतो ते पहा. 'तुम्हाला पाहिजे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची ही सुरुवात आहे.' आणि लोकांनो, पहिला बॉक्स नव्हता.

हा आपला एकमेव बॉक्स नाही, तेथे आणखी एक बॉक्स आहे (हस) आपल्याला नक्कीच हे ठेवण्याची गरज आहे, हा आपला कीप बॉक्स आहे. तर मग हा बॉक्स किती सुंदर आहे ते काढून घेऊ.

मी फक्त हा पेटी पहात मरतो. आणि मागे पहा, हे ब्लॉगिलेट्स म्हणतो आणि हे होलोग्राफिक सोन्यात आहे. सोने आपल्यासाठी वर्षाचे रंग धातू आणि रंग आहे.

या मुलींकडून समोर पहा, ते सक्रिय आणि मस्त आहेत, ते आपले प्रतिनिधित्व करतात. आणि आता आपण 2020 फिट प्लॅनरचे मुखपृष्ठ पाहण्यास तयार आहात का? आपण तयार आहात? हे सर्वोत्कृष्ट कव्हर, सर्वोत्कृष्ट नियोजक, कार्यात्मक, सौंदर्याचा, आम्ही बनविलेले सर्वकाही आहे. मला त्याचा अभिमान आहे, जर तुला ते आवडत नसेल तर मला माहित नाही तू कोण आहेस.

चला ते उघडूया. आणि (स्वरबद्ध) अरे देवा, अगं, हे तपासा.

त्याचे स्वतःचे छोटे घर आहे, हे मुखपृष्ठ किती सुंदर आहे ते तपासा. हे बॉक्सला बसते आणि ते सांगते की होलोग्राफिक सोन्यामध्ये 2020 फिट प्लॅनर, मला हे शक्य नाही. आणि यात चमकदार सोन्याचे लवचिक बँड आहे.

जर आपण फिट प्लॅनर जगात नवीन असाल तर मी तुम्हाला हे सांगू दे, आपण गुंतवणूकी, आयोजन करणे, तयारी करणे आणि नवीन वर्षासाठी योजना आखणे आवश्यक असल्यास, ते येथेच नियोजक आहे, ठीक आहे? हा तुमचा लाइफ कोच, तुमचा वैयक्तिक प्रशिक्षक, तुमचा प्रेरक, तुमचा फूड ट्रॅकर, तुमचा वॉटर ट्रॅकर, तुमचा झोपेचा ट्रॅकर, जसे की अक्षरशः सर्वकाही, तुमचा मूड ट्रॅकर, सर्व एक आणि तेही एक सुंदर आहे. ठीक आहे, मग आपण त्यात पाहू या की सर्व टॅब महिन्यानुसार व्यवस्थित केल्या आहेत जेणेकरून महिन्यांदरम्यान स्विच करणे खरोखर सोपे आहे, म्हणून योजनाकाराच्या सुरूवातीस आपल्याकडे आपले सर्व लक्ष्य योजना आहे. एकदा आपण आपला नियोजक आला आणि आपण आपले प्रथम दैनंदिन पृष्ठ भरण्यासाठी 1 जानेवारीपर्यंत प्रतीक्षा कराल तेव्हा हे खरोखर महत्वाचे आहे.

ही जानेवारी आहे आणि आम्ही आपल्या सवयीच्या ट्रॅकरने दरमहा महिन्याची सुरूवात करतो. आपण अशा गोष्टी लिहू शकता, ठीक आहे मला पाहिजे आहे, मी दररोज कोठे मॉइश्चरायझर्स ठेवतो हे मला माहित नाही किंवा मला दररोज 10 मिनिटे ताणून घ्यायचे आहे. आपण ते येथे लिहिता आणि नंतर दररोज आपण ते करता तेव्हा आपण ते टिक करता किंवा बॉक्स रंगवितो जेणेकरुन आपण महिन्याच्या शेवटी पाहू शकता, ठीक आहे, मी ही सवय किती चांगल्या प्रकारे ठेवली आहे? आणि मी लेखात म्हटल्याप्रमाणे, एखादी सवय खरोखरच जीवनशैलीत बदलण्यापूर्वी सुमारे एक महिना वा जास्त कालावधी लागतो आणि म्हणूनच ट्रॅकिंगची सवय खरोखरच खूप महत्वाची आहे. स्पष्टीकरण, अरे देवा, लोकं चित्रे खूप सुंदर आहेत.

ई यापैकी एक चित्रण आमच्या ग्राफिक डिझायनर ब्रिटनीने काढला, ज्याने खूप वेळ आणि प्रेम आणि काळजी दाखविली. तिने आपल्यासाठी या योजनेच्या डिझाइनमध्ये सर्व काही, तिच्या आत्म्याने सर्वकाही ठेवले आणि मला आनंद आहे की आपण या नियोजकातील सर्व दाखल्यांचे कौतुक केले. यावर्षी आम्हाला फिट प्लॅनरमध्ये अधिक फिटनेस घटक जोडायचे होते.

तर प्रत्येक महिन्यात आपल्याकडे मासिक शरीर तपासणी असते. अर्थातच हे पर्यायी आहेत, परंतु आपण संख्येमध्ये असाल तर हे छान आहे, आपणास विश्लेषण करणे आवडते आणि आपण आपल्या उद्दीष्टांच्या जवळ कसे जाता किंवा कसे नाही ते पहावेसे वाटते. आपल्या महिन्याची आणि भेटीची आखणी करण्यासाठी आपल्यासाठी मोठ्या मोकळ्या जागा.

आणि ही साइट अशी आहे की बरीच लोकांच्या मनात खूप उत्कट कल्पना आहेत, तुम्हाला साप्ताहिक प्रसार हवा होता, तुम्हाला साप्ताहिक प्रसार नको होता, परंतु आम्ही जे ठरविले ते म्हणजे आपण साप्ताहिक प्रसार करू असेन कारण मी विचार करा, आम्ही आपल्याला लोकांना अधिक व्यवस्थित बनवू शकू तितके अधिक चांगले. आम्ही खरंतर ते सकाळी आणि संध्याकाळपर्यंत विभागले आहे जेणेकरुन आपण आठवड्यात काही गोष्टींसाठी वेळ नोंदवू शकाल. आपल्याकडे आपल्या खरेदीची यादी देखील येथे आहे.

आता रोजची पाने. आपल्याकडे मूड ट्रॅकर आहे. त्यादिवशी आपल्याला वाटत असलेला चेहरा आपण रंगवावा अशी माझी इच्छा आहे.

कदाचित आपण आनंदी नव्हता, कदाचित आपण ठीक आहात, किंवा मेह, किंवा जसे, मी एक प्रकारचा आनंदी आहे, किंवा फक्त भिंतींवरुन पूर्णपणे बाउन्स करतो हे पहा की आपण काय खावे, आपण किती प्यावे, किती प्रमाणात एक संबंध आहे. आपण झोपी गेला आणि दिवसाची तुमची मनःस्थिती. आणि कारण ही सर्वकाही नियोजक आहे, आपली करण्याच्या कामांची यादी. आपल्याकडे साप्ताहिक आव्हान आहे.

तर वर्षभरात 52 आव्हाने आहेत. आपण प्रत्यक्षात प्रयत्न करत असल्याचे सुनिश्चित करा. अरे हो, आणि आजच्या व्यायामासाठी एक जागा आहे कारण मी लेखात म्हटल्याप्रमाणे, आपण आपल्या वर्कआउट्सची योजना आखून घ्या, येथे आपण काय करीत आहात आणि आपण कोणत्या वेळेस करत आहात हे निर्दिष्ट करावे अशी माझी इच्छा आहे, आपण कसे हलवू इच्छिता याची जाणीव ठेवा तुमचे शरीर.

प्रत्येक महिन्याच्या शेवटी एक महिना लाय रीकेप होते. ही तुमची डायरीची वेळ आहे. हे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण आपण ते कसे केले याबद्दल विचार करण्यास वेळ न घेतल्यास, जेव्हा आपण आपल्या ध्येयांवर धडक मारता, जेव्हा आपण त्याला चुकवतो आणि आपल्याला कसे अनुभवते, आपण फक्त जीवनासह पुढे जा आणि आपण कृतज्ञ किंवा कृतज्ञ नाही त्यामध्ये तुम्ही केलेल्या सर्व कामासाठी.

ते लिहा कारण आपण आपल्या डायरीकडे, आपल्या फिटनेस प्लॅनरकडे मागे वळून पाहिले तर त्या क्षणी, क्षणाक्षणाला आपण कोण होता याचा आपल्याला खरोखर एक स्पष्ट चित्र मिळेल आणि मला माझे प्लॅनर जतन करायला आवडेल कारण आपणच माणूस वाढत आहात वर्षे आणि प्रत्येक नियोजक वेगळी कथा सांगतात. यावर्षी आम्ही चित्रांसह मजेदार, निरोगी पाककृती जोडल्या आहेत. आणि मी तुम्हाला येथे काही कलाकृती दर्शवित आहे, ही फेब्रुवारी आहे.

मे, म्हणून ग्रोव्ही. जून, बर्फ थांबा, ते

मला यामध्ये व्यत्यय आणावा लागेल. मित्रांनो, यावर्षी मला प्लॅनरवर खूप प्रेम आहे, मला सर्वांनी तेथे वेडा व्हावे आणि खरोखरच आपण फिट प्लॅनर 2020 कुटुंबातील सदस्यांना द्यावयाचे आहे. मी काहीतरी विशेष केले.

आम्ही एक जुळणारे आइस्क्रीम मुलामा चढवणे किंवा लेपल पिन बनविला. हे असे आहे की जसे बाळ होते. मित्रांनो, पिन मला फार आवडते, म्हणून आम्ही नियोजनकर्त्यास अनुकूल असे यावर्षी तीन बनवण्याचे ठरविले.

आपण त्यांना आपल्या स्वेटर, बॅकपॅक, जाकीटवर कुठेही ठेवू शकता. परंतु आम्ही येथे कुटुंबातील सदस्यांविषयी बोलत आहोत, मला माहित आहे की तेथे स्टिकर्स आहेत की नाही याबद्दल आपण विचारत आहात, आणि नक्कीच तेथे स्टिकर्स आहेत, मला ते दर्शवितो. स्टिकर, होय! ठीक आहे, स्टिकर बनवा.

आयुष्य खूपच मनोरंजक आणि बरेच मनोरंजक आहे, मला फक्त स्टिकर आवडतात. यावर्षी स्टिकर सेटमध्ये 390 स्टिकर्स आहेत. श्रीराचा बाटली सारख्या मजेदार आहेत.

पण त्यानंतर काही फंक्शनल स्टिकर्स आहेत. आणखी एक मुलगा आला, आपण तयार आहात? तडा! लोकांनो, नियोजककडे जुळण्यासाठी भिंत कॅलेंडर आहे आणि मी मृत आहे. अगं, हे पहा, हे पहा, आपण जसे योजनाबद्ध केले होते तसे काहीतरी आहे.

आणि या व्यतिरिक्त, हे भिंत कॅलेंडर जाड कार्डबोर्डने बनलेले आहे, म्हणून हे एक लठ्ठ, स्वस्त कॅलेंडर नाही. ही प्रत्यक्षात खूप चांगली गुणवत्ता आहे. जर आपण आपले कॅलेंडर एआर वाचवू इच्छित असाल तर मी नेहमी करत असतो आणि तरीही मी ते कापतो आणि आपण त्यास फ्रेम देखील करू शकता आणि त्यास कला बनवू शकता कारण ते तसे आहे. लोकांनो, मला आशा आहे की आपण 2020 फिट प्लॅनर निवडले आहे.

यावर्षी आम्ही यावर कठोर परिश्रम केले, आम्ही खूप प्रेम, काळजी, वेळ आणि प्रूफरीडिंग आणि सर्व काही या नियोजकेत ठेवले, आम्ही आपल्या प्रत्येक आढावा popflexactive.com वर, इन्स्टाग्रामवर, आमच्या डीएम मध्ये घेतल्या आणि त्या माध्यमातून वाचल्या आणि निर्णय घेतला: 'ठीक आहे, काही अर्थ आहे? आम्ही अंमलबजावणी करू? आपण यापासून मुक्त व्हावे की नाही? 'आणि मी तुम्हाला खात्री देतो की मी बनविलेला हा सर्वात चांगला योजनाकार आहे. मी केलेले प्रथम फिट प्लॅनर काय होते? मला माहित नाही कसे २०१ 2013 किंवा जे काही? आम्ही आता २०२० मध्ये आहोत आणि तुम्हाला सापडेल असा उत्तम फिट प्लॅनर खाली ठेवला आहे आणि लोकांना, पेटीला टाकू नका, ठीक आहे ना? मी एक बॉक्स होर्डर आहे, मला बॉक्स आणि बॅग आवडतात आणि हे शाश्वत प्रीझर्व्हर आहे, ठीक आहे? तेथे आपले दागिने ठेवा, तेथे आपले फोटो ठेवा.

अक्षरशः येथे गोष्टी ठेवा आणि त्या कधीही टाकू नका कारण आपण असे केल्यास मी खूप वेडा होईल. आपला बॉक्स ठेवा, आपण कधीही तो दूर कसा टाकू शकाल? आता popflexactive.com वर जा आणि कॉम्बो पॅकपैकी एक निवडा.

आपण एकटे किंवा अंतिम फिट किटमध्ये सर्वकाही मिळवू शकता. आणि अर्थातच आपल्याला मिळणारे सर्व बंडल, जितके पैसे वाचतात तितकेच ते कार्य करते, ठीक आहे? अरे हो, आणि आम्ही आंतरराष्ट्रीय पातळीवर पोहचलो, कारण जगभरातील लोक तेथे आहेत आणि 1 जानेवारी येण्यापूर्वी तुम्हाला वेळेवर तुमचा फिटनेस प्लॅनर मिळाला पाहिजे याची खात्री करुन घ्यायची आहे कारण २०२० हिट झाल्यावर आम्ही खूप कष्ट करू. आम्ही नेहमीपेक्षा अजून कठोर आहोत, ठीक आहे? मग, आपण बाळाला खाण्याचा विचार करता? तुम्हाला 'कॉल कॉल मी' स्क्वाट्स आठवतात? तुम्हाला टोकाचा एबीएस आठवतो? अरे हो, आम्ही अजूनच जात आहोत.

आणि हे मला माहित आहे की आपल्याला हे पाहिजे आहे. मी तुझ्यावर खूप प्रेम करतो बाय (आनंदी संगीत)

स्नायू तयार करण्यासाठी मी किती कठोर प्रशिक्षण द्यावे?

वजनप्रशिक्षण20 ते 30 मिनिटांसाठी आठवड्यात 2 ते 3 वेळा निकाल पाहणे पुरेसे आहे.आपण पाहिजेआपल्या सर्व प्रमुख लक्ष्य करण्याचा प्रयत्न करास्नायूआपल्या आठवड्यातील वर्कआउट्समध्ये किमान दोनदा गट बनवा. आपण आत्ता परिणाम पाहू शकत नाही, तरीही एक सामर्थ्यप्रशिक्षणसत्र प्रोत्साहन मदत करू शकतास्नायू वाढ.04.12.2021

जेईएफएफ: काय चाललंय? जेफ कॅव्हॅलिअर, अ‍ॅथलेनएक्स.कॉम. आज आपण स्नायू बनवण्याबद्दल बोलत आहोत आणि आम्ही हे साधे लोक ठेवणार आहोत.

मी या लेखास आपण या विषयावर कधीही पाहिलेला सर्वात उपयुक्त लेख बनवणार आहे आणि कदाचित तो आपल्या मार्गावर काही कर्व्हबॉल टाकू शकेल. मी आत्ताच सांगेन, आम्ही या लेखात करतो त्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल. ती तीव्रता आहे.

फक्त आपण काय विचार करीत आहात यावरच नव्हे तर त्या उद्दीष्टावर आपण किती लक्ष केंद्रित केले आहे आणि आपण तिथे कसे जाल यावर. मी हे स्पष्ट करते की हे तीव्रता मी काय बोलत आहे हे आवश्यक नाही. JESSE: एस * # टी! धिक्कार! फ #% *! फ #% *! फ #% *! जेईएफएफ: ठीक आहे, नाही.

आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत त्याचा एक भाग आहे, परंतु मुख्य म्हणजे मी सुरुवातीला म्हटल्याप्रमाणे तुम्ही जर ध्येयावर लक्ष केंद्रित केले तर आपण येथे स्नायू मिळवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ते तुमचे ध्येय आहे, तुम्ही त्यासाठी किती वचनबद्ध आहात? ? हे एका योजनेपासून सुरू होते कारण आपल्याकडे नसल्यास, मी आपल्याला याची हमी देऊ शकत नाही हे आपल्याला मिळणार नाही. लक्षात ठेवा आपण व्यायामशाळेत चुकून जाताना किती वेळा पाहिले आहे की त्यांचा फिटनेस कार्ड स्वाइप केल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीने त्यांचे कार्ड मिळवले. 'मी ते केले.

मी दाखवले. मी स्नायू बनवित आहे. 'नाही, असं करु नकोस.

आपण अद्याप काहीही केले नाही. आपण नुकतेच दर्शविले. जेव्हा तुम्ही व्यायामशाळेत जाता तेव्हा तुमच्यासाठी दिवसाची योजना असणे आवश्यक आहे आणि कसे? हे आपल्याला त्या ध्येय जवळ आणेल.

आणि मग तिथून आपण कोठे जात आहात या मोठ्या चित्रात त्याचा कसा संबंध आहे. ही एकल कसरत आपल्याला पुढीलसाठी कशी तयार करते? तुम्हाला माहिती आहे, बर्‍याचदा मी लोकांना व्यायामशाळेत धावताना आणि ज्याला त्यांना 'इन्स्टिन्टिव्ह ट्रेनिंग' म्हणायला आवडते ते करीत असल्याचे पाहिलं आहे. सहज प्रशिक्षण याचा अर्थ असा नाही, 'मी हे मशीन करणार आहे कारण हे या मशीनच्या पुढे आहे'. आणि हे एक बाईसप कर्ल मशीन आहे.

निश्चितच, आपण या बन्स आणि गन प्रोग्राममध्ये असू शकता - किंवा आपण सध्या जे काही करत आहात - आणि कदाचित या प्रकरणात ते न्याय्य आहे, परंतु बहुतेक वेळा ते तसे नाही. प्रत्यक्ष योजना नसताना जे काही जवळ आहे त्यांना ते करीत ते फक्त व्यायामशाळाभोवती धावतात. हे अंतर्ज्ञानी आहे, परंतु चांगल्या मार्गाने नाही.

किंवा ते म्हणतात, 'बरं, मी जेफला चांगले ओळखतो. मी फक्त परत व्यायाम करतो. मी एक हनुवटी करतो, मी हनुवटी करतो.

हे सर्व मागील व्यायाम आहेत, म्हणून मी हे खरोखर वैज्ञानिकदृष्ट्या करत आहे, 'कदाचित असे नाही कारण आपण येथे वर्टिकल पॉइंट व्यायामाची मालिका करीत आहात. आपण आपल्या क्षैतिज विमानात कुठे काम करता? आपण स्तर कुठे बदलता? आपण प्रत्यक्षात फक्त आभासी वक्र आच्छादित आहात? आपण मिक्स करावे? डंबेलसह केबल्समध्ये? कारण आपणास सक्तीने वक्र मिळू शकतात जे प्रत्यक्षात एकमेकांना पूरक असतात. तर यात आणखी बरेच काही आहे आणि जर आपण येथे हायपरट्रोफीचे लक्ष्य घेत असाल तर आपल्याला हे देखील समजले पाहिजे की तेथे एक शक्ती घटक आहे ज्याचा आधार असणे आवश्यक आहे.

लैक्टोबॅसिलस गॅसरी वजन कमी होणे

आपण फक्त आत येऊ शकत नाही - पहा, मला माहिती आहे, कदाचित आपण या चॅनेलवर केलेली एक कसरत पाहिली जी छान दिसते, ती सर्जनशील दिसत होती, मजेशीर दिसत होती, आपणास प्रयत्न करायचे होते; परंतु त्यात अजून बरेच काही आहे. आपल्याला मूलभूत गोष्टींबद्दल वचनबद्ध करण्यास तयार असले पाहिजे. कंपाऊंड हालचाली.

तो सामर्थ्य आधार तयार करण्यासाठी प्रगतीशील ओव्हरलोडवर अवलंबून आहे कारण आपल्याला शक्य तितक्या मोठ्या प्रमाणात जाण्यासाठी सामर्थ्याची आवश्यकता आहे. परंतु आम्हाला माहित आहे की येथे असे काही घटक आहेत जे लोकांकडे दुर्लक्ष करतात कारण त्यांच्याकडे कोणतीही योजना नसते. आपल्याकडे एक योजना असणे आवश्यक आहे आणि हे सर्व त्यापासून सुरू होते.

म्हणून आता योजना योग्य ठिकाणी आहे, परंतु आता आपल्याला खरोखर काहीतरी करावे लागले. येथूनच दुसरी मुख्य लक्ष केंद्रीत होते. ते आहे: आपला प्रयत्न

तसे, आपण काय करता? आपण प्रत्यक्षात वजन उचलता तेव्हा आपण किती जोरदार प्रयत्न करीत आहात? ही आपली सर्वात मोठी संधी आहे कारण जर तुम्ही हा उडाला तर मी तुम्हाला सांगतो की तुम्ही वाढणार नाही. मी बोलत आहे ते येथे आहे. ते प्रत्यक्षात काय दिसते ते मी प्रत्यक्षात दर्शवितो.

मी फक्त कलते डंबेल बेंच प्रेसच्या सेटसह आहे. जेव्हा मी एखाद्या वाक्याकडे जातो तेव्हा आपण हे प्रत्यक्षात कसे असते ते पहावे असे मला वाटते. या संचाला वाटते की मला ठोकावे लागणारी एक निश्चित संख्या आहे कारण मला ताबडतोब विंडोच्या बाहेर टाकावे लागेल. संख्या मार्गदर्शक म्हणून वापरली जातात.

हायपरट्रोफीची श्रेणी 10 ते 12 पुनरावृत्तींच्या श्रेणीत असते. हे 7, 8. जा, 9. असू शकते. श्रम पातळी असल्यास लोक यापैकी कोणत्याही भागात स्नायू बनवू शकतात, परंतु सामान्यत: स्वीकारल्या गेलेल्या 10 ते 12 श्रेणीमध्ये आपण याबद्दल कसे जाल? आपण एखादी संख्या दाबा म्हणूनच थांबायचे? ती एक मोठी चूक आहे; त्याऐवजी, आपले प्रयत्न तुम्हाला मार्गदर्शन करू द्या.

शक्य तितके कठोर दाबा. शक्य असल्यास या सेटमध्ये काहीतरी साध्य करण्याचा प्रयत्न करा जे आपण यापूर्वी कधीही साध्य केले नाही. मला माहित आहे की हे नेहमीच आवश्यक नसते.

काही लोक राहतील, 'बरं, जर मला व्हॉल्यूम वापरायचं असेल तर? मी येथे व्हॉल्यूमसाठी प्रशिक्षण घेत असताना, मी जास्तीत जास्त कसरत करतो. 'म्हणून प्रत्येक वाक्य जास्तीत जास्त होते आणि मग आम्ही टाकीमध्ये काहीतरी सोडतो. चला मी खंड प्रशिक्षण मुलांबद्दल सांगत आहे.

तरतुदी, व्यतिरिक्त, या सर्व सबमॅक्सिमल वाक्यांचा अतिरिक्त प्रभाव नसल्यास काय करावे? , आणि स्वतःच एक तणाव किंवा वाढ उत्तेजन, अंदाज काय आहे? आपण जे काही करता त्यासाठी आपण ट्रेन करत असलेल्या सर्व गोष्टी आणाव्या लागतात. आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत त्या प्रयत्नाची तीव्रता आणि नंतर आपल्या कठोर परिश्रमातील बदल लक्षात येतील. म्हणून मी एका कारणासाठी शेवटच्या सेटच्या शेवटी तुम्हाला लटकवले.

मी प्रत्यक्षात अद्याप पूर्ण झाले नाही. असे झाले की मी पूर्ण झालो आहे, परंतु इतक्या लवकर नाही. मी खरोखर येथे विराम द्या तंत्रात आहे.

काहीतरी जे मला थोड्या काळासाठी आराम करण्यास अनुमती देते, पुन्हा पुन्हा सामूहिक शक्ती निर्माण करण्यासाठी मी पुन्हा काही कार्य करू शकतो, मी सहन करू शकतो, या अतिरिक्त प्रयत्नांमुळे या सेटमध्ये आपण जे जे मिळवू शकता ते एक असेल ओव्हरलोडसाठी प्रोत्साहन. हे फक्त तेवढेच नसते. हा एक सुपर सेट असू शकतो.

तो ड्रॉप सेट असू शकतो. आपण वापरू शकता अशी इतर अनेक तंत्रे आहेत परंतु मी प्रोत्साहित करतो की आपण हे समाप्त झाल्यावर असे थांबताच थांबत नाही कारण आपले शरीर किती मागे धरून आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. आपले शरीर जे देण्यास तयार आहे त्यापेक्षा आपले मन खूपच मजबूत आहे.

जेफ, तुमचे बोलणे मनाने करू द्या? आपली गाढव परत बेंचवर घ्या आणि मला आणखी काही रिप्स द्या. 'आपल्या अधिक व्यायामासाठी आपल्या शरीराबाहेर काय होते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. तर आपल्याकडे योजना आहे, आपण प्रयत्न केला, सेट इन्टिफायर्ससह आपण येथे अतिरिक्त मैल गेला आणि सेट संपला.

आता काय होते ठीक आहे, जर आपण ते योग्य केले तर आपण आपल्या शांततेचा आदर कराल किंवा आपण तसे कराल. आपण आपला फोन काढून इन्स्टाग्राम शोधणे सुरू कराल, किंवा कदाचित फेसबुकसह काय चालू आहे ते पहा किंवा कदाचित - आपण एखादे YouTube दुवे पोस्ट केल्यास, आशा आहे की आपण माझ्या चॅनेलवर जाल - आणि तेथे एक लेख शोधत आहात. परंतु जेव्हा आपण व्यायाम करीत असता तेव्हा आपल्याला असे करण्याची इच्छा नाही.

त्याऐवजी, आपण या फोनमधून फक्त एक गोष्ट काढली पाहिजे ती म्हणजे टाइमर सेट करणे आणि टाइमर तुम्हाला सांगेल तेव्हाच आपली गाठ पुढील सेट बरोबर करण्यासाठी बेंचवर परत मिळवून आहे याची खात्री करा. आपण हायपरट्रॉफीचे प्रशिक्षण घेत असल्यास, मी नेहमी म्हणतो की आपण कठोर किंवा लांब प्रशिक्षण देऊ शकता; परंतु आपण दोघेही करू शकत नाही. जर आपण हायपरट्रोफीचे प्रशिक्षण घेत असाल तर 60 ते 90 सेकंदाच्या विश्रांतीसह त्यामध्ये परत जा.

आपण आश्चर्यचकित व्हाल - ज्यांना फोन कॉल करणे आवडते - ते लवकर कसे होईल - आपण पुढच्या वाक्यासाठी तयार आणि तयार राहावे अशी आपली इच्छा आहे जेणेकरून टाइमर हिट झाल्यावर आपण पुढील वाक्यात जाऊ शकता. जेव्हा आपण खरोखर स्वत: ला दोष देण्यास प्रारंभ करता तेव्हा अगदीच कमी वेळ असतो. नाण्याच्या दुसर्‍या बाजूला, आपण कदाचित उर्वरित अवधी लांब करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

To ते minutes मिनिटांसारखेच, जे आपल्या शरीरास न्यूरोलॉजिकली रीक्वराई करण्यास आणि पुन्हा एकत्रित करण्यास अनुमती देते जेणेकरून आपण परत येऊ शकता आणि अधिक तीव्रतेसह आपल्या 1 ते 3 रिपच्या पुढील सेटवर हल्ला करू शकता. परंतु हायपरट्रॉफीसाठी प्रशिक्षण देऊ नका आणि सामर्थ्यासाठी विश्रांती घ्या. आणि सामर्थ्यासाठी आणि हायपरट्रॉफीसाठी विश्रांती घेऊ नका.

आपल्या रिकव्हरीसाठी आपल्याकडे तितकीच योजना असणे आवश्यक आहे जसे आपण आपल्या संपूर्ण वर्कआउटसाठी केले त्याप्रमाणे आपल्या कामाच्या सेटसाठी केले. हे सर्व समीकरणाचा एक भाग आहे. ठीक आहे, शेवटचे परंतु किमान नाही - कोठेही नाही - आपण नैसर्गिक सामर्थ्यवान खेळाडू असल्यास आणि आपण पुन्हा स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर.

जेव्हा मूलभूत गोष्टी येथे शिकण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्याला आपल्या पुनर्जन्मचा आदर करावा लागेल. यापूर्वी जितके काहीही केले त्यापेक्षा जास्त, नाही तर तुम्ही सर्व काही ठीक करू शकता, परंतु जर तुम्ही तुमची पुनर्प्राप्ती केली तर तुम्हाला कधीही स्नायू मिळणार नाही. माणूस अगदी घट्ट दोरीवरून चालत जाण्यासारखा आहे, तो शिल्लक तुळई ठेवून आहे, तो पडतो तेव्हा तो 90 ०% मार्ग उत्तम प्रकारे करतो, तो काय आहे याचा अंदाज लावा? तो मेला आहे.

आसपास नाही. तो मेला आहे. आपण त्याच प्रकारे आपल्या पुनर्प्राप्तीकडे जाणे आवश्यक आहे.

याचा अर्थ असा की आपली झोप, आपला आहार, परिशिष्ट, आपण ज्या प्रकारे स्वत: चे ताण पातळी व्यवस्थापित करता; अशा सर्व गोष्टी ज्या आपल्या नाटकातून आपल्या वर्कआउटमधून खरोखरच पुनर्प्राप्त करण्याच्या क्षमतेस नाटकीयरित्या प्रभावित करतात किंवा अजिबात पुनर्प्राप्त न करण्याच्या फक्त तोच तो भाग निष्क्रिय आहे, ज्या भागात आपण ढकलणे, खेचणे किंवा क्रॉच करत नाही; कंटाळवाणा वाटणार्‍या गोष्टी आपल्या व्यायामाच्या या घटकाप्रमाणेच मोठ्या चित्रावर परिणाम करतात. तर मित्रांनो खात्री करुन घ्या की आपल्याकडे योग्य विश्रांती आहे.

तेथे आपण अगं आहात. इमारत स्नायू 101. हे खरोखरच नाही, जसे आपण पहात आहात, हे क्लिष्ट आहे.

परंतु दोन्हीपैकी हे देखील सोपे नाही कारण यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. हे त्यापेक्षा तीव्रतेपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे आणि आपण यापैकी कोणत्याही घटकांकडे दुर्लक्ष करीत नाही याची खात्री करण्यावर देखील आपण तीव्रतेने लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. लोकांनो, आमच्या सर्व योजनांमध्ये मी एकाच वेळी एक पाऊल टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

फक्त मी तुम्हाला देऊ शकत नाही: मी तुम्हाला त्रास देऊ शकत नाही. मी फक्त प्रयत्न करू शकतो, तो आपल्यास खेचून घ्या. मी ते करीन.

आमच्या सर्व प्रोग्राम्समध्ये, तुम्ही माझ्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहात याची खात्री करुन घेण्यासाठी मी प्रत्येक मार्गाने तुम्हाला प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु शेवटी, केवळ आपणच आपण आपल्याकडे लक्ष दिल्यास किंवा आपण तसे केले नाही तर त्यास केवळ त्या व्यक्तीस कळेल. मी या लेखाच्या आत खोल खोदण्यासाठी प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

हे काही प्रयत्न करणार आहे आणि ओव्हरलोड, आणि मला माहित आहे की आपल्यात हे आहे. आशा आहे की ते बाहेर आणेल. जर आपण या प्रोग्राम्ससाठी मित्रांकडे पहात असाल तर ते ATHLEANX.com वर आहेत.

दरम्यान, जर आपल्याला हा लेख उपयुक्त वाटला तर आपल्या टिप्पण्या आणि थंब द्या. या लेखांमध्ये आपल्यासाठी मी आणखी काय कव्हर करू शकतो हे मला कळू द्या आणि येण्यासाठी येणा and्या दिवस आणि आठवड्यांमध्ये मी हे करण्याचा पुरेपूर प्रयत्न करेन. लवकरच भेटू

मी जिममध्ये किती कठीण जावे?

माफक वजन कमी करणे: दर आठवड्यात 150 ते 250 मिनिटांच्या दरम्यान मध्यम तीव्रतेने व्यायाम करा. क्लिनिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण वजन कमी करणे: दर आठवड्यात 250 मिनिटांपेक्षा जास्त मध्यम व्यायामामध्ये भाग घ्या. आपण वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायामाची जोड दिली असल्यास, आठवड्यातून 150 ते 250 मिनिटांच्या दरम्यान मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये व्यस्त रहा.

कसरत करण्याचा मानसिक त्रास का आहे?

'मानसिक अवरोध येतबहुतेक themथलीट त्यांचा अनुभव घेतात, 'ती म्हणते. यामानसिक अवरोधती सहसा दडपणामुळे उद्भवते, ती म्हणते. हे दबाव, बर्नआउट, तणाव, चिंता किंवा काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या भीती यासारख्या असंख्य गोष्टींमुळे होऊ शकते.

30 मिनिटांची व्यायाम स्नायू तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे?

आपला संपूर्ण दिवस जिममध्ये घालवणे आवश्यक नाहीस्नायू तयार करा. वजनप्रशिक्षण20 ते30 मिनिटे, आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा आहेपुरेसापरिणाम पाहण्यासाठी. आपण आपल्या सर्व प्रमुखांना लक्ष्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजेस्नायूआपल्या आठवड्यात संपूर्ण दोनदा गटworkouts.

जास्त कसरत करणे जास्त चांगले आहे का?

जिममध्ये तास घालवणे ही आपली गोष्ट नसल्यास, मनापासून लक्ष द्या. अलीकडील अभ्यासाचा अहवाल आहे की उच्च तीव्रतेने व्यायामाचे लहान परीघ सुधारू शकताततंदुरुस्तीपेक्षा जास्तव्यायाम करतोयसाठी मध्यम गतीनेलांबकालावधी

30 मिनिटांच्या कार्डिओमुळे स्नायू पेटतील?

परंतु30पाचमिनिटे कार्डिओआठवड्यातून काही वेळा? आपल्या सर्व वर्कआउट्सला इंधन देण्यासाठी आपण पुरेसे अन्न खात आहातशकतेप्रत्यक्षात वाढस्नायूवस्तुमान. शेवटी,कार्डिओतुमच्या स्नायूंमध्ये जाणा cap्या केशिका (लहान रक्तवाहिन्या) ची संख्या वाढवण्याचा कदाचित सर्वात वेगवान आणि कार्यक्षम मार्ग आहे.10.31.2018

आपण दिवसातून 30 मिनिटांत फाटू शकता?

ची तीन ते चार सत्रे30 मिनिटेप्रत्येकजण, वॉर्मअप आणि कूल-डाऊन,शकतेपुरेसे असणेआपण मिळवाकुठेआपणव्हायचे आहे. कारण एचआयआयटी आहेकरू शकताव्यायामावरील अमेरिकन कौन्सिलच्या मते, कमी कालावधीत स्थिर-राज्य कार्डिओ कमी कालावधीत समान प्रमाणात कॅलरी बर्न करा.

3 10 मिनिटांची कसरत प्रभावी आहे?

कमीतकमी मिळवत आहे10 मिनिटेसतत मध्यम क्रियाकलापतीनदिवसातून 30 वेळा समान आरोग्य फायदे देऊ शकतातमिनिटेनॉनस्टॉपचाव्यायाम.

स्वत: ला जिममध्ये जाण्यासाठी कसे प्रेरित करावे?

व्यायामशाळेत जाण्यासाठी स्वत: ला प्रवृत्त करण्याचे 11 मार्ग. 1 1. वर्कआउटसाठी पोशाख, जर आपण आयटीकडे लक्ष देत नाही. बर्‍याच मार्गांनी, स्वेटशर्ट किंवा योग पॅंटची जोडी खेचणे 2 पेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे मित्रांसमवेत कमिशन बनवा. 3 3. एक योजना बनवा. 4 4. लवकर जा. 5 5. आपला मार्ग बदला. अधिक आयटम

व्यायामशाळेत जाण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?

आपण अनुसरण करू इच्छित असलेले एक विशिष्ट व्यायाम करा आणि त्यातून आपल्याला काय मिळण्याची आशा आहे हे समजून घ्या. आपल्याकडे विशिष्ट, मोजण्यायोग्य उद्दीष्टे असल्यास लहान प्रारंभ करा. एकदा आपल्याला थोडासा आराम मिळाला की आपण जिममध्ये काही नवीन मित्र बनवू शकता किंवा अधिक स्पर्धा आणि प्रेरणा घेण्यासाठी गट वर्ग देखील घेऊ शकता.

एखादा मित्र तुम्हाला जिमवर जायला लावतो?

मित्र उत्तम प्रेरक साधने असू शकतात. निश्चितच, आपण स्वत: हून जिममध्ये जाऊ शकता, परंतु शहरातील एका मित्रासह आपण स्वत: ला मर्यादेपर्यंत ढकलले जाऊ शकता. व्यायामशाळेत जाणे तुम्हाला उत्तरदायित्व देते. आपण एकट्या जात असतांना नियोजित जिम तारखेपासून मागे जाणे सोपे आहे, परंतु मित्रासह योजना रद्द करणे जरा जास्त क्लिष्ट आहे.

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

पवन दुचाकी - कसे निश्चित करावे

15 मै.पी. वारा मजबूत सायकलिंग आहे? छोट्या छोट्या झाडे वाहून नेण्यासाठी 20 किमी चा वारा पुरेसा आहे आणि दुचाकीवर तो अगदी स्पष्ट आहे. हे प्रति क्वचितच धोकादायक आहे, परंतु यामुळे आपणास असुरक्षित वाटले तर घरी बाईक सोडा. 30mph वर, वारा सायकल चालविणे खूपच अवघड बनविते, अगदी अधिक अनुभवी सायकलस्वारांसाठी. 40 किंवा 50 मैल पेक्षा जास्त वायू गेल्स आहेत.

मोटोबेकेन रोड बाइक पुनरावलोकने - व्यावहारिक समाधान

बाइक्सच्या बाईक चांगल्या आहेत का? म्हणून आतापर्यंत बाइक्स डायरेक्ट हा कायदेशीर, विश्वासार्ह व्यवसाय आहे, तर होय, ते कायदेशीर आहेत. बाइकस्लँड.कॉम ​​वर तसेच झोका द्या, कारण ही त्यांची इतर साइट आहे कारण ते सहसा येथे सैल / डाग / सवलतीच्या भागाची विक्री करतात.

दुचाकी देखभाल - पूर्ण मॅन्युअल

मूलभूत दुचाकी देखभाल म्हणजे काय? दुचाकीची देखभाल हा एक विस्तृत विषय आहे, म्हणून या लेखात आम्ही मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करतो: एक प्रवासाची पूर्व तपासणी, बोल्ट सुरक्षित करणे आणि मुख्य घटकांची साफसफाई आणि वंगण घालणे. तसेच, दुचाकी मेकॅनिकद्वारे नियमित देखभाल करण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. अनुभवी यांत्रिकीद्वारे या बाईकचे भाग नेहमी सर्व्ह केलेले आणि सुस्थीत केले जावे.

मस्त क्रूझर बाईक - व्यवहार्य सोल्यूशन्स

क्रूझर बाईक छान आहेत? क्रूझर मोटरसायकलचा मुख्य मुद्दा मस्त दिसणे होय. ही फिरणारी मोटारसायकल आहे. घोडेस्वार नाट्यगृह आणि शांत स्टाईलचा आनंद घेत परत बसले. बाईक ट्रॉलीप्रमाणे हाताळली तरी काही फरक पडत नाही, जोपर्यंत तो छान दिसत आहे आणि छान वाटत आहे तोपर्यंत चांगली क्रूझर आहे .१окт окт. 2020 г.

विक्रीसाठी रेले बाइक - व्यावहारिक निराकरण

रेले हा एक चांगला बाईक ब्रँड आहे का? तर, आपल्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, रेले इतकीच किंमत आहे की तितक्या किंमतीवर कोणत्याही बाइक शॉप ग्रेड बाईक आहे. जर आपण रॅलेची तुलना ट्रेक किंवा स्पेशलाइज्ड किंवा कॅनॉनडेल सारख्या शीर्ष स्तरीय ब्रॅण्डशी केली तर आपणास आढळेल की रेलेचे कमी किंमतीत समान किंमतीत किंवा तत्सम घटकांवर चांगले घटक असतील.

हॉलंडमधील बाईक - पत्ता कसा द्यावा

हॉलंडमध्ये सायकली इतक्या लोकप्रिय का आहेत? रस्त्यावर जाताना, डच सायकल चालकांना शक्तिशाली आणि संरक्षित वाटते, ज्यामुळे संपूर्ण अनुभव अधिक आनंददायक बनतो. रस्त्यांवर धोके आहेत, परंतु त्यात फारच क्वचितच जड वस्तूंची वाहने, खराब डिझाइन केलेले जंक्शन किंवा धोकादायक ड्रायव्हर्स असतात. 2013 г.