सिंगल लेग बॅलन्समध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायू - कसे हाताळायचे
संतुलित असताना कोणती स्नायू वापरली जातात?
कसेशिल्लकव्यायाम काम.संतुलनव्यायाम आपल्या कोर कामस्नायू, मागे आणि पाय. निम्न-शरीर सामर्थ्य-प्रशिक्षण व्यायाम देखील आपल्यास सुधारण्यास मदत करतातशिल्लक. तरसंतुलनव्यायाम करणे कधीकधी आव्हानात्मक असू शकते, सतत प्रयत्न केल्यास हे व्यायाम अधिक सुलभ होतील.29 सप्टेंबर 2017
स्नायू, आमच्याकडे त्यापैकी 600 हून अधिक आहेत. ते आपल्या शरीराचे वजन 1/3 आणि 1/2 दरम्यान बनवतात आणि संयोजी ऊतकांसह ते आपल्याला एकत्र बांधतात, आम्हाला धरून ठेवतात आणि आम्हाला पुढे जाण्यास मदत करतात. स्नायू इमारत हा आपला छंद आहे, स्नायूंना आपल्याकडे सतत लक्ष देण्याची गरज आहे कारण आपण दररोज त्यांच्याशी कसे वागता त्याचा मार्ग निश्चित होतो की ते वाळतात किंवा वाढतात.
असे समजू की आपण दार उघडण्यास तयार असलेल्या समोर उभे आहात. आपणास हे लक्ष्य प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी आपले मेंदू आणि स्नायू परिपूर्ण आहेत. प्रथम, आपला मेंदू आपल्या हातातील मोटर न्यूरॉन्सला सिग्नल पाठवितो.
एका महिन्यात आपण किती वजन कमी करू शकता
जेव्हा त्यांना हा संदेश प्राप्त होतो तेव्हा ते गोळीबार करतात आणि स्नायूंना संकुचित करतात आणि आराम करतात ज्यामुळे आपल्या हातात हाडे ओढतात आणि आवश्यक हालचाली निर्माण होतात. आपले कार्य पूर्ण करण्यास मदत करण्यासाठी आव्हान जितके मोठे, मेंदूचे सिग्नल आणि जास्तीत जास्त मोटारिक युनिट्स एकत्रित होतात, परंतु जर दरवाजा ठोस लोहापासून बनविला गेला असेल तर, आपल्या हाताच्या स्नायू यापुढे पुरेसे तयार करण्यास सक्षम नसतील तर काय ते उघडण्यासाठी त्यांच्या स्वतःवर तणाव, जेणेकरून आपला मेंदू आपल्याशी बोलेल. आपण आपले पाय वर ठेवले, आपल्या पोटास टोन करा आणि आपले फाडे फाडण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी आपल्या पाठीवर वाकला.
आपल्या मज्जासंस्थेमध्ये आपल्याकडे आधीपासूनच संसाधने असणे आवश्यक असते, इतर स्नायू मागणी पूर्ण करण्यासाठी वापरल्या जातात, आपल्या स्नायू तंतूंमध्ये एक वेगळ्या प्रकारचे सेल्युलर बदल होतो. आपण त्यांना तणावात ठेवले तर त्यांना सूक्ष्म नुकसान होईल जे या संदर्भात चांगली गोष्ट आहे. प्रतिसादात, जखमी पेशी सायटोकिन्स नावाचे दाहक रेणू सोडतात, जे इजा सुधारण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करतात.
जेव्हा स्नायू बनवण्याची जादू होते तेव्हा असे होते. स्नायूंच्या ऊतींचे जितके जास्त नुकसान होईल तितके आपल्या शरीरावर स्वतःची दुरुस्ती करावी लागेल. नुकसानीची आणि दुरुस्तीची परिणामी चक्र अखेरीस स्नायूंना अधिक मजबूत आणि मजबूत बनवते कारण ते अधिकाधिक मागणी वाढवून घेतात.
आमची शरीरे बहुतेक दैनंदिन कामांमध्ये आधीपासूनच जुळवून घेत असल्याने, नवीन स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी सामान्यत: पुरेसा ताण येत नाही. नवीन स्नायू तयार करण्यासाठी, एक प्रक्रिया सी. हायपरट्रोफीबरोबरच, आमच्या पेशींना पूर्वीच्यापेक्षा जास्त कामाचे ओझे लावले पाहिजे.
आपण आपल्या स्नायूंवर थोडा प्रतिकार ठेवत नसाल्यास, ती संकुचित होईल, स्नायू शोष म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रक्रियेमुळे, स्नायूंना उच्च पातळीवरील ताणतणाव, विशेषत: जेव्हा स्नायू वाढवले जात असेल तर विक्षिप्त आकुंचन म्हणून देखील ओळखले जाऊ शकते. वाढ. तथापि, स्नायू वाढविण्यासाठी क्रियाशीलतेपेक्षा जास्त अवलंबून असतात. योग्य पोषण, हार्मोन्स आणि विश्रांतीशिवाय तुमचे शरीर क्षतिग्रस्त स्नायू तंतूंची दुरुस्ती करण्यास सक्षम नसते.
आमच्या आहारातील प्रथिने अमीनो idsसिडच्या स्वरूपात नवीन ऊतींसाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करून स्नायूंचा समूह राखतात. इन्सुलिन सारख्या वाढीचा घटक आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या नैसर्गिकरित्या उद्भवणार्‍या हार्मोन्ससह प्रथिने पुरेसे प्रमाणात सेवन शरीराला अशा स्थितीत ठेवण्यास मदत करते जेथे ऊतक दुरुस्त आणि वाढत आहे. ही विश्रांती दुरुस्ती प्रक्रिया मुख्यतः जेव्हा आपण विश्रांती घेत असतो तेव्हा होते, विशेषत: रात्री झोपेच्या वेळी.
लिंग आणि वय या दुरुस्तीच्या यंत्रणा अ‍ॅनिझमवर प्रभाव पाडतात, म्हणूनच अधिक टेस्टोस्टेरॉन असलेल्या तरुण पुरुषांना स्नायू बनविण्यास सुरवात होते. अनुवंशिक घटक देखील स्नायू तयार करण्यात भूमिका निभावतात. काही लोकांकडे स्नायूंच्या नुकसानीस प्रतिरोधक प्रतिक्रियांचे अधिक प्रतिक्रियांचे असतात आणि ते स्वत: ला दुरुस्त करण्यास आणि खराब झालेल्या स्नायू तंतूंना पुनर्स्थित करण्यास सक्षम असतात आणि त्यांची स्नायू-निर्माण करण्याची क्षमता वाढवते.
आपण केलेल्या मागणीवर शरीर प्रतिक्रिया देते. आपल्या स्नायूंना फाडून टाकणे, खाणे, विश्रांती घेणे आणि पुनरावृत्ती करून आपण आपल्या स्नायूंना शक्य तितक्या मोठ्या आणि मजबूत बनविण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करत आहात. स्नायू आयुष्यासारखी असतात: अर्थपूर्ण वाढीस आव्हान आणि तणाव आवश्यक असतो.
सायकलिंग आणि वेटलिफ्टिंग
सिंगल लेग बॅलन्स काय करते?
जर आपल्याकडे स्थिर शरीर असेल तरएकच पाय भूमिका, आपणहोईलअधिक कार्यक्षमतेने अधिक शक्ती निर्माण करण्यास सक्षम व्हा. कूल्हे आणि कोर स्थिरता तसेच पाय आणि घोट्याच्या स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित करणेहोईलशरीर एकक म्हणून एकत्र काम करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
एका पायावर संतुलन कसे ठेवता?
- आपले पाय नितंब रुंदीसह उभे रहा आणि आपले वजन दोन्हीवर समान प्रमाणात वितरित करापाय.
- जोपर्यंत आपण 30 सेकंदापर्यंत चांगला फॉर्म राखू शकता तोपर्यंत स्थिती धरा.
- प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा.
इलेक्ट्रिक बाईक
जर आपल्यास एका पायावर किंवा हिप स्थिरतेवर शिल्लक समस्या असतील तर हा लेख आपल्याला एक गंभीर संकल्पना शिकवेल की आपण एक पाय संतुलन आणि हिप स्थिरता सुधारण्यासाठी लगेचच अर्ज करू शकता आणि आम्ही एक व्यायाम करू जो आपल्याला मदत करेल या सर्व गोष्टींसह एका पायावर त्रास होऊ शकतो, कदाचित एखादा डगमगलेला बोर्ड, बॉस बॉल किंवा अस्थिर पृष्ठभाग असेल परंतु मला असे काहीही सापडले नाही जे कमीतकमी कसे वाटले पाहिजे हे शिकवेल, तेथे असल्यास आपली शिल्लक सुधारेल जर आपल्याकडे सकारात्मक ट्रेन्डलेनबर्ग चिन्ह म्हणून ओळखले जाते तर आपल्या नितंबांची किंवा आपल्या नितंबांच्या स्थिरतेसह समस्या. म्हणूनच, जर आपण ट्रेन्डलेनबर्ग चिन्हाशी परिचित नसाल तर, ही एक चाचणी आहे जी शारीरिक थेरपीमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते जेव्हा जेव्हा एखाद्या पायावर उभे कोणी असते आणि जेव्हा चिन्ह दोन गोष्टींपैकी एक सकारात्मक होते तेव्हा एकतर हिप्स शिफ्ट किंवा श्रोणि अशाप्रकारे झुकत आहे, ठीक आहे, हे करणे माझ्यासाठी अवघड आहे, परंतु श्रोणि कसा तरी झुकावणार आहे, ठीक आहे, ही एक सकारात्मक चिन्हे पॉझिटिव्ह टेस्ट म्हणून ओळखली जाते आणि याचा अर्थ हिप अपहरणकर्ता फंक्शन सामान्यत: योग्य कार्य करत नाही हे ठीक आहे. एक सकारात्मक ट्रेंडेनबर्ग ठीक आहे पारंपारिक भाषांतर आहे पण मी बर्‍याच काळापासून माझ्या या उजव्या बाजूस वागलो आहे फक्त डावीकडील महान शिल्लक महान स्थिरता कोणतीही अडचण नाही उजवी बाजू थोडी गोंधळलेली असेल आणि माझ्याकडे असे चिन्ह आहे हिप्स उजवीकडे हलविण्यासारखे असतात, ठीक आहे जेव्हा मी १ was वर्षांचा होतो तेव्हा मला मागील शस्त्रक्रियेचे श्रेय देण्यात आले की मला माझ्या उजव्या बाजूला पूर्णपणे बिघडलेले कार्य होते माझ्या उजव्या बाजूला साफ करा, पण मी एक होतो मी खरोखर काही चांगले केले नाही, ठीक आहे, मी काही सुधारणा केल्या आहेत परंतु माझ्या डाव्या बाजूला सममितीय आहे त्या बिंदूवर कधी आला नाही, ठीक आहे, परंतु हे धान्य पेरण्याचे यंत्र कदाचित त्यास मदत करतील, म्हणून मी शोधून काढले की पूर्वी मी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न केला आहे ग्लूट्स हॅमस्ट्रिंग क्वाड्स सारख्या खरोखर स्नायू मूवर स्नायू त्या स्थिरतेसाठी सर्वकाही एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करतात आणि जरी हे कार्य करते तरीही दीर्घ मुदतीच्या स्थिरतेसाठी दीर्घकालीन योग्य कार्य करत नाही दीर्घ मुदतीच्या पवित्रा समायोजनांसाठी आपल्याला आवश्यक असणारी चांगली मुद्रा टिकवून ठेवण्याची क्षमता स्थानिक स्टेबलायझर्सना त्यांचे कार्य करण्यासाठी खोल स्टेबिलायझर्स आणि हे स्नायू आम्ही त्यांना पाहू शकत नाही कारण ते इतर सर्व गोष्टींमध्ये खोलवर रुजलेले आहेत आणि आपल्याला अनुभवायला किंवा ते संकुचित झाल्याबद्दल त्या जन्मजात जागृतीसह आम्हाला अधिक त्रास होतो ज्यायोगे आम्हाला इतर पॉईंटर्सची आवश्यकता असते. या लोकांना जागृत करण्याचा आणि योग्य रीतीने कार्य करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून जेव्हा जेव्हा आपल्याकडे सकारात्मक ट्रेंडेनबर्ग चिन्ह असेल तेव्हा आपले हिप सारखे बदलत जाईल किंवा आपण आपल्याकडे आहात हे आपल्याला माहित आहे तेव्हा आपण हे करावे अशी माझी इच्छा आहे? एली खरोखर एक पाय वर वाईट संतुलन ठीक आहे मी इच्छित आहे की जर आपल्याकडे चांगला पाय असेल तर आपल्या चांगल्या पायावर आधी आपला तोल उचला आणि काय चालले आहे ते पहा. त्या हिप आणि पायाच्या विविध स्नायूंच्या संकुचिततेचे प्रमाण लक्षात घ्या, पाऊल आणि पाऊल आपल्याला संतुलित ठेवते, ठीक आहे, आता आपल्याला ते मिळेल आणि आम्हाला ती जागरूकता मिळाली आहे, दुस ,्या बाजूला जाऊन ते करा. नैसर्गिक आणि फक्त स्वतःला वर उचला आणि मी माझ्या स्वत: च्या नैसर्गिक क्षमतेवर उरलो तर असे होईल की आपण आपल्या कुल्ह्यांकडे जरासे बाजूला हलता दिसाल आणि तुम्हाला काहीच दिसेनासे झाले आहे की नाही हे ठीक नाही. आता आपण सर्वप्रथम मेडियल कमान सक्रिय केली पाहिजे कारण जेव्हा स्नायू पायाच्या तळाशी असतो तेव्हा पायाच्या तळाशी असलेले अंतर्गत स्नायू पेटत नाहीत, तेव्हा आमचा तोल ठीक होतो, मला वाटतं, मध्यवर्ती कमान सक्रिय करण्यासाठी तुमच्या पायाच्या पायांच्या बोटांतून, मी या मेटाटार्सल प्रेशरला बोलण्यासाठी बोलतो आणि त्यास माझ्या खालच्या अवयवांचे नियंत्रण कोर्सच्या लांबीमध्ये प्रशिक्षित करते, तर मेटाटार्सल प्रेशर जेणेकरून मी फक्त मेटाटार्सल हाडांमध्ये सर्व पाच मेटाडेर्सल हाडे ढकलू शकतो. पाऊल होय जेणेकरून मी डाव्या पायाच्या विभाजित स्थितीत मागे जाऊ शकेन मी उजवीकडे पाऊल ठेवतो मी फक्त सक्रिय करण्यासाठी मेटाटार्सलमध्ये दाबतो, जेव्हा मी उठतो, तेव्हा माझे वजन थोडे पुढे करून या स्नायूंना सक्रिय ठेवणे चालू ठेवते याची खात्री करून घेईन, जेव्हा माझे वजन सर्व माझ्या टाचांवर असते. मग त्या स्नायूंना काही करण्याची गरज नाही म्हणून मी फक्त त्या स्नायूंना सक्रिय करीन, थोडा उत्साही असेल की ते चालू आहेत याची खात्री करा आणि मग मी उचलतो तेव्हा मी उचलतो आणि मी या संपूर्णपणे सरळ राहण्याचा विचार करेन संपूर्ण किरकोळ बाब, मी माझ्या शरीराच्या कमाल मर्यादेच्या दिशेने माझ्या संपूर्ण शरीराला वरच्या बाजूस वरच्या दिशेने ढकलून जात आहे अशा प्रकारे, काहीतरी खूप उंचावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहे, ठीक आहे, माझे डोके असताना माझे डोके पकडण्याचा प्रयत्न करीत आहे आता खालच्या बाजूने भाग पाडत असताना, जेव्हा मला उचलले जात आहे त्या तुलनेत माझे कूल्हे कुठे तुलना केले जातात आणि आपण हिप शिफ्टला बाजूला घेण्याबद्दल विचार करीत नाही, तर मी उच्च मेटाटार्सल एक्टिवेशनचा विचार करीत आहे येथे आणि नंतर बर्‍याच कमी हिप विस्थापन मिळत आहे जे आपल्याला देखील वाटेल जेव्हा आपण थकवा घेतो तेव्हा गंभीर थकवा आपल्या कुष्ठरोग्यासारखे किंवा ग्लूट्स सारख्या नेहमीच्या संशयितांवर नसून, नितंबांच्या खाली खोलवर आढळतो, जेमेलि ओब्च्युरेटर्स पिरिफॉर्मिस नावाच्या त्या छोट्या स्नायू आणखीनच पेटतील आणि कारण ते नाहीत जेव्हा आपल्याकडे काम चालू असते तेव्हा कार्य करत असताना, आपली स्थिरता फक्त संयुक्त कॅप्सूलवर लटकण्यामुळे येते, ठीक आहे स्थिरता आयटी बँड जी आपल्या स्थिरतेस सर्वकाही योगदान देते, परंतु आता या स्नायू कार्यरत आहेत जेव्हा आपण या चिन्हाचा विचार करतो तेव्हा, मोठे आणि अस्तित्व मेटाटेरॅसल प्रेशरने पायात आणि मेरुदंडापर्यंत पसरलेल्या, हे खोल हिप स्नायू आता कार्यरत आहेत आणि त्यांनी काम न केल्यामुळे ते खूप लवकर थकतील म्हणून तुम्हाला असे वाटेल की ठीक आहे म्हणून लेगच्या विस्ताराने उंचीचा विचार करा आणि फक्त कार्य करा. आपले दात घासण्यासारखे कार्य बर्‍याचदा धडपडत असताना आपण जिथे सभ्य आहात तेथे धारण केले की आपण खोलवर हिप स्नायूंना प्रशिक्षित करणे किंवा निष्क्रिय करणे या जुन्या पद्धतीचा पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत.
आपल्याला याबद्दल फारसा विचार करण्याची गरज नाही आणि असे वाटत नाही की आपल्याला माहित आहे की आपण खरोखर थकल्यासारखे आहात तर आपण काही हात हालचाली जोडू शकता वेगवेगळ्या हातांच्या हालचाली वेगवेगळ्या पातळीवरील हालचाली करण्यासाठी याची खात्री करुन घेण्यासाठी की या स्नायूंनी आपल्यास जे काही उत्तर दिलेले आहे याची खात्री करुन घ्या. फेकून द्या आणि प्रतिक्रिया देऊ शकता आणि त्यांच्यासह, आर ओमफ ज्या हालचालींमध्ये जास्त हालचाल करते त्यापेक्षा जास्त वेग वाढवाल, त्या स्नायूंसाठी जितके जास्त कार्य होईल तितकेच, परंतु आपण कधीही हे तथ्य गमावत नाही की आपण हे हिप्स आणि रीढ़ क्रमाने क्रांतीद्वारे करीत आहेत आणि मेटाटारससवरील दबाव कधीच गमावत नाही की आम्ही कोणतीही तडजोड करीत नाही, आपले हात हलवू आणि म्हणून आम्ही या स्नायूंना या वेगवेगळ्या भागात प्रशिक्षित करणार आहोत जेणेकरून आता या विमाने जेव्हा जेव्हा आपण वेगवेगळे व्यायाम करतात तेव्हा या स्नायूंना लागणारी सर्व सामग्री उडी मारताना आपण या वेगवेगळ्या हालचालींमध्ये त्यांचा समावेश करणे सुरू करू इच्छित आहात आणि पहिली पायरी या वेगवेगळ्या हाताच्या हालचालींसह ठीक आहे. एक पायाची शिल्लक आणि स्थिरता काम समजून घेण्यासाठी ही एक गंभीर संकल्पना आहे जेणेकरून आपण जितके चांगले आहात तितके आपण त्यास सोडू शकता आणि आपल्या हाताच्या हालचालींसह प्रथम त्यास कसे पुढे ढकलता येईल हे माहित आहे आणि मग आपल्या विविध व्यायामांमध्ये याचा विचार करा आणि म्हणून ते बनतात. या समस्येस कायमचे निराकरण करा ठीक आहे हे वरवरच्या स्नायूंच्या तडफडण्याबद्दल नाही परंतु हे कार्य करते तेव्हाच आपण कार्य करू शकत नाही की आपण सुमारे चालत नाही म्हणून खोल स्नायूंच्या या सूक्ष्म कार्याचा विचार करा आणि आपल्या मार्गाने या कायमचे निराकरण करा जेणेकरून हा लेख पाहण्याबद्दल धन्यवाद मला आशा आहे की आपण चॅनेलची सदस्यता घेतली आहे जेणेकरून आपण यापूर्वी काहीही चुकवणार नाही आणि वेबसाइट सीशन मूव्हमेंट कोचकडे आधीपासूनच नजर टाका कारण आपल्याकडे आमच्यासाठी काही तपशीलवार लेख आणि ट्यूटोरियल आहेत जे आपल्याला दुखापत होण्यास मदत करतील आणि आपली गतिशीलता सुधारतील.
एका पायाचे संतुलन राखणे चांगले आहे का?
फक्त उभेएक पायतरूण व वृद्ध, प्रत्येक व्यक्ती कार्य करण्यास सक्षम असावी ही एक क्षमता आहे. न्यूरोलॉजिकल मुद्द्यांचा परिणाम होऊ शकतोशिल्लक, सामर्थ्य उभे राहण्याचे मुख्य घटक आहेएक पाय. कोर, कूल्हे आणि कमीची बाजू मजबूत करून धावपटूंना फायदा होऊ शकतो.
संतुलन स्नायू तयार करतो?
शिल्लकप्रशिक्षणात व्यायाम करणे समाविष्ट आहेबळकट कराअगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलतानास्नायूहे आपले पाय आणि कोर यांच्यासह आपल्याला सरळ उभे राहण्यास मदत करते. या प्रकारचे व्यायामकरू शकतास्थिरता सुधारित करा आणि कोसळण्यास प्रतिबंधित करा करत आहेशिल्लकव्यायामकरू शकताकाही कठीण आव्हानात्मक योगांसारखे प्रखर व्हा.23 नोव्हेंबर. 2020 ग्रॅम.
आपण एका पायावर किती काळ संतुलन साधू शकता?
उलटएका पायावर संतुलन राखण्याची क्षमताडोळे बंद करून 10 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ आणिउभे रहाand० सेकंदात and 37 वेळा किंवा स्त्रियांसाठी times 37 वेळा खुर्चीवर बसून - अशी परिस्थिती निर्माण होते की १ years वर्षानंतरही 53 year वर्षांची मुलगी निरोगी असेल.30 एप्रिल 2014
मी आता एका पायावर संतुलन का ठेवू शकत नाही?
'एक-पायस्थायी वेळ हा ट्यूचरल अस्थिरतेचा एक सोपा उपाय आहे आणि मेंदूच्या विकृतींच्या परिणामाचा हा परिणाम असू शकतो, ”तबारा सांगते. “गरीब लोक दाखवित आहेतएका पायावर शिल्लक ठेवायाकडे मेंदूचा आजार आणि संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका वाढू शकतो.19 डिसेंबर 2014
मी एका पायावर किती काळ संतुलन राखू शकतो?
उभे राहून पहाएक पाय20 सेकंद
दएक-पायसंतुलन चाचणी क्षमता कोणत्या आधारावर आहे यावर आधारित आहेशिल्लकस्वतः वरएक पायमेंदूच्या कार्यक्षम क्षमतेचे महत्त्वपूर्ण सूचक आहे. व्यक्तीपाहिजेव्हासक्षमहे राखण्यासाठीशिल्लक२० सेकंदांपेक्षा जास्त काळ12 मे, 2015
अन्न-मागोवा
चालण्यामुळे समतोल सुधारतो?
चालणेकमी शरीराची मजबुती, चांगल्या गोष्टींचा एक महत्वाचा घटक तयार करण्यात मदत करतेशिल्लक.चालणेबर्‍याच लोकांसाठी सुरक्षित व्यायाम आणि या व्यतिरिक्तशिल्लक सुधारणे, आपल्या एरोबिक क्रियाकलापांच्या लक्ष्यांकडे मोजते.
70 वर्षाचे वय किती काळ एका पायावर संतुलन साधू शकेल?
व्यक्तीपाहिजेव्हासक्षमहे राखण्यासाठीशिल्लक२० सेकंदांपेक्षा जास्त काळ12 मे, 2015
एका पायावर उभे राहिल्यास समतोल सुधारतो?
नाही. आपल्याला फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराची आवश्यकता आहेशिल्लक ठेवाव्यायाम: उदाहरणार्थ, द्वारेएका पायावर उभे. किंवा आपल्या आव्हानासाठी आपण बोसु बॉलसारख्या उपकरणाचा तुकडा खरेदी करू शकताशिल्लकआणखी.23 नोव्हेंबर. 2020 ग्रॅम.
सिंगल लेग बॅलन्ससाठी कोणता सर्वोत्तम व्यायाम आहे?
लवकरच, आपण डायनॅमिक सिंगल लेग स्टँडमध्ये निपुण व्हाल. मग शेवटची प्रगती जंपिंग एक्सरसाइज (प्लाईमेट्रिक्स) च्या माध्यमातून एकल पाय उर्जा विकसित करीत आहे. सिंगल लेग स्क्वॅट जंप धावपटूंना संतुलन राखण्यासाठी आणि सामर्थ्यवान (द्रुत निर्मितीची द्रुत निर्मिती) यावर कार्य करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
एक पाय उभे राहण्यास मदत करणारे स्नायू काय आहेत?
उलट बाजूच्या नितंबातील दोन स्नायू, ग्लूटीयस मेडीयस आणि ग्लूटीस मिनीमस बहुतेक काम करतात. आपल्या सर्व पायांचे संतुलन पोझेस सुधारित करण्यासाठी मजबूत करण्यासाठी हे दोन सर्वात महत्वाचे स्नायू आहेत. ग्लूटीयस मेडीयस श्रोणिच्या बाह्य रिमला वरच्या मांडीशी जोडते आणि ते शोधणे सोपे आहे.
संतुलनासाठी कोणत्या प्रकारचे स्नायू वापरले जातात?
स्नायूंनी कार्य केलेः हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स आणि कोर. हे आश्चर्यकारक आहे कारण: ही गतिशील स्थिरता चाल आपल्या संतुलनाला हळू देते, आपल्या ग्लूट्सला मजबूत करते आणि आपल्या कूल्ह्यांद्वारे आपली हालचाल सुधारते, जी काठीच्या लांबलचक घटकापासून आणि बसायला बराच वेळ घालवू शकते.