30 मिनिट सायकल चालविण्याचे कसरत - संभाव्य निराकरण

मी व्यायामाच्या दुचाकीवर किती वेळ जावे?

मिळविण्यासाठी योजनादुचाकीआणि आठवड्यातून 3-5 दिवस 30-60 मिनिटे चालवा. प्रत्येक सवारीला सराव सुरू करा. 5-10 मिनिटांसाठी हळू, सुलभ वेगाने पेडल करा. मग आपला वेग वाढवा जेणेकरून तुम्हाला घाम फुटू लागेल.26 नोव्हेंबर. 2020 फेब्रुवारी

आपल्या जास्तीतजास्त तंदुरुस्तीकडे जाण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग कोणता आहे? व्यायाम घरात आहे का? - किंवा घराबाहेर? आम्हाला वाटले आम्ही वस्तुस्थितीवर चर्चा करू. (मऊ जाझ संगीत) - सर्वप्रथम, घरामध्ये व्यायामाचा एक सर्वात मोठा फायदा म्हणजे गुणवत्ता. आणि याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक सेकंदात आपण इनडोअर ट्रेनरवर खर्च करता तेव्हा आपण हे पेडल करुन मोजू शकता.

तर रहदारी दिवे थांबण्याची प्रतीक्षा नाही, चौकांवर थांबणार नाही आणि रहदारी थांबणार नाही. आणि जीसीएन कार्यालयांमध्ये आमच्याकडे आमची स्वतःची इनडोअर ट्रेनिंग सक्सेस स्टोरी आहे. कारण त्याच्या रेसिंग कारकिर्दीच्या शेवटच्या भागात मॅटने घरातील प्रशिक्षणाचा उपयोग मोठ्या प्रमाणात केला.

बीच क्रूझर बाइक

ठीक आहे, वाजवी बिंदू. सहमत नाही. मला हे मान्य करावेच लागेल की ब्रेकच्या मध्यभागी जेव्हा मला मुक्तपणे चालवावे लागेल आणि माझा सरासरी कामगिरी कमी होईल तेव्हा मला त्याचा तिरस्कार वाटेल.

लांब पल्ल्यांबद्दल, ते खरोखर मजेदार असू शकतात. खरोखर मजा. मध्यांतर सह लांब ट्रिप्स हे मजेदार आहेत. - तसेच होय.

परंतु कठोर परिश्रम करणे, मैलाचे टप्पे गाठणे देखील खूप मजा आणि खूप प्रेरक आहे. म्हणून आपण असे काही घेतल्यास, ट्रेनररोड उदाहरणार्थ आहे, एक प्रशिक्षण अॅप जे काळजीपूर्वक विचार केलेल्या प्रशिक्षण योजनांचे वितरण करते ज्यामध्ये लक्ष्यासाठी लक्ष्यित वैयक्तिक व्यायामाचा समावेश असतो. आणि आपल्याकडे ट्रेनसाठी उपलब्ध असलेला वेळ विचारात घेणे.

आणि केवळ तेच नाही तर कार्यशील थ्रेशोल्ड पॉवरद्वारे सेट केलेले आपल्या कार्यप्रदर्शन पातळीनुसार वैयक्तिकरित्या देखील तयार केले. आणि नियमित एफटीपी चाचण्या घेऊन आपण यावर लक्ष ठेवू शकता. आपल्याकडे देखील येथे आहे.

म्हणूनच, जर आपण अशा प्रकारच्या व्यक्तीस असाल ज्यास लक्ष्य सेट करणे, कठोर परिश्रम करणे, मैलाचे दगड तपासणे आवडते, तर घरातील प्रशिक्षण निश्चितच आपल्यासाठी आहे. आणि हेच नाही तर प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र आपल्या सर्वोत्तम माहितीसाठी चालते हे आपल्याला स्पष्टपणे ठाऊक असेल. आणि फक्त तेच नाही, परंतु प्रत्येक अंतराने कारण त्यात माझी लक्ष्य शक्ती आहे.

बरं, निश्चितपणे, जर तुम्ही स्मार्ट ट्रेनर घेण्याइतके भाग्यवान नाही तर ते होणार नाही, पण घरातील प्रशिक्षकाचा सतत प्रतिरोध तुम्हाला परवानगी देतो, वू, आनंदी 300 संपला आहे, यामुळे तुम्हाला अगदी समान रीतीने चालण्याची परवानगी मिळेल परिश्रम स्तर सेट करा. आणि जर आपण स्मार्ट ट्रेनर मिळविण्याइतके भाग्यवान असाल तर ईआरजी मोडसाठी बॉक्सला टिक करा, आपण अक्षरशः त्या नमूद केलेल्या वॅटेजवर रहाल - पण नाही, मला असे वाटते की एखादी रस्ता आपल्याला विशिष्ट प्रतिकार मूल्य देत नाही. तथापि, आपण अद्याप सेट केलेल्या शक्तीवर वाहन चालवू शकता, त्या करण्यासाठी आपल्याला फक्त योग्य रस्ते शोधणे आवश्यक आहे.

आणि त्या रस्त्यावर वाहन चालवण्याद्वारे तुम्ही तुमचे वाहन चालविण्याचे कौशल्यही विकसित कराल जे वेगवान काहीही चालविण्याइतकेच महत्वाचे असू शकते, घरातील प्रशिक्षकाला जाण्यासाठी कोपरे नसतात. - नाही, आम्ही जेथे आहोत तेथे आपल्या घरातील प्रशिक्षण आपल्या सायकलिंग कौशल्यांवर कार्य करणार नाही. परंतु आपल्याकडे नसलेली एक गोष्ट म्हणजे सतत अंतराने घरातील प्रशिक्षणासाठी लांब आणि स्थिर चढाव.

आपण सर्वात लांब चढाव अनुकरण करू शकता, आपल्याला आवडेल, परंतु लांब चढ्या चढण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे असे म्हणण्याचे काहीही नाही. कारण घरामध्ये व्यायामाचा आणखी एक फायदा म्हणजे आपण आपल्या प्रशिक्षण सत्राची अधिक विशिष्टता वाढविण्यासाठी अधिक जटिलता वाढवू शकता. जर तुम्ही हे पुन्हा ट्रेनररोडवरून घेत असाल तर त्याला वुल्फ जव प्लस फाइव्ह म्हणतात आणि जे मी येथे पहात आहे ते साधारणपणे साडेचार मिनिटांचे सात सेट आहेत जे प्रत्येक २० इंच, सेकंद, १ seconds सेकंद सुटून १२ 125 वाजता आहेत. % आणि नंतर माझ्या FTP च्या 88%.

रस्त्यावरुन पहा, हं? - ओह, तो एक योग्य बिंदू आहे, परंतु त्या बाहेर आपण त्यास फक्त चढाओढ मारू शकता. आणि आणखी काय असू शकते? हे करण्यापेक्षा विशिष्ट आणि काही प्रकारे अधिक आनंददायक? अरे, आणि जेव्हा आपल्याकडे चालण्यासाठी एक चांगला गट असेल, तेव्हा आपण पहात असलेले हे अंतराळ सत्र पेसलाइन चालविण्याइतकेच प्रभावी आहे. हे अत्यंत मजेदार आणि शिकण्याचे एक महत्त्वपूर्ण कौशल्य आहे जे आपण अंतिम कर्तृत्वाबद्दल बोलत आहोत हे बाजूला ठेवून.

आणि ग्रुप राइडिंग विसंगत आहे. आणि जर तुम्हाला शारीरिक शिखर गाठायचे असेल तर तुम्हाला सातत्य हवे. आणि हे घरातील प्रशिक्षण आहे.

आपल्याला फक्त आवश्यक वेळ आहे आणि मग आपणास माहित आहे की आपण आपले कार्य स्पष्टपणे पूर्ण करू शकता. सातत्यपूर्ण, उच्च दर्जाचे कार्य. आणि पुन्हा आम्ही जर आमच्या ट्रेनररोड इथल्या उदाहरणांकडे वळलो तर जर आपण त्यांच्या कोणत्याही योजनांचे अनुसरण करत असाल तर आपण ते धार्मिकरित्या करू शकता आणि सत्र संपल्यानंतर सत्र टिकवून घेऊ शकता.

आणि हो, वाजवीपणाने आपण हे बाहेरील गोष्टी करू शकता, परंतु आत हवामानाचा विचार न करता, उपलब्ध दिवसाच्या प्रकाशाची पर्वा न करता आपण या चिकाटीची हमी देता. आणि तरीही हे मला घरातील प्रशिक्षणाच्या आणखी एका अधिक गुणांकडे आणते, आपल्यास कोणत्या हवामानाचे नेमकेपणाचे ज्ञान आहे, म्हणून प्रतिकूल परिस्थितीत प्रशिक्षण सत्रांचा त्याग करू नका - होय, परंतु घराबाहेरचे आणि सूर्यप्रकाशाचे काय? - डॅन, आम्ही यूकेमध्ये राहतो - ते बरोबर आहे, परंतु आम्ही एक दोन दिवस चांगला दिवस आहोत. ऑगस्ट मध्ये.

कधीकधी. हवामान तेवढे छान नसले तरीही खरं तर ते मजेदार आहे. आम्ही सायकलस्वार आहोत.

आम्हाला बाहेर रहायला आवडते. आणि आतल्या म्हणजे माझा, मी तुला ओळखतो, सी, तू जिथे आहेस तिथे घाम गाळलास, परंतु घरातील ट्रेनरवर हे विशेषतः खराब होते. - होय, वाजवीपणाने मला थोडा घाम फुटला.

पण फॅन खूप मदत करतो आणि माझ्या बाईकपासून शॉवर पर्यंत इतके दूर नाही - ठीक आहे मी, एक वाद आहे की पूर्णपणे गुणवत्ता आणि अंतराच्या दृष्टीकोनातून, घरातील प्रशिक्षण फक्त फायदेशीर ठरू शकते. परंतु आपल्याला हॉलमध्ये आवश्यक असलेली तग धरणार नाही. जरी जगातील सर्वोत्कृष्ट बॅलेन्स बाईक असूनही तुम्ही इनडोअर ट्रेनरवर एकावेळी 90 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू शकणार नाही, परंतु मला असे वाटते की तेथे काही समर्पित, मरणा-कठीण लोक आहेत जे कदाचित अधिक काही करू शकतील.

बाजूला राहून विनोद करताना आपण कोणता निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करीत आहोत हे समजत नाही. हे प्रभावी असले तरीही जवळजवळ प्रत्येकासाठी, घरातील प्रशिक्षण आपल्याला बाहेरून जलद मिळवून देण्याविषयी आहे. अरे, हे येथे आहे! शेवटी आमच्याबरोबर, सी- मी आधीच पूर्णपणे गलिच्छ आहे.

आणि आपल्याला हॉलमध्ये आपल्या दुचाकीचे प्रशिक्षण स्वच्छ करण्याची गरज नाही. घरातील प्रशिक्षण आपल्याला किंचाळण्याने तंदुरुस्त ठेवू शकते, हे आपल्याला एक उत्कृष्ट सायकल चालविण्याची आवश्यकता नाही. आणि जर आपण फक्त घराबाहेर व्यायाम केले तर आपल्याला घरातील व्यायामासारखे पूरक असल्यासारखे तंदुरुस्त होणार नाही .- जर तुम्ही आधीच ग्लोबल सायकलिंग नेटवर्कचे सदस्यत्व घेतलेले नसेल तर तुम्ही सध्या कुठल्याही ठिकाणी असलेल्या जगातील क्लिकवर क्लिक करुन खात्री करा. आपल्या स्क्रीनवर.

आपण हे पूर्ण केल्यानंतर, आपण हा पुढचा लेख पाहू शकता ज्यात इनडोअर ट्रेनरवर एफटीपी चाचणी कशी करावी याबद्दल तपशीलवार माहिती आहे. - होय

स्थिर बाईकवर किती लांब आहे?

चालूकिती काळकरण्यासाठीव्यायामदहा अस्थिर बाईक, आपण दर आठवड्यात कमीतकमी तीन ते पाच दिवसांचा 30 ते 40 मिनिटांचा वापर करू शकता. काही लोक त्यांचा वापर करतातदुचाकीदररोज 60 मिनिटांपर्यंत किंवा एका तासापर्यंत. आपण वजन कमी वेगाने कमी करू इच्छित असल्यास आपण आपल्या कार्डिओमध्ये अधिक वेळ जोडू शकताव्यायाम.3 मे 2021

(नाट्यमय संगीत) - अहो, ड्राईव्हसाठी हा एक चांगला दिवस आहे. चला ते करूया. मी कोणती बाईक चालवावी? माझे संकरीत राक्षस? नाही

मायले, मी विकत घेतलेली नवीन ब्रॅण्ड बाईक कशी आहे? नाही आज नाही. काय? स्टॅसी मार्गे, होय, हे करूया. तरीही तो बाहेर खूप गरम आहे.

आठवड्यापेक्षा कमी कालावधीत माझे मित्र स्कॉट आणि मी, ज्याला मिसुरी राज्यात मी डायटेटिक्स केले, तिथे होतो आणि नंतर तो गेल्या वर्षी माझ्याबरोबर चीनला गेला, आम्ही मिसुरी येथे संपूर्ण कॅटी ट्रेल चालवणार आहोत. 240 मैलांच्या वर आहे, आम्ही हे सर्व केवळ तीन दिवसात करणार आहोत! तर, शेवटच्या कसोटीनुसार मी स्टॅसीला 100 मैलांवर जाण्याचा प्रयत्न करणार आहे आणि ते जे शतकाचा राइड म्हणतात, ते संपवणार आहे - ओहो! हे कठीण होईल, मी स्टॅसीवर miles miles मैल केले, परंतु १०० कधीच नाही. म्हणूनच हे चालू करण्याबद्दल अगं धन्यवाद, आणि हे कसे घडते ते आपण पाहू. 1, 2, 3 भरभराट.

हे पाच पेक्षा जास्त वेळ घेईल तास घ्या, म्हणून

अहो! (हॅपी पॉप संगीत) 200 पेक्षा जास्त संख्येसह प्रत्येक पाच तास पूर्ण करण्याचे ध्येय आहे. बरीच मद्यपान करेल. माझ्याकडे नेहमी पाणी असते.

कारण इथेही खूप उष्ण आहे. आज मी घालणारा हा एकमेव शर्ट होणार नाही. आधीच घाम फुटला आहे आणि आमच्याकडे अद्याप पाच तास आहेत - आपला शर्ट! - मला माहित आहे आणि आम्ही फक्त साडेसात मिनिटांत आहोत.

ठीक आहे, आम्ही फक्त एक तास आणि 25 मिनिटे उत्तीर्ण केले आहेत, आमच्या पाण्याच्या बाटल्या पुन्हा भरण्यासाठी थोडासा विश्रांती घेण्यास वेळ लागला आहे आणि (ग्रंट्स) आणखी काही तयार करा - आणि शर्ट बदलू. कारण ते स्थूल आहे. मला माहित आहे की तुमच्यापैकी बरेच जण टिप्पणी देतात, 'खासकरुन स्त्रिया, तुम्हाला माझे मोजे आवडतात.

माझ्या दोन जोड्या आहेत आणि माझी आई मला त्याबद्दल वासरा देते. आपण फक्त तीन डॉलर होते, आपण दुचाकी मोजे आहात. मजल्यावरील पाण्याची बाटली. (वॉटर बॉटल क्लिनक्स) (वेगवान संगीत) ठीक आहे, आम्हाला नुकतेच दोन तास झाले आहेत, म्हणून मी माझ्या दुचाकीशी जोडलेल्या अ‍ॅपद्वारे मी चार तासांचा लेख किंवा सायकल मिळवितो - ज्याला आपण म्हणतात मी करू शकणारे पाच तास किंवा त्याहून अधिक ड्राईव्ह घेऊ नका, म्हणून मी चार तास करणार आहे, मायलेजच्या बाबतीत आपण कुठे उभे आहोत ते पहा आणि नंतर पुढे जा आणि आपल्याकडे आणखी एक लेख करा.

आम्ही तेथे दोन तास आहोत म्हणून मी वापरत असलेली सॉना बनियान काढून माझे शर्ट बदलणार आहे आणि - आह! आम्ही तिथून जाऊ. मला अजूनही चांगले वाटत आहे, ते नक्कीच आहे. मला अजूनही बळकट वाटत आहे, हे जवळजवळ बेसबॉल किंवा सॉफ्टबॉल खेळण्यासारखे आहे आणि त्या जोरदार डोनटसह त्यावर झोके गेले आहे.

मी सॉना बनियान काढून टाकले आहे आणि आता मला खूप चांगले वाटते आहे (वेगवान संगीत) हे एक स्टेज आहे इनडोअर सायकलिंग मॉडेल एससी 3, आणि येथे सर्वकाही केले जाते, यामुळे प्रतिकार आणि सर्व जोडले जाते आणि सर्वकाही माझ्या स्क्रीनवर येते गोष्टी अधिक रोमांचक बनवा. (इलेक्ट्रॉनिक संगीत) घरी हे वापरून पाहू नका! नाही, मी व्यावसायिक नाही.

मी फक्त प्रयत्न करतो. मी पुन्हा शर्ट बदलेन आणि थोडा ब्रेक घेईन. (सिंथ म्युझिक) मला हे अक्षरशः समजले आहे की सायकल चालक त्यावर होता म्हणून मी विचार केला की असे का नाही आणि ते केळी, पीनट बटर आणि चॉकलेट आहे.

हे शेवटच्या तासात मला मदत करेल. मी माझे कन्सोल वापरत नाही याचे कारण म्हणजे आपण पाहू शकता की हे अत्यंत अधोरेखित आहे. हे मला हे दर्शविते की ते आता 73.9 मैलांचे आहे, परंतु नंतर असा अनुभव अॅप माझ्या मते थोडा अधिक प्रामाणिक आहे.

हे मला दर्शविते की हे miles 64 मैलांचे आहे. म्हणून येथे विशिष्ट आणि प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा. (वेगवान इलेक्ट्रॉनिक संगीत) जर या लेखाचा अनुभव असणारे वास्तविक सायकल चालक असतील तर कृपया माझ्या फॉर्मवर कमेंट करा.

ताजे मुंडण पाय

मी यापेक्षा चांगले काय करू शकतो? मला आनंद होईल. आणि स्ट्रावा वर माझे अनुसरण करा. रँडल सॅंटेल, मी मागे येत आहे. (विलाप) पहिले चार तास केले जातात, शर्ट बदलण्यासाठी थोडा ब्रेक घ्या आणि मग आम्ही उर्वरित काम पूर्ण करण्यासाठी परत जाऊ. (विलाप) मी फक्त दीड तास दूर आहे.

आम्ही पहिल्या दरम्यान फक्त 78 मैल व्यापले आणि 3,000 कॅलरी जळाल्या! आमच्याकडे जाण्यासाठी दीड तास आणि 22 मैल आहे! मोठी गोष्ट म्हणजे, मी कंटाळलो आहे, माझे पाय नरक म्हणून दुखत आहेत, परंतु मला अजूनही २०० पकडणे बाकी आहे. (बाईक मेकॅनिकल आवाज काढते) (इलेक्ट्रॉनिक संगीत) आम्ही नंबर २ ला झोडायला 46 46 मिनिटे आहोत, म्हणून आम्ही तिथेच अर्ध्यावर आहे आणि शंभर फोडण्यासाठी आपल्याकडे फक्त 11 मैल आहेत. मी शर्ट बदलू आणि मजबूत होईल. (इलेक्ट्रॉनिक संगीत) ठीक आहे, आम्ही एक तास आणि पाच मिनिटे आहोत, आपल्याकडे फक्त 25 मिनिटे आहेत, परंतु आम्ही 21 मैलांवर आहोत म्हणून 100 मैलचा टप्पा खंडित होईपर्यंत आमच्याकडे अजून एक जाणे बाकी आहे.

अहो, शतकाचा माझा पहिला प्रवास, खूपच रोमांचक आहे. अरेरे, आणि मला नरकासारखे वाटते. ओह, परंतु आम्ही ते बनवू! अहो, होय! (श्वासोच्छ्वास) एक तास, अरे आणि आता minutes मिनिटे, हं, तर, 100 मैल समाप्त करण्यासाठी पाच तास 8 मिनिटे.

व्हर्च्युअल मैल, परंतु (विव्हळणे) आमच्याकडे फक्त 21 मिनिटे आणि 45 सेकंद शिल्लक आहेत. (पॉप संगीत) माझे कन्सोल दोन किंवा तीनपैकी कोणतीही शक्ती सांगते. जर आपण असेच राहिलो तर ते आपल्याला मिळेल.

अगं, हे आतापर्यंत मिळणं आणि २०० जणांना आपलंसं करणं खूप भयानक ठरेल. (शोकांतिके) मला बरे वाटत नाही, पण 5, 4, 3, 2, 1 नंतर मी असे केले पाहिजे. मी येथून बाहेर पडून स्वच्छ करीन, आणि आंध्या, आपण लोकांना त्याचे परिणाम कळवा.

अहो प्रत्येकजण, हा लेख पाहण्याबद्दल धन्यवाद, धन्यवाद! श्री आर्थर डेव्हिस यांनी केलेल्या सर्व मदतीबद्दल विशेषतः आभार.

सारांश, तो संपूर्ण वेळ माझ्याबरोबर होता. साडेपाच तासांचा वास्तविक ड्रायव्हिंगचा वेळ. एकूण 106.99 मैल संपले.

दोन्ही वेळेस माझ्याकडे सरासरी 200 वॅट्सपेक्षा जास्त आहे, म्हणून मी कॅलरीसह खूप आनंदी आहे, म्हणून आता खाण्याची वेळ आली आहे, परंतु मला आशा आहे की आपण या लेखाचा आनंद घेतला असेल. मला माहित आहे की तुमच्यापैकी बर्‍याच लोकांनी टिप्पणी दिली आहे की त्यांना अधिक पोषण आणि तंदुरुस्तीचे लेख हवे आहेत. ते खूप मस्त आहे, मला खरोखरच कर्तृत्ववान वाटते, मला वाईट वाटते, असे आपण म्हणू, पण चार महिन्यांपूर्वी माझे वजन जवळजवळ 0 37० पौंड होते हे लक्षात घेता मला यश आले.

फक्त (ग्रुंट्स) फक्त झुंज देत ब्रेक न घेता 15 किंवा 20 मिनिटे गाडी चालविण्यास सक्षम, परंतु होय, आपल्याकडे यासारखे आणखी एक लेख असतील आणि मुख्य म्हणजे माझ्याकडे माझा मित्र स्कॉटचा लेख नाही आणि मला मिळाला केटी ट्रेल करण्यासाठी, जेणेकरून हे बरेच काम आहे आणि मला काय चालले आहे हे शोधून काढावे लागेल. हे माझे प्रशिक्षण चाके असतील कारण या सर्वांसह स्कॉटचा खूप अनुभव आहे आणि तो मला आगामी टूरशी संबंधित सायकलिंग लेखांसाठी काय करावे हे जाणून घेण्यास सज्ज होण्यास मदत करेल आणि त्यासारख्या गोष्टींनी मला बरेच मैल केले आहेत. काही दिवस परत ठेवले. पण हो.

तुमच्या सर्व समर्थनाबद्दल धन्यवाद! पोषण आणि तंदुरुस्तीवरील अधिक लेख लवकरच अनुसरण करतील. नक्कीच, पुढच्या काही वर्षांत येणा Food्या बर्‍याच फूड चॅलेंज लेखांसह, (ग्रंट्स) तुम्हाला पुढच्या वेळी भेटतील! आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी विजय.

30 मिनिटे सायकलिंग चांगली कसरत आहे?

ही एक सामर्थ्य आणि हृदय आहेव्यायामएका मध्ये

कार्डिओ मिळविणे सोपे आहेव्यायामदहा अदुचाकी, ते कमी शरीराची शक्ती विकसित करण्यासाठी उपयुक्त साधन देखील आहेत. उच्च प्रतिकारांसह काठीत जा आणि आपल्या कोरपासून आपल्या वासरापर्यंत सर्वत्र बर्न जाणवेल.

जर आपल्याला वजन कमी करायचं असेल तर आपल्याला फक्त अधिक कॅलरी बर्न करणे आणि नियमितपणे सेवन करणे आवश्यक आहे आणि आपण ते करू शकता एकतर आपला आहार बदलून आणि अधिक व्यायाम करून, आणि जर आपण काही व्यायाम केला तर प्रश्न असा उद्भवतो की खेळ कोणता आहे त्या अति उष्मांकांना जाळणे चांगले आहे.आमच्या एखाद्या पोहण्याच्या प्रयोगासह पोहणे आणि धावणे यांच्यातील फरकांची आम्ही आधीच तुलना केली आहे आणि आता सायकलिंग आणि धावण्याच्या दरम्यानच्या फरकांकडे लक्ष द्यायचे होते जेणेकरुन आपण फिजिओलॉजी लॅबमध्ये जाण्यासारखे काहीतरी सेट करू शकू. येथे टीम बाथमध्ये आम्ही आज विज्ञानाचा समावेश करणार आहोत. आम्ही सायकल चालविणे आणि धावणे निवडले आहे कारण दोन्ही जमीनवरील क्रियाकलाप आहेत जेणेकरून आम्ही आमच्या गणितांसह अधिक वैज्ञानिक मिळू शकू, परंतु ते दोन्ही कारण आपल्या वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात वापरले गेले आहेत, होय आणि त्याआधी आपण स्वतःची उष्मांक तुलना करतो तेव्हा आम्हाला असे वाटले होते की प्रगती करणे योग्य होते प्रत्येक खेळातील तोटे लक्षात घेणे धावणे म्हणजे वजन कमी करणे हाड आणि अस्थीचा ताण घेऊन ऑस्टिओपोरोसिसस मदत करते. दुसरीकडे यामुळे आपल्या सांध्यावर कमी ताण पडतो आणि म्हणूनच इजा होण्याचा धोका कमी होतो.

धावण्यासाठी कमीतकमी उपकरणे आवश्यक असतात आणि जवळजवळ कोठेही करता येतात, परंतु सायकलिंगला दुचाकी आणि थोडे अधिक किट आवश्यक असते बहुतेक जिममध्ये इनडोर स्पिन बाईक असतात पण त्याशिवाय काही पर्यायही असू शकतात, तरीही दोन्ही खेळ सामाजिक असू शकतात, जरी सायकल चालविणे कदाचित थोडे अधिक आहे थोड्या कमी तीव्रतेने केले जाऊ शकते, आपण नक्कीच आता शेवटच्या बिंदूपासून दुचाकी चालवू शकता कारण कमी तणाव आहे. आम्ही आपल्या शरीराचे माप म्हणून कॅलरी वापरण्याचे ठरविले कारण बहुतेक लोक या युनिटशी परिचित आहेत आणि आपण प्रत्यक्षात जी ऊर्जा मोजतो त्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपण किलोकोलरींचा संदर्भ घ्याल, जे हजार कॅलरींनी बनलेले आहे, कारण कोणत्याही खाद्य लेबलांवर आपल्याला मिळणारी ही संख्या आहे, परंतु आपल्या फिटनेस ट्रॅकर्सवरही होय, वजन कमी करणे आता सोपे आहे, तुम्हाला सहकार्य करावे लागेल आपल्या वर्कआउट्स आणि दैनंदिन क्रियाकलापांद्वारे नेहमी कॅलरी असते तर दिवसभर अन्न आणि पेय वापरतात.

त्या ध्यानात घेऊन आपण जळलेल्या कॅलरीचे मापन कसे करू ते पाहूया. आता बरेच पर्याय आहेत, परंतु काही इतरांपेक्षा अधिक अचूक आहेत. आता आपण एक साधा कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरू शकता आणि या प्रकरणात आपले वजन आपल्या वयामध्ये आणि नंतर ठेवू शकता आपण कार्य केले त्या तीव्रतेचा अंदाज लावा, परंतु आपण त्यातून एक बरीच संख्या मिळविणार आहात कारण कॅलरी कॅल्क्युलेटरला आपण किती मजबूत आहात हे अंदाजे काढणे आवश्यक आहे, आपण किती कॅलरी जळत आहात याचा संकेत द्या.

आम्ही त्यातून विश्रांती घेतो, तो फिटनेस ट्रॅकर किंवा स्पोर्ट्स वॉच असेल जे आपल्या हृदयाची गती सर्व क्रियाकलापांच्या दरम्यान सतत मोजू शकेल जेणेकरून आपण जी व्यायाम केला त्या तीव्रतेची जाणीव असू शकेल आणि नंतर आपल्याला तेथे देण्यासाठी आधीच संग्रहित केलेल्या वैयक्तिक डेटासह एकत्रित करा. आपल्या कॅलरीजचा अधिक वास्तविक अंदाज देण्यास सक्षम असल्याने आम्ही स्वत: ला ही क्रिया करीत आहोत, म्हणून आज आम्ही आपल्या पाककृतीला अगदी अचूक मोजण्याच्या तंत्राने मोजण्यासाठी आणखी एक पाऊल पुढे टाकत आहोत, म्हणून आम्ही अचूकपणे पाहण्यासाठी प्रयोगशाळेत जात आहोत. याचा अर्थ काय मी पुन्हा ऐकत नाही, आज आपली लॅब आणि तुमचा वेळ वापरल्याबद्दल धन्यवाद, आम्ही धावण्यासह कॅलरी खर्चाकडे लक्ष देऊ इच्छितो आणि आम्ही ते कसे करू शकतो हे जाणून घ्यायचे होते आणि आम्ही ते येथे कसे मोजू शकतो हे ठीक आहे, तर आज आम्ही ऑक्सिजनचा वापर मोजत आहोत जेणेकरून सामान्यपणे व्हो 2 आणि लोकांना येथे व्हो 2 कमाल म्हणून संबोधले जाईल, परंतु हे सबमॅक्सिमल होणार आहे. आपण दिलेल्या व्यायामाच्या तीव्रतेवर आपण वापरत असलेल्या ऑक्सिजनची मात्रा देखील आहे आणि त्या आधारावर, आपण काही गृहितकांद्वारे कॅलरी खर्चाचे प्रशिक्षण देऊ शकता आणि आपण कार्य करीत असलेल्या हेतूनुसार हे निश्चितपणे बदलते आणि आज आपल्याकडे खूप वेळ आहे तर आम्ही सर्वोत्कृष्ट शिक्षक म्हणजे काय हे शोधण्यासाठी दोन स्तरांची निवड केली होती, आज आपण काय करू इच्छिता याचा विचार करतो कारण आपण स्पष्टपणे टी स्तर पाहू इच्छित आहात की लोक देखरेख करू शकतील जेणेकरुन आम्ही आपल्यास स्तर 2, सुंदर एरोबिक वर्कआउट आणि नंतर कदाचित स्तर 4, आणि थ्रेशोल्ड आधारित वर्कआउट जे लोक त्यांच्या विशिष्ट कालावधीसाठी खरोखरच राखून ठेवू शकतात आणि आपण जेव्हा आम्ही व्हीओ 2 मोजमाप करतो तेव्हा आपल्याला धावण्यापासून धावण्यापर्यंतच्या संक्रमणापासून ऑक्सिजनच्या वापरामध्ये मोठा फरक दिसेल. ठीक आहे, प्रत्येक शब्दासाठी देखील, मला वेगात बदल हवा आहे, मी धावताना आणि सायकल चालवताना बर्न केलेल्या कॅलरींचे मोजमाप केल्यामुळे आणि हॅदरने काय परिणाम प्राप्त केले हे पाहून मी उत्सुक आहे. हीथराने सर्वात कमी खेचले आहे आणि कार्यशील होणार आहे झोन in मधील तिच्या उंबरठ्यापेक्षा अजून जवळ जाणे, परंतु तीव्रता वाढविण्यासाठी मी माझ्या झोनमधील एरोबिक क्षमतेकडे जाईन बहुतेक लोक असे मानतात की धावण्यामुळे सायकल चालवण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळतात म्हणून हे जाणून घेण्यास उत्सुक होऊ. खरं आहे आणि जर सायकलिंग आणि धावणे यांच्यातील फरक पूर्ण झाला असेल तर, जोनाथानची वेळ आली आहे की आपणास आपल्या संबंधित प्रयत्नांसाठी काही गणिते बनवावीत आणि कार्डिओ पूहची गणना करावी लागेल. जोनाथनला आपला श्वास परत मिळाला आहे. प्रथम मी प्रथम नंबर पाहू इच्छितो, सायकलिंग विरुद्ध धावण्यापासून माझे कॅलरी कसे बाहेर येतात जेव्हा जेव्हा आम्ही एका तासाकडे धाव घेतो जेव्हा आपण एका तासासाठी धावतो तेव्हा ते सुमारे 900 900 १ कॅलरी असते आणि नंतर वायकिंग 868 ठीक आहे, म्हणूनच ही साधारण 124 ची भिन्नता आहे आणि नंतर वाक्यांश मोजणीत किंचित जास्त संख्या होती म्हणूनच ती स्पष्ट झाली की ती थोडी मोठी आहे म्हणूनच ती जास्त कनिष्ठ वापरते म्हणून वास्तविक उर्जा खर्चाच्या दृष्टीने आपण जास्त असणे अपेक्षित आहे, तर ते चालण्यापासून ११6 and आहे आणि दुचाकीवरून 4 994 आहेत, त्यामुळे फरक ओ येतो 212 वाजता थोडे अधिक.

मला असे वाटते की हे सांगणे सुरक्षित आहे की आमच्या दोघांना असा विचार होता की धावण्याच्या शर्यतीत हा आपला सर्वात लहान प्रयोग असेल, जे याने केले गेलेले गहू-सट्टेबाजीचे मूलभूत घटक आणि संपूर्ण शरीरातील कसरत सायकल चालवण्याच्या जवळ होते हे लक्षात घेता. याचा याचा फायदा आहे, परंतु सायकलिंग अर्थातच जास्त काळ करता येईल, जर तुमच्या बाजूला जास्त वेळ असेल तर जास्त कॅलरी जळण्यासाठी सायकलिंगचा वापर करणे चांगले आहे, परंतु वैयक्तिकरित्या मला असे वाटते की धावणे हा माझ्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग आहे वजन कमी करण्यासाठी, अंशतः कारण ती माझी भूक दडपते, अंशतः कारण जेव्हा मला असे काहीतरी मिळते तेव्हा मी बर्‍याचदा कॉफी आणि केक पितो, जे या काळात क्रीडा असल्यास आपणास वाईट वाटत नाही आणि कदाचित तुमचा प्रयत्न करण्याचा धोका आहे. थोडे वजन कमी करा कृपया आम्हाला कळवा आणि टिप्पण्यांमध्ये पोस्ट करा जेणेकरुन आम्हाला त्याबद्दल ऐकण्यास आवडेल. आशा आहे की आपण आमच्या लेखाचा आनंद लुटला असेल तर कृपया आपल्या स्क्रीनवर सर्वत्र निराकरण करा आणि आम्ही बनविलेले इतर सर्व लेख पहा आणि आपण कॅलरी गमावण्याबद्दल बनविलेले एखादे लेख पहायचे असल्यास, त्यापैकी हजारो, आम्ही या लेखाला घाबरवितो येथे आणि जर आपण कॅलरीचा वापर केला तर पोहणे आणि धावणे दरम्यान तुलना पाहू इच्छित असल्यास आपण येथे खाली शोधू शकता

30-मिनिटांची एचआयआयटी कसरत पुरेसे आहे?

बर्‍याच जणांसाठी, ए30-मिनिटात एचआयआयटी व्यायामसत्राची आदर्श लांबी आहे. जोपर्यंत आपण विश्रांतीनंतर तीव्र तीव्रतेचे सूत्र अनुसरण करता आपण त्याचे फायदे घेऊ शकताएचआयआयटीखूपच लहान सत्रांमध्ये - आपण उल्लेखनीय लहान बद्दल अधिक वाचू शकताएचआयआयटीयेथे सत्रे.22 मार्च 2021

आम्ही प्रारंभ करण्यापूर्वी, मी थोडक्यात नमूद करू इच्छितो की मी लेबर्टक्वेलायझर बारचा एक सेट देत आहे. आणि यावेळी आंतरराष्ट्रीय प्रेक्षकही या स्पर्धेत भाग घेऊ शकतात! 15 मे पर्यंत स्पर्धेच्या वर्णनात दुवा वापरा. शुभेच्छा वजन कमी करण्यासाठी अनेकदा विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामासाठी खूप वेळ लागतो: कार्डिओ.

निश्चितच, काही आहार घेतल्याने वजन कमी करू शकते, परंतु जेव्हा आहार स्वतः कार्य करत नाही तेव्हा कार्डिओची बहुधा शिफारस केली जाते. आणि कार्डिओ चांगल्या कारणासाठी निवडले गेले आहेत. तुलनेने भरीव प्रमाणात कॅलरी तयार करणे आणि बर्न्स करणे सोपे आहे.

परंतु आपल्यापैकी बरेचजण सत्यापित करू शकतात की, कार्डिओ पटकन कंटाळवाणा होतो. गेल्या दहा वर्षांत, कमी कंटाळवाणा पर्याय मोठ्या यशस्वीरित्या उद्भवला आहे: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, किंवा थोडक्यात एचआयआयटी. आपण एचआयआयटीचा तपशीलवार बिघाड इच्छित असाल तर प्रथम एचआयआयआयटीवरील माझे इतर लेख तपासून पहा.

आपल्यापैकी जे आता पहात आहेत त्यांच्यासाठी, या लेखास काही प्रकारचे अद्यतन म्हणून विचारात घ्या. बरं, भूतकाळात माझ्याकडे आहे. जॉगिंगसारख्या कमी-तीव्रतेच्या स्थिर स्टेट कार्डिओ विरूद्ध उच्च-तीव्रतेच्या अंतरावरील प्रशिक्षणाचा उपयोगाचा ट्रायड वापर.

मुख्य कारण, आतापर्यंत, एचआयआयटी वेळेचा काही भाग घेताना बहुधा वजन आणि चरबी कमी होते. आजच्या जगात जिथे वेळ खरोखर सार आहे, तो खूप मोठा असेल. आणि थोडक्यात, त्या दाव्याचे काही वजन आहे असे दिसते, विशेषत: जेव्हा आपण व्यायामाच्या मिनिटाला बर्न केलेल्या चरबीसारखे पाहिले.

2019 च्या मेटा-विश्लेषणाने तेवढेच मोजले आणि असे आढळले की स्टेट कार्डिओने एचआयआयटीच्या 0.005% च्या तुलनेत अंदाजे 0.0026% प्रति मिनिट 'फॅट लॉस' मिळवले.

तर, एक प्रकारे, एचआयआयटीला एक वेळ फायदा आहे. फायद्यांबद्दल बोलताना, ते येथे थांबत नाही. एचओआयटी देखील व्हीओ 2 मॅकस, थकवणारा एकूण वेळ, पीक परफॉरमन्स आणि सुधारित वेळेच्या चाचण्यांसह हृदयरोगविषयक तंदुरुस्तीच्या बर्‍याच उपायांमध्ये सुधारण्यात नियमित कार्डिओपेक्षा चांगला असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या काही क्लिनिकल परिस्थितींमध्ये एचआयआयटी ग्लाइसेमिक कंट्रोल आणि डायस्टोलिक रक्तदाब यासारख्या घटकांना अधिक चांगल्या प्रकारे सुधारण्यास सक्षम होता. सामान्य आरोग्य आणि letथलेटिक तंदुरुस्तीच्या दृष्टीकोनातून, एचआयआयटी मानक कार्डिओ प्रशिक्षणापेक्षा श्रेष्ठ असल्याचे दिसून येते. परंतु जेव्हा आपण चरबी आणि वजन कमी करण्याकडे बारकाईने लक्ष दिले तर त्याचे फायदे आपल्याला वाटेल तितके स्पष्ट होत नाहीत.

निश्चितच, जेव्हा व्यायामाच्या प्रत्येक मिनिटास चरबी कमी होते तेव्हा एचआयआयटी मार्ग दाखवते. परंतु आम्हाला हे मान्य करावे लागेल की आम्ही जास्त काळ स्थिर राज्य कार्डिओ सहजपणे करू शकतो, जे कालांतराने जलद जाऊ शकते आणि चरबी कमी होणे आणि कॅलरी बर्नमध्ये सर्व फरक करू शकतो. आता, एचआयआयटीच्या वकिलांनी, ज्यात मी समाविष्ट केले आहे ते म्हणेन की काही फरक पडणार नाही, कारण एचआयआयटीमुळे ईपीओसी म्हणून ओळखल्या जाणा-या ऑक्सिजनचा जास्त वापर होतो.

असा विश्वास आहे की एचआयआयटी इतका तीव्र आहे की व्यायामानंतर अधिक ऑक्सिजन आणि उर्जा आवश्यक असेल, ज्यास ईपीओसी देखील म्हटले जाते. हे अतिरिक्त उर्जा बर्न कमी कालावधीसाठी निश्चित केले जाईल. हे खरे आहे की एचआयआयटी ईपीओसी अधिक वाढवते, संशोधनात असे दिसून येते की याचा खरोखर काही अर्थ नाही.

२०१ 2016 च्या अभ्यासानुसार असे निष्पन्न झाले आहे की एचआयआयटीने state cal कॅलरी स्थिर स्टेट कार्डिओच्या तुलनेत वर्कआउटच्या 3 तासातच 110 कॅलरीचे उच्च ईपीओसी तयार केले. तथापि, तिसर्‍या तासात ईपीओसी पातळी समतल झाली. परंतु त्याहून महत्त्वाचे म्हणजे एचआयआयटी कमी पडते जर आपण प्रशिक्षणातूनच बर्न केलेल्या कॅलरींचा समावेश केला तर.

व्यायामासह ईपीओसीसह, एचआयआयटीने स्थिर स्थितीत 348 च्या विरूद्ध सरासरी 271 कॅलरी बर्न केल्या. आता, चरबी कमी होण्याकडे परत जाण्यापूर्वी, उपरोक्त 2019 मेटा-विश्लेषणामुळे असे दिसून आले आहे की एचआयआयटीने 15 अभ्यासांमध्ये चरबी कमी होण्याकरिता स्थिर-स्टेट कार्डिओला मागे ठेवले आहे. तथापि, जर आपण studies 36 अभ्यासांमध्ये शरीराची चरबी पाहिली तर त्या दोघांनी तुलनेने समान प्रमाणात चरबी कमी केली.

आता परिपूर्ण चरबी कमी होण्याचे कारण पूर्णपणे स्पष्ट झाले नाही. पण वस्तुस्थिती अशी आहे की, काही लोक काय म्हणतील ते तुलनेने बोलतांनाच ते काम करुन घेतात. आणि शेवटी, आम्ही आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा शोधू: अनुभवाच्या अभावामुळे अनेकांनी आपले लक्ष्य सोडले असले तरीही उत्तम फिटनेस पर्यायाचा निर्णय घेताना बहुतेक वेळा वॉन दे फ्रायड या प्रश्नाचे पालन केले जाते.

आम्ही 2018 पासून मेटा-विश्लेषणाचा वापर करून याकडे बारकाईने बारकाईने विचार करू शकतो, ज्याने तीन वेगवेगळ्या आनंद मोजमापांचा आनंद घेण्याच्या उपाययोजनांवर प्रकाश टाकला. तीन पैकी केवळ एक, व्यायामाचा आनंद स्केल, असे आढळले की मानक एचआयआयआयटी मध्यम कार्डिओ प्रशिक्षणापेक्षा मध्यमांना प्राधान्य देतात. तथापि, इतर दोन, बरेच आणि अधिक अभ्यासांच्या संग्रहातून वापरल्या गेलेल्या आढळले की विषयांमुळे एआयआयआयटी बदलला आहे ए. जवळजवळ दोघांनाही खूप कमी पदवी मिळाल्या.

आणि ही जवळजवळ एकसारखीच आनंदाची भावना लक्षात घ्यावी लागेल. थोडक्यात, जेव्हा त्याचे पालन करण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा स्थिर राज्य कार्डिओ प्रत्येकासाठी नसतो किंवा उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण देखील नसते: एचआयआयटी वास्तविक कार्डिओपेक्षा खरोखर चांगले असते का? पूर्वीप्रमाणे मी अजूनही होय असेन. जेव्हा आपण त्या चांगल्या आणि वाईट अशा दोन पैलूंकडे पाहता तेव्हा एचआयआयटी मानक कार्डीओपेक्षा थोडेसे वरचे दिसते.

स्थिर राज्य कार्डिओ अद्याप एक चांगला पर्याय आहे. हे कमी तीव्र आहे, जे उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओला चांगला प्रतिसाद देत नाहीत त्यांच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. खरं तर, अभ्यासांमधून हे दिसून येते की एचआयआयटीमुळे मळमळ, उलट्या आणि तंदुरुस्तीचे अधिक भाग उद्भवू शकतात. सुरुवातीस ज्यांना प्रथम भिंतींवर गोळे मारण्याआधी त्यांच्या समन्वय आणि सर्वसाधारण तंदुरुस्तीवर काम करण्याची आवश्यकता असते कार्डिओ देखील चांगले आहे.

लक्षात घ्या की एचआयआयटीला त्याच्या तीव्रतेमुळे अधिक पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता असू शकते. हे घटक बाजूला ठेवून, एचआयआयटीची धार आहे आणि athथलीट्सने निश्चितपणे एचआयआयटीचा विचार केला पाहिजे. वेळेवर कमी असणा्यांनाही जॉगिंगच्या तासांच्या विरूद्ध 10 ते 20 मिनिटांच्या एचआयआयटी सत्रांचा फायदा होईल.

आपल्याला रक्तदाब आणि हृदय गती सारख्या काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यविषयक घटकांमध्ये सुधारणा करायची असल्यास, एचआयआयटी देखील ते करू शकते. तथापि, हे लक्षात ठेवा की एचआयआयटी अभ्यासामध्ये बरेचसे यश हे त्या विषयांवर अवलंबून असते. म्हणून जर तुम्ही एचआयआयटीमध्ये तुलनेने नवीन असाल तर तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षकासारख्या व्यावसायिक मदतीचा फायदा तुम्हाला होईल.

मायकेल केली मुले

परंतु बंद करताना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण ज्याला पसंत कराल ते निवडणे आणि आपण उत्कृष्ट रहा. आपण एचआयआयटी विरूद्ध कार्डिओबद्दल काय विचार करता हे खाली टिप्पण्यांमध्ये मला कळू द्या, वर्णनातील दुव्याद्वारे माझे लेबर्ट इक्वेलायझर गिव्ह पहा. हे 15 मे पर्यंत असेल जेणेकरून आपल्याकडे थोडा वेळ असेल, परंतु नंतरच्यापेक्षा लवकर चांगला.

आपण या लेखाचा आनंद घेत असल्यास, कृपया त्यास कार्डिओ थंब्स द्या आणि आपल्या एचआयआयटी प्रेमी मित्रांसह सामायिक करा. नेहमी प्रमाणे, पाहण्याबद्दल धन्यवाद आणि आपला प्रोटीन मिळवा!

दररोज स्थिर बाईक चालविणे ठीक आहे का?

स्टेशनरी बाईकहवामानाची पर्वा न करता एरोबिक व्यायामाची परवानगी द्या. त्यांचा सुरक्षितपणे उपयोग केला जाऊ शकतोरोजवर्कआउट रुटीनचा एक भाग म्हणून आणि संयुक्त समस्यांसह लोकांसाठी आदर्श असू शकते.7 मे 2019

दिवसाचे एक तास सायकल चालविणे मला वजन कमी करण्यात मदत करेल?

सायकलिंगएकदिवस एक तासच्या साठीवजन कमी होणेचालना देण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहेवजन कमी होणे. एक 180 पौंड व्यक्तीसायकल चालवणेसाठीतासमध्यम तीव्रतेत सुमारे 650 कॅलरी जळतात. आपण वर्षासाठी आठवड्यातून सहा दिवस चालविल्यास, आपणहोईलसुमारे 202,800 कॅलरी बर्न करा, जे शरीराच्या सुमारे 58 पाउंडमध्ये अनुवादित करतेचरबी!25 जुलै. 2020 फेब्रुवारी

दिवसातून 30 मिनिटे आपण दुचाकी चालविणे किती वजन कमी करू शकता?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने 155 पौंड व्यक्तीची नोंद केली आहेकरू शकताव्यायामामध्ये सुमारे 260 कॅलरी बर्न करादुचाकीफक्त साठी30 मिनिटे. एक 125 पौंड व्यक्तीहोईलत्याच व्यायामात 210 कॅलरी बर्न करा, तर 185 पौंड व्यक्तीहोईल311 कॅलरी बर्न करा.27 एप्रिल 2019

दिवसातून min० मिनिटे माझे सायकलिंग वजन कमी होईल का?

185 पौंड वजनाची व्यक्तीकरू शकताद्वारे 355 कॅलरी बर्न करासायकल चालवणेया वेगाने आणि, सुमारे ताशी 14 ते 15.9 मैल वेगाने, 155 पौंडकरू शकताफक्त मध्ये 372 पर्यंत कॅलरी बर्न करा30 मिनिटे, तर 185 पौंड वजनाचे कोणीतरीकरू शकतात्या वेळ फ्रेममध्ये 444 कॅलरी बर्न करा.17 जुलै 2020 फेब्रुवारी

सायकलिंगमुळे पोट कमी होते?

होय,सायकल चालवू शकतामदतपोट चरबी गमावू, पण तेहोईलवेळ घ्या. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात नियमित दिसून आलेसायकल चालवणेएकूणच चरबी कमी होणे आणि निरोगी वजनास प्रोत्साहन देणे. करण्यासाठीकमी कराएकूणच पोट परिघ, मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक व्यायाम, जसे कीसायकल चालवणे(एकतर इनडोअर किंवा मैदानी) कमी करणे प्रभावी आहेपोट चरबी.2 फेब्रुवारी 2021

30 मिनिटांची एचआयआयटी वर्कआउट किती कॅलरी बर्न करते?

काही अभ्यास ते दाखवतातउच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण(एचआयआयटी) करू शकताजाळणेम्हणूनजास्त450 म्हणूनउष्मांकच्या साठी30 मिनिटे.एचआयआयटीहा क्रियाकलाप आहे जो अत्यंत उच्च स्तरावर किंवा सामर्थ्याने केला जातो, थोड्या वेळासाठी, त्यानंतर विश्रांतीचा काळ किंवा सोपा पुनर्प्राप्ती. प्रखर भाग 15 सेकंदापासून काही पर्यंत टिकू शकतोमिनिटे.

HIIT चे निकाल पाहण्यास किती वेळ लागेल?

फक्त एका महिन्यात, आपणपाहिजेसक्षम असेलपाहणेकाही तार्यांचा आरंभपरिणाम. नियमित एक महिना किंवा 30 दिवसांनंतरएचआयआयटीवर्कआउट्समध्ये तुमची सहनशक्ती नाटकीयरित्या सुधारेल.15 मे 2020

30 मिनिटांची दुचाकी कसरत कशी करावी?

Easy सहा -०-सेकंदाच्या गती मध्यांतर सहज पुनर्प्राप्तीच्या 30 सेकंदांनी विभक्त. जेव्हा आपण 30 सेकंद गती वाढवत असाल तेव्हा आपल्या आवाजाची आणि शक्तीची उजळणी करा, नंतर पुढचा प्रयत्न सुरू करण्यापूर्वी 30 सेकंद धीमे होण्याने थोडे हलके पेडल करा. हे खरोखर इतके कठोर, बसलेले प्रवेग नाहीत. • 8-मिनिटांचा टेम्पो मध्यांतर.

तिथे खरोखर काम करणारे कोणतेही 30 मिनिटांचे वर्कआउट्स आहेत?

जेव्हा डेडलाइन, आपत्कालीन परिस्थिती आणि नृत्यसंग्रहाचे लक्ष आपल्याकडे आवश्यक असते तेव्हा जेटीसन मिळविण्यासाठी प्रशिक्षण ही प्रथम क्रिया असते. पूर्णपणे प्रशिक्षण वगळण्याऐवजी, माझ्याकडे दोन 30-मिनिटांची कसरत आहे जी आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करेल. आपल्या वर्कआउट्समध्ये समाविष्ट केलेल्या विशिष्ट अंतरापेक्षा सुसंगतता कदाचित त्याहूनही अधिक महत्त्वाची आहे.

30 मैलांची सायकल चालवण्याची योजना किती काळ टिकेल?

हे मार्गदर्शक आपल्याला नियमितपणे 30-मैलांच्या प्रवासात सक्षम शीर्ष परफॉर्मर म्हणून बदलेल. ही योजना आठ आठवड्यांपर्यंत चालते, सोमवार ते रविवार ते रविवार या काळात दोन्ही दिवसांचे दिवस आणि विश्रांतीचा समावेश आहे. प्रत्येक सत्रात जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात उपयुक्त संकेत, टिपा आणि सूचना देखील विभाजित केल्या जातात.