मुख्य > सायकलिंग > सायकलिंग कॅलरी कॅल्क्युलेटर - अंतिम मार्गदर्शक

सायकलिंग कॅलरी कॅल्क्युलेटर - अंतिम मार्गदर्शक

मी सायकल चालविणे किती कॅलरी वाढविते?

हार्वर्ड विद्यापीठाच्या मते,दुचाकी चालविणेताशी 12 ते 13.9 मैलांच्या मध्यम वेगाने 155 पौंड व्यक्तीस त्रास होईलजाळणे298उष्मांक30 मिनिटांत ताशी 14 ते 15.9 मैल वेगाने दराने, समान वजनाची व्यक्ती इच्छा करेलजाळणे372उष्मांक.





बाईक चालवताना आपण खरोखर किती कॅलरी ज्वलनशील? बरं, आम्हाला माहिती आहे की वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, म्हणून लहान उत्तर कदाचित बरेच काही असेल. पण आम्ही खरोखर त्याची गणना कशी करू? कसे ते आम्हाला कसे कळेल? ड्रायव्हिंग करताना आपल्याला किती कार्बोहायड्रेट्स वापरावे लागतात जेणेकरून आपली उर्जा संपणार नाही आणि भिंतीवर आपटणार? - होय थोडक्यात सांगाल तर उष्मांक हे उर्जाचे एकक आहे.

एखाद्या अन्नामध्ये जितके कॅलरी असतात तितकी उर्जा त्यात असते. आणि पुन्हा सांगायचे असेल तर एका विशिष्ट वेगाने चालण्यास किती उर्जा लागते हे आपण मोजू शकतो. (फंकी म्युझिक) - दुचाकी पेडलिंग करण्यासाठी सामर्थ्य आवश्यक आहे.

हे वॅट्समध्ये मोजले जाते. आपण अंदाजे असे समजू शकता की प्रति तास एक वॅट उत्पादन केल्याने चार कॅलरी ज्वलंत होतात. हे जास्त वाटत नाही, परंतु आपण सपाट रस्त्यावर ताशी 10 मैल चालवत असल्यास जवळजवळ 40 वॅट्स आवश्यक आहेत. सुमारे 100 मैल एक तास.



आणि सुमारे 210 वॅट्सच्या सपाट रस्त्यावर ताशी 20 मैल. तर एका तासात 10 मैल चालविण्यास 140 कॅलरी आवश्यक आहेत. 15 मैल एका तासाला 350 कॅलरी आणि 20 मैल एका तासाला सुमारे 700.

आपण किती कॅलरीज बर्न करता हे अचूकपणे जाणून घेण्यासाठी एखाद्या विशेष तंत्रज्ञानाची आवश्यकता असते. याचा अर्थ सहसा मॅट आणि मी ज्यात वापरतो त्यासारखे उर्जा मीटर. तथापि ही एक महत्त्वपूर्ण गुंतवणूक आहे, म्हणूनच आपल्या उष्मांक वापराविषयी अंदाजे कल्पना देण्यासाठी सपाट रस्ता वापरणे हा एक पर्याय आहे.

तथापि, आपण वर जात असतानाच, हळूहळू किंवा उतारावर किंवा आपल्याकडे टेलविंड किंवा मजबूत डोक्यावरील पट्ट्या असोत, ते अगदी भिन्न असेल. त्याऐवजी, आपल्या हृदयाच्या गतीबद्दल आपल्याला अंदाजे कल्पना येऊ शकते - होय, ही खरोखरच लांब पध्दत आहे जी आपले वय विचारात घेते. आपले वजन आणि आपण किती दिवस प्रत्यक्षात व्यायाम केले.



जर आपण मिक्समध्ये आपला सरासरी हृदय गती समाविष्ट केला असेल तर आपण किती कॅलरी बर्न केल्या आहेत याची आपल्याला खरोखर चांगली कल्पना मिळेल. - उदाहरण देण्यासाठी, मी 36 36 वर्षांचा आहे, माझे वजन kil० किलोग्रॅम आहे आणि सपाट रस्त्यावर सुमारे २० मैल प्रति तास किंवा २१० वॅट्स मिळविण्यासाठी, वैयक्तिकरित्या मला फक्त सरासरी हृदय गती आवश्यक आहे १ 140० प्रति मिनिट बीट 770 कॅलरी प्रति तास - म्हणून हे स्पष्ट आहे की येथे काही चुकीचे आहेत. खरं तर, या सर्व पद्धतींसह संपूर्ण बोर्डात बरेच अयोग्यता आहे.

पण विशेषतः हृदय गती. उदाहरणार्थ, एका व्यक्तीस पुढील व्यक्तीशी तुलना करा. काही लोकांमध्ये हृदयाचे दर कमी असतात, दुसर्‍याची तुलना करा पण यामुळे त्यांच्या तंदुरुस्तीवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होणार नाही.

आणि मग आपल्याला स्वतःचे हृदय गती पहावे लागेल. हे आपल्या थकवाच्या पातळीवर किंवा आपल्या शरीराच्या तपमानावर आधारित बदलले जाऊ शकते, परंतु कार्यप्रदर्शनाचे काय? निश्चितच ती एक कृती मोजते. ठीक आहे, होय, परंतु कार्यक्षमतेतून कॅलरी काढण्यासाठी आपल्या शरीराच्या कार्यक्षमतेबद्दल एक गृहितक आहे.



म्हणजेच ही शक्ती तयार करताना किती कॅलरी वाया जातील. लोकांच्या कार्यक्षमतेत 30 टक्क्यांपर्यंत बदल होत असल्यामुळे हे फक्त एक समजण्यामागील कारण आहे. - या संदर्भात सांगायचे तर, प्रत्येक तासाला 200 वॅट्ससह किंवा एका तासासाठी फक्त 600 कॅलरीसह एका तासासाठी 850 कॅलरीची गरज यामधील फरक आहे.

आता एक अंतिम घटक आहे जो गोष्टी आणखी गुंतागुंत करते. जेव्हा आपण आपल्या दुचाकीवरून उतरता तेव्हा आपण कॅलरी बर्न करणे थांबवत नाही. आपण फक्त जिवंत राहण्यासाठी कॅलरी बर्न करता, परंतु विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामामुळे तुमची चयापचय वाढते.

कामगार सायकल

प्रभाव आपण अंथरूणावर झोपताना देखील ते आपल्या शरीरास अधिक कॅलरी बर्न करतात. हे कारण आहे की उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे स्नायूंचे नुकसान होते आणि दुरुस्तीसाठी ऊर्जा आवश्यक असते. आपल्याला असे आढळू शकते की पुढच्या 24 तासांत परिश्रम केल्याने आपल्याला अधिक कॅलरी जळाव्या लागतील.

आणि जर आपल्याला खरोखर पाहिजे असेल तर, उच्च तीव्रतेची मध्यांतर आपल्याला आवश्यक आहे. सायकल चालवताना आपण किती उष्मांक उधळत आहात हे अचूकपणे मोजू इच्छित असल्यास, आपण सोडत असलेल्या वायूंचे प्रमाण आणि ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईड यांच्यातील संबंध आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. आणि जसे आपण कल्पना करू शकता, यासाठी काही छान विशेष उपकरणांची आवश्यकता असेल जी बहुधा प्रयोगशाळेत केली जाईल.

आणि प्रामाणिक असू द्या. आपण खरोखर त्या विशिष्ट असणे आवश्यक आहे? - बहुधा नाही, परंतु चालविताना आपण किती कॅलरी बर्न केल्या आहेत हे आपल्याला ठाऊक असेल तर आपल्याला हे माहित असू शकते की आपल्याला किती खावे लागेल किंवा किती ऊर्जा प्यावी लागेल जेणेकरून चालताना उर्जा गमावू नये. खरं तर, प्रत्येक minute ० मिनिटांच्या ड्राईव्हमध्ये काही प्रकारचे कार्बोहायड्रेट सेवन आवश्यक असते, जरी आपले प्राथमिक ध्येय वजन कमी करणे आहे.

आणि जर अशी स्थिती असेल तर ती बाइकपासून कॅलरी प्रतिबंधित करते, ते अधिक चांगले. - म्हणून आपण काही केक खायला जावे? - होय असो - आपण यापूर्वीच ग्लोबल सायकलिंग नेटवर्कची सदस्यता घेतली नसेल तर कृपया असे करा जेणेकरुन आपण आमचा कोणताही लेख चुकवणार नाही.

आणि आपण हे ग्लोबवर क्लिक करून करू शकता - होय, आणि जर तुम्ही घरातील घरामध्ये उच्च-तीव्रतेचे उद्दीष्ट इच्छित असाल तर आमच्यासाठी आपल्यासाठी एक परिपूर्ण लेख आहे. जर दुसरीकडे, आपण दुचाकीवर असतांना सर्वात चांगले अन्न कोठे वापरायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असाल तर आपल्याला तेथेच ते सापडेल. - आणि टीप, हे बहुधा एक कॅफे आहे - नाही, प्रत्यक्षात दुचाकीवर - ओह. - ठीक आहे.

मी जळलेल्या सायकलिंग कॅलरीची गणना कशी करू?

बाइकवरील आपले सरासरी उर्जा आउटपुट आपण 3.6 वेळा चालवण्याच्या वेळेच्या संख्येने गुणाकार करा आणि तेथे आपल्याकडे जे आहे - संख्याउष्मांकजळले.14 मे 2020

दिवसातून 30 मिनिटे सायकल चालविणे पुरेसे आहे का?

सायकलिंगआपला सहनशक्ती चालू आणि बंद करतेदुचाकी

वर व्यायामदुचाकीकिमान साठी30 मिनिटेकरण्यासाठीदिवसआपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि स्नायू सहनशक्ती वाढवेल. सातत्याने प्रयत्न करून, आपणास सक्षम करुन आपल्या एरोबिक क्षमतेत सुधारणा दिसून येईलदुचाकीलांब किंवा अधिक तीव्र स्वारांवर.

अश्वसायकल चालविणे सर्व प्रकारचे आकार आणि आकार घेऊ शकते, परंतु जर आपल्याला खरोखरच वेळेवर दाबले गेले असेल तर आपण 30 मिनिटांत योग्य त्या प्रवासात तयार होऊ शकता. बरं आम्हाला वाटलं आम्ही प्रयत्न करू आणि फक्त अर्ध्या तासात आपल्याला योग्य ड्राईव्ह मिळू शकेल का ते पाहू, आपण कोणत्या ड्राइव्हला प्राधान्य देता त्या जीसीएन अ‍ॅपवर सर्वेक्षण करा. परिस्थिती प्रत्येकासाठी एकसारखी नसल्याने, आम्ही जीसीएम मॉडरेटर म्हणून आम्ही काय करतो याची काही वास्तविक जीवनाची उदाहरणे आम्ही तुम्हाला दाखवणार आहोत जेव्हा आपल्याकडे केवळ 30 मिनिटे इटापेनलेट्स गॉसकलिंग शूज बनवण्यासाठी असतात तेव्हा 30 मिनिटे जी एक बनविण्यासाठी फारच लांब नसते. रस्त्यावर स्वार होणे.

मला वाटलं की मायपिकवर माझ्या गियरसह दरवाजा बाहेर पडण्यासाठी मला फक्त minutes० मिनिटे लागतील, हे टर्बोवर थोड्या दिवसानंतर बदललेल्या आणि नहाने घेतल्या गेलेल्या 30 मिनिटांत खरोखर सभ्य सत्र असेल. २०40० चे दशक व मी हे नेहमीच वार्म अप आणि शीतलतेने करेन यासाठी मला असे वाटते की आयोजित करण्यासाठी मी १०-१-15 सेट करू शकू जेणेकरून मी जाईन आणि माझे गियर तयार तयार करीन आणि माझे बाईक तयार आहे ठीक आहे मला वाटते की ही दोन मिनिटांपूर्वी मी सर्वात वेगवान वस्तू आहे आणि वेळ जवळजवळ चार मिनिटांच्या गॅरेजमध्ये अडकली आहे परंतु मी पैसे कमावले आणि मला खरोखर चाहता चालू करावा लागला, कारण मला असे वाटते हे खूप गरम होत आहे म्हणून मी हे चालू करीन, ठीक आहे, म्हणून आता मी माझ्या चार मिनिटांत आणि 30 मिनिटांच्या सराव मध्ये आहे, माझे पहिले प्रयत्न सुरू होण्यापूर्वी 20 सेकंद मी आयकॅस मिळवले ठीक आहे आता विचार करण्याची वेळ आली आहे. जरा कमी ताणतणावाचा अर्थ असा आहे की माझ्याकडे चांगलाच उबदारपणा नव्हता माझ्याकडे सहसा चांगले 10-15 मिनिटे असतात परंतु हो मला वाटते की आपण यात प्रवेश करू. प्रथम मालमत्ता मी त्यांना सुरुवातीला थोडी सोपी घेईन आणि मग आम्ही त्यामध्ये प्रवेश करतो म्हणून माझ्याकडे चार सेकंद आहेत म्हणून मी बहुतेक वेळा दूर जाणे मला माहित नसते आठवड्याचा कोणता दिवस आहे म्हणून मला 30 मिनिटे द्या आणि आपणास माहित आहे की तो बाहेर थंड आहे की नाही हे एक स्मॅश मेजवानी असणार आहे आणि मला बाहेर राहायचे नाही आहे मी येथे खूप लांब आहे किंवा कुटूंबाशी माझे काहीतरी आहे जे मला माहित आहे की मला ते जलद करावे लागेल जेणेकरून मी सहसा घेतो झोनमध्ये येण्यासाठी वाहतुकीची कोंडी करण्यासाठी माझे कपडे बदलण्यासाठी, आम्हाला ते दाबावे लागेल, जेव्हा मी दारातून बाहेर पडतो तेव्हा आपल्याला दाराजवळ ठोकावे लागतात, कोमट्याचे केस उबविण्यासाठी फक्त दोन तीन मिनिटांचा त्रास होणार नाही. मी अप, बाईक वर आरामात बनवा आणि नंतर हालचाल करण्यासाठी फक्त पाच मिनिटांसाठी १२० ते १ 140० पर्यंत हृदय गती वाढवा जेणेकरून मी करत असलेल्या कसोटीची तयारी करू शकेन, म्हणून मांडी दाबण्यासाठी आमच्याकडे तीन मिनिटे आहेत टायमर फक्त उठण्यासाठी. पुढील पाच मिनिटांसाठी मला एक चांगली उंचवटा तयार करायची आहे मला स्नायूंचा ताण नको आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्याकडे जास्त वेळ नसतो तेव्हा आपण हृदय गती मिळविण्यासाठी बिग गिअरला प्रभुत्व देण्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित नाही. गेट बाहेर सुपर उंच आपण फक्त एक बर्फाच्छादित वेगाने आपला वेग कायम ठेवू इच्छित आहात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वर उच्च काम पोहोचू अपरिहार्यपणे 30 मिनिटांमध्ये काही मिनिटांत फिट होण्यासाठी काही मिनिटांत येणा whole्या संपूर्ण शरीरावर ताण येऊ नये परंतु हे मला कठीण वाटते हे कार्यक्षम आहे आणि मला फक्त एक चांगली बाइक चालविण्याची संधी म्हणून घेण्याची इच्छा आहे, माझे पाय पसरवण्याची, माझ्या फुफ्फुसांना प्रशिक्षण देणे, निसर्गासह एक व्हा, कदाचित एक जोरदार तणावग्रस्त काम दिवसाच्या मध्यभागी शांततापूर्ण क्षण होय होय दिवस तणावपूर्ण असतात, ते चांगले आहेत, आपले कपडे बदल. होल्ड होल्ड करा, तुम्ही इथे नाही आहात, दुसरे गोपनीयता शोधून काढा हेल्मेट चेकको, मी तयार आहे, मी बाहेर आहे, मी दाराबाहेर आहे, मी उघड्यावर आहे, छान वाटते आता मला तयार होण्यास दोन मिनिटे लागली कारण मी बाईकच्या दरवाजाबाहेरचे सर्व धिक्कार-किट कापले आणि मी स्वतःला 13 मिनिट चालविण्यास परवानगी दिली की मी माझ्या स्थानिक रस्त्यावर एक मार्ग करीन. हे असे केले कारण मला कदाचित एखादा लूप निवडायचा नाही जो कदाचित कागदावर दिसण्यापेक्षा जास्त काळ असू शकेल, आणि याचा अर्थ असा आहे की मला माहित आहे की मला परत फिरले पाहिजे आणि परत यावे जेणेकरून मी वेळेवर परत येऊ शकू. मी 30 मिनिटे करतो? एका दिशेने १ minutes मिनिटांपुर्वीची २ travel मिनिटांची एकूण प्रवासाची वेळ आहे म्हणून मी तयार होण्यास दोन मिनिटे तयार आहेत, त्यानंतर मला आणखी दोन मिनिटे बदलू द्या कारण त्यानंतर माझी खूप महत्वाची बैठक आहे, म्हणून मला खात्री करुन घ्यावे लागेल की मी ' मी वेळेत परत येऊ जेणेकरून प्रत्येकजण 20 मिनिटांच्या 26 मिनिटांच्या ड्राईव्हिंगच्या वेळेमध्ये अगदी उच्च गुणवत्तेची राइड करण्यास सक्षम असावा मी अर्धा तास निसटला मी दुचाकीवरील शूज बंद पडलो पण मला काळजी नाही की मी त्याबद्दल गाणे लिहायचे ठरविले लिहिण्यासाठी माझ्याकडे ओले ओले ओले ओले बाइक शूज आहेत आणि मी ब्ल्यूस्नो माझ्या 30 मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी गायला हवे होते, मी बाहेर जाऊन बाथमध्ये काही डोंगर चढून जाईन कारण ते खरोखरच जवळ आहेत म्हणून आशा आहे की मी एक चांगले काम करू शकते या विंडोमध्ये 10 मिनिटांच्या VO2 कमाल श्रम, मला काय करावे लागेल? कारण मला तयार होण्यास 10 मिनिटे लागतात, म्हणून माझ्याकडे इन्यूट्स चढण्यास फक्त 20 मिनिटे शिल्लक आहेत, सरासरी 10 आहे, हे अवघड आहे, परंतु मला असे वाटते की मी येथे जवळजवळ 380 400 वॅट्स बनवू शकतो आणि नंतर सुमारे 10 मिनिटे या प्रकारच्या व्हीओ 2 कमाल एंडस्टॉप संभाषणांवर मी टर्बोवर होतो आणि आता मी 19 सेकंदात किती प्रयत्न केले हे मोजणे थांबविले परंतु मी उठू लागलो शपथ घेतो, माझे हृदयाचे ठोके वाढत आहेत, त्यामुळे मला अंदाज आहे की चांगली कसरत होते मी तंदुरुस्त आहे त्याऐवजी आणखी पाच मिनिटांचा अर्थ अरे नाही मला आणखी पाच मिनिटे थंड करावे लागेल आणि नंतर दोन मिनिटांची कोल्डडाउन खरोखरच माझे पाय फिरवा आणि मी फक्त तीन मिनिटांत फिरू शकेन की जे जवळजवळ होईल. सर्व काही ठीक आहे, आता मी इच्छा करतो, यासाठी थोडा अधिक प्रयत्न करु, परंतु मी फक्त एक छान, सोप्या दहा मिनिटांसाठी रस्त्यावर आहे, मी येथे दुसरे प्रतिनिधी करत होतो आणि घड्याळ चालू आहे सुमारे 26 मिनिटांवर म्हणजे घरी येण्यासाठी माझ्याकडे चार मिनिटे आहेत आणि ते मूर्ख बनू शकतील अरे ओहो, मी शांत डाउनोकॉयसाठी स्वत: ला यापेक्षा जास्त त्रास देऊ द्या जेणेकरून मी सात मिनिटे माझ्या मार्गावर जाणार नाही परंतु मला वाटले की मी थांबलो आहे कारण मला काही छान ब्लॅकबेरी सापडली आहेत.

मी म्हणालो की मी नेहमीच शरद inतूमध्ये इकडे येतो की त्यांना प्रामाणिक रहायला हंगामात लवकर असावे आणि मी त्यांना येथेच थांबलो आहे आणि मी थोड्या वेळाने थोडीशी तीक्ष्ण प्रयत्न करीन. चिडलेल्या त्यांना दोन आठवड्यांपर्यंत उभे राहता आले असते असे मला वाटते. तरीही चांगले क्रॅक करणे चांगले आहे हे मला चांगले वाटते कारण माझ्या जेवणाच्या विश्रांतीच्या वेळी हा थोडासा मौल्यवान वेळ खर्ची पडतो, हे सांगायला डोंगराळ एक उंच चढाई आहे याची नीट कमी कल्पना करू नका, मी शर्टवर आणि थेट नदीवरील पुलावर आता मायराईड आणि कॅरिकच्या मध्यभागी गेलो आहे आणि येथून आपल्याला एक आश्चर्यकारक सोयीचे ठिकाण कसे दिसेल, नदी आहे खूप सुजला आहे मी असे म्हणावे की आमच्याकडे खूप पाऊस पडला आहे म्हणून गडद दिसत आहे स्वतःच लाल या गरीब माणसांच्या डोंगराचा थोडासा अपघात झाला होता, असे समजू नका की अर्ध्या तासाला अर्ध्या तासाच्या वेळी तो डोंगा चढवू शकेल अरे, असे समजू नका मी थोडा हरलो, मी परत जा कारण चांगले, म्हणून मार्ग सामरिकपणे बोलतात आणि खरं सांगायचं तर डाऊनस्किन टेकडी वर येण्यासाठी मला स्वत: हून थोडं दूर दूर गेलं आहे आणि इथे येण्यासाठी मला minutes० मिनिटे लागतात आणि परत जाताना हे सर्व चढावर आहे, ते माझ्या योजनेत नाही, मी याबद्दल विचार केला नाही, माझ्याकडे आहे मी अजिबात विचार केला नाही म्हणून मी ही मीटिंग करणार असलो तर मला हलवावे लागेल कारण ही एक महत्वाची बैठक आहे 30 मिनिटात सर्व काही ठीक झाले आहे म्हणून मी फक्त दोन मिनिटांचा उंबरठा शेवटच्या 30 सेकंदात पूर्ण केला आणि मी जोरदार दाबा आणि मी दोन मिनिटांचा ब्रेक घ्या, सर्व सेकंद बाहेर, म्हणजे पहिले दोन मिनिटे पूर्ण झाले आहेत, आता माझ्याकडे दोन मिनिटे मोकळे आहेत आणि मी मुळातच थंड होणार आहे, मग मी पुन्हा पुन्हा असे करीन, आणखी दोन मिनिटे. मी या स्थानिक वाळूच्या खड्ड्यात फक्त काही चांगले मेहनत घेण्यासाठी आलो आहे, हे खूप रोमांचक आहे आणि माझ्यासाठी थोडी ऑफ-रोड मजा आहे म्हणून मी कदाचित माझ्यापैकी बहुतेक दिवसांचा 30० मिनिटे खर्च केल्याचा आनंद कदाचित तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांचा ऑफ रोड भाग नाही. काही फरक पडत नाही, म्हणून माझ्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी seconds० सेकंद शिल्लक आहेत, त्यानंतर मी आणखी दोन मिनिटांचा प्रयत्न करीन, नंतर मी बाईकच्या बाहेर काही कामही करेन, ठीक आहे, आता दुसरे सुरू करूया. , आमच्याकडे दुसरा सेट पूर्ण झाला आहे, आमच्याकडे अद्याप दोन मिनिटे आहेत आणि त्यानंतर मी माझ्या या व्ही 2 अंतराच्या शेवटच्या सेटसाठी जोरदार धडपड करीन जे मला आठवत नाही की या सत्राला माझे उपकरण माझ्या बाईकची आवश्यकता आहे आणि मी विसरलो आणखी तीन वेल्ड होल मी फक्त एक प्रयत्न करू शकतो आणि मी कॉल करू शकतो मी नेहमीच चांगले संपर्क साधण्याची शिफारस करतो आणि जेव्हा आपण या इंस सारखे सेशन करत असाल तेव्हा चांगला फोन कॉल करण्याची शिफारस करतात, परंतु एकतर मला वाटले की मी ते प्राप्त केले परंतु मी २ 27 मिनिटांपर्यंत पोहोचणे स्पष्टपणे योग्य नाही आणि मला असे आढळले की अशा प्रखर सत्रानंतर दोन मिनिटांचे कोलडाउन पुरेसे नाही. माझे पाय अजूनही जळत आहेत, माझ्या हृदयाचा ठोका अजूनही वेगवान आहे आणि जर मी आता खाली उतरलो तर उद्या माझे पाय मला तिरस्कार करतील, म्हणून मी योग्यरित्या थंड होण्यास काही मिनिटे टर्बोवर राहिलो म्हणजे मला काही त्रास होणार नाही. नंतर, पण मला काय वाटले, बाहेर पडण्यासाठी आणि शॉवर घेण्यासाठी तीन मिनिटे? आणि मी हे ठरवले नाही की हिलला पॉवरच्या विरूद्ध घरी जाण्यासाठी मी जितके कठीण होईल तितके कठीण काम मी करीत आहे, जेणेकरून ते अंतराल पूर्ण होतील, आता मी बाइक पार्क केली तर बाईकच्या कामावरुन काहीतरी करण्याची वेळ आली आहे. आणि आता मी आणखी २० सेकंद वेळ घालवत आहे म्हणून आता परत जाण्यासाठी मी हे प्रयत्न करत राहीन, आता आणखी एक, मला आजार वाटतो, मी जिवंत आहे त्या क्षेत्रासाठी खरोखर मी कधीही सोडत नाही घरापासून कधीही फार दूर गेलो नाही करण्याचा माझा शेवटचा प्रयत्न आहे, मी माझ्या घराकडे जाण्यासाठी येताना फक्त रस्त्याच्या कडेला हे करेन ठीक आहे, आता २० सेकंदात मी त्या चढाव्यातून चाचणी घेतली आणि मी आता घरी जायला तयार आहे असे मला वाटते मी २ driving मिनिटांच्या ड्राईव्हिंगच्या स्पष्ट मार्गावर आहे म्हणून घरी येण्यासाठी माझ्याकडे तीन मिनिटे आहेत, दोन मिनिटे आहेत, बदलले जातील, आणि त्यानंतर मी पुन्हा कामावर परतलो आहे. अर्धा तास आता मला खात्री आहे की मी ती माझ्या डेस्कवर पाहतो म्हणून मी नुकतीच मीटिंग पूर्ण केली आहे आणि कदाचित मी कदाचित सर्वात महाकाय प्रवास केल्या नसतील परंतु मला माहित आहे की काय फरक पडत नाही कारण मी बाहेर आहे माझ्याकडे आहे ई ताजी हवा आणि मी थोडे प्रशिक्षित आहे आयुष्यात कधीकधी काहीही करण्यापेक्षा चांगले असते कारण आपण काहीतरी करत नाही कारण आपण काहीतरी करू शकत असे त्याऐवजी आपण काहीही करू शकत नाही आणि आपल्याला माहिती आहे, काहीवेळा आपल्याकडे असलेले सर्व काही तेथून बाहेर पळणे, आपले पाय फिरविणे आणि त्याचा प्रयत्न करणे सोपे आहे आणि ते जादूई अधिकार आहे, म्हणून मी परत जाण्याचा मार्ग तयार केला आणि माझ्या सवारीमध्ये हे सर्व तयार केले म्हणून मी सुमारे काही मिनिटांनंतर माझ्या सीटवर परत आलो आणि मला माहित आहे की आधीपासूनच माझ्या अथ्र मिनिटांचा वेळ मिळाला - मी खूप कमी प्रयत्न केले मी दोन मिनिटांपासून दोन मिनिटे दुचाकीवरून सोडले आणि आता स्प्रिंट्ससह धावलो मी शेवटचा शेवट करण्यासाठी काही द्रुत स्प्रिंट करू. हेच माझ्याबरोबर 0 0 मिनिटे असे दिसते आहे की आपण तेथून उडी मारू शकलात तर तुम्हाला बरे वाटेल की आपल्या मेंदूमध्ये रक्त वाहून जाईल आपणास खूप सकारात्मक वाटेल आपल्याला बरे वाटेल आपण थोड्या काळामध्ये काहीतरी चांगले आहे काहीच नाही जे काही मजेदार आहे ते जे काही आहे त्याबद्दल निश्चितपणे धन्यवाद. मला आशा आहे की आपण यापैकी एक आनंद घेतला असेल आणि मला आशा आहे की यामुळे आपणास आपल्या बाईक वर येण्यास आणि या छोट्या स्वारांचा आनंद घेण्यास प्रेरणा मिळाली, परंतु कृपया आम्हाला खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये किंवा आवडत्या वर्कआउट्स किंवा आवडत्या छोट्या देशातील स्वारया आम्हाला कळवा जसे की मला आपल्याकडून ऐकायला आवडेल जसे की आपण सर्व करतो आणि कृपया आम्हाला खाली असलेल्या टिप्पण्या विभागात कळवा, आता मला तुमची प्रेरणा ऐकायला आवडेल, मी माझ्या सभेत परत परत आलं कारण मी आत्ताच विचारलं आहे, लवकरच काळजीपूर्वक भेटलो, सर्वांना पाहिल्याबद्दल धन्यवाद आणि आनंद घ्या

30 मिनिटांसाठी आपण स्थिर बाईकवर किती कॅलरी बर्न करता?

260 कॅलरी

अहो सगळे तिथेच आहेत. आता तो 40 ओव्हर प्रोटोकॉलसह प्रशिक्षक डॅन लाँग आहे. आणि आज आपण फक्त 30 मिनिटांत 500 कॅलरी कशी बर्न करावी ते शिकत आहात.

आता आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की चरबी जाळण्याचा प्रयत्न करणे हे सर्व काही करते. आणि ते हुशार देखील घेते. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण चरबीपेक्षा अधिक उत्कृष्ट प्रदर्शन करू शकता.

आपण खराब आहारापासून वाचू शकत नाही, परंतु आपण खराब चरबीची तुलना करू शकता. आज मी तुम्हाला सांगणार आहे, आणि मी तुम्हाला दाखवणार आहे - कारण मी जिम येथे आहे. मी येथे तुमच्यासाठी विशेषत: आलो आहे जेणेकरुन मी तुम्हाला सांगू शकेन की केवळ 30 मिनिटात 500 कॅलरी कशी बर्न करावी.

आता ऐका, मी प्रारंभ करण्यापूर्वी, विसरू नका मी 40 पेक्षा जास्त मिनिटे म्हटले कारण माझे वय 45 वर्षे आहे - 45 वर्षांचे आहे आणि मी माझ्या स्वप्नातील शरीरावर जगतो. आणि आज मी तुझ्याकडे आहे. तर मी हे दाखवीन.

सायकल चालविणारे मोजे

तर इथे माझ्याबरोबर रहा हा एक छोटासा लेख आहे. आणि मला एक उपकार करा - आपण जे पहात आहात ते आपल्याला आवडत असल्यास खाली एक टिप्पणी द्या. आपण मला काहीतरी आश्चर्यकारक देऊ शकता जसे: बी.

धन्यवाद दोन उद्गार चिन्हांसह डॅन. पण मला ते मिळू दे. कारण ही एक नंबरची की आहे.

आता मी माझ्या दिवसात बर्‍याच tesथलिट्स - आई, वडील, मुले, काहीही असो, ऑलिम्पियन प्रशिक्षित केले आहे. प्रत्येक वेळी या जिमच्या समोरच्या दारातून कोणीतरी आला आणि म्हणाला, डॅन, या आठवड्यात तू मला पाच पाउंड गमावण्यास मदत करू शकशील का? मला आता हे आवश्यक आहे माझ्यापुढे माझ्यापुढे लढा आहे. किंवा मी सैन्यात जाऊ.

मला ते पाच पौंड गमावणे आवश्यक आहे. हे एक भारी बरदान आहे. किंवा माझ्याकडे फोटो शूट आहे आणि मला जाण्यासाठी पोटातील चरबी कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

बरं, मी सर्वात महत्वाची गोष्ट केली आहे माझ्या प्रत्येक ग्राहकांशी ज्याने मला खूप पैसे दिले, माझे रहस्य शिकण्यासाठी खूप पैसे दिले. आता मी येथे जात आहे कारण मी त्याची सुरुवात करणार आहे होय, तुम्हाला काय माहित आहे, नाही का? हा एक जिना आहे. आता, पायर्‍या शोधण्यासाठी आपल्याला यापुढे जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही.

आपण अधिवेशनाच्या केंद्राच्या खाली पायर्‍या शोधू शकता, शहराच्या एका इमारतीत, किंवा आपल्या अपार्टमेंट कॉम्प्लेक्समध्ये कुठेतरी पाय st्या देखील असू शकतात - फक्त पायर्‍या पहा. आता ही एक व्यायामशाळा आहे. आम्ही सर्व चरबी गमावण्याबद्दल आहोत.

आता पाच पौंड - चला जाऊया. मी येथे खरोखर वेगाने धावणार आहे. सर्वात पोटातील चरबी जाळण्यासाठी हे प्रथम क्रमांकाचे मशीन आहे.

ठीक आहे? मी हे मशीन सुरू करेन. आणि मी तुम्हाला सांगत आहे की आपण फक्त 5 मिनिटांत पाच पौंड चरबी - इतके सोपे - 500 कॅलरीज कसे बर्न कराल. आता मी ती वस्तू तयार करीत आहे.

आणि मी येथे वेग वाढवितो, ठीक आहे? आपण आपल्या पायairs्या चढता तेव्हा - आता आपण ते पाहू? आपण तो आर्मरेस्ट पाहता? जर आपल्याकडे खालच्या बॅकवर घसा असेल तर ही चांगली गोष्ट आहे कारण यामुळे आपल्या पाठीवर थोडा दबाव येण्यास मदत होते. आता आपण ज्यावर आहात त्यातील तीव्रता मशीन आणि / किंवा पाय /्यांना आपल्या नऊ ते 10 आवश्यक आहेत, ज्याचा अर्थ 10 सर्वात तीव्र आहे. नऊ जवळजवळ सर्वात तीव्र आहे, नाही का? आपण आपले मशीन 30 मिनिटांवर सेट कराल.

आणि आपण 30 मिनिटांसाठी जास्तीत जास्त प्रयत्नांसह कार्य कराल. आपण असे केल्यास, मी वचन देतो की आपल्या हृदयाचा ठोका वाढेल. जर आपल्याला मध्यांतर करणे आवश्यक असेल, जे दोन मिनिटांसाठी उच्च तीव्रता असेल तर दोन मिनिटांसाठी तीव्रता थोडीशी कमी करा आणि नंतर बॅक अप घ्या, तर आपण बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी बर्न कराल.

तर स्टेयरमास्टर फक्त 30 मिनिटांत 500 कॅलरी बर्न करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आता हे रहस्य सांगण्यात माझा वेळ वाया गेला नाही. कारण आपल्याला 500 कॅलरी बर्न करायच्या असतील तर आपल्याला फक्त पायर्‍यांच्या एका उड्डाणात उडी मारणे आवश्यक आहे.

आणि अर्थातच मी सध्या करत असलेल्या पेक्षा आपण उच्च तीव्रतेवर पोहोचेल. कारण असे होणार नाही - मी आपल्याशी बोलण्यास सक्षम आहे. पण तुम्हाला या गोष्टीवर जाम लागेल, ठीक आहे? आपल्याला खरोखर ते घडवून आणून घडवून आणावे लागेल.

सिद्धांतिकदृष्ट्या, जर आपण फक्त 30 मिनिटे व्यायाम केले आणि आपण 500 कॅलरी बर्न केल्या तर एक पाउंड चरबी 3,500 कॅलरी असते. परंतु यात 24-तास, 48-तास ज्वलन समाविष्ट नाही. चयापचय दर जास्त राहतो, बरोबर? आपण घरी वाहन चालवताना झोपताना आपण चरबी जाळली.

होय, बरोबर - म्हणून आपण जे काही करता ते फोन, आपण अद्याप पोट चरबी जळत आहात - या विलक्षण मशीनमधून 500 कॅलरी. आता मी थांबेन, कारण मी इथे आहे. आणि मला पुन्हा तुझ्याशी बोलायचे आहे.

आपण आपल्या स्वप्नातील शरीर घेऊ इच्छित असल्यास, आपण फक्त हे मशीन अंमलात आणावे लागेल. आणि याव्यतिरिक्त, आपल्याला वेगळ्या मार्गाने जावे लागेल कारण जेव्हा आपण माझ्यासारखे 40 वर्षांपेक्षा मोठे आहात - 45 वर्षे जुने - जर आपल्याला दुहेरी हवी असेल तर, आपली छाती छिन्नी करायची असेल, जर आपल्याला एबीएस हवे असेल तर आपल्याला निरोगी वाटत असेल तर आपण सर्व 40 मिनिटे वेगळ्या मार्गाने हलवावे लागेल आणि आज हे मशीन केवळ आपल्यालाच मदत करणार नाही तर माझ्यासाठीही आपल्यासाठी काहीतरी आहे. आणि या दुव्यावर असणे चांगले आहे.

या लेखात जिथेही दिसेल तिथे दुव्यावर सेकंदात हिट करा. पण प्रथम, मला एक उपकार करा. जर आपणास ही सामग्री आवडत असेल आणि आता माझ्याकडून आणखी हवे असेल तर खाली असलेल्या टिप्पण्यांमध्ये लिहा, होय डॅन, दोन उद्गार चिन्हे - होय, डॅन, दोन उद्गारचिन्हे.

ही टिप्पणी माझ्यासाठी सामायिक करा, ठीक आहे? ज्यांना ते आवडतात अशा एखाद्यासह ते सामायिक करा जेणेकरुन आपण त्यांना ही माहिती देऊ शकता. कारण येथे आम्ही 40० हून अधिक प्रोटोकॉलद्वारे over people०,००० हून अधिक लोक वापरत आहोत जे या प्रणालीचा अचूकपणे वापर करतात, ज्यात मी या दुव्याखाली तुमची ओळख करून देतो. दुव्यावर क्लिक करण्याची आता आपली वेळ आहे.

मी दिवसात 500 कॅलरी कसे बर्न करू?

MP ० मिनिटांसाठी 4 MPH च्या वेगाने वेगाने चालणे500 कॅलरीज बर्न करा. कामावर असताना जेवताना 20 मिनिटांचा वेळ घ्या जेव्हा काम चालू असताना किंवा आपल्या फोनवर संपर्क साधताना लखलखीत बाहेर फिरण्यासाठी; आपण नाही फक्तजाळणे81उष्मांकप्रत्येक 10 मिनिटांच्या कार्यासह, परंतु आपणास ताजी हवा देखील मिळेल.2 मे, 2017

मी दिवसात 1000 कॅलरी कसे बर्न करू?

आणि जर आपण कमी खाल्ले तरउष्मांकआणिजाळणेअधिकउष्मांकशारीरिक क्रियेद्वारे, आपणगमावणेवजन. सर्वसाधारणपणे, आपण 500 ते कट केल्यासदिवसाला 1000 कॅलरीआपल्या ठराविक आहारातून, आपण करालगमावणेआठवड्यातून सुमारे 1 पौंड (0.5 किलोग्राम). हे सोपे वाटते.8 डिसेंबर 2020

सायकलिंगमुळे पोट कमी होते?

होय,सायकल चालवू शकतामदतपोट चरबी गमावू, पण तेहोईलवेळ घ्या. नुकत्याच झालेल्या अभ्यासामध्ये नियमित दिसून आलेसायकल चालवणेएकूणच चरबी कमी होणे आणि निरोगी वजनास प्रोत्साहन देणे. करण्यासाठीकमी कराएकूणच पोट परिघ, मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक व्यायाम, जसे कीसायकल चालवणे(एकतर इनडोअर किंवा मैदानी) कमी करणे प्रभावी आहेपोट चरबी.2 फेब्रुवारी 2021

अधिक चालणे किंवा सायकल चालविणे कशामुळे जळते?

सायकलिंग अधिक बर्न्स करतेउष्मांक

सरासरीचालणे5 किमी / तासाचा वेग (3 मै.पी.) सरासरी व्यक्ती बनवतेजाळणेअंदाजे 232 किलो कॅलरी प्रति ताससायकलिंग२० किमी / ताशी (१२ मै.ली.) मध्यम गतीनेबर्न्सताशी अंदाजे 563 किलो कॅलरी. जेव्हा आपण तीव्रता वाढवितो तेव्हा फरक आणखी मोठा असतो.
17 ऑक्टोबर 2018

सायकलिंगमुळे पोटाची चरबी कमी होते?

होय,सायकल चालवणेमदत करू शकतापोट चरबी गमावू, परंतु यास वेळ लागेल. नुकत्याच झालेल्या अभ्यासामध्ये नियमित दिसून आलेसायकल चालवणेएकूणच वाढू शकतेचरबीतोटा आणि निरोगी वजनाला प्रोत्साहन द्या. करण्यासाठीकमी कराएकूणचपोटपरिघ, मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक व्यायाम, जसे कीसायकल चालवणे(एकतर इनडोअर किंवा मैदानी) कमी करणे प्रभावी आहेपोट चरबी.2 फेब्रुवारी 2021

30 मिनिटांत 500 कॅलरी बर्न करणे शक्य आहे काय?

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की सरासरी वजनाची व्यक्तीबर्न्ससुमारे 100उष्मांकप्रत्येक वेळी तो / ती मैल धावतो. आपण जितके मैल व्यापू तितके अधिकउष्मांकआपणजाळणे. जर आपण स्थिर वेगाने धाव घेतली तर30 मिनिटे, आपण हे करू शकतागमावणेसुमारे500 कॅलरीकिंवा अधिक अंतराच्या अंतरावर अवलंबून.24 सप्टेंबर 2017

ट्रेडमिलवर 500 कॅलरी चांगली आहेत का?

आपले लक्ष्य वजन कमी असल्यास, अतिरिक्त जाळणे500 कॅलरीवर एक दिवसट्रेडमिलजोपर्यंत आपला आहार स्थिर राहतो तोपर्यंत आठवड्यातून एक पौंड गमावण्यास मदत करू शकते. परंतु आपण मेकअप करण्यासाठी अधिक खाल्ल्यासउष्मांकवर बर्नट्रेडमिल, अतिरिक्त किती अवलंबून, आपण अधिक हळू वजन कमी करालउष्मांकआपण आत घेतले7 मे 2019

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

झ्‌विफ्ट रेसचे निकाल - कृती-आधारित समाधान

झ्विफ्टने शर्यतीचा निकाल दर्शविला आहे? उ: छान प्रश्न! झ्‌विफ्टपॉवर झ्विफ्टकडून परफॉरमन्स डेटा घेते आणि वैयक्तिक इव्हेंटमधील रेसच्या निकालांची क्रमवारी लावते.

टप्पे उर्जा मीटर झिफ्ट - प्रश्नांची साधी उत्तरे

स्टेज पॉवर मीटर झ्विफ्टशी सुसंगत आहे का? झ्विफ्टची पॉवर-मॅचिंग वैशिष्ट्य त्यास आपल्या उर्जा मीटरवरील डेटासह ईआरजी मोड नियंत्रित करू देते. आपल्याला फक्त आपले उर्जेचे मीटर आणि झेडविफ्टशी सुसंगत असलेले नियंत्रणीय स्मार्ट ट्रेनर दोन्ही जोडणे आवश्यक आहे.

सायकलॉप पॉवरसिंक झ्वाइफ्ट - समस्यांस प्रतिसाद

आपण झ्वाइफ्ट सह कोणत्याही ट्रेनर वापरू शकता? मला झ्वाइफ्ट खेळण्यासाठी कोणती उपकरणे आवश्यक आहेत? तथापि आपणास झेडविफ्टचा वापर करण्यास सक्षम होण्यासाठी महागड्या स्मार्ट टर्बो ट्रेनरवर स्प्लॅश करण्याची आवश्यकता नाही. सर्वात मूलभूत स्तरावर आपण एएनटी + किंवा ब्लूटूथ स्पीड सेन्सरसह जुने कोणतेही जुने टर्बो ट्रेनर वापरू शकता (जरी सिस्टम पॉवर मीटरने चांगले कार्य करेल).

अल्पे डु झ्विफ्ट - कसे सेटल करावे

अल्पे डु झ्विफ्ट कधी? शनिवार 21.11.2020, 7 वाजता सकाळी 23.11.2020

जंगल सर्किट झ्विफ्ट - टिकाऊ सोल्यूशन्स

झ्विफ्टमध्ये जंगल सर्किट किती काळ आहे? 500 मी

झ्विफ्ट रेस - टिकाऊ सोल्यूशन्स

झ्विफ्ट रेस श्रेणी कोणत्या आहेत? झ्विफ्ट कॅटेगरीज ए: 4+ डब्ल्यू / किग्रा. बी: 9.9--3.२ डब्ल्यू / किलोग्राम. सी: 1.१-२.. डब्ल्यू / किग्रा. डी: २.4-१ डब्ल्यू / किग्रा. ई: ओपन डब्ल्यू / किलोग्राम १6. 2020.