सायकलिंग स्थापना बिघडलेले कार्य - कार्यक्षम उपाय

सायकलिंग इरेक्टाइल डिसफंक्शन बरे करू शकते?

अधिक महत्त्वपूर्ण, तथापि, पुरुष शोधत होतेसायकलदर आठवड्यात 3 तासांपेक्षा कमी किंवा मध्यम किंवा पूर्ण विकसित होण्यासाठी केवळ कधीकधी स्वार होण्याचे शक्यता 0.61 असतेईडी. च्या स्वरूपात मध्यम व्यायामाचा अर्थ दर्शवितोसायकल चालवू शकता, खरं तर, प्रतिबंध कराईडी.

खूप लोक. मला खात्री आहे की मी दुचाकीची काठी पाहतो आणि मला असे वाटते की ते केवळ अस्वस्थ नसावे, परंतु हे कदाचित आपल्यासाठीही वाईट आहे. आपणास माहित आहे - नुकसान, वेदना, सुन्नपणा आणि पुरुषांमधे कदाचित इरेक्टाइल डिसफंक्शन, प्रोस्टेट कर्करोग होण्याची शक्यता आहे, कदाचित दुचाकी चालवा आणि कोणतीही अडचण नाही.

काही सायकलस्वार त्याविरूद्ध करतात. मी असे केले म्हणून मी तुम्हाला सांगतो की जेव्हा असे काहीतरी घडते तेव्हा ती खरोखर चिंताजनक असते. हे पहा - हे माझे 'अरे देवा! माझे पुरुषाचे जननेंद्रिय पूर्णपणे सुन्न गेले आहे! 'पुरुषांच्या आरोग्याविषयी आणि सायकलिंगच्या मुद्द्यांचा शोध घेतांना आम्ही याकडे परत येऊ.

सायकल गटवारी

हे करण्यासाठी, आम्ही ब्रिटनमधील अग्रगण्य मूत्रशास्त्रज्ञांपैकी एक - अँथनी कुप्परिस नावाच्या व्यक्तीबरोबर भागीदारी केली आहे - सर्व पुरुष सायकल चालकांनी ऐकले पाहिजे असा ठोस, व्यावहारिक सल्ला प्रदान करण्यासाठी आणि जेव्हा आपल्या बोलण्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्याला व्यापक नैदानिक ​​अनुभवाशिवाय अन्य कारण पाहिजे असेल तेव्हा. तो देखील एक लोखंडी माणूस आहे आणि या मुलांनी खोगीरमध्ये बराच वेळ घालवला. आम्ही सुरू करण्यापूर्वी, येथे एक द्रुत शरीर रचना धडा आहे. मी माझ्या दुचाकी चालवण्याचा मार्ग आहे.

आता हा सायकल चालविणारा एक सांगाडा आहे आणि ते पूर्ण झाले पुरुषाचे जननेंद्रिय जवळचे आहे.

मागे गिगिंग करणे थांबवा. हे प्रमाणित करणे चांगले किंवा खरे नाही. असो, विनोद बाजूला ठेवून, आपली स्वतःची शरीररचना समजून घेणे खरोखर महत्वाचे आहे.

तुम्हाला समजेल, मला खात्री आहे की जेव्हा आपण आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि अंडकोष चालविता तेव्हा सहसा चांगले लपलेले असतात. आपल्या ढुंगण आणि अंडकोष यांच्या दरम्यान मऊ ऊतकांच्या क्षेत्रास आपल्या पेरिनियम म्हणतात आणि जेव्हा आपण दुचाकीवर असता तेव्हा हे क्षेत्र आपल्या खोगीच्या संपर्कात असते. त्वचेखाली तुमची मूत्रमार्ग आहे, ती अशी नळी आहे जी आपल्या मूत्राशयला पुरुषाचे जननेंद्रियद्वारे बाहेरील जगाशी जोडते.

पेरिनियम मोठ्या रक्तवाहिन्या आणि आपल्या पुडेंडल मज्जातंतूंचेदेखील निवासस्थान आहे, जे त्या क्षेत्राची भावना देते आणि म्हणूनच उभारण्यास मदत करते. पेरिनियमच्या वर, आपल्याकडे आपल्या प्रोस्टेट, एक ग्रंथी आहे जी सेमिनल फ्लुइड तयार करते आणि मूत्रमार्ग ओलांडते. आमची शरीररचना आणि काठीचा आकार दिल्यास, सायकलिंग आणि वेदना किंवा सुन्नपणा, स्थापना बिघडलेले कार्य आणि पुर: स्थ समस्या यांच्यात संबंध जोडणे वाजवी वाटत आहे, परंतु त्याकडे बारकाईने नजर टाकू.

पण काळजी करू नका. आपण यापूर्वी पाहिलेल्यापेक्षा यापेक्षा चमत्कारी होत नाही, Antंथनीने हा विषय खाली करायचा सल्ला दिला. म्हणून आपल्याकडे सुन्नपणा, स्थापना बिघडलेले कार्य आणि प्रोस्टेट कर्करोग देखील आहे, विशेषतः पुर: स्थ कर्करोग.

चला बहिरेपणाने सुरुवात करू आणि सर्व प्रथम, मी सांगू शकतो? आपण माझ्या सुन्न पुरुषाचे जननेंद्रिय कथा? - ते असेल, होय

मला वाटते की आम्हाला याबद्दल सांगण्यासाठी आम्ही एकमेकांना पुरेसे परिचित आहोत. जेव्हा मी इंडियानापोलिसमध्ये पवन बोगद्यात होतो आणि आम्ही पवन बोगद्याची चाचणी करीत होतो तेव्हा अशावेळी आपल्याला हळू हळू 30 मिनिटांसाठी दुचाकीवर बसावे लागेल, जेव्हा आपली दुचाकी वाराच्या कोनातून संपूर्ण भरारी घेते. याचा अर्थ काय आहे आपण आपल्या वरच्या शरीरात पूर्णपणे गतिहीन असणे आवश्यक आहे, कारण कोणत्याही प्रकारचे चिडवणे परिणाम विकृत करेल.

म्हणूनच बाईक चालविण्याची ही खरोखर कृत्रिम परिस्थिती आहे आणि minutes० मिनिटानंतर मी निघून गेलो आणि मला पटकन कळले की माझ्या पुरुषाचे जननेंद्रिय मध्ये खरोखरच खळबळ उरलेली नाही, जी प्रत्यक्षात चालू आहे, कारण सुदैवाने तुम्हाला ठाऊक आहे की खळबळ माजली आहे. म्हणून शेवटी मला असे वाटते की दीर्घकालीन काहीही घडले नाही, परंतु अल्पावधीत काय होते? मूलत: आपण थेट पेरिनियमवर दबाव टाकत असल्यामुळे आपण नसा वर दाबून घेत आहात आणि तुम्ही रक्तवाहिन्यांपैकी काहींवर दबाव आणत आहात आणि यामुळेच सुन्नपणा येत आहे. मज्जातंतूवर बसून काही काळापर्यंत काही किरकोळ नुकसान होईल जे दीर्घकालीन नुकसान नसते, मुळात ते ज्या भागात सेवा देत आहे त्या क्षेत्रातील सुन्नपणाचे कारण बनते, जे आपल्या बाबतीत घडले.

तर हे एक विचित्र स्थितीत झोपायला गेले आहे आणि आपले हात पूर्णपणे मेलेले आहेत आणि हे खूपच अस्वस्थ आहे, परंतु भावना अगदी त्वरेने परत येते आणि दीर्घकालीन नुकसान होत नाही. अगदी अगदी त्याच बरोबर. दुचाकी चालविल्यानंतर जर आपण बहिरेपणाचा त्रास घेत असाल तर प्रथम कॉलचे बंदर काय आहे? आपण हे घडल्याचे आढळल्यास बाइक वर जा आणि नंतर ते सुन्न होईल.

माझ्यापेक्षा मला अधिक माहिती आहे, आपल्याला योग्य बाइक फिट मिळते आणि एखाद्याला आपल्या खोगीरकडे पाहणे आणि त्यासोबत जाणारे सर्वकाही. आता जर आपण आपल्या बाईकवर बराच वेळ गेला आणि प्रत्येक वेळी त्या भागात ती बधिर झाली आणि ती बरीचशी राहिली तर आपण बर्‍याच वेळेस नुकसान केले तर आपणास अपरिहार्यपणे दीर्घ मुदतीचे नुकसान होईल परंतु सामान्य ज्ञान प्राप्त होते आणि एकदा ते फक्त योग्य बाइक फिट आणि खोगीर मिळवा. त्यानंतर सुन्नपणाचा एकच कालावधी या क्षेत्रातील खळबळ किंवा कोणतीही स्थापना आणि यासारख्या दीर्घ मुदतीस इजा करणार नाही.

त्यानंतरचा विषय स्त्राव बिघडलेला कार्य असेल आणि आपण सुन्नपणाबद्दल जे काही ऐकले त्यावरून सायकल चालविणे आणि वारंवार सुन्न होणे यांच्यात दुवा आहे का? - उत्तर नाही आहे. प्रथम महत्वाचे म्हणजे इरेक्टाइल डिसफंक्शनचे महत्त्व अधिक महत्वाचे आहे. ज्या प्रक्रियेमुळे इरेक्शनची समस्या उद्भवते त्या हृदयरोगाच्या आजाराकडे नेणा processes्या प्रक्रियेसारख्याच असतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येतो.

म्हणून जर आपल्याला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा धूम्रपान असेल तर आपणास इरेक्टाइल डिसफंक्शन होण्याची शक्यता आहे, परंतु आपल्याला हृदयरोग होण्याची शक्यता देखील आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की बहुतेक मध्यमवयीन लोक सायकल चालविणे सुरू करतात. जर आपण आता एक सायकल चालविणारे आहात आणि त्या विशिष्ट वयातील इरेक्टाइल डिसफंक्शन विकसित करीत असाल तर आपला प्रथम विचार फक्त सायकल चालवल्यामुळे 'अरे, ही माझी काठी आहे' असा होऊ नये. 'हे असावे, मी माझे डोके वाळूमध्ये पुरणार ​​नाही, हे निदान न झालेल्या एखाद्या गोष्टीचे संकेत असू शकते.

मला तुमच्या यौवनिक मज्जातंतूच्या नुकसानीचे प्रकार तपासून काढण्याची आवश्यकता आहे ज्यामुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन होऊ शकेल. मग हे करणे खरोखर कठीण आहे काय? तुमच्या पेरिनियमवर परिणाम करणारी ती विचित्र गोष्ट तुम्हाला इरेक्टाइल डिसफंक्शन देणार नाही. खरं तर, ते आपल्याला इरेक्टाइल डिसफंक्शन देणार नाही.

जा आणि हे तपासून पहा. प्रथम, हृदयाच्या दृष्टिकोनातून योग्य एमओटी मिळविणे, नंतर स्थापना बिघडलेले कार्य का नाही? म्हणजे, वर्तुळ पूर्ण झाले आहे. ही निराकरण करणारी वास्तविक आरोग्य समस्या आहे जी आपण सोडविली जाऊ शकते.

आणि मग आपण त्यांना सापडेल. प्रोस्टेटशी संबंधित समस्या आणि विशेषतः प्रोस्टेट कर्करोगाचे काय आहे. सुदैवाने, प्रोस्टेट कर्करोगावर सायकल चालनाचा कोणताही परिणाम होत नाही.

परंतु केवळ पुर: स्थ कर्करोगाचा विकास कसा होतो हे नाही, तर आपल्याला प्रोस्टेट कर्करोग चुकीच्या पद्धतीने तपासला जात आहे की नाही हा देखील एक प्रश्न आहे. प्रोस्टेट कर्करोगाच्या जोखमीचे संकेत देण्यासाठी आपण वापरलेल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे रक्त चाचणी करणे आणि असा विचार आहे की जर तुम्ही बराच सायकल चालविला तर तुम्ही आपल्या प्रोस्टेटला चिडचिड करू शकता आणि ही तुमची रक्त चाचणी असू शकते ज्यास कृत्रिमरित्या रक्त उन्नती म्हणतात. प्रोस्टेट विशिष्ट एंटीजन रक्त चाचणीची चाचणी घ्या जी आपण कृत्रिमरित्या उन्नत केलेली रक्त चाचणी केली होती आणि त्यानंतर आपल्याकडे संपूर्ण चाचण्या घडल्या आहेत ज्या आपल्याला बाइक चालविण्यामागील आवश्यक नव्हत्या कारण ती खरोखर सत्य नाही, नाही - तेथे एक संधी आहे थोडासा त्रास होऊ शकतो, परंतु प्रोस्टेट कर्करोग, सायकलिंग आणि व्यायामासाठी अनेक आण्विक चिन्हकांवरील प्रयोगशाळेवर आधारित संशोधनाकडे पाहिले तर पुर: स्थ कर्करोगाच्या कोणत्याही सूचकांना काहीही फरक पडत नाही, तर सायकल चालविणे चांगले आहे. कर्करोगाचा धोका कमी करणार्‍या सर्व गोष्टींमुळे तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते आणि यामुळे प्रोस्टेट कर्करोगाच्या अयोग्य तपासणीवर परिणाम होत नाही. आणि मग ते पुढे जात आहे.

सुदैवाने, प्रोस्टेट कर्करोगाचा उच्च धोका नाही. त्याबद्दल विचार करण्यासारखे आपण काय करावे? म्हणून जसे आपण मोठे होतो तसतसे प्रोस्टेट कर्करोग होण्याची शक्यता जास्त असते.

आपण आता करावे अशी पहिली गोष्ट म्हणजे आता काही लक्षणांची माहिती असणे, आपण ज्या गोष्टी शोधत आहोत त्या म्हणजे पाण्याचे कार्य लक्षणे, पाठदुखी, पाण्यातून रक्तस्त्राव होण्याची समस्या, अशा प्रकारच्या गोष्टी, जर आपण काळजीत असाल तर या गोष्टी, जर तुम्हाला पुन्हा या गोष्टींचा अनुभव आला तर तुम्ही एकतर यूरोलॉजिस्ट किंवा फॅमिली डॉक्टरला भेटले पाहिजे आणि त्या मुल्यांकनबाबत वाजवी चर्चा करायला हवी. याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रोस्टेट कर्करोगासाठी तपासणी केली जाईल, परंतु तो विशिष्ट डॉक्टर आपल्याला परीक्षेच्या चांगल्या गोष्टींबद्दल आणि संभाव्यत: परीक्षेत उतरवून घेईल. मग आपण दोघे पुढे जायचे की नाही हे ठरवू शकतात.

मी अगोदर त्या ठिकाणी पूर्णपणे दुर्लक्ष करू इच्छित नाही. आणि बर्‍याचदा, आम्हाला या दिवसांपूर्वी या गोष्टी सापडतात आणि त्या पूर्णपणे क्रमवारीत लावल्या जाऊ शकतात. आम्ही कोणत्या वय बद्दल बोलत आहोत? आपण कोणत्या वयाची चिंता करावी? आणि मी कौतुक करतो की कदाचित अशी काही शोकांतिक उदाहरणे आहेत जी आपल्याला माहित आहेत, लवकर प्रकरणे, परंतु आपण बरोबर आहात.

तर आणि माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये माझे खूप विकृत चित्र आहे. तर आपल्याकडे अशी मोठी प्रथा आहे की आपण 30 ते 90 च्या दशकात रूग्णांना त्याचा विचार कराल आणि जर आपल्याला चिंताजनक लक्षणे दिसू लागतील तर घाबरू नका, आपले डोके वाळूमध्ये पुरून टाकू नका आणि योग्य चर्चा करा. आणि कृती करण्यासाठी कोणतेही लाल झेंडे असल्यास आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास काय समस्या आहे याचे मूल्यांकन. तर सायकलिंग आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा कोणताही संबंध नाही, परंतु प्रोस्टेट कॅन्सर हा सायकल चालकांच्या मोठ्या भागासाठी एक समस्या आहे कारण ते पुरुष आहेत, ते मध्यम वयाचे आहेत आणि म्हणूनच याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे बरं मला तुमच्याबद्दल माहित नाही. Antंथोनीबरोबरच्या या संभाषणामधून मी घेतलेली सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे आपण कदाचित आपले आरोग्य कमी मानू नये.

माउंटन बाईक पुनरावलोकने २०१.

आपण आपल्या स्वतःच्या मृत्यूचा सामना केला पाहिजे आणि जेव्हा आम्हाला गरज असेल तेव्हा प्रत्यक्षात मदत घ्यावी कारण आपल्याला स्कीनी ग्रॅस मिळत नाही ही सर्वात मोठी समस्या आहे जी आपण सर्वांना सामोरे जावे लागेल आता मी तुम्हाला माझ्या सुन्नपणाबद्दल सांगितले त्यापेक्षा थोडीशी माहिती दिली आहे वारा बोगद्यात पुरुषाचे जननेंद्रिय पण मला वाटते या अर्थाने कदाचित आपण सर्वांनी संभाषण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कदाचित क्लबमधील आमच्या मित्रांसह या शनिवार व रविवार कमीतकमी हा लेख असावा की मला वाटते की तो एक सकारात्मक बिंदू असेल. आता देखील, कृपया खात्री करुन घ्या की Antंथनीने आमच्याबरोबर त्याच्या वेळेचा आणि अविश्वसनीय सामायिकरण अनुभवाबद्दल आभार मानण्यास मला खूपच चांगली संधी दिली आहे आणि आपण त्याच विषयावरील दुसरा लेख पाहू इच्छित असाल तर. आमच्याकडे या चॅनेलवर फक्त एक आहे जे बहिरेपणाच्या डोकेच्या पहिल्या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपल्याला योग्य काठी खरेदी करण्यास मदत करेल.

सायकलस्वार पलंगावर चांगले आहेत का?

सायकलिंग कमी टेस्टोस्टेरॉन होऊ शकते?

सायकलिंगलैंगिक बिघडलेले कार्य, विशेषत: पुरुष किंवा मध्यम वयोगटातील पुरुषांमधील समस्यांकडे लक्ष वेधण्यासाठी हे एक कमी-प्रभावी माध्यम असल्याचे दर्शविले गेले आहे. 'खरंच, हे एरोबिक फायदे आणि रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहेतसायकल चालवणेपुष्कळ पुरुषांसाठी लैंगिक वर्तन.

इरेक्टाइल डिसफंक्शन बरा करण्याचा वेगवान मार्ग कोणता आहे?

“तीव्र सहनशक्ती व्यायाम - जसेसायकल चालवणेकिंवा तास चालवितो - ते कमी झाल्याचे दर्शविले गेले आहेटेस्टोस्टेरॉन, ”डॉ जॅडिक म्हणतात. “उच्च सहनशक्ती असलेल्या थलीट्समध्ये कोर्टिसोलचे उच्च प्रमाण असते, ज्याचा विपरीत परिणाम होतोटेस्टोस्टेरॉन.

या लेखामध्ये आम्ही स्तंभन बिघडण्या साठी मूळव्यापी श्रोणि मजल्यावरील व्यायामाचा समावेश करतो. हे सामर्थ्यसाठी, धैर्यासाठी केगल व्यायाम आहेत जेणेकरून जिवळेपणा अधिक काळ टिकेल आणि मग आपण निकाल जाणवण्यापूर्वी किती वेळ लागेल हे देखील आम्ही पुढे जाऊ.

आजच्या व्यायामावर कसे लिहायचे ते मी पुढच्या लेखात कसे सांगेन. तर आपण खाली सदस्यता घेऊ शकता आणि सूचनांवर क्लिक करू शकता जेणेकरून हा लेख चुकला नाही. चला आता प्रारंभ करूया, आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रियभोवती गुंडाळणारे स्नायू बळकट करू या आणि आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रियाच्या पायथ्याजवळ तसेच आपल्या गुद्द्वारभोवती असलेले स्नायू बसू जेणेकरून आपण या आकृत्यातील पेल्विक फ्लोरचे स्नायू बाणांच्या दिशेने दर्शवू शकता. आपण या व्यायामासह व्यायाम करीत असलेल्या काही स्नायूंचे प्रदर्शन करा.

आता जेव्हा या स्नायू पुरुषाचे जननेंद्रियेच्या पायथ्याजवळ संकुचित होतात, तेव्हा ते पुरुषाचे जननेंद्रिय कडक होणे किंवा कडक होणे वाढवतात आणि संभोग दरम्यान ते कठोरपणा टिकवून ठेवण्यास आपली मदत करतात. आपण पुरुषाचे जननेंद्रियाच्या पायथ्याभोवती बल्बोस्पोन्जिओसिस गुंडाळलेले पाहू शकता. हे स्नायू प्रेशर कफसारखे कार्य करते.

हे संकुचित करते आणि प्रत्यक्षात आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रियातून रक्ताचा प्रवाह थांबवते, ज्यामुळे रक्त पोकळ होते आणि पुरुषाचे जननेंद्रिय उभे राहते. तर, या स्नायूंना बळकट करून, आपण येथे दर्शविलेल्या ग्रेस स्टोरीच्या वैज्ञानिक अभ्यासात प्रभावी असल्याचे दर्शविलेल्या दिनचर्यापासून प्रारंभ करूया. आज आम्ही बसून आपल्या केगल व्यायामासह प्रारंभ करतो.

खुर्चीवर बसल्यावर उदरनिर्वाहासाठी मजबूत श्रोणीच्या मजल्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित कसे करावे ते येथे आहे. खुर्च्याच्या मागच्या बाजूला पुढे बसा आणि आपली छाती उंच करा. आपणास जवळीक बनविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी मी चरण तीन चरणांतून जात आहे.

मग आम्ही या तीन चरणांचे सारांश देऊ जेणेकरुन आपल्याला नक्की काय करावे हे माहित असेल. आपण प्रथम आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय लहान करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित आहात. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय आपल्या शरीराकडे आतल्या बाजूने सरकवण्याचा प्रयत्न करीत आहात जणू आपण मागे खेचत किंवा परत खेचत आहात.

हे फक्त एक लहान हालचाल आहे जी आपल्या टोकच्या पायथ्याशी असलेल्या स्नायूंचा वापर करते. ही कृती करण्यासाठी, आत्ताच प्रयत्न करा आणि तुम्हाला ती जाणवू शकते का ते पहा. आवश्यक असल्यास पुन्हा प्रयत्न करा.

चिंता करू नका की आपले लिंग खूपच लहान होणार नाही. या स्नायूंवर नियंत्रण मिळवण्याचा हा फक्त एक मार्ग आहे. पुढे, मूत्र प्रवाह थांबविण्याचा किंवा धीमा करण्याचा प्रयत्न करा अशी कल्पना करा.

मला असे वाटते की आपण आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रियाच्या पायथ्याशी आणि त्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना असा करार करावा जसे की आपण प्रवाह थांबविण्याचा किंवा धीमा करण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि आता आराम करा. तर हे चरण 2 आहे, येथे चरण 3 आहे. शेवटी, आपल्या गुद्द्वार भोवती गोलाकार स्नायू घट्ट करा जसे की गॅस बाहेर पडण्यापासून रोखत आहे.

आपण घट्ट करू शकता हे आपले नितंब क्लंचिंग नाही, आपण खुर्चीवर वर आणि खाली जात नाही. आपण आपल्या सीटवर स्थिर रहावे आणि गुद्द्वार भोवती त्या गोलाकार स्नायूंना ताणतणाव आणि कॉम्प्रेस करावे. आता या तीन कृती घडवून आणू आणि हा तुमचा योग्य केगल व्यायाम आहे.

उंच बसा, आपल्या खालच्या मागच्या बाजूला आतल्या बाजूने कमानदार. आता पुरुषाचे जननेंद्रिय लहान करताना सामान्यपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, मूत्रचा प्रवाह थांबविण्याचा प्रयत्न करा आणि एकाच क्रियेद्वारे गुद्द्वार घट्ट करा. आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करु नका किंवा आपले पेट आतून ओढू नका.

आपण हे करू शकता तेव्हा सुरू ठेवा, आपल्या ढुंगणांना सर्व वेळ आराम करा आणि आपण श्वास घेत असताना आपल्या स्नायूंना संकुचित करत रहा. आपण हे करू शकता तर थोडा काळ आणि आता आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू आराम करा आणि पुढील व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही खोल श्वास घ्या. आपल्याला ही कल्पना समजली आहे का हे सर्व तीन भाग आहेत, तिन्ही चरण एकत्र कार्य करतात.

आपण सुरुवातीस असल्यास किंवा येथे आपल्याला या व्यायामा करण्यात त्रास होत असेल तर वरील लिंक केलेल्या नवशिक्यांसाठी माझे केगल्स व्यायाम तपासू शकता. संशोधन आम्हाला दर्शवितो की आपण बसून या सराव करण्यासाठी प्रयत्न करावेत, सकाळी तीन वेळा आणि रात्री तीन वेळा प्रत्येक वेळी 10 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त करार करा. तुम्ही तुमच्या स्नायूंना बरीच करार करून बळकट करा आणि मग तुम्ही ते करू शकता.

आता आपण बसून हे व्यायाम केले आहेत म्हणून आपण सकाळी तीन वेळा झोपलेला आणि उभे असताना पुन्हा त्याच व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे आणि रात्री तीन वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. आपले सर्व कसरत वेळ खाली वर्णनात सूचीबद्ध आहेत जेणेकरून आपण आज हा लेख पाहिल्यानंतर त्यांचा पुन्हा संदर्भ घेऊ शकता. मी आज तुम्हाला जास्तीत जास्त सामर्थ्याने दाखविले हे केगल व्यायाम तुम्ही केले पाहिजेत.

आता आम्ही आपल्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना बळकट कसे करावे याबद्दल चर्चा केली आहे. आता आपल्याला आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू जास्त काळ टिकवून ठेवण्यास मदत करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, लैंगिक क्रियाकलापांद्वारे आपल्या स्नायूंना कार्यक्षम ठेवण्यासाठी सहनशक्ती प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

हडसन नदी ग्रीनवे

सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी, आपल्या केगल व्यायामासाठी 45 ते 60 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त वेळ ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु या वेळी इतके कठोर नाही. आपल्या जास्तीत जास्त 50% सामर्थ्यावर करार करण्याचा प्रयत्न करा. आता सरळ बसून सहनशक्तीचा प्रयत्न करूया.

केगल व्यायामामध्ये आपण नुकतेच गेलो त्याच अचूक तंत्राचा समावेश आहे, परंतु कसरतात काही फरक आहेत. आपण सरळ बसून आपली छाती उंच करा आणि आता हळूवारपणे आपले लिंग लहान करा. लघवीचा प्रवाह थांबविण्याचा प्रयत्न करा आणि हळू हळू गुद्द्वार घट्ट करा जसे की गॅस बाहेर पडण्यापासून रोखत आहे.

या वेळी आपला व्यायाम तितका मजबूत नाही, परंतु आपली पकड कायम राखण्याचा प्रयत्न करा. आकुंचन राखत आहे, सामान्यपणे श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा आणि आपण हा व्यायाम किती काळ करू शकता हे पहा. श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा, आणखी काही सेकंद हळुवारपणे धरून ठेवा आणि जर आपला पेल्विक मजला आधीच शिथिल नसेल तर आराम करा.

तर हे सहनशक्ती व्यायाम आपल्या पहिल्या सामर्थ्याच्या व्यायामापेक्षा भिन्न आहेत. या व्यायामामध्ये आम्ही दृढ होण्याकरिता घेतलेल्या लहान, गहन धारणांपेक्षा लांब, सौम्य धारणांचा समावेश आहे. लक्षात ठेवा, आपण हे सहनशक्ती व्यायाम आपल्या जास्तीत जास्त संभाव्य आकुंचन शक्तीच्या सुमारे 50% किंवा अर्ध्या 45 ते 60 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवू इच्छिता आणि आपण दिवसातून 10 वेळा हे करू शकता की नाही ते पहा.

मला तुमच्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू आरामशीर करण्याचा एक महत्त्वपूर्ण मुद्दा सांगायचा आहे. आपल्या ओटीपोटाचा मजला आराम करण्यासाठी वेळ घ्या आणि सर्व वेळ तो करार करणे टाळा. हे प्रति-अंतर्ज्ञानी वाटत असले तरीही, पेल्विक स्नायूंच्या सतत दाबण्यामुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन अधिकच खराब होईल.

म्हणूनच, आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना पूर्णपणे विश्रांती घेण्यासाठी वेळ काढणे खरोखर महत्वाचे आहे. इतर स्नायू कार्डिओ व्यायामांप्रमाणेच त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ द्या. मला जवळीक दरम्यान केगल व्यायामाबद्दल बोलण्यासाठी थोडा वेळ काढायचा आहे.

या टिपा आपणास जवळीक दरम्यान स्थापना मिळविण्यात आणि मदत करण्यास मदत करतात. प्रथम, आपण त्यांचे प्रशिक्षण घेत असलेल्या स्थितीत आपले स्नायू उत्कृष्ट काम करतात. म्हणून जिव्हाळ्याचा अभ्यास करण्यासाठी, आपण जिव्हाळ्याच्या कृत्या दरम्यान घेत असलेल्या स्थानाबद्दल विचार करा आणि आपल्या केगल व्यायामाचा सखोल अशा जिव्हाळ्याच्या ठिकाणी सराव करावयाचा आहे ज्यास आपण सर्व चौकारांवर गुडघे टेकण्याचा सराव करू इच्छिता. , उदाहरणार्थ.

ज्या स्थितीत सराव करायचा आहे त्या जागेचा अंदाज घेण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपला पेल्विक मजला लयबद्धपणे टोन करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे.

पुरुषाचे जननेंद्रिय तयार आणि कडकपणा राखण्यासाठी चालू आणि बंद एच. तसेच, पुरुषाचे जननेंद्रिय मध्ये उच्च दबाव निर्माण करण्यासाठी हळू थ्रस्टिंग हालचालींचा प्रयत्न करा कारण आपल्याला हेच पाहिजे आहे.

आणि अखेरीस, मी तुम्हाला आधीच शिकवलेल्या तंत्राचा वापर करून फोडणीस उशीर करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना टोनिंग करून पहा. निकाल पाहण्यास किती वेळ लागेल? तो मोठा प्रश्न आहे, नाही का! आपल्या ओटीपोटाचा मजला व्यायाम इतर स्नायू प्रशिक्षण जसे कार्य करते. व्यायामशाळेच्या वजनाने आपली छाती आणि शरीरातील बळकट होण्यास किती वेळ लागतो याचा विचार करा.

आपल्या श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायूंसाठी देखील हेच आहे. जेव्हा रात्रीचे निर्माण होते तेव्हा आपली सामर्थ्य सुधारते. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या महिन्यात ही परिस्थिती असू शकते.

तथापि, काही पुरुषांसाठी, या प्रक्रियेस लक्ष्यित व्यायामासह तीन ते सहा महिने लागू शकतात. लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपले स्नायू हळू हळू संकुचित होऊ शकतात आणि अशक्त होऊ शकतात. तथापि, हे विशेष व्यायाम आणि नियमित प्रशिक्षणाद्वारे निश्चितपणे बदलू शकते.

आता हे विसरू नका की येथे आपण खाली दिलेल्या वर्णनातील मुख्य मुद्द्यांचा सारांश वाचू शकता आणि मला खरोखर आशा आहे की या केगल व्यायामामुळे तुमचे जीवन एकूणच सुधारेल. आपल्या पेल्विक फ्लोर बळकटीकरणात मदत करण्यात माझा पाठपुरावा लेख पहाण्यासाठी सदस्यता घ्या विसरू नका. आज आपण हा लेख आपल्याला कशी मदत करतो यावर अवलंबून आपण हा लेख थोडासा देऊ शकता.

मला खाली तुमच्या टिप्पण्या ऐकायला आवडेल. मी तुमच्या टिप्पण्या वाचतो आणि तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देतो. पाहिल्याबद्दल आभारी आहे.

मी तुम्हाला पुढच्या वेळी भेटू.

सरासरी माणूस किती काळ उभे राहू शकतो?

एकउभारणी करू शकताकाही मिनिटांपासून सुमारे अर्धा तास. चालूसरासरी,परंतुपाच आहेतउभारणेएक रात्री जेव्हा ते झोपी जात असतात, तेव्हा प्रत्येकजण अंदाजे 25 ते 35 मिनिटे टिकतो.15 मे 2020

व्यायामामुळे एडला मदत होते का?

एरोबिकव्यायाम

ओटीपोटाच्या मजल्याच्या पलीकडे असलेल्या स्नायूंना कार्य करणे देखील असू शकतेमदतलढाईस्थापना बिघडलेले कार्य. अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार एरोबिक असल्याचे सूचित होतेव्यायाममेमदतसुधारणेईडी.ईडीबहुतेकदा पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त प्रवाह समस्येमुळे होते.

अंडाकृती बाइक

गुप्तांगांसाठी दुचाकी चालविणे वाईट आहे का?

कारणसायकल चालवणेईडी होऊ शकते अशी असू शकते की सीटमुळे पेरिनियमवर सतत दबाव पडतो - दरम्यानचे क्षेत्रगुप्तांगआणि गुद्द्वार. हा दबाव मज्जातंतूंना हानी पोहोचवू शकतो आणि तात्पुरते रक्त प्रवाह कमी करतो, ज्यामुळे पुरुषाचे जननेंद्रियात मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे आणि शेवटी, ईडी होते.

दुचाकी चालविणे चांगले आहे का?

सायकलिंगआहे एकचांगलेवजन नियंत्रित करण्याचा किंवा कमी करण्याचा मार्ग, जो आपला चयापचय दर वाढवितो, स्नायू तयार करतो आणि शरीराची चरबी वाढवितो. ब्रिटिश संशोधन असे दर्शविते की अर्धा तासदररोज दुचाकी चालविणेएका वर्षामध्ये सुमारे पाच किलो चरबी जाळेल.

कोणता व्यायाम सर्वात जास्त वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवते?

वेटलिफ्टिंग सारख्या प्रतिरोध प्रशिक्षण हा सर्वोत्तम प्रकार आहेव्यायामकरण्यासाठीवृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक चालनाअल्प आणि दीर्घ मुदतीसाठी. पेनिझ असलेल्या लोकांसाठी ते विशेषतः उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे.26 सप्टेंबर 2019

कमकुवत उभारणे कशामुळे होते?

विविध जोखीम घटक यात योगदान देऊ शकतातस्तंभनबिघडलेले कार्य, यासह: वैद्यकीय परिस्थिती, विशेषत: मधुमेह किंवा हृदयाची स्थिती. रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिन्यांपर्यंत रक्तपुरवठा प्रतिबंधित करणारा तंबाखूचा वापर - वेळोवेळी -कारणतीव्र आरोग्याची परिस्थिती जी होऊ शकतेस्तंभनबिघडलेले कार्य.13 एप्रिल 2021

नैसर्गिक व्हायग्रा कोणते फळ आहे?

टरबूज एक असू शकतेनैसर्गिक व्हायग्रा, एक संशोधक म्हणतात. कारण लोकप्रिय उन्हाळाफळसिट्रूलीन नावाच्या एमिनो acidसिडवर विश्वास असलेल्या तज्ञांपेक्षा श्रीमंत आहे, जे रक्तवाहिन्यांना आराम देते आणि dilates करते.व्हायग्राआणि इतर औषधे इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) च्या उपचारांसाठी आहेत.1 जुलै. 2008 आर.