मुख्य > सायकलिंग > सायकलिंग आणि वेटलिफ्टिंग - कसे हाताळायचे

सायकलिंग आणि वेटलिफ्टिंग - कसे हाताळायचे

मी सायकल घेऊ आणि वजन वाढवू शकतो?

खूप प्रकाश सह प्रारंभवजनसर्व व्यायामांसाठी पहिले सत्र किंवा दोन. काही सत्रानंतर, आपणकरू शकतावाढवावजनजेणेकरून व्यायामास हलकी ते मध्यम प्रमाणात जड वाटेल. या टप्प्यात सायकलस्वार सामान्यत: असतातवजन उचलणेआठवड्यातून एक ते तीन दिवस.





YouTube वर हा एकमेव जिम लेख असू शकतो जो बुफ, फाटलेला, तुटलेला आणि विश्वासघात करण्याबद्दल नसतो. त्याऐवजी, हे दृढ होत चालले आहे, जरी आता आपल्या समोरासमोर दिसणा of्या दोघांचीही छाप आपल्याला मिळाली नाही. सायकलस्वारांकडे असा पातळ धड असण्याचे एक चांगले कारण आहे आणि ते असे आहे कारण हात खरोखर वेगाने वेगाने जात नाहीत.

एक फुगवटा असलेल्या बायसेप्समुळे केवळ ऑली कमी होईल. - हो, म्हणूनच मी खूप हळू आहे. - नक्की.

परंतु कधीकधी आम्हाला हे देखील मान्य करावे लागेल की दुचाकीवरून देखील तण थोडासा अडथळा आहे, आणि आपण अर्ज न करताही मजबूत होऊ शकता - एक हजार आणि एक, एक हजार आणि दोन, म्हणून येथे पाच आवश्यक व्यायाम आहेत ज्या आपल्याला आशा आहेत की आपण बनवाल. दुचाकीवर मजबूत आज आम्हाला स्टॅन्झा फिटनेसमधील कार्ल कॉन्स्टन्झा यांनी शिकवले आहे. कार्लला सायकलस्वारांच्या गरजा समजल्या आहेत, जसे की तो फिटनेसचा प्रशिक्षक होण्याआधी कार्लने स्वदेशी आणि परदेशात माउंटन बायकरच्या वरच्या स्तरावरील शर्यती म्हणून प्रवास केला.



आम्ही आपल्याला प्रत्येक व्यायामासाठी नमुना पुनरावृत्ती आणि सेट देऊ, परंतु आम्ही करण्यापूर्वी यावर जोर देणे आवश्यक आहे की जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य तंत्र आणि हालचाली वापरणे. आपण सुरक्षितपणे आणि योग्यरित्या व्यायाम करू शकत असाल तरच भार किंवा वजनात वाढ करा. (शांत संगीत) - प्रथम आपण बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटसह सुरुवात करतो - ठीक आहे - आम्ही हे करण्याचे कारण म्हणजे चांगला व्यायाम.

हे आपले पाय एका बाजूला प्रशिक्षित करते आणि आपल्या समतोल आणि स्थिरतेसाठी चांगले आहे. - होय .- एक पाय बॉक्स किंवा बेंच वर ठेवा, आपला डावा हात हवेत उंच करा, तो लॉक करा. - ठीक आहे. - मग खाली जा आणि आपले वजन आपल्या टाच आणि पायाच्या मध्यभागी ठेवा आणि नंतर सरळ वर जा. - ठीक आहे.

ते कसे आहे? - ते वाईट नाही. चला पाच रिप्स करू. - पाच? - होय, पाच.- 20 किलोग्रॅमसारखे डम्बल कसे आहे? - मला खात्री आहे की ते आहे. - ठीक आहे. - चांगले, आणखी एक. उत्कृष्ट आणि शांत.



छान.ओके? वाईट नाही.गुड? - होय

अरे, ते पाच आहे. ते पाच किलो आहे. (सॉफ्ट संगीत) - तर पुढचा व्यायाम हा एक पायरी आहे आणि मुख्य म्हणजे काय आपल्या क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्स.

जर आपण फक्त बॉक्ससमोर उभे असाल तर मी काय करावे असे मला वाटते. चल जाऊया. ठीक आहे.



आपला पाय बॉक्स वर ठेवा, आपला अग्रणी पाय. ते बरोबर आहे. आपल्या पुढच्या पायावर वजन ठेवण्यासाठी थोडीशी झुकून घ्या, आपली छाती वर ठेवा, नंतर मध्यभागी आपल्या पायाच्या टाचपर्यंत प्रवास करा.

ठीक आहे, आपल्या पायास स्पर्श करा जे आपल्याला संतुलन करण्यास मदत करते, पुढील पाय वर वजन ठेवण्यासाठी किंचित पुढे ढकला आणि नंतर हळू हळू खाली जा, जर आपण हळू चालत असाल तर ते आपल्या स्थिरतेस मदत करेल. जर आपणही पडलात तर खाली येणारा उजवा पाय धक्का बसणार आहे, म्हणून आत जा, आपल्या टाचात आणि आपल्या पायाच्या मध्यभागी वजन ठेवा, आपली छाती वर करा, जे आपल्याला तटस्थ रीढ़ ठेवण्यास मदत करेल. ठीक आहे, आणि मग आपल्या पुढच्या पायाने वर जा.

ते चांगले आहे. उजवा पाय खाली स्पर्श करा. पुन्हा छाती वर ठेवा, हळु करा, मजला शोधा.

हे अधिक चांगले, बरेच चांगले नियंत्रण आहे. झुकणे, लोड करणे. चांगले आणि नंतर हळू हळू खाली. उत्कृष्ट (शांत संगीत) आपण पुढील व्यायाम डंबबेल्ससह रोइंग करू.

हे आपल्या धड आधी मुख्यतः कार्य करते. आम्ही आपल्या बाईसेप्सच्या काही भागासह आणि मग तिथून तिथून तेथून जवळपास जवळपास core around० च्या आसपास जाणा core्या काही भागासह आम्ही आपल्या लॅटांना लक्ष्य करू. -केरे-मी काय? आपल्याला फक्त खंडपीठाच्या समांतर स्थान घ्यावे लागेल - होय - पुढे वाकून घ्या, आपला हात ठेवा, आपली छाती वर करा आणि तटस्थ मणक्याचे ठेवा, जर आपण फक्त माझ्यासाठी असे केले असेल तर. - ठीक आहे. - एकदा आपण या स्थितीत आला की आपली छाती उचलणे योग्य आहे.

त्यानंतर आपण एक चांगला तटस्थ रीढ़ मिळवू शकता, ठीक आहे? आपल्या पाठीला वक्र नको आहे, म्हणून जेव्हा आपण आपली छाती धरून ठेवता आणि आता काय करायचे असेल तर आपले गुडघे किंचित वाकणे, थोडेसे खाली सोडणे. ते बरोबर आहे. मग डंबबेलला धरून घ्या, जे तुम्ही माझ्याकडून डंबबेल घेता, ते तुमच्यासमोर किंचित धरुन ठेवा आणि नंतर आपल्या कोपरला तुमच्या कूल्ह्यांपर्यंत आणा.

तर माझ्यासाठी पाच रिप. बरं, हळू, खूप वेगवान नाही. उत्कृष्ट

जर आपण बर्‍याचदा बसून बसलेल्या स्थितीत असाल तर नोकरीसाठी असलात किंवा सायकल चालवताना तुम्ही बरेचसे बसले असले तरीही त्या भागात स्नायू तयार होत नाहीत तर प्रतिकार नसतो, परंतु तुम्ही व्यायामासाठी किती चांगले काम करता तेवढेच चांगले करा. आपण हे कार्यक्षम चळवळीचे नमुने आणि परिपूर्ण अंमलबजावणीसह करू इच्छित आहात. आणि शांतता.

छान छान (मऊ संगीत) पुढील, आम्ही एक उलट पंक्ती करत आहोत जी प्रामुख्याने आपल्या शरीराचे मागील भाग आणि आपल्या बळकटीस प्रशिक्षण देते. तर मला हवे आहे की आपण आपल्या पायांनी त्या दिशेने दिशेने खाली हळू हळू खाली वाकलो पाहिजे. आपल्या डोक्याची काळजी घ्या.

संक्रमण बाइक पुनरावलोकने

तर आपणास आपले ध्येय काय आहे ते म्हणजे आपले शरीर खाली आणणे आणि आपली छाती बारच्या अनुषंगाने आणणे. ठीक आहे? आर रुंदीचे अंतर आहे आणि आपण गुळगुळीत भाग आणि खडबडीत भाग शोधू शकता आणि तो सहसा उग्र भाग आहे. मला पाहिजे असलेली पकड म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप, ठीक आहे? तर ते होते.

अंडरहँड. छान, ठीक आहे. आता आम्हाला सरळ वर जायचे आहे, म्हणून आपली छाती सरळ बारच्या दिशेने खेचा आणि नंतर आपण आपले खांदा ब्लेड एकत्र पिळून पहा.

छान, खूप छान. हळू हळू खाली जा, तेच आहे आणि नंतर बॅक अप घ्या. तीन.

चार चांगले, आणखी एक. उत्कृष्ट, चांगले आणि नंतर मजल्यावरील विश्रांती घ्या.

म्हणून जेव्हा आपण असे करता तेव्हा खाली उतरणे देखील महत्त्वाचे असते आणि तेही खूप, कारण नंतर स्नायू ताणतणावाखाली असतात. जर आपण खाली वेगाने खाली आलात तर, स्नायू फार काळ ताणतणावाखाली नाही, म्हणून वर, छान स्फोटक आणि नंतर हळू हळू खाली. ठीक आहे? (उत्साही संगीत) पुढील व्यायाम lunges आहे.

आम्ही आपल्या शरीराच्या एका बाजूला केटलबेल वापरणे केवळ आपल्या स्थिरता आणि संतुलनास आव्हान देत आहोत. आपले कामकाज, हॅम ट्रींग्ज आणि क्वाड्स ही या भागात कार्य करतील. - ठीक आहे - तर मग तुमचे कोर देखील आहे कारण आपल्याकडे स्थिरतेच्या कारणास्तव संतुलित संतुलित किटली आहे - ठीक आहे - सुंदर.

तर, फक्त केटलबेल वर, आपल्या कोपरांना आणि केटलबेलला आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. ते बरोबर आहे. इतर व्यायामाप्रमाणे नेहमीच चेस्ट अप करा आणि नंतर स्थिरपणे पुढे जा.

ते चांगले आहे. उत्कृष्ट अजून एक पाऊल.

मग फक्त शस्त्रे स्विच करा आणि आपल्यास जरा कठीण बनवावे कारण माझ्याकडे जे काही माझ्या नियंत्रणाखाली आहे असे दिसते आहे असे वाटते की, तुम्ही एकत्र पाऊल उचलण्याच्या विरोधात आहात, तर, मला असे करायचे आहे की आपण पुढचे पाऊल उचलले पाहिजे, ठीक आहे? तर, आपण अशा प्रकारे सरळ पुढे जा. तेच आहे, आणि नंतर सरळ पुढील. आपण अद्याप ते हळू हळू हलविण्यासाठी वापरू शकता जेणेकरून आपल्या नियंत्रणाखाली असेल.

ते बरोबर आहे, आणि त्या फोरग, छान आणि स्फोटक पासून मोठी राइड. बरं, अजून एक गोष्ट. मला असे वाटते की ही कदाचित फसवणूक झाली होती. (चकल्स) - तर मग आपल्याकडे ते आहे.

तण सायकलस्वारांना मदत करण्यासाठी पाच आवश्यक व्यायाम, काहीतरी कमी औषधी वनस्पती बनण्यासाठी आणि बाईकवर ही शक्ती सुधारण्यासाठी एच.- धन्यवाद, कार्ल. - नक्की, होय.

काही हरकत नाही. निश्चितपणे, हे व्यायाम दुचाकीवरील आपल्या कामगिरीस मदत करतील आणि आशा आहे की दुखापती देखील टाळता येतील. - जर आपल्याला हा लेख उपयुक्त वाटला असेल आणि आवडला असेल तर कृपया त्यास थंब द्या आणि अधिक सायकलिंग फिटनेस सामग्रीसाठी माझ्या गन वर क्लिक करा. (हसत)

कॅनॉनडेल स्कॅपल पुनरावलोकन

स्नायूंच्या वाढीसाठी सायकलिंग खराब आहे का?

चारसायकलिंगतयार करतोस्नायू. चा प्रतिकार घटकसायकल चालवणेम्हणजे ते फक्त चरबी जळत नाही: ते देखील बनवतेस्नायू- विशेषत: ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, क्वाड्स आणि बछड्यांच्या सभोवताल.स्नायूचरबीपेक्षा पातळ आहे आणि लोकांची टक्केवारी जास्त आहेस्नायूआसीन असतानाही अधिक कॅलरी बर्न करा.2 नव. 2020 ग्रॅम.

खूप लोक. मला खात्री आहे की मी दुचाकीची काठी पाहतो आणि मला असे वाटते की ते केवळ अस्वस्थ नसावे, परंतु हे कदाचित आपल्यासाठीही वाईट आहे. आपणास माहित आहे - नुकसान, वेदना, सुन्नपणा आणि पुरुषांमधे कदाचित स्तब्ध बिघडलेले कार्य, कदाचित पुर: स्थ कर्करोग.

आणि तरीही आपल्यापैकी बरेचजण दुचाकी चालवितात आणि काहीच अडचण नसते. दुसरीकडे काही सायकलस्वार हे करतात. मी असे केले म्हणून मी सांगू शकतो की जेव्हा असे घडते तेव्हा ते खरोखर चिंताजनक असते.

हे पहा - हे माझे 'अरे देवा! माझे पुरुषाचे जननेंद्रिय पूर्णपणे सुन्न गेले आहे! 'पुरुषांच्या आरोग्याविषयी आणि सायकलिंगच्या मुद्द्यांचा शोध घेतांना आम्ही याकडे परत येऊ. हे करण्यासाठी, आम्ही ब्रिटनमधील अग्रगण्य मूत्रशास्त्रज्ञांपैकी एक - अँथनी कुप्परिस नावाच्या एका व्यक्तीशी भागीदारी केली आहे - सर्व पुरुष सायकल चालकांनी ऐकले पाहिजे असा ठोस, व्यावहारिक सल्ला प्रदान करण्यासाठी आणि जेव्हा आपल्या बोलण्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्याला व्यापक नैदानिक ​​अनुभवाशिवाय अन्य कारण पाहिजे असेल तेव्हा. तो देखील एक लोखंडी माणूस आहे आणि या मुलांनी खोगीरमध्ये बराच वेळ घालवला. आम्ही सुरू करण्यापूर्वी, येथे एक द्रुत शरीर रचना धडा आहे.

मी माझ्या दुचाकी चालवण्याचा मार्ग आहे. आता हा सायकल चालविणारा एक सांगाडा आहे आणि ते पूर्ण झाले पुरुषाचे जननेंद्रिय जवळचे आहे.

मागे गिगिंग करणे थांबवा. हे प्रमाणित करणे चांगले किंवा खरे नाही. असो, विनोद बाजूला ठेवून, आपली स्वतःची शरीररचना समजून घेणे खरोखर महत्वाचे आहे.

आपल्याला हे समजेल, मला खात्री आहे की आपण आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि अंडकोष चालविल्यास सहसा चांगले लपलेले असतात. आपल्या ढुंगण आणि अंडकोष यांच्या दरम्यान मऊ ऊतकांच्या क्षेत्रास आपल्या पेरिनियम म्हणतात आणि जेव्हा आपण दुचाकीवर असता तेव्हा हे क्षेत्र आपल्या खोगीच्या संपर्कात असते. त्वचेखाली तुमची मूत्रमार्ग आहे, ती अशी नळी आहे जी तुमच्या मूत्राशयला पुरुषाचे जननेंद्रियद्वारे बाहेरील जगाशी जोडते.

पेरिनियम मोठ्या रक्तवाहिन्या आणि आपल्या पुडेंडल मज्जातंतूंचे देखील निवासस्थान आहे, जे त्या क्षेत्राची भावना देते आणि म्हणूनच उभारण्यास मदत करते. पेरिनियमच्या वर आपली प्रोस्टेट आहे, एक ग्रंथी जी अर्बुद द्रव तयार करते आणि मूत्रमार्ग ओलांडते. आमची शरीररचना आणि काठीचा आकार दिल्यास, सायकलिंग आणि वेदना किंवा सुन्नपणा, स्थापना बिघडलेले कार्य आणि पुर: स्थ समस्या यांच्यात संबंध जोडणे वाजवी वाटत आहे, परंतु त्याकडे बारकाईने नजर टाकू.

पण काळजी करू नका. आपण यापूर्वी पाहिलेल्यापेक्षा यापेक्षा चमत्कारी होत नाही, Antंथनीने हा विषय खाली पाडण्याची सूचना केली. म्हणून आपल्याकडे सुन्नपणा, स्थापना बिघडलेले कार्य आणि प्रोस्टेट कर्करोग देखील आहे, विशेषतः पुर: स्थ कर्करोग.

चला बहिरेपणाने सुरुवात करू आणि सर्व प्रथम, मी सांगू शकतो? आपण माझ्या सुन्न पुरुषाचे जननेंद्रिय कथा? - ते असेल, होय

मला असे वाटते की आम्ही एकमेकांना त्याबद्दल सांगण्यासाठी पुरेसे ओळखतो. जेव्हा मी इंडियानापोलिसमध्ये पवन बोगद्यात होतो आणि आम्ही पवन बोगद्याची चाचणी करीत होतो तेव्हा अशावेळी आपल्याला हळू हळू 30 मिनिटांसाठी दुचाकीवर बसावे लागेल, जेव्हा आपली दुचाकी वाराच्या कोनातून संपूर्ण भरारी घेते. याचा अर्थ काय आहे आपल्याला आपल्या वरच्या शरीरात पूर्णपणे गतिहीन असणे आवश्यक आहे, कारण कोणत्याही प्रकारचे चिडवणे परिणाम विकृत करेल.

म्हणूनच बाईक चालविण्याची ही खरोखर कृत्रिम परिस्थिती आहे आणि minutes० मिनिटानंतर मी निघून गेलो आणि मला पटकन कळले की माझ्या पुरुषाचे जननेंद्रिय मध्ये खरोखरच खळबळ उरलेली नाही, जी प्रत्यक्षात चालू आहे, कारण सुदैवाने तुम्हाला माहित आहे की खळबळ माजली आहे. म्हणून शेवटी मला असे वाटते की दीर्घकालीन काहीही घडले नाही, परंतु अल्पावधीत काय होते? मूलत: आपण थेट पेरिनियमवर दबाव टाकत असल्यामुळे आपण नसा वर दाबून घेत आहात आणि तुम्ही रक्तवाहिन्यांपैकी काहींवर दबाव आणत आहात आणि यामुळेच सुन्नपणा येत आहे. मज्जातंतूवर बसून काही काळापर्यंत काही किरकोळ नुकसान होईल जे दीर्घकालीन नुकसान नसते, मुळात ते ज्या भागात सेवा देत आहे त्या क्षेत्रातील सुन्नपणाचे कारण बनते, जे आपल्या बाबतीत घडले.

तर हे एक विचित्र स्थितीत झोपायला गेले आहे आणि आपल्या हातांनी पूर्णपणे मेलेले आहे आणि हे खूपच अस्वस्थ आहे, परंतु ही भावना पटकन परत येते आणि दीर्घकालीन नुकसान होत नाही. अगदी अगदी त्याच बरोबर. तर मग आपण काय करावे? दुचाकी चालविल्यानंतर जर आपण बहिरेपणाचा त्रास घेत असाल तर प्रथम कॉलचे बंदर काय आहे? आपण हे घडल्याचे आढळल्यास बाइक वर जा आणि नंतर ते सुन्न होईल.

माझ्यापेक्षा मला अधिक माहिती आहे, आपल्याला योग्य बाइक फिट मिळते आणि एखाद्याला आपल्या खोगीरकडे पाहणे आणि त्यासोबत जाणारे सर्वकाही मिळते. आता जर आपण आपल्या बाईकवर बराच वेळ गेला आणि प्रत्येक वेळी त्या भागात ती बधिर झाली आणि ती बरीचशी राहिली तर आपण बर्‍याच वेळेस नुकसान केले तर आपणास अपरिहार्यपणे दीर्घावधीचे नुकसान होईल परंतु सामान्य ज्ञान प्राप्त होते आणि एकदा ते फक्त योग्य बाइक फिट आणि खोगीर मिळवा. त्यानंतर सुन्नपणाचा एकच कालावधी या क्षेत्रातील खळबळ किंवा कोणतीही स्थापना आणि यासारख्या दीर्घ मुदतीच्या नुकसानीस कारणीभूत ठरणार नाही.

त्यानंतरचा विषय स्त्राव बिघडलेला कार्य असेल आणि आपण सुन्नपणाबद्दल जे काही ऐकले त्यावरून सायकल चालविणे आणि वारंवार सुन्न होणे यांच्यात दुवा आहे का? - उत्तर नाही आहे. प्रथम महत्वाचे म्हणजे इरेक्टाइल डिसफंक्शनचे महत्त्व अधिक महत्वाचे आहे. ज्या प्रक्रियेमुळे इरेक्शनची समस्या उद्भवते त्या हृदयरोगाच्या आजाराकडे नेणा processes्या प्रक्रियेसारख्याच असतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येतो.

म्हणून जर आपल्याला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा धूम्रपान असेल तर आपणास इरेक्टाइल डिसफंक्शन होण्याची शक्यता आहे, परंतु आपल्याला हृदयरोग होण्याची शक्यता देखील आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की बहुतेक मध्यमवयीन लोक सायकल चालविणे सुरू करतात. जर आपण आता एक सायकल चालविणारे आहात आणि त्या विशिष्ट वयातील इरेक्टाइल डिसफंक्शन विकसित करीत असाल तर आपला प्रथम विचार फक्त सायकल चालवल्यामुळे 'अरे, ही माझी काठी आहे' असा होऊ नये. 'हे असावे, मी माझे डोके वाळूमध्ये पुरणार ​​नाही, हे निदान न झालेल्या एखाद्या गोष्टीचे संकेत असू शकते.

मला तुमच्या यौवनिक मज्जातंतूच्या नुकसानीचे प्रकार तपासून काढण्याची आवश्यकता आहे ज्यामुळे स्तब्ध होण्यास त्रास होईल. मग हे करणे खरोखर कठीण आहे काय? आपल्या पेरिनियमवर परिणाम करणारे विलक्षणपणा आपल्याला इरेक्टाइल डिसफंक्शन बिघडलेले कार्य देत नाही. जा आणि हे तपासून पहा.

प्रथम, हृदयाच्या दृष्टीकोनातून योग्य एमओटी मिळविणे, नंतर स्थापना बिघडलेले कार्य का नाही? म्हणजे, वर्तुळ पूर्ण झाले आहे. ही निराकरण करणारी वास्तविक आरोग्य समस्या आहे जी आपण सोडविली जाऊ शकते. आणि मग आपण त्यांना सापडेल.

प्रोस्टेटशी संबंधित समस्या आणि विशेषतः पुर: स्थ कर्करोगाबद्दल काय. सुदैवाने, प्रोस्टेट कर्करोगावर सायकल चालनाचा कोणताही परिणाम होत नाही. परंतु प्रोस्टेट कर्करोगाचा विकास कसा होतो हेच नाही, तर आपण पुर: स्थ कर्करोगासाठी अयोग्यपणे तपासणी केली जात आहे की नाही हा देखील प्रश्न आहे.

प्रोस्टेट कर्करोगाच्या जोखमीचे संकेत देण्यासाठी आपण वापरलेल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे रक्त चाचणी करणे आणि असा विचार आहे की जर तुम्ही बराच सायकल चालविला तर तुम्ही आपल्या प्रोस्टेटला चिडचिड करू शकता आणि ही तुमची रक्त चाचणी असू शकते ज्यास कृत्रिमरित्या रक्त उन्नती म्हणतात. प्रोस्टेट विशिष्ट एंटीजन रक्त चाचणीची चाचणी घ्या जी आपण कृत्रिमरित्या उन्नत केलेली रक्त चाचणी केली होती आणि त्यानंतर आपल्याकडे संपूर्ण चाचण्या घडल्या आहेत ज्या आपल्याला बाइक चालविण्यामागील आवश्यक नव्हत्या कारण ती खरोखर सत्य नाही, नाही - तेथे एक संधी आहे थोडासा त्रास होऊ शकतो, परंतु प्रोस्टेट कर्करोग, सायकलिंग आणि व्यायामासाठी अनेक आण्विक चिन्हकांवरील प्रयोगशाळा-आधारित संशोधनांकडे पाहिले तर पुर: स्थ कर्करोगाच्या कोणत्याही निर्देशकाला काही फरक पडत नाही, तर सायकल चालविणे चांगले आहे, तुम्हाला फिटर मिळेल, ते कर्करोगाचा धोका कमी करणार्‍या सर्व गोष्टींमुळे आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि यामुळे प्रोस्टेट कर्करोगाच्या अयोग्य तपासणीवर परिणाम होत नाही. आणि मग ते पुढे जात आहे. सुदैवाने, प्रोस्टेट कर्करोगाचा उच्च धोका नाही.

त्याबद्दल विचार करण्यासारखे आपण काय करावे? म्हणून जसे जसे आपण मोठे होतो तसतसे प्रोस्टेट कर्करोग होण्याची शक्यता जास्त असते. आपण आता करावे अशी पहिली गोष्ट म्हणजे आता त्यातील काही लक्षणांची माहिती असणे, आपण ज्या गोष्टी शोधत आहोत त्या म्हणजे पाण्याचे कार्य लक्षणे, पाठदुखी, पाण्यातून रक्तस्त्राव होण्याची समस्या, अशा प्रकारच्या गोष्टी, जर आपण काळजीत असाल तर या गोष्टी, जर तुम्हाला पुन्हा या गोष्टींचा अनुभव आला तर तुम्ही एकतर यूरोलॉजिस्ट किंवा फॅमिली डॉक्टरला भेटले पाहिजे आणि त्या मुल्यांकनबाबत वाजवी चर्चा करायला हवी.

याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रोस्टेट कर्करोगासाठी तपासणी केली जाईल, परंतु तो विशिष्ट डॉक्टर आपल्याला परीक्षेच्या चांगल्या गोष्टींकडे आणि शक्यतो एखाद्या परीक्षेच्या उतारावरुन जाईल. मग आपण दोघे पुढे जायचे की नाही हे ठरवू शकतात. मी अगोदर त्या ठिकाणी पूर्णपणे दुर्लक्ष करू इच्छित नाही.

आणि बर्‍याचदा, आम्हाला या दिवसांपूर्वी या गोष्टी सापडतात आणि त्या पूर्णपणे क्रमवारीत लावल्या जाऊ शकतात. आम्ही कोणत्या वय बद्दल बोलत आहोत? आपण कोणत्या वयाची चिंता करावी? आणि मी कौतुक करतो की कदाचित अशी काही शोकांतिक उदाहरणे आहेत जी आपल्याला माहित आहेत, लवकर प्रकरणे, परंतु आपण बरोबर आहात.

तर आणि माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये माझे खूप विकृत चित्र आहे. तर आपल्याकडे अशी मोठी प्रथा आहे की आपण 30 ते 90 च्या दशकात रूग्णांना त्याचा विचार कराल आणि जर आपल्याला चिंताजनक लक्षणे दिसू लागतील तर घाबरू नका, डोक्याला वाळूमध्ये पुरून टाकायला नको आणि योग्य चर्चा करा. आणि तेथे कार्य करण्यासाठी काही लाल झेंडे असल्यास आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास काय समस्या आहे याचे मूल्यांकन. तर सायकलिंग आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा कोणताही संबंध नाही, परंतु प्रोस्टेट कॅन्सर हा सायकल चालकांच्या समस्येच्या मोठ्या भागासाठी मोठा आहे कारण ते पुरुष आहेत, ते मध्यम वयाचे आहेत आणि म्हणूनच याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे बरं मला तुमच्याबद्दल माहित नाही. Antंथोनी यांच्याशी झालेल्या या संभाषणातून मी घेतलेले सर्वात मोठे समाधान म्हणजे आपण कदाचित आपले आरोग्य कमी मानू नये, आपण स्वतःच्या मृत्यूचा सामना केला पाहिजे आणि आवश्यकतेनुसार मदत घ्यावी कारण आपल्याला पातळ जी एस मिळत नाही कदाचित ही सर्वात मोठी समस्या आहे. वारा बोगद्यात माझ्या सुस्त पुरुषाचे जननेंद्रियाबद्दल सांगताना आता सर्वजण कदाचित आपल्यास थोडीशी माहिती दिली असतील परंतु मला वाटते त्या दृष्टीने कदाचित आपण सर्वांनी एक संभाषण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - क्लबमधील आमच्या मित्रांसह हे कदाचित चालू असेल. शनिवार व रविवार, कमीतकमी या लेखाबद्दल गप्पा घ्या मला वाटतं की ते प्रारंभ करण्यासाठी एक सकारात्मक स्थान असेल.

न्यूयॉर्क दुचाकी माग

आतासुद्धा, कृपया खात्री करुन घ्या की Antंथोनीने आमच्याबरोबर वेळ दिल्याबद्दल आणि अविश्वसनीय सामायिकरण अनुभवाबद्दल त्यांचे आभार मानण्यास मला खूपच चांगले संधी दिली आणि आपण त्याच विषयावरील दुसरा लेख पाहू इच्छित असाल तर. आमच्याकडे या चॅनेलवर फक्त एक आहे जे बहिरेपणाच्या डोकेच्या पहिल्या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपल्याला योग्य काठी खरेदी करण्यास मदत करेल.

आपण सायकलिंग आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण कसे एकत्रित करता?

आपल्या दोन्ही जास्तीत जास्त करण्यासाठीसामर्थ्यआणिसायकल प्रशिक्षण, या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:
  1. आपल्या जोडीचा प्रयत्न करावजन प्रशिक्षणआपल्या अंतराच्या 12 तासांच्या आत आणि आधीचा दिवस / आरामचा दिवस.
  2. सुलभ दिवसांसह कठोर दिवसांचे अनुसरण करून चालू / बंद शेड्यूलचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
  3. आपला अवरोधित न करण्याचा प्रयत्न कराप्रशिक्षण.

जेव्हा आपल्याला बाइकवर आपली सामर्थ्य वाढवायचे असेल तेव्हा लक्ष्यित व्यायामासह आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची पूर्तता करणे चांगले. अरे, सर्व केल्यानंतर, सायकलिंग केवळ एरोबिक फिटनेसबद्दलच नाही तर पेडल्समधून वारंवार उर्जा निर्मितीबद्दल देखील आहे. विशेषत: वेळ चाचणी मध्ये.

ओहो आज मी तुम्हाला चार सामर्थ्य व्यायामाचे मार्गदर्शन करीत आहे जे तुम्हाला दुचाकीवरील सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करेल. आणि काळजी करू नका, वेळेसह हे बरेच सोपे होईल. - तर मार्क, आता आपण थोडे वजन वाढवावे? - अहो, मला वाटते की या आठवड्यात आम्ही सर्व ठीक आहोत.

कदाचित पुढच्या आठवड्यात. मला माहित आहे आपण काय विचार करीत आहात, मार्क खूप देखणा आहे. पण मला ट्रायथलॉनसाठी खूप मोठे व्हायचे नाही.

बरं, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही कारण आम्ही असं करणार नाही की आज आम्ही वेडे वजन फेकत आहोत. हे जनावराचे स्नायू बनवण्याबद्दल अधिक आहे. या स्नायूंना अधिक चांगले सक्रिय करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे दुचाकीवरील आमची सामर्थ्य सुधारण्यासाठी.

आज आपण ज्या व्यायामासाठी जात आहोत तो ब्रिज ई वजन आहे आणि तो प्रत्यक्षात घरी केला जाऊ शकतो. आणि पुढील काही व्यायामांसाठी हा खरोखर एक चांगला सराव कार्यक्रम आहे, तो स्नायूंना योग्यरित्या कार्यरत आणि सक्रिय करतो. म्हणून हे करण्यासाठी, आपण आपल्या मजल्यावरील आपल्या पायांवर पडून, आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय सपाट ठेवणे आवश्यक आहे. मजल्यावरील. इतकेच बंद करा की आपण बोटांच्या टोकावर आपले टाच ब्रश करू शकाल जसे आपण आपले हात बाजूला ठेवता.

आपले पाय कूल्हेच्या रुंदीच्या अंतरावर देखील असले पाहिजेत. आपल्या कोपरांना नव्वद अंशांवर देखील वाकवा जेणेकरून फक्त आपला वरचा हात मजला असेल. मग, मजल्यावरील आपले ग्लूट्स उंच करण्यासाठी आपल्या टाच आणि वरच्या बाजूस प्रवास करा.

आपल्या कूल्ह्यांना आपण जितके शक्य असेल तितक्या सवारी करा आणि आपले ग्लूटेस घट्ट पिळून घ्या. आपले पोट बटण ओढून घ्या जेणेकरून आपण स्वतःला वाकणार नाही आता सरळ वर जा आणि आपले गुडघे कोसळू नयेत यावर लक्ष केंद्रित करा. तर आपल्याला हा व्यायाम आपल्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगद्वारे जाणवायला हवा, आणि तुमच्या मागच्या भागावरुन नव्हे तर त्यास धरून ठेवा आणि मग तुम्हाला खरोखरच आपले ग्लूट्स कार्यरत असल्याचे जाणवेल.

आणि तीन वेळा 15 रिप्स करा आणि त्या युक्तीने करावे. परंतु त्यामधून एक चांगली प्रगती करण्यासाठी, आपण ग्लूटीअल पुलासाठी केलेल्या मार्गावर शीर्षस्थानी एक पाय असलेला ग्लूटल पुल करू शकता आणि नंतर एक पाय मजल्यापासून वर उचलू शकता. आपण उंचावलेले पाय नव्वद अंश वाकवू शकता किंवा पायाचे बोट सीलिंगच्या दिशेने दर्शवू शकता.

आपण उचलत असलेल्या उंचावलेल्या पायांना स्विंग करू नका याची काळजी घ्या, फक्त आपल्या टाचच्या आणि वरच्या बाजूस जा आणि शक्य तितक्या उच्च आपल्या कूल्हे वाढवा. आता डेडलिफ्टसाठी आणि हे डंबेल किंवा यासारखे बार्बलद्वारे केले जाऊ शकते. हे क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, गुडघे आणि कूल्हे यावर जोरदारपणे केंद्रित करते कारण यामुळे लवचिकता आणि हालचाल वाढते आणि आज मी बार्बलसह प्रात्यक्षिक दाखवणार आहे, परंतु जर आपण डंबेल वापरत असाल तर ते समान हालचाल आहे.

परंतु आपण आपल्या तळवे मागे व खाली सरळपणे आपल्या बाजूला डंबेल धरून ठेवता. आता बारबेलने आपल्याद्वारे जाऊया. तर आपल्या पायांच्या बाहेरील पट्ट्यासह आपले पाय हिप रूंदीच्या बाजूला असले पाहिजेत.

तेथे फक्त काही पकड बदल आहेत, परंतु मी येथे दर्शवित असलेल्या मानक ओव्हरहँड ग्रिप्ससह जाईल. या हालचाली पूर्ण होण्यापासून आपण आपल्या पाठीचा कणा तटस्थ राहिला पाहिजे हे महत्वाचे आहे. डोळे पुढे आणि छाती उंचावून आपले खांदे मागे आणि मजबूत ठेवले पाहिजेत.

उचलताना, हालचालीच्या संपूर्ण पट्ट्यांमध्ये आपल्या पायांच्या संपर्कात कमी किंवा जास्त वेळा रहावा. मजल्यावरील बार आणि लॉक असलेल्या मांडीच्या स्थितीत आणण्यासाठी आपले कूल्हे आणि गुडघे एकत्र फिरले पाहिजेत. नंतर वजन परत फरशीवर आणण्यासाठी, ते आपल्या कूल्हांवर बिछावा आणि खाली करा.

आपले शरीर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून आणि ते खाली आपल्या अवस्थेपर्यंत खाली आणले आणि जवळजवळ मजल्याशी समांतर करून आपल्या गुडघ्यांना किंचित वाकून घ्या. मग जेव्हा वजन मजल्यावरील समर्थनास ठोठावते तेव्हा पुन्हा प्रारंभ करा. आपण डेडलिफ्टिंग करत असल्यास किंवा आपण काही वेळात ते केले नसल्यास आपण हा व्यायाम दोन भारी वजनाने प्रारंभ करू नये हे खरोखर महत्वाचे आहे.

मग शेवटी वजन न करता फक्त बार्बलने प्रारंभ करणे योग्य आहे. नंतर कालांतराने, आपण एका वेळी प्रत्येक टोकाला फक्त पाच ते दहा पौंड जोडू शकता. आणि आम्ही तीन वेळा 12 रिप्स करण्याचे लक्ष्य ठेवत आहोत.

दोन्ही टोकांवर आपले वजन या कालावधीत प्रतिबिंबित झाले पाहिजे. ठीक आहे तर हे माझ्या आवडींपैकी एक आहे, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट, मुख्य म्हणजे, एका वेळी एक पाय करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. आपल्याला फक्त एक पायरी, बेंच किंवा एखादे अन्य डिव्हाइस आवश्यक आहे ज्याद्वारे आपण आपला मागील पाय किंवा आपल्या कानाचा पाय ठेवू शकता ज्यावर या बेंचप्रमाणे गुडघा उंच असावा आणि मग मी जाईन दोन्ही हातात थोडे वजन बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट परफॉर्म करा.

तर आपल्या धड सरळ, कोर स्प्रेड आणि आपल्या शरीरावर उजव्या कोनातून कूल्ह्यांसह फॉरवर्ड लँगझ स्थितीत जा. आपल्या मागील पायांवर बेंच वर. आता, आपल्या पुढच्या मांडी जवळजवळ क्षैतिज होईपर्यंत, आपल्या गुडघा आपल्या पायाच्या ओळीत कमी करा.

दूध खरंच तुमच्या हाडांना मदत करते का?

आपला पुढचा गुडघा तेथे आपल्या बोटाने भटकू देऊ नका. आपल्या पुढच्या टाचातून सुरवातीच्या स्थितीत परत जा. रीसेट करा आणि पुन्हा प्रारंभ करा.

आता आपल्या मागच्या पाय आणि बेंचच्या संबंधात आपल्या पाय मार्गदर्शकासाठी योग्य अंतर शोधण्यासाठी आपल्याला थोडेसे प्रयोग करावे लागतील. तथापि, मुख्य लक्ष हे आहे की जेव्हा आपण हालचालीच्या तळाशी असता तेव्हा आपले गुडघे आपल्या पायाच्या वर नसते तर आपल्या पायाच्या वर असते. मग आपण दोन्ही पायांवर 12 पुनरावृत्ती कराव्यात.

हा पुढचा व्यायाम बहुधा त्याकडे दुर्लक्ष करणार्‍या कोर आणि तिरक्यांसाठी उत्कृष्ट आहे. तो रशिया पिळणे आहे. आता, बाईक वर, आम्ही बर्‍याचदा आपल्या मूळ स्नायूंबरोबर थोडासा आळशी होतो.

जेव्हा आमचे मूळ स्नायू खरोखरच एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात, जेव्हा आम्ही दुचाकीवर असतो तेव्हा ते आम्हाला चांगले धरून ठेवण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास मदत करतात आणि अशा प्रकारे आपल्या मागील बाजूस आराम मिळवतात आणि बाईकवरील आपली सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करतात, म्हणून आपण ही व्यायाम सुरू करा आपले गुडघे टेकलेले आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवून मजल्यावर बसून. मग, मागे झुकणे जेणेकरून आपला धड मजल्यापासून सुमारे 45 अंशांच्या कोनात असेल. व्यायाम करताना संपूर्ण आपल्या कोनातून या कोनात उभे असल्याचे सुनिश्चित करा कारण आपले खांदे पुढे वाकवण्याचा मोह आहे.

नंतर, आपले हात आपल्या छातीसमोर एकत्र करा, आपला कोर करा आणि आपले पाय मजल्यापासून वर करा. आता आपले हात सर्व दिशेने वळा आणि तेच दुसर्‍या दिशेने करा. हे एक प्रतिनिधी म्हणून मोजा, ​​नंतर एकूण 20 चे ध्येय ठेवा.

नंतर दरम्यान थोडा विराम देऊन तीन वेळा पुन्हा करा. नक्कीच, जर रशियन पिळणे खूप कठीण सिद्ध झाले तर आपण आपले पाय जमिनीवर आणू शकणार नाही. तर तिला संपूर्ण व्यायामासाठी फक्त मजल्यावरील उभे रहा.

किंवा आपण स्वतःस ते अधिक कठीण बनवू इच्छित असल्यास आपल्या हातात थोडेसे वजन का घेऊ नये. तर तुम्ही दोन्ही व्यायामामध्ये दोन्ही बाजूंनी डंबेल धरुन ठेवू शकता किंवा माझ्याकडे असलेल्या औषधाच्या बॉलसारखे काहीतरी वापरू शकता. नवीन कशाप्रमाणे, आम्ही हे व्यायाम वेळोवेळी सुधारत असल्याचे सुनिश्चित करा, याचा अर्थ असा की आम्ही वापरत असलेले वजन आणि आम्ही वापरत असलेल्या पुनरावृत्तीची संख्या हळूहळू तयार करत आहोत.

आणि हा लेख बाईकवरील आपली सामर्थ्य सुधारण्यावर केंद्रित आहे. हे सर्व व्यायाम आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. ते चळवळ, आमची गती आणि आम्ही आपला पवित्रा कसा राखतो याबद्दल समर्थन देईल.

आणि शेवटी, ते सर्व आमच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यास मदत करतील. जर आपण या लेखाचा आनंद घेत असाल तर, थंब्स-अप बटण दाबा आणि आपल्याला जीटीएन कडील अधिक लेख पहायचे असल्यास फक्त जगातील क्लिक करा आणि सदस्यता घ्या. आपल्याला व्यावसायिक ट्रायथलीट विल क्लार्कसह बाईकवर आमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण पहायचे असल्यास, येथे क्लिक करा.

सायकल चालवल्यानंतर कसरत करणे चांगले आहे का?

आपल्याकडे एखादी शर्यत येईल तेव्हा प्रथम प्रवास करा.

'कधीसायकलिंग वर्कआउट्सआपली प्राधान्यक्रम आहे, आपला दुसराworkoutsआपल्या समर्थन आवश्यक आहेसायकल चालवणे'नफा,' ​​हॅमंड म्हणतो. याचा अर्थ असा की it आपण त्याचा अंदाज लावला आहे you जर आपल्याला त्याच दिवशी आपला कार्डिओ आणि सामर्थ्य सत्रे करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण प्रथम चालविले पाहिजे.
14 ऑगस्ट 2019

वजन उचलण्यापेक्षा सायकल चालविणे चांगले आहे का?

स्पोर्ट मधील या महिन्यात जर्नल ऑफ सायन्स अँड मेडिसीनचा एक नवीन अभ्यास आपल्याला सांगेलवजने उचलणेत्याऐवजी आपल्यावर हॉप करण्याऐवजीदुचाकी. मार्गे कॅलरी बर्न करत आहेशक्ती प्रशिक्षण, हे आढळले की, आपल्याला अधिक चरबी टाकण्यात मदत करेलपेक्षामध्यम प्रमाणात कार्डिओ सारख्याच प्रमाणात कॅलरी बर्न करणेसायकल चालवणे.१. मार्च 2018

मी प्रथम कार्डिओ किंवा वजन करावे?

फिटनेस तज्ञ बहुतेक आपल्याला सल्ला देतीलकराअगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलतानाकार्डिओच्या नंतरवजनप्रशिक्षण, कारण आपण तरप्रथम कार्डिओ करा, हे आपल्या एनरोबिक कार्यासाठी उर्जा स्त्रोताचा बराच वापर करते (सामर्थ्य प्रशिक्षण) आणि त्यांच्या सर्वात कठोर क्रिया करण्यापूर्वी स्नायूंना थकवते.

सायकलिंग माझ्या फायद्याला ठार मारत आहे?

सामर्थ्य प्रशिक्षण आधी ताबडतोब केले जाणारे अंतराळ प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ, बोथट दर्शविले गेले आहेनफास्नायू वस्तुमान मध्ये. एका अभ्यासात, 30-60 मिनिटे जोडूनसायकल चालवणेआठवड्यातून दोनदा दोन दिवसांच्या सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रमावर कोणताही नकारात्मक परिणाम झाला नाहीनफास्नायू आकार किंवा सामर्थ्यात.10 सप्टेंबर 2018

सायकलस्वार कातडे का आहेत?

सायकलस्वार का आहेत?'शस्त्रेखूप पातळ? अंशतः आमच्या घामाच्या किटमध्ये हे मांस खाणारे बग आहे, परंतु बहुतेक कारण हे आहे (हे गुंतागुंतीचे आहे) पेडल आपल्या पायाखालील आहेत आणि आपले हात हळू हळू सुन्न होण्याशिवाय काही करत नाहीत.2 ऑक्टोबर 2018

सायकल चालकाने किती वेळा वजन उचलावे?

आठवड्यातील दोन किंवा तीन दिवस सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी आदर्श असतात, त्यांना दरम्यानचे दिवस अंतर देतात. एक दिवस, शक्यतो आठवड्याच्या सुरुवातीस, कठोर कसरत आणि इतर दिवस कमी आणि सुलभतेने खर्च करा आणि देखभाल आणि लवचिकतेवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.

स्क्वाट्स सायकल चालविण्यास मदत करतात?

स्क्वॉटिंग मदत करतेआपल्या खालच्या अर्ध्या, क्वाड्स, वासरे आणि ग्लूट्स मधील बहुतेक स्नायू बळकट करा. जेव्हा आपल्या पेडलिंगचा प्रश्न येतो तेव्हा या सर्व गोष्टी महत्वाच्या असतातदुचाकी. गब्लेटफळबार्बलला घरगुती पर्याय म्हणून देखील कार्य करतेस्क्वॅट्सते म्हणूनकरतेएक गरज दूरफळरॅक

जेव्हा आपण सायकलिंगसह वजन प्रशिक्षण मिसळता तेव्हा काय होते?

सायकलिंगसाठी वजन उचलणे म्हणजे कार्यशील शक्ती आणि कार्यक्षमता वाढविणे. सायकलस्वारचा सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीरसौष्ठवकर्त्यापेक्षा स्पष्ट दिसतो. उच्च पुनरावृत्तीसह अयशस्वी होण्याचे टाळणे ही मुख्य गोष्ट आहे. हायपरट्रॉफी किंवा स्नायूंच्या वाढीची ती कृती आहे.

सायकल चालविणारा वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम करू शकतो?

सायकलस्वारचा सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीरसौष्ठवकर्त्यापेक्षा स्पष्ट दिसतो. उच्च पुनरावृत्तीसह अयशस्वी होण्याचे टाळणे ही मुख्य गोष्ट आहे. हायपरट्रॉफी किंवा स्नायूंच्या वाढीची ती कृती आहे. त्याऐवजी स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ न करता ताकद वाढवण्याचा वजन म्हणजे वजन कमी आणि कमी रिप्स.

वजन प्रशिक्षण सायकलिंग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी कोणते चांगले आहे?

सर्वसाधारणपणे, आम्ही प्रथम आपल्या सायकल चालवण्याच्या प्रशिक्षणास प्राधान्य देण्याची शिफारस करतो. त्यानंतर, शक्य तितक्या वेळेत, आपले सामर्थ्य प्रशिक्षण पूर्ण करा. तथापि, याला अपवाद आहे. आपण सामर्थ्य प्रशिक्षणात नवीन असल्यास, आम्ही प्रथम उचलण्याची आणि नंतर दुचाकीवर प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतो.

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

सायकलिंग कसे सुरू करावे - सर्वसमावेशक संदर्भ

नवशिक्या चक्र किती काळ असावा? आपल्या पहिल्या दोन वाटप केलेल्या सायकल दिवसांसाठी 15 ते 20 मिनिटे सायकल. आठवड्याच्या शेवटी 30 मिनिटे सायकल. या आठवड्यासाठी, आम्ही एक दिवस काढून टाकणार आहोत आणि उर्वरित दोन दिवस अधिक चक्र. आम्ही बुधवारी 25 मिनिटे आणि आठवड्याच्या शेवटी 35 मिनिटे सायकल चालवण्याची शिफारस करू.

रोड सायकलिंग - व्यवहार्य उपाय

वजन कमी करण्यासाठी रस्ता सायकल चालविणे चांगले आहे का? सायकलिंग हा एक कमी परिणाम, जुळवून घेणारा व्यायाम आहे जो एका तासात 400-750 कॅलरी दराने कॅलरी बर्न करू शकतो, त्यानुसार आपण चालक, वेग आणि सायकलिंगच्या प्रकारावर अवलंबून असतो.

सायकल चालवल्यानंतर लेग पेटके - कसे ठरवायचे

सायकल चालवल्यानंतर लेग क्रॅम्पसमध्ये काय मदत करते?

सायकलिंग गिअर - संभाव्य निराकरण

सायकलसाठी कोणता गियर उत्तम आहे? एक उच्च गियर, जेव्हा कधीकधी सायकल चालकांकडून त्याला 'बिग गिअर' म्हणून संबोधले जाते, जेव्हा वेगाने खाली उतरताना किंवा चालविताना इष्टतम होते. सायकलवरील सर्वात मोठे, किंवा सर्वात मोठे गियर सर्वात मोठे फ्रंट चेनरींग साइज सर्वात लहान रियर कॉग किंवा स्प्रॉकेटसह एकत्रित करून प्राप्त केले जाते - उदाहरणार्थ '53x11' म्हणून व्यक्त केले.

सायकलिंग स्पोर्ट्स ब्रा - विशिष्ट उत्तरे आणि प्रश्न

सायकल चालविण्यासाठी मला स्पोर्ट्स ब्राची गरज आहे का? बर्‍याच रस्ता सायकलस्वारांसाठी, कमी ते मध्यम-प्रभावावरील स्पोर्ट्स ब्रा पुरेसा असावा. आपण आपली दुचाकी पायवाट आणि स्थानिक सिंगलट्रॅक वर घेत असल्यास, उच्च-प्रभावशाली ब्रा आपल्याला योग्य प्रमाणात आधार देईल. दिवाळे आकार आपल्या क्रीडा ब्रा .१7 from वरून आपल्याला आवश्यक असलेल्या समर्थनाची पातळी देखील निर्धारित करेल. 2021 г.