मुख्य > व्यायाम > सायकलस्वारांसाठी सर्किट प्रशिक्षण - पूर्ण मॅन्युअल

सायकलस्वारांसाठी सर्किट प्रशिक्षण - पूर्ण मॅन्युअल

सर्किट प्रशिक्षण सायकलिंगसाठी चांगले आहे का?

समावेशसर्किट प्रशिक्षणआपल्या मध्येप्रशिक्षणवरचा वेग वाढविण्यासाठी नित्यक्रम हा एक चांगला मार्ग असू शकतोदुचाकीआणि गोष्टी मनोरंजक ठेवा.





नवीन वर्ष, एक नवीन आपण. परंतु त्यामध्ये अद्याप सायकल चालविण्याचा समावेश आहे, नाही का? बरं, हे बोलण्याशिवाय नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण मागील वर्षी जसे वर्कआउट करत रहावे लागेल. म्हणून पुढील चार बैठका आम्ही सर्व गॅझेट किंवा इलेक्ट्रॉनिक्सशिवाय करू शकतो.

मजा, स्वातंत्र्य, थोडीशी वेदना आणि शेवटी चांगली कार्यक्षमता. त्यापेक्षा चांगले काय असू शकते? - डॅन, मला फक्त तुला सुधारवायचे आहे, त्यातील काही तू स्वतः करावे. जरी आपण प्रत्यक्षात एनालॉग जाऊ शकता आणि ते तांत्रिकदृष्ट्या इलेक्ट्रॉनिक नाही. - माझा अर्थ तोच होता. (मजेदार संगीत) - हे एक जुने क्लासिक आहे.

कार्यक्षमतेच्या फायद्याच्या बाबतीत वेदनादायक, परंतु अत्यंत फलदायी. तर सुमारे पाच मिनिटांची लांबी शोधा आणि त्यास सहा वेळा पुनरावृत्ती करा. परंतु थोडासा मसाला घालण्यासाठी, फक्त कठोर स्वारी करण्याऐवजी, प्रत्येक सहा प्रतिनिधीवर वेगळी शैली किंवा तंत्र वापरून पहा.



आम्ही भूतकाळात केलेल्या काही गोष्टी येथे आहेत. - एक प्रतिनिधी. खोगीर, सर्वाधिक कॅडनेस, जाताना वाटेतून काठीदेखील उतरू नका.

प्रयत्न केला: आठ पैकी दहा. पुनरावृत्ती दोन. खोगीर बाहेर पण न बसता संपूर्ण मार्ग ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

प्राप्त केलेला प्रयत्न: दहा पैकी आठ. तीन पुन्हा करा. हे मध्यम तीव्रतेसह काठीमध्ये प्रारंभ करा.



10 पैकी केवळ पाच प्रयत्न. नंतर आपण टेकडीच्या खाली जाताना हळूहळू प्रयत्न वाढवा जोपर्यंत आपण वरच्या भागावर कात्री बाहेर न घालता. चार पुन्हा करा.

40 पेडल रिव्होल्यूशनसाठी खोगीमधून स्पिनिंग देऊन प्रारंभ करा, नंतर खाली बसून रहाण्यासाठी प्रयत्न करा. हे खरोखरच कठोर वाटेल आणि आपण मरणार, परंतु काही फरक पडत नाही. आपण शीर्षस्थानी जाण्यासाठी जितके शक्य तितके कठोर दाबा.

पाच रेप आणखी एक उच्च चढ असलेल्या चढाव, परंतु हे आपल्याला खोगीच्या आत किंवा बाहेर बसण्याची परवानगी देते. प्रयत्न केला: 10 पैकी नऊ.



पुनरावृत्ती सहा. आत आणि बाहेर. म्हणून काठीमध्ये प्रारंभ करा, नंतर बाहेर पडा आणि प्रत्येक 50 पेडल वळणांना वैकल्पिक करा.

यामध्ये मोजणीचा समावेश आहे, परंतु आशा आहे की हे आपल्याला वेदनापासून दूर नेईल कारण 10 पैकी 10 चरणांत श्रम करणे, घरी जाणे, विश्रांती, चांगले काम करणे आवश्यक आहे. (वासनात्मक संगीत) - सत्र दोन मध्ये काही विशिष्ट वेगाने काम देखील समाविष्ट आहे. आपल्याला आवश्यक असलेला स्थानिक गोलाकार मार्ग आहे जो अंदाजे दहा मैलांचा आहे आणि जवळपास अर्ध्या मार्गाने चिन्हांकित केलेला आहे.

तर हे काहीतरी आपण ओळखता. उबदार आणि नंतर पुन्हा पुन्हा करा. येथूनच विशिष्ट कार्यक्षेत्र कामात येते.

तुलनेने उच्च गतीने चांगले गियरने सरकत प्रारंभ करा, उच्च गीयरमध्ये बदला आणि खालच्या पातळीवर चालवा. नंतर जेव्हा आपण परत प्रारंभ कराल तेव्हा आपल्या दुसर्‍या फेरीसाठी याची पुनरावृत्ती करा. जसे आपल्याला फिटर मिळेल, कदाचित आपल्याकडे जास्त वेळ असेल तेव्हा, तिसरा फेरा जोडा.

आपण या सत्राची पुनरावृत्ती केल्यास, आपले परिश्रम 10 पैकी 8 च्या आसपास असले पाहिजेत, जे काहीतरी खूपच कठीण आहे परंतु संपूर्ण सत्रात निश्चितच टिकलेले आहे आणि संपूर्ण वेगाने नाही. शक्य तितके शक्य तितके खोगीरमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा, अधूनमधून पाय ओढून सोडणे काही अडचण नाही, परंतु शक्य असल्यास हे बैठकीचे सत्र असले पाहिजे. आपल्या फिटनेसवर अवलंबून, हे सत्र सुमारे 90 मिनिटांपासून दोन तास चालते.

हे कधीकधी लांब प्रवास आणि दीर्घ अंतराळ्यांसह देखील होऊ शकते. आता आपल्याला फक्त खूप चांगले सुरुवात करावी लागेल आणि एका तासात आपल्याला फक्त 30 स्प्रिंट्स करावे लागतील. परंतु प्रत्येक दोन मिनिटांत हे फक्त एक मिनिट आहे आणि ते निकषाच्या शर्यतीसारखे बरेच काही कमी आहे, आणि हे शक्य तितक्या मनोरंजक बनविण्याची कल्पना आहे जेणेकरून आपण कंटाळा येऊ नये.

म्हणून सर्व स्प्रिंट्स बदलू शकता, वेगळ्या पद्धतीने प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण स्टँडिंग स्प्रिंट्स, काही वेगवान स्प्रिंट्स, काही लो-कॅडेन्स स्प्रिंट्स, काही हाय कॅडेन्स स्प्रिंट्स, काही लहान 5 सेकंद स्प्रिंट्स किंवा काही दीर्घ परिश्रम फ्लॅट करू शकता. अगदी शेवटी वंशज. आपण जे काही करता तेवढे आपल्याला भिन्न भिन्नता सापडते.

शांत व्हा आणि आपण पूर्ण केले. (मजेदार संगीत) - हे शेवटचे एक निरंतर वेगवान वेगवान आहे, आता आपण हे 90 ० मिनिटांच्या ड्राईव्हवर करू शकता, परंतु आपण इच्छित असल्यास हे दोन तास वाढवू शकता. अशी कल्पना आहे की जसे आपण चालवितो तसतसे आपण हळू हळू वेगवान वेगवान गती वाढवू शकता, म्हणून पहिल्या 10 मिनिटांकरिता खरोखर स्थिरपणे चालत जा, आपले गियर हलके व तुमची उंच उंची ठेवा.

मग आम्हाला १० पैकी १० च्या प्रयत्नातून पुढील १ minutes मिनिटे गाडी चालवायची आहे. मग आपण १० पैकी सहा वर जाऊ. मग सात, त्यानंतर आठ, नंतर नऊ आणि शेवटच्या पाच मिनिटांत आपल्याला संपूर्ण कामगिरी करायची आहे. 10 पैकी 10.

आशा आहे की आपण यास योग्य प्रकारे वेगवान केले तर या अंतिम प्रयत्नासाठी आपण उर्जाने परिपूर्ण असावे. आणि हे आपण घरी येताना आपल्याला खरोखर चांगले आणि प्रवृत्त करते. प्रशिक्षणाच्या परिणामाबद्दल, हे आपला सहनशक्ती वाढवेल, यामुळे आपला उंबरठा वाढेल, परंतु खरोखरच कंटाळवाणा स्थिर राज्य सोडून आम्हाला सोडल्याशिवाय राहणार नाही. (पॅंट्स) - आपण खाली दिलेल्या भागात आपली प्रतिक्रिया देऊन या विशिष्ट सत्रांवर कसे कार्य करत आहात हे आम्हाला आम्हाला सांगू शकता परंतु आपण पूर्वी वापरलेल्या मनोरंजक शेंगा आणि सत्रांबद्दल ऐकण्यास देखील आम्हाला आवडेल. आपल्याला तंदुरुस्त होण्यास मदत करा.

फोल्डिंग बाईक

तंदुरुस्त होणे ही एक गोष्ट आहे, वेगवान होणे, कधीकधी आपल्याला थोडे वजन कमी करावे लागेल. तर या प्रकरणात आपल्याला काही टिपांची आवश्यकता असल्यास, खाली दिलेल्या लेखासाठी तेथे क्लिक करा. किंवा आमच्या सर्व वर्कआउट लेखांसह सोयीस्कर ठिकाणी आमची कसरत प्लेलिस्ट पाहण्यासाठी, तेथे क्लिक करा. - ग्लोबल सायकलिंग नेटवर्कची सदस्यता घेण्यासाठी, जगात क्लिक करा.

तुम्ही आठवड्यातून किती वेळा सर्किट प्रशिक्षण घ्यावे?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने प्रतिकार करण्याची शिफारस केली आहेप्रशिक्षणदोन ते तीनआठवड्यातून अनेकदा. दरम्यान किमान 48 तास विश्रांतीसर्किट प्रशिक्षणपुरेशी पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे.आपण पाहिजेसादर कराएकआठ ते 12 पुनरावृत्ती दोन सेटआठवड्यातून अनेकदातरआपणफक्त सुरुवात आहे.

अगं काय चाललंय? जेफ कॅव्हेलिअर, अ‍ॅथलेनएक्स.कॉम. आज मी कदाचित काही पंख फुगवणार आहे कारण मी तुम्हाला पनीज दाखवणार आहे की व्हॉल्यूम आणि व्यायामाची मात्रा आपल्या नफ्यांना कशी मारत आहे.

आपण कदाचित अगदी उलट ऐकले असेल, 'अधिक व्यायामाचा भाग म्हणजे की;' हायपरट्रॉफी चालविणारी व्हॉल्यूम. परंतु मी सांगत आहे: मला माहित आहे की तेथे बरेच शक्ती प्रशिक्षक, प्रशिक्षक आणि दीर्घकाळ प्रशिक्षणार्थी असतील जे म्हणतील, 'शेवटी हा लेख बनवल्याबद्दल जेफचे आभार माना' कारण या उद्योगातले बरेच लोक त्या परिमाणांची जाणीव करतात आणि व्हॉल्यूमवर लक्ष केंद्रित करणे कार्यशील प्रशिक्षणांची 2019 आवृत्ती आहे. चालण्याच्या आणि बॉसच्या एका चेंडूवर एका पायाने संतुलन साधण्याचा आणि दुस hand्या हातात वजन उंचावण्याच्या व्यायामामुळे कार्यशील कोणत्याही गोष्टीचे खरोखर जास्त अनुवाद झाले नाही.

हा एक गूढ शब्द होता. त्याचा अतिवापर झाला आहे. इथेही असेच घडते.

व्हॉल्यूम स्वतःच तितके महत्त्वाचे नाही कारण आपल्याला नेहमीच काही करण्याची आवश्यकता असल्यास ती तीव्रतेच्या संदर्भात ठेवली जाते. आम्ही याबद्दल बोलू कारण येथे बरीच काही परिस्थिती आहे. आम्ही जे करतो ते म्हणजे लोक म्हणतील, 'हे देवा, मी ऐकतो की खंड हा ड्रायव्हर्स आहे की नाही हे आपणास माहित आहे की हे परस्पर जोडलेले आहेत.

तीव्रता कमी होऊ शकते. मी व्हॉल्यूमसाठी काही तीव्रतेने कार्य करू शकतो आणि समान परिणाम मिळवू शकतो, जे खरोखरच हायपरट्रॉफी चालविते. “म्हणूनच मी माझे डोके हलविले, कारण लोक असे मानण्याचे एक कारण आहे.

हे सोपे आहे. जिममधील कोणीही अधिक तीव्रता न जोडता अधिक व्हॉल्यूम जोडू शकला. आपल्यासाठी तीव्रता 'प्रयत्न' म्हणून वाचली पाहिजे.

प्रयत्न अपरिवर्तनीय आहे. प्रयत्न या प्रशिक्षणाच्या खंडांशी संबंधित आहे. जेव्हा प्रयत्न आणि तीव्रता देखील विचारात घेतली जाते तेव्हा हे खंड महत्त्वपूर्ण होते.

जसे की ते एकमेकांशी जोडलेले आहेत, हा पुरवठा आणि मागणी यासारखा हा सेटअप आहे, आणि पुरवठा आणि मागणी या संकल्पनेची मात्रा वाढते की व्यायामाची तीव्रता कमी होणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण वर्कआउट दरम्यान पुनर्प्राप्त होऊ शकता. तेच आहे, तीव्रता जास्त झाल्यास आपला व्हॉल्यूम खाली येईल जेणेकरून आपण पुढच्या व्यायामासाठी आणि पुढच्या व्यायामशाळेसाठी पुन्हा जिममध्ये जाऊ शकता. पण विशिष्ट प्रकरणांमध्ये काय होते? पण नववधू त्याबद्दल ऐकतो आणि व्यायामशाळाकडे धावतो, ते बहुधा ब्रॉ स्प्लिट करत आहेत, आणि मी आधी निदर्शनास आणून दिले की आपण ब्रॉ स्प्लिटमधून सर्व चांगले मिळवू शकत नाही हे आवश्यक नाही, जर आपल्याला माहित असेल तर हे कसे हुशार प्रकारे करावे, परंतु चला ते सांगूया की त्यांनी ब्रूप विभाजनाची पुनरावृत्ती केली.

ते व्यायामशाळेत जातात, छाती करतात आणि ते आधी 10 चेस्ट सेट किंवा 12 छातीचे सेट जोडत होते आणि आता ते 20 किंवा 24 छातीचे सेट करतात. कशाच्या खर्चाने? तीव्रता. आपण एक नैसर्गिक सामर्थ्यवान खेळाडू असल्यास आपण कोण आहात याची मला पर्वा नाही, जेव्हा आपण त्या प्रकारचे व्हॉल्यूम जोडण्यास प्रारंभ करता तेव्हा काहीतरी त्रास होईल.

आपण कसरत केल्यावर आपण करता त्या सेटची गुणवत्ता कमी होईल. पहिल्या दोन, तीन, पाच, सहा सेट्समध्ये जे काही चांगले झाले असेल तेव्हाही आपण 16, 18, 20 आणि 22 च्या सेट्सवर कार्य करू शकत नाही. मी १२ च्या तीन सीट्स मध्ये आधी संकलित केलेल्या संकल्पनेप्रमाणे आहे. आपल्या नावे मारणे 'जिथे आम्ही एका संख्येपर्यंत पोहोचण्यासाठी मागे धरून बसतो तेव्हा एका सेटची गुणवत्ता खाली मोडतो - या उदाहरणात, व्हॉल्यूम क्रमांक 20 किंवा 24 - आणि आम्ही येथे जे करत आहोत त्या गुणवत्तेस आम्ही मागे ठेवतो, आम्ही आमचा अपव्यय करतोय व्यायामशाळेत वेळ

मी ते समजून घेतो. हा वेळेचा अपव्यय आहे. विडंबना ही आहे की संशोधनातून असे दिसून येते की स्नायू प्रथिने संश्लेषण तयार करण्यासाठी आपल्याला खरोखर उच्च गुणवत्तेच्या सेटची आवश्यकता नाही.

स्नायू हायपरट्रॉफीसाठी ठिणगी. तुला गरज नाही. आपल्याला उच्च गुणवत्तेच्या कामाच्या 4 ते 10 सेट दरम्यान कुठेही आवश्यक असेल.

परंतु उच्च गुणवत्तेचा व्हॉल्यूमशी काही संबंध नाही. तीव्रतेनुसार गुणवत्ता निश्चित केली जाते. तर चला असे म्हणा की अधिक प्रशिक्षण अनुभव असणारी एखादी व्यक्ती असे म्हणू शकेल की, 'मी यापुढे ब्रॉ स्प्लिट्स करत नाही.

मला आठवड्यातून तीन वेळा किंवा आठवड्यातून दोनदा पूर्ण शरीर व्यायाम करण्यास सांगितले गेले, 'किंवा जे काही परिस्थिती असेल. ढकलणे, खेचणे, पाय. मी ते वेगळ्या प्रकारे विभागले.

आपल्याला हे समजले आहे की मला हे सर्व एका दिवसात करण्याची गरज नाही. आपल्याला हे समजले आहे की व्हॉल्यूम एका दिवसाच्या सूक्ष्म चक्रात पाहिला जाऊ शकत नाही, परंतु कमीतकमी एका आठवड्यात, परंतु बर्‍याच आठवड्यांत वाढविला जातो. म्हणून मी वेळोवेळी माझा आवाज मागोवा घेऊ शकतो.

ते काय करतात ते त्यांचे विभाजन करतात. ते बर्‍याच दिवसांमध्ये त्यांची संख्या गाठतील. तर आपण जे काही करण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्या दिलेल्या उद्दिष्टाचे एकूण 20 किंवा 24 वाक्य काय असू शकतात? येथे उदाहरणाप्रमाणे समान भव्य एकूणसह लक्ष्य करणे, ते किंचित खालच्या बाजूला 7, 7 आणि 7, किंवा अगदी 5, 5 आणि 5 मध्ये खंडित करेल.

आठवड्यातून अनेक वेळा ते हे स्नायू प्रथिने संश्लेषण ध्येय पुन्हा मिळवू शकतात हे लक्षात घेऊन. 'जर मी आठवड्यातून एकदा फक्त ब्रॉ स्प्लिटमध्ये स्नायू मारू शकतो तर हे प्रथिने संश्लेषण करण्याचे 52 मार्ग आहेत' या कल्पनेसह. जरी मी आठवड्यातून दोनदा ते करू शकलो आणि 104 संधी मिळू शकल्या.

किंवा आठवड्यातून तीन वेळासुद्धा. पुन्हा एकदा समस्या अशी आहे की यासाठी आपल्याला खात्री करणे आवश्यक आहे - आपल्या व्यायामाच्या तीव्रतेसाठी आपण यापेक्षा चांगले पहा. देव असे करू नका, जर तुम्ही अपयशाला प्रशिक्षित केले तर आपण 48 तासांनंतर आपल्या शरीराची पुनर्प्राप्ती करण्याच्या क्षमतेस व्यत्यय आणू शकता.

तुम्ही खूप नुकसान कराल. त्यांना बर्‍याच समस्या उद्भवणार आहेत. तर मग काय होते ते करीत असलेल्या बरीच रिपे घेत आहेत, ते अपयशाच्या जवळ जात आहेत.

आपण अपयशाखाली रहा. आणि त्याही पलीकडे, आपल्याला स्वत: ला प्रामाणिक प्रश्न विचारावा लागेल - म्हणूनच मी हा लेख स्वत: ला हे प्रश्न विचारत आहे. याचा अर्थः आपण खरोखर ख moment्या, क्षणिक, एकाग्र अपयशाच्या बिंदूकडे जाण्याचे प्रशिक्षण देता? म्हणजे मी यापुढे या गोष्टी उचलून देखील घेऊ शकत नाही.

जोपर्यंत मी यापुढे निवड करू शकत नाही तोपर्यंत मी जितके शक्य तितके कठोर मार्गाने जात आहे. हे प्रत्यक्षात घडते की आपण अडचणीमुळेच थांबत आहात? माझ्यावर विश्वास ठेवा, मी स्वतःच ते केले, एका सेकंदात ते कठीण होते, म्हणून जेव्हा मला काही पुनरावृत्ती पुन्हा लाजाळूपणे थांबवण्यास सांगितले गेले, तेव्हा आम्ही अपयशाला घाबरू शकणार्‍या काही पुनरावृत्ती नाही - खरंच आम्ही अयशस्वी झालो नाही - परंतु आता चला अजून काही जोडू. जे होते ते तीव्रतेने खूप सहन करते.

तर आता आपल्याकडे हा संपूर्ण लोकांचा समूह आहे, या झोनमधील लोकांचा हा साथीचा भाग या झोनमध्ये फिरत आहे. त्यांना वाटते की अधिकाधिक व्हॉल्यूम जोडून ते योग्य गोष्टी करीत आहेत, परंतु त्यांची तीव्रता बदलण्यासाठी पुरेसे नाही. ही एक समस्या आहे.

मी लोकांचा तो गट घेत असल्यास, मी पुढच्या 100 लोकांना घेतल्यास, विनंती करा आणि म्हणा, 'माझ्यावर कृपा करा. जर आपण एखादी गोष्ट किंवा एखादी गोष्ट करू शकत असाल तर एकतर आवाज वाढवा किंवा तीव्रता वाढवा. मी त्यांची तीव्रता वाढवू आणि व्हॉल्यूम कमी करू इच्छितो.

काय होईल याची मी हमी देतो, ज्या लोकांना निकाल मिळत नाही त्यांना पुन्हा निकाल मिळेल. तीव्रता नसल्यास ते चालवणे आवश्यक नाही. मित्रांनो, कृपया हे विसरू द्या.

तीव्रता महत्त्वाची आहे आणि मी म्हटल्याप्रमाणे आजार आहे, आजकाल लोकांच्या प्रशिक्षणात कमी तीव्रता आहे. हे पुन्हा का होत आहे? कारण हे करण्यापेक्षा हे घेणे सोपे आहे. आहार आणि पौष्टिकतेचा संदर्भ घेण्यापूर्वी मी समानता वापरली आहे आणि तुमची तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाबरोबरच तंदुरुस्तीकडे जाण्यासाठी आपल्या एकूण दृष्टीकोनात कशी भूमिका बजावते.

हा करार म्हणजे आपण सर्वजण आठवड्यातून काही वेळा जिममध्ये जाण्यासाठी स्वतःला फसवू शकतो. आठवड्यातून चार वेळा, आठवड्यातून पाच वेळा. आम्ही ते करू शकतो, परंतु ही गरज आणि वचनबद्धता आहे की नट कसरत केल्यावर दिवसातून २ 23 तास व्यायामशाळेच्या बाहेर असतात.

सायकल हॅक्स

नक्कीच आपण झोपाल, परंतु त्या इतर 23 तासांमध्ये दांडी खूप मोठी आहे. जबाबदारी जास्त आहे. म्हणूनच बर्‍याच लोकांना आहारात अडचण येते जरी ते एक तासासाठी जिममध्ये जाण्याची कबुली देतात.

तर होय आम्ही ते करू शकतो. कोणीही हे करू शकले असते. आपण व्यायामशाळेत जाता आणि काही तास घालविता - जोपर्यंत आपल्याकडे वेळ आहे तोपर्यंत हे करत आहात.

परंतु आपल्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये ते करण्याची इच्छाशक्ती, धैर्य किंवा ड्राईव्ह नसते. हे कठीण आहे. हे नाही.

आपण यापूर्वी कदाचित जे ऐकले असेल ते केवळ त्या नसतानाच करा हे कचरा आहे. मी फक्त ख्रिस डफिनसमवेत पॉडकास्टवर होतो आणि आम्ही नेमकी त्या सामग्रीबद्दल बोलत होतो. आता जास्त कचर्‍याची साथीची स्थिती आहे.

आपण येथे किमान कसे अस्तित्त्वात राहू शकता याचा मार्ग शोधा, हे थोडे खाली आणा, पुढे आणा. परंतु आपल्याला दुसरे काही करायचे असल्यास तीव्रतेच्या टोपीच्या भागाच्या बाजूला कमीतकमी कमी जा. मी वचन देतो की असे केल्याने आपल्याला चांगले परिणाम मिळतील.

आपल्याला हा लेख उपयुक्त वाटल्यास, कृपया आपल्या टिप्पण्या आणि थंब खाली द्या. आपण मला आणखी काय हवे आहे ते सांगावे आणि ते मी आपल्यासाठी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करेन. आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास सदस्यता घ्या आणि आपल्या सूचना चालू करा जेणेकरून आपल्याला एखादा लेख चुकला नाही.

आणि लोकांनो, आपण असे प्रोग्राम शोधत असल्यास, आम्ही तीव्रतेपासून कधीही कमी होणार नाही. मी हे सर्व वेळ म्हणतो. आपण एकतर कठोर प्रशिक्षित करू शकता किंवा बरीच वेळ प्रशिक्षित करू शकता परंतु आपण दोन्ही करू शकत नाही.

आमचे सर्व प्रोग्राम्स ATHLEANX.com वर उपलब्ध आहेत. ठीक आहे, अगं.

मी लवकरच काही दिवसात परत येईन. मग भेटूया आपण.

सायकलिंग सुधारण्यासाठी कोणते व्यायाम करतात?

तफावत असलेल्या फळी: मुख्य सामर्थ्य कार्यक्षमतेवर कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करतेदुचाकी. लंग्स: मुख्य स्नायूंच्या हालचालींना आग लावासायकल चालवणेआपल्या ग्लूट्स, क्वाड्स, बछडे आणि हेमस्ट्रिंग्जसह. लेग्लिफ्ट्स: नितळ पेडल स्ट्रोकसाठी आपल्या हिप फ्लेक्सर्स आणि ओटीपोटात स्टॅबिलायझर स्नायूंना लक्ष्य करा. बर्पे: संपूर्ण शरीर विस्फोटक शक्तीची आवश्यकता असते.

जर आपल्याला दुचाकीवर आपली सामर्थ्य वाढवायचे असेल तर लक्ष्यित व्यायामासह आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरक ठरविणे योग्य आहे. अरे, सर्व केल्यानंतर, सायकलिंग केवळ एरोबिक फिटनेसबद्दलच नाही तर पेडल्समधून वारंवार उर्जा निर्मितीबद्दल देखील आहे. विशेषत: वेळ चाचणी मध्ये.

ओहो आज मी तुम्हाला चार सामर्थ्य व्यायामाचे मार्गदर्शन करीत आहे जे तुम्हाला दुचाकीवरील सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करेल. आणि काळजी करू नका, हे वेळेसह बरेच सोपे होईल. - तर मार्क, आता आपण थोडे वजन वाढवावे? - अहो, मला वाटते की या आठवड्यात आम्ही सर्व ठीक आहोत.

कदाचित पुढच्या आठवड्यात. मला माहित आहे आपण काय विचार करीत आहात, मार्क खूप देखणा आहे. पण मला ट्रायथलॉनसाठी खूप मोठे व्हायचे नाही.

बरं, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही कारण आम्ही असं करणार नाही की आम्ही आजकाल वेडे वजन फेकत आहोत. हे जनावराचे स्नायू बनवण्याबद्दल अधिक आहे. या स्नायूंना अधिक चांगले सक्रिय करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे दुचाकीवरील आमची शक्ती सुधारण्यासाठी.

आज आपण ज्या व्यायामासाठी जात आहोत तो ब्रिज ई वजन आहे आणि तो प्रत्यक्षात घरी केला जाऊ शकतो. आणि पुढीलपैकी काही व्यायामांसाठी खरोखर खरोखर चांगले उबदारपणा आहे, यामुळे स्नायू व्यवस्थित कार्यरत होतात आणि सक्रिय होतात. तर, हे करण्यासाठी, आपण आपल्या मागे आपल्या मजल्यावरील आडवे होणे, आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय सपाट ठेवणे आवश्यक आहे. मजला. इतकेच बंद करा की आपण बोटांच्या टोकावर आपले टाच ब्रश करू शकाल जसे आपण आपले हात बाजूला ठेवता.

आपले पाय कूल्हेच्या रुंदीच्या अंतरावर देखील असले पाहिजेत. आपल्या कोपरांना नव्वद अंशांवर देखील वाकवा जेणेकरून फक्त आपला वरचा हात मजला असेल. मग, मजल्यावरील आपले ग्लूट्स उंच करण्यासाठी आपल्या टाच आणि वरच्या बाजूस प्रवास करा.

आपल्या कूल्ह्यांना आपण जितके शक्य असेल तितक्या सवारी करा आणि आपले ग्लुटेस घट्ट पिळून घ्या. आपले पोट बटण ओढून घ्या जेणेकरून आपण स्वतःला वाकणार नाही आता सरळ वर जा आणि आपले गुडघे कोसळू नयेत यावर लक्ष केंद्रित करा. तर आपल्याला हा व्यायाम आपल्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगद्वारे जाणवायला हवा, आणि तुमच्या मागच्या भागावरुन नव्हे तर त्यास धरून ठेवा आणि मग तुम्हाला खरोखरच आपल्या ग्लूट्स सक्रिय झाल्यासारखे वाटेल.

आणि तीन वेळा 15 रिप्स करा आणि त्या युक्तीने करावे. परंतु त्यामधून एक चांगली प्रगती करण्यासाठी, आपण ग्लूटीअल पुलासाठी केलेल्या मार्गावर शीर्षस्थानी एक पाय असलेला ग्लूटल पुल करू शकता आणि नंतर एक पाय मजल्यापासून वर उचलू शकता. आपण उंचावलेले पाय नव्वद अंश वाकवू शकता किंवा पायाचे बोट वर कमाल मर्यादेपर्यंत दर्शवू शकता.

आपण उचलत असलेल्या उंचावलेल्या पायांना स्विंग करू नका याची काळजी घ्या, फक्त आपल्या टाच आणि वरच्या बाजूस जा आणि शक्य तितक्या उच्च आपल्या कूल्हे वाढवा. आता डेडलिफ्टसाठी आणि हे डंबेल किंवा यासारखे बार्बलद्वारे केले जाऊ शकते. हे क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, गुडघे आणि कूल्हे यावर जोरदारपणे केंद्रित करते कारण यामुळे लवचिकता आणि हालचाल वाढते आणि आज मी बार्बलसह प्रात्यक्षिक दाखवत आहे, परंतु जर आपण डंबेल वापरत असाल तर तेच हालचाल करत आहे.

परंतु आपण आपल्या तळहाताच्या पाठीमागे फक्त डंबेल आपल्या बाजूला धरून ठेवता. आता बारबेलने आपल्याद्वारे जाऊया. तर आपल्या पायांच्या बाहेरील पट्ट्यासह आपले पाय हिप रूंदीच्या बाजूला असले पाहिजेत.

तेथे फक्त काही पकड बदल आहेत, परंतु मी येथे दर्शवित असलेल्या मानक ओव्हरहँड ग्रिप्ससह जाईल. या चळवळीचा शेवट होण्यापासून आपण आपल्या पाठीचा कणा तटस्थ राहिला पाहिजे हे महत्वाचे आहे. डोळे पुढे आणि छाती उंचावून आपले खांदे मागे आणि मजबूत ठेवले पाहिजेत.

आपण लिफ्ट बद्दल जाताना, गतीच्या रेंजमध्ये बार आपल्या पायांशी कमीतकमी संपर्कात राहिला पाहिजे. मजल्यावरील बार मांडीच्या लॉक स्थानावर हलविण्यासाठी आपले कूल्हे आणि गुडघे एकत्र फिरले पाहिजेत. नंतर वजन परत फरशीवर आणण्यासाठी, ते आपल्या कूल्हांवर बिछावा आणि खाली करा.

आपल्या गुडघ्यांना किंचित वाकण्यास अनुमती द्या, वजन आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून आणि तो आपला धड मजल्याशी समांतर होईपर्यंत कमी करा, मग जेव्हा वजन मजल्याच्या समर्थनास ठोकेल आणि पुन्हा प्रारंभ होईल, तेव्हा आपण हा व्यायाम डॉन करणे खरोखर महत्वाचे आहे टी दोन जड वजन सह प्रारंभ; आपण नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, जर आपण डेडलिफ्ट केली असेल किंवा आपण काही वेळात ते केले नसेल. मग शेवटी वजन न करता फक्त बार्बलने प्रारंभ करणे योग्य आहे. नंतर कालांतराने आपण एका वेळी प्रत्येक टोकाला पाच ते दहा पौंड जोडू शकता.

आणि आम्ही तीन वेळा 12 रिप्स करण्याचे लक्ष्य ठेवत आहोत. दोन्ही टोकांवर आपले वजन या कालावधीत प्रतिबिंबित झाले पाहिजे. ठीक आहे तर हे माझ्या आवडींपैकी एक आहे, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट, मुख्य म्हणजे, एका वेळी एक पाय करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

बाईक दिवे 2015 चे पुनरावलोकन

आपल्याला फक्त एक पायरी, बेंच किंवा एखादे अन्य डिव्हाइस आवश्यक आहे ज्याद्वारे आपण आपला मागील पाय किंवा आपल्या कानाचा पाय ठेवू शकता ज्यावर या बेंचप्रमाणे गुडघा उंच असावा आणि मग मी त्यासह जाईन दोन्ही हातात थोडे वजन बल्गेरियन विभाजित स्क्वाट करतात. तर आपल्या धड सरळ, कोर टाइट आणि आपल्या शरीरावर उजव्या कोनातून कूल्ह्यांसह फॉरवर्ड लंज अवस्थेत जा. आपल्या मागील पायांवर बेंच वर.

आता, आपल्या पुढच्या मांडी जवळजवळ क्षैतिज होईपर्यंत, आपल्या गुडघा आपल्या पायाच्या ओळीत कमी करा. आपला पुढचा गुडघा तेथे आपल्या बोटाने भटकू देऊ नका. आपल्या पुढच्या टाचातून सुरवातीच्या स्थितीत परत जा.

रीसेट करा आणि पुन्हा प्रारंभ करा. आता आपल्या मागच्या पाय आणि बेंचच्या संबंधात आपल्या पाय मार्गदर्शकासाठी योग्य अंतर शोधण्यासाठी आपल्याला थोडेसे प्रयोग करावे लागतील. तथापि, मुख्य लक्ष हे आहे की जेव्हा आपण हालचालीच्या तळाशी असता तेव्हा आपले गुडघे आपल्या पायाच्या वर नसते तर आपल्या पायाच्या वर असते.

मग आपण दोन्ही पायांवर 12 पुनरावृत्ती करा. हा पुढचा व्यायाम बहुधा त्याकडे दुर्लक्ष करणार्‍या कोर आणि तिरक्यांसाठी उत्कृष्ट आहे. हे रशिया पिळणे आहे.

आता, बाईक वर, आम्ही बर्‍याचदा आपल्या मूळ स्नायूंबरोबर थोडासा आळशी होतो. जेव्हा आमचे मूळ स्नायू खरोखर खूप महत्वाची भूमिका निभावतात. जेव्हा ते दुचाकीवर असतात तेव्हा ते आम्हाला अधिक चांगले ठेवण्यात आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत करतात.

आणि म्हणून आमच्या मागे आराम. आणि दुचाकीवरील आमची सामर्थ्य सुधारण्यास देखील मदत करा, म्हणून आपण गुडघे टेकून आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट बसून ही सराव सुरू करा. मग, मागे झुकणे जेणेकरून आपला धड मजल्यापासून सुमारे 45 अंशांच्या कोनात असेल.

आपल्या खांद्यास पुढे खेचण्याचा मोह असल्याने व्यायामाच्या वेळी आपली पाठ सरळ या कोनात ठेवण्याची खात्री करा. मग, आपले हात आपल्या छातीसमोर एकत्र करा, आपला कोर करा आणि आपले पाय मजल्यापासून वर करा. आता आपले हात सर्व दिशेने वळा आणि तेच दुसर्‍या दिशेने करा.

हे एक प्रतिनिधी म्हणून मोजा, ​​नंतर एकूण 20 चे ध्येय ठेवा. नंतर दरम्यान थोडा विराम देऊन तीन वेळा पुन्हा करा. नक्कीच, जर रशियन पिळणे खूप कठीण सिद्ध झाले तर आपण आपले पाय जमिनीवर आणू शकणार नाही.

सानुकूल सायकल

म्हणून व्यायामाच्या वेळी त्यांना दृढतेने मजल्यावर ठेवा. किंवा आपण स्वतःस ते अधिक कठीण बनवू इच्छित असल्यास आपल्या हातात थोडेसे वजन का घेऊ नये. तर तुम्ही व्यायामादरम्यान दोन्ही हातांनी डंबेल धरुन ठेवू शकता किंवा माझ्याकडे असलेल्या औषधाच्या बॉलसारखे काहीतरी वापरू शकता.

नवीन कशाप्रमाणे, आम्ही हे व्यायाम वेळोवेळी सुधारत असल्याचे सुनिश्चित करा, याचा अर्थ असा आहे की आपण वापरत असलेले वजन आणि आम्ही वापरत असलेल्या पुनरावृत्तीची संख्या हळूहळू तयार करीत आहोत. आणि हा लेख बाईकवरील आपली सामर्थ्य सुधारण्यावर केंद्रित आहे. हे सर्व व्यायाम आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात.

ते चळवळ, आमची गती आणि आम्ही आपला पवित्रा कसा राखतो याबद्दल समर्थन देईल. आणि शेवटी, ते सर्व आमच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यास मदत करतील. जर आपण या लेखाचा आनंद घेत असाल तर, थंब्स-अप बटण दाबा आणि आपल्याला जीटीएन कडील अधिक लेख पहायचे असल्यास, फक्त जगातील क्लिक करा आणि सदस्यता घ्या.

आपल्याला व्यावसायिक ट्रायथलीट विल क्लार्कसह बाईकवर आमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण पहायचे असल्यास, येथे क्लिक करा.

रोड सायकलिंगसाठी मी आकारात कसा पडू शकतो?

सहनशक्ती आणि स्प्रिंटसाठी प्रशिक्षण
  1. जामध्यांतर सत्रात कठीण.
  2. स्थिर वेगाने प्रवास करा.
  3. सर्वात कार्यक्षम तीव्रतेवर ट्रेन.
  4. मध्यांतर प्रशिक्षण वापरा.
  5. काही बॉडीवेट ड्रॉप करा.
  6. आपल्या फ्लॅटमध्ये चढण्याऐवजी आपल्या झग्यावर काम करा.
  7. मध्यांतर स्प्रिंट प्रशिक्षण
  8. नायट्रेटयुक्त अन्न खा.

आम्ही त्वरित समाधान, त्याच दिवशी वितरण, मागणीनुसार चित्रपट, डिजिटल फोटो, सोशल मीडिया, 24 7 थेट संदेशांवर आधारित अशा समाजात राहतो आणि हे सर्व त्वरित घडते असे गृहीत धरून आपल्याला क्षमा केली जाईल, परंतु काही गोष्टी अद्याप जुन्या पद्धतीची आवश्यकता आहेत कठोर परिश्रम आणि समर्पण तथापि, त्वरेने तंदुरुस्त होण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता परंतु या लोकांना आवडत नाही, मी जलद तंदुरुस्त होण्यापूर्वी मी त्वरित मतदान करा. व्यायामासाठी गुंतवणूकीसाठी वेळ काढा किंवा आव्हानांचा आनंद घ्या आणि अडकून पडा आणि आपणास अॅपद्वारे कळवा की आठवड्यातून मी किती वेळ गमावला आहे मी दररोज काम करू आणि खरोखर खाईन निरोगी, फक्त तीन दिवस तंदुरुस्त होण्यासाठी आणि जेव्हा मी कसोटी घेईन तेव्हा चॉकलेटच्या प्रचंड बारसह सोफ्यावर बसा. आयुष्य आपल्यासाठी इतके सोपे आहे जेव्हा आपण आपल्याशी चिकटता तेव्हा एक योजना ठेवत आपण स्वत: ला साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना का लिहू नये जेणेकरुन आपण दररोज काय करीत आहात हे आपल्याला ठाऊक असेल? वास्तववादी रहा, एका दिवसाच्या कामानंतर अगदी अंतराच्या प्रशिक्षणात बसू नका आणि रात्री 10 पर्यंत बाहेर रहा.

एक लहान तीक्ष्ण टर्बो सत्र किंवा वेगवान शर्यतीसाठी का जाऊ नये आणि पहिल्या दोन आठवड्यांत थोडीशी मेहनत घ्यावी हीच आपल्या दिनचर्याचा एक भाग आहे आणि आपणास त्यास चिकटण्याची अधिक शक्यता आहे, आपणास माहित आहे की कदाचित तुमच्यातील काही जण उत्कृष्ट काम करतील डीलमध्ये व्यस्त जीवनशैली आणि व्यस्त वेळापत्रक असतात आणि व्यायामासाठी इतका वेळ नसतो, परंतु जेव्हा आपल्याला व्यायामाची भावना नसते आणि आजारीपणासाठी आजारी वाटत नसते तेव्हा काहीही न करता काहीतरी करणे नेहमीच चांगले असते, जेव्हा आपल्या शरीरास आवश्यक असते तेव्हा ऐका बाकी तुम्हाला दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही का आपण दोन किंवा तीन दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करीत नाही, मग एक दिवस आणि नंतर पुन्हा पुन्हा सांगा की स्वतःला काही छोटी उद्दिष्ट्ये का ठरवत नाही? असे म्हटले जाते की जे लोक लक्ष्य निर्धारित करतात त्यांचे लक्ष्य साध्य होण्याची अधिक शक्यता असते, जेव्हा आपली पहिली शर्यत असते तेव्हा किंवा हे वर्कआउटच्या मजेशीर भागासाठी आता कु ax्हाड वेळ प्रशिक्षण घेण्यासारखे वैयक्तिक ध्येय असू शकते. फिट परंतु प्रथम आपण कशासाठी फिट होऊ इच्छिता याचा विचार केला पाहिजे. तसे असल्यास, नंतर व्यायामशाळेत जा आणि वजन वाढवा, परंतु जर तुम्हाला फक्त आपल्या सामान्य ड्रायव्हिंगसाठी तंदुरुस्त राहायचे असेल तर तुमच्या वेळापत्रकानुसार वर्कआउटचे भिन्न मिश्रण असण्याचा विचार करणारी अशी काही आवड आहे. लहान तीव्र सवारी आम्ही प्रत्येक प्रवासापूर्वी नेहमीच 10 ते 15 मिनिट चांगले सराव करण्याचा सल्ला देतो. मिनिट स्पिन्डउन नंतर दुसर्‍या दिवशी आपल्या पायांना जरा बरे वाटण्यास मदत करेल जसे की आपण एक तणावपूर्ण नोकरी करू शकता आणि होय जीसीएन वर काम काही वेळा आणि बर्‍याच तासांमध्ये तणावपूर्ण असू शकते आणि कामानंतर आपल्याला असे वाटत नाही की आपल्याकडे पुरेसा वेळ आहे 20-3040 मिनिटांसाठी बाईकवर जाणे फायदेशीर नाही परंतु यावेळी आपण खरोखर चांगले सत्र घेऊ शकता, का प्रयत्न करा 10 मिनिट गरम करू नका आणि मग आपल्या मुख्य सेटमध्ये जा, ज्यास 30 सेकंद आणि उथळ लागतो. प्रयत्न 30 सेकंद विराम द्या हे सहा वेळा पुन्हा सांगा, त्यानंतर आपण तीन मिनिटांचा छान ब्रेक घेऊ शकता.

मी मुख्य वाक्ये पुन्हा पुन्हा सांगेन हे एक लहान परंतु प्रभावी सत्र आहे जे कदाचित आपल्याला थोडी विचित्र वाटेल. आपण 30 सेकंद ओनिस थोडा जास्त असल्याचे आढळल्यास आपण 40 सेकंदासह 20 सेकंदांचा प्रयत्न देखील करू शकता, जर आपण शनिवार व रविवारच्या दिवशी काही लांब प्रवास करु शकत नसाल तर हे आपल्याला एक चांगला आधार देईल तंदुरुस्ती आणि या मार्गाने खरोखर लांबून प्रवास केल्याने का बरे वाटणार नाही आपल्या सत्रातून जास्तीत जास्त फायदा होईल आणि यामुळे तास उडतील. मला वाटते की तरीही हे शक्य आहे की आपल्याकडे शक्ती किंवा हृदय गती असल्यास आपण झोन 3 मध्ये 10 ते 20 मिनिटांचे ब्लॉक लावू शकता किंवा आपण ज्याच्याकडून सांगू शकता त्यापेक्षा वेगवान आणि वेगवान लोकांवर स्वार होण्यामुळे 10 पैकी 8 व्यायाम त्वरीत फिट बसू शकतात अनुभव घ्या की ते फारसे आरामदायक नाही परंतु प्रभावी आहे. या चाकांवर लटकण्यामुळे तुम्हाला त्रास होईल, परंतु तुम्हाला त्रास होईल, जर तुम्ही व्यायामासाठी झगडत असाल तर सत्रांच्या खाली शॉर्ट शार्प सेशन्सच्या वॉलमार्ट लेखात आपल्याला बरेच काही करायचे आहे आपण बाहेर आणि जवळ असताना आपण करत असावे, म्हणून त्यांना तपासा.

लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण वेगवेगळ्या सत्रांबद्दल भिन्न प्रतिक्रिया देतो आपण आपल्या बाईकवरुन चालवित आहात आपण योग्य दिशेने चालत आहात काय आपल्याला पटकन तंदुरुस्त होत नाही हे अनेक साध्या मॉडेल्सवर चालत आहे आपणास असे वाटेल की आपल्या बाईकवर उडी मारणे आणि चालविणे आपोआप फिट होईल. परंतु जेव्हा आपण प्रवास करत असताना आणि त्या प्रवासात एखादी रचना तयार करणे यासारख्या गोष्टी करत असताना ज्या बाईकवर तुम्ही दर मिनिटास जास्तीत जास्त वापर करता, त्याबद्दल मी जशी गप्पा मारत होतो त्याप्रमाणे ही रचना प्रभावी नाही. त्या सर्वांकडे बघल्याबद्दल धन्यवाद. आशा आहे की या लेखाने आपल्याला त्वरेने तंदुरुस्त कसे राहावे याविषयी काही टिप्स दिल्या, त्या खाली टिप्पण्या विभागात चालवून मजा करा

स्क्वाट्स सायकलिंग सुधारतात?

स्क्वॉटिंगमदत करतेबळकट कराआपल्या खालच्या अर्ध्या भागातील स्नायू, क्वाड्स, बछडे आणि ग्लूट्स. जेव्हा आपल्या पेडलिंगचा प्रश्न येतो तेव्हा या सर्व गोष्टी महत्वाच्या असतातदुचाकी. गब्लेटफळबार्बलला घरगुती पर्याय म्हणून देखील कार्य करतेस्क्वॅट्सते म्हणूनकरतेएक गरज दूरफळरॅक

सायकलस्वार वजन वाढवतात का?

परंतुवजन प्रशिक्षणआपल्या ऑन-बाइक कामगिरीमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होऊ शकते. पंपिंग लोह एकतर फक्त चालविणे आणि रेस करणे चांगले नाही.वजन उचलणेआपल्या वयानुसार स्नायूंचा आकार कायम राखण्यास मदत करते जेणेकरून आपण बर्‍याच वर्षांत वेगवान आणि मजबूत चालवू शकाल.8 जून. 2017 नोव्हेंबर.

30 मिनिटांचे सर्किट प्रशिक्षण पुरेसे आहे का?

आपल्या शरीरावर नम्रपणे चयापचय बर्न जाणवतेसर्किट प्रशिक्षण 30 मिनिटे. दरम्यान लहान विश्रांतीसह - वजन आणि कार्डिओच्या अंतराल दरम्यान स्विच करणे केवळ एकामध्ये कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपला चयापचय सक्रिय करते.सर्किट प्रशिक्षणसत्र.

सर्किट प्रशिक्षण वजन कमी करण्याचा चांगला मार्ग आहे का?

सर्किट प्रशिक्षणआपल्याला मदत करण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहेवजन कमीनिरोगी आहारासह. आपल्याला आवश्यक असल्यासवजन कमीकारण आपल्याला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल सारखी स्थिती आहे, ही एक असू शकतेचांगलेआपल्यासाठी निवड हे तीव्र आहे, म्हणून प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.2 ऑगस्ट 2020

सायकलिंगसाठी सर्वोत्तम स्थान काय आहे?

काय आहे एचांगलेतटस्थस्थितीरोडवरबाईक? TOचांगलेतटस्थस्वार स्थितीडोक्यासह सुरू होते आणि आपल्या पायांपर्यंत सर्व प्रकारे जाते. लांबवरसवारी, आपल्या शरीरासह अधूनमधून तपासणी करास्थितीआपण वाईट सवयींमध्ये परत आला नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी. आपल्या खांद्यांना विश्रांती घ्या आणि त्यांना आपल्या कानापासून दूर आणा.

दुचाकीवरील सर्वात उत्तम आसन स्थान काय आहे?

नवीन मार्ग: जेव्हा आपणबसाआरामातखोगीर, आपण रस्त्यावर उत्कृष्ट आणि ब्रेक हूड सहज पोहोचण्यास सक्षम असावेदुचाकी, किंवा डोंगरावर पकडदुचाकी. आपली कोपर किंचित वाकलेली असावी, लॉक नसावी. आणि आपल्या धड दुबला आपल्या सोयीस्कर ठिकाणी कोर पाहिजेस्थिती.11 जून 2021

सायकल चालकांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे का?

स्टीनलने म्हटले आहे की, 'आपल्या सायकलिंगला अधून मधून क्रॉस-ट्रेनिंग प्रोग्रामद्वारे पूरक करणे, ज्यामध्ये स्फोटक, जास्तीत जास्त शक्ती व्यायामासह मुख्य शक्ती, बाजूकडील आणि फिरत्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले जाते.'

सायकलिंगसाठी ट्रेन करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

एक पाऊल सोपा आहे: आपला वेळ बाइकवर घाला. आजूबाजूला कोणताही मार्ग नाही. सायकल चालकांना केवळ कठोर सहनशक्ती-प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करून त्यांच्या एरोबिक आणि एनरोबिक प्रणाली सुधारित करणे आवश्यक आहे.

मी सायकल चालविण्याकरिता माझे सामर्थ्य कसे सुधारू शकतो?

प्रोग्राममध्ये सामर्थ्य आणि उर्जा उत्पादन सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि त्यात फ्री-वेट आणि बॉडीवेट व्यायामांचा समावेश असेल. यामध्ये व्यायाम मशीन वापरण्यापेक्षा सायकलिंगमध्ये feथलेटिक हस्तांतरण अधिक असेल. मल्टीजॉइंट हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा आणि अलगाव-प्रकारचे व्यायाम टाळा.

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

अस्वस्थ पोटासाठी हलके पदार्थ - कसे ठरवायचे

पोटात कोणते पदार्थ हलके असतात? 11 पदार्थ जे पचविणे सोपे आहे. पिन्टेरेस्ट वर सामायिक करा ब्रेड टोस्ट केल्याने त्याचे काही कार्बोहायड्रेट तोडले जातात. सफेद तांदूळ. तांदूळ उर्जा आणि प्रथिनेचा चांगला स्रोत आहे, परंतु सर्व धान्य पचविणे सोपे नाही. केळी. सफरचंद. अंडी. गोड बटाटे. चिकन. साल्मन.

मेंदूचे पदार्थ - आपण कसे सोडवायचे

मेंदूसाठी कोणता आहार सर्वोत्तम आहे? संशोधनात असे दिसून येते की मेंदूतील उत्कृष्ट खाद्यपदार्थ आपल्या अंत: करण आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करतात जे खालील गोष्टींसह आहेत: हिरव्या, पालेभाज्या. चरबीयुक्त मासे. बेरी. चहा आणि कॉफी. अक्रोड.

मी आठवड्यातून किती कॅलरी बर्न कराव्यात - व्यावहारिक निराकरण

आठवड्यात 500 कॅलरीज बर्न करणे चांगले आहे का? आपण कमीतकमी कोणत्या प्रकारचे आहार घेत आहात याचा विचार केला नाही, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज घेत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त बर्न आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त वजनाच्या लोकांसाठी, दिवसाला सुमारे 500 कॅलरी कापून काढणे हे एक चांगले ठिकाण आहे. जर आपण दररोज 500 कमी कॅलरी खाऊ शकत असाल तर आपण आठवड्यात सुमारे एक पौंड (450 ग्रॅम) गमावला पाहिजे. 26 мая 2020 г.

पॉप टार्ट्स हेल्दी आहेत - व्यावहारिक निर्णय

वजन कमी करण्यासाठी पॉप लक्ष्य चांगले आहेत का? परंतु गोल्डफिश क्रॅकर्स आणि पॉप-टार्ट्स सारख्या परिष्कृत कार्ब आपल्या रक्तातील साखरेची भरपाई करू शकतात आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांचा मागोवा घेऊ शकतात, तर आपल्या शरीरास कार्बोहायड्रेट्सचे निरोगी स्त्रोत जसे की संपूर्ण धान्य, फळे आणि व्हेजीज आवश्यक आहेत. २ нояб. २०१г г.

अन्नधान्य निरोगी आहे - समस्यांना प्रतिसाद

खाण्यासाठी सर्वात आरोग्यासाठी अन्नधान्य काय आहे? आपण EatOats शकता 15 आरोग्यदायी तृणधान्ये. ओट्स एक पौष्टिक अन्नधान्य निवड आहे. डीआयवाय म्यूस्ली. मुसेली हे दोन्ही प्रकारचे अन्नधान्य आहे. होममेड ग्रॅनोला. DIY दालचिनी क्रंच तृणधान्य. काशी 7 संपूर्ण धान्य गाळे. पोस्ट फूड्स द्राक्षे. बॉबची रेड मिल पॅलेओ-स्टाईल मुसेली. यहेज्केल 4: 9 अंकुरलेले धान्य.