व्यायामाचा मेंदूवर कसा परिणाम होतो - ठराविक उत्तरे आणि प्रश्न

मेंदूवर व्यायामाचे 3 परिणाम काय आहेत?

दव्यायामाचे फायदेमधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करण्याच्या, जळजळ कमी करण्यास, आणि मध्ये वाढीच्या घटकांच्या रसायनांच्या प्रकाशनास उत्तेजन देण्याच्या त्याच्या क्षमतेतून थेट यामेंदूयाचा आरोग्यावर परिणाम होतोमेंदूपेशी, मध्ये नवीन रक्तवाहिन्यांची वाढमेंदूआणि नवीनचे विपुलता आणि अस्तित्व देखीलमेंदूपेशी09.04.2014

शारीरिक तंदुरुस्तीशिवाय व्यायामाचा मेंदूवरही फायदेशीर परिणाम होतो. नियमित एरोबिक व्यायामामुळे स्मृती, विचार करण्याची कौशल्ये आणि मनःस्थिती सुधारू शकते. आणि वृद्धत्व, जखम आणि न्यूरोडिजनेरेटिव्ह रोगांपासून संरक्षणात्मक परिणाम होतो.

कोणा सूत्र समीक्षा

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे प्रभाव 'obरोबिक' व्यायामासाठी विशिष्ट आहेत - व्यायामाचा प्रकार ज्यामुळे हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाचे प्रमाण वाढते जसे की धावणे, सायकल चालविणे, पोहणे सारखा प्रभाव पडतो.

मेंदूत रक्त प्रवाह वाढणे आणि त्यानंतरच्या ऊर्जेच्या चयापचयात वाढ झाल्यामुळे त्याचे परिणाम दिसून येत आहेत. फायदेशीर परिणाम साध्य करण्यासाठी विशिष्ट पातळीची तीव्रता आवश्यक असते. एरोबिक व्यायामामुळे मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टरसाठी न्यूरोट्रॉफिक घटक म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अनेक मज्जातंतूंच्या ऊतकांच्या वाढीच्या घटकांचे उत्पादन वाढते.

विद्यमान न्यूरॉन्सवर बीडीएनएफचा संरक्षणात्मक प्रभाव असतो आणि न्यूरोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेत न्यूरो स्टेम पेशींमधून न्यू न्यूरॉन्स तयार होण्यास उत्तेजन मिळते. बीडीएनएफ कमीतकमी दोन अन्य वाढी घटकांसह त्याचे प्रभाव समन्वयित करते असे दिसतेः इंसुलिन-सारखी वाढ घटक -1, आयजीएफ -1, आणि संवहनी एंडोथेलियल ग्रोथ फॅक्टर वईजीएफ, जे एरोबिक व्यायामानंतरही अभिव्यक्तीची पातळी वाढवते. न्यूरोजेनेसिसला प्रवृत्त करण्यासाठी बीडीएनएफ आयजीएफ -1 सह संवाद साधतो, तर व्हीईजीएफ नवीन रक्तवाहिन्या वाढीस उत्तेजित करते, ही प्रक्रिया अँजिओजेनेसिस म्हणून ओळखली जाते.

एकत्रितपणे या प्रक्रियांमुळे विद्यमान न्यूरॉन्सचे अस्तित्व सुधारते, मेंदूची नवीन ऊतक तयार होते आणि मेंदूची सुधारित ब्लेडिसिटी तयार होते ज्यामुळे वृद्धत्व, र्हासकारक रोग आणि जखमांविरूद्ध व्यायामाद्वारे संरक्षित परिणाम दिलेला असतो. बीडीएनएफ पातळीत बदल संपूर्ण मेंदूत दिसून येतात, परंतु हिप्पोकॅम्पसमध्ये, स्मृती साठवण आणि शिकण्यास जबाबदार असलेले हे क्षेत्र सर्वात स्पष्टपणे दिसून येते. खरं तर, हिप्पोकॅम्पस वाढवण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम दर्शविला गेला आहे.

तीव्र प्रशिक्षण, एकल प्रशिक्षण सत्र म्हणून परिभाषित केल्यामुळे, बीडीएनएफ पातळीत महत्त्वपूर्ण बदल होऊ शकतात आणि परिणामी शिक्षण कार्यक्षमतेत सुधारणा होऊ शकते; नियमित व्यायामाचा कार्यक्रम हळूहळू आपला बेस बीडीएनएफ वाढवेल आणि आपला प्रतिसाद वेळोवेळी नितळ बनवेल. असे दिसते आहे की एका वर्कआउटनंतर काही संज्ञानात्मक कार्ये त्वरित सुधारतात, तर काही केवळ निरंतर व्यायामाच्या कार्यक्रमानंतर सुधारतात. तीव्र व्यायामाचा त्वरित परिणाम शरीराच्या संवेदनशील स्थितीवर सर्वात लक्षणीय आहे.

एकट्या प्रशिक्षण सत्रात सकारात्मक भावनांना उत्तेजन मिळू शकते, नकारात्मक भावना दडपल्या जाऊ शकतात, तणावाबद्दल शरीराची प्रतिक्रिया कमी होऊ शकते आणि कधीकधी तीव्र व्यायामानंतर 'रनर हाय' म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या सुसंस्कृत स्थितीला चालना मिळते. हे प्रभाव 24 तासांपर्यंत टिकू शकतात आणि कदाचित मूड मॉड्युलेशनमध्ये सामील असलेल्या अनेक न्यूरोट्रांसमीटरच्या व्यायामाद्वारे प्रेरित अपग्रेलेशनमुळे होऊ शकतात. यामध्ये हे समाविष्ट आहे: - डोपामाइन - मेंदूच्या प्रतिफळाच्या मार्गात आढळणारा न्यूरोट्रांसमीटर; - सेरोटोनिन, ज्याला सामान्यत: कल्याण आणि आनंदाचा पदार्थ म्हणून ओळखले जाते, ज्या मेंदूत कमी प्रमाणात पातळी मेंदूत उदासीनतेच्या विकारांशी संबंधित आहे. - बीटा-एंडोर्फिन किंवा एंडोजेनस मॉर्फिन, एंडोजेनस ओपिओइड; - आणि अ‍ॅनडामाइड, अंतर्जात कॅनाबिनोइड, मारिजुआनामधील मनोविकृत रसायनांशी संबंधित एक पदार्थ.

एंडोजेनस ओपिओइड्स आणि कॅनाबिनॉइड्स वेदनांच्या मॉड्यूलेशन, ताणतणाव आणि चिंता कमी करण्यामध्ये गुंतलेले आहेत आणि असे मानले जाते की 'रनर उच्च' भावनांचा आधार आहे.

आपल्या मेंदूत काय व्यायाम करते?

व्यायामप्रदान करण्यात मदत करू शकते: तीव्र मेमरी आणि विचार.दआपल्याला चांगले वाटते असेच एंडोर्फिन आपल्याला हाताने केलेल्या कार्यांसाठी लक्ष केंद्रित करण्यास आणि मानसिकरीत्या तीक्ष्ण होण्यास मदत करतात.व्यायामदेखील उत्तेजित करतेअगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलतानानवीन वाढमेंदूपेशी आणि वयाशी संबंधित घट रोखण्यास मदत करते.

खरं तर, वजन कमी करण्याचा व्यायाम हा सर्वात कमी उत्पादक मार्ग आहे. आपण वजन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, व्यायाम ही आपल्या करण्याच्या कामातील शेवटची गोष्ट असावी.

कारण खेळाचा आपल्या सर्वांच्या विचारापेक्षा खूप वेगळा प्रभाव आहे असे दिसते. २०० John मध्ये जॉन रॅटी यांनी प्रकाशित केलेल्या स्पार्क नावाच्या पुस्तकात हे सिद्ध झाले की व्यायामाचा आपल्या शरीराच्या इतर कोणत्याही भागापेक्षा तुमच्या मेंदूत जास्त परिणाम होतो. पुस्तक वाचतानाही मी होतो.

व्यायाम ही आपली प्रेरणा, फोकस आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यासाठी एक छुपा रेसिपी बनत आहे. हे एक जादूची गोळी आहे जी आपल्या मेंदूची कौशल्ये त्वरित वाढवते. वस्तुतः व्यायामामुळे झोलोफ्टसारख्या औषधांपेक्षा तुमची मानसिक क्षमता वाढते, ज्याचा तुमच्या मानसिक क्षमतेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.

कसे? शिवाय, आपण पुन्हा कधीही लेख चुकणार नाही. प्रथम, मेंदू प्रथम स्थानावर कसे कार्य करतो ते समजून घेऊया! आपला मेंदू हा एक घन अवयव नाही जो बदलला जाऊ शकत नाही, तो एक जुळवून घेणारा अवयव आहे जो आपल्या शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणेच बदलतो, जेव्हा जेव्हा आपण वजन उचलता, उदाहरणार्थ, आपण आपले हात बळकट करता. आपण जितका याचा वापर कराल तितके अधिक मजबूत आणि लवचिक होईल.

आपल्या हाताच्या स्नायूंच्या विपरीत, लक्षात ठेवा की मेंदू आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचा अवयव आहे. आपल्या मेंदूच्या पेशी किंवा न्यूरॉन्स एकमेकांशी कसे जोडले जातात यावर आपण जे काही करतो, विचार करतो आणि अनुभवतो ते सर्व अवलंबून असते. आणि ज्याला ते जोडतात ते न्यूरो ट्रान्समीटर आहेत.

तुमच्या मेंदूत अनेक प्रकारचे न्यूरो ट्रान्समिटर्स आहेत, परंतु ज्याला आम्ही लक्ष्य करतो त्या डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि नॉरेपिनेफ्रिन हे मला माहित आहे की ते थोडेसे क्लिष्ट वाटले आहे, परंतु मी वचन देतो की मी ते शक्य तितके सोपे करू. प्रथम डोपामाइन आहे, एक न्यूरो ट्रान्समिटर जो आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी जबाबदार आहे. तो आपल्याला हलवून ठेवण्यासाठी बक्षिसाची अपेक्षा करतो आणि वाट पाहतो.

हे आपल्याला गोष्टी करण्यास प्रेरणा देते. आपण कधीही खरेदी करणे, शिकणे किंवा काहीतरी जिंकणे इच्छित असल्यास. सर्व डोपामाइनमुळे, कदाचित त्याकडून मिळणारे संभाव्य बक्षीस शोधत आहे जे आपल्याला हे करण्यास उद्युक्त करते जेणेकरुन आपल्याला ते बक्षीस मिळेल.

दुस words्या शब्दांत, आपण निर्बंधित आहात कारण आपल्या डोपामाइनची पातळी कमी आहे. खरं तर, संशोधकांनी प्रयोग करण्याचा प्रयत्न केला आणि उंदीराच्या मेंदूत डोपामाइन रिसेप्टर बंद केला आणि त्याचे परिणाम आश्चर्यकारक ठरले. उंदीर इतका आळशी झाला की तो उपाशीच पडून मरण पावला आणि खाद्य पिंज in्यात असले तरी ते खाण्यास पुढे सरकत नव्हते कारण यापुढे प्रेरणा नव्हती.

आणि मानवी मेंदू तशाच प्रकारे कार्य करतो. आपले डोपामाइन आपल्या प्रेरणेची पातळी निश्चित करते. आणि चांगली बातमी ती आहे.

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की त्वरित व्यायाम केल्याने आणि आपल्या डोपामाइनच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होते, म्हणजेच आपल्याला त्वरित प्रेरणा वाटेल. डोपामाइन बूस्ट मिळविण्यासाठी आपण किती काळ व्यायाम केला पाहिजे याचा आपण विचार करत असाल तर. काळजी करू नका, आम्ही त्याबद्दल एका क्षणात बोलणार आहोत.

दुसरा न्यूरोट्रांसमीटर म्हणजे सेरोटोनिन. मुळात ते आपल्या मेंदूची पकड असते. हे आपल्या मनःस्थितीवर, क्रोधाने आणि आक्रमकतेवर परिणाम करते आणि आपल्या मेंदूत क्रियाकलाप नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

वि प्रोटीन वि एनिमल प्रोटीन

दुसर्‍या शब्दांत, जर आपण चिंताग्रस्त आणि उदास किंवा मानसिक ताणतणाव जाणवत असाल तर हे संभव आहे कारण आपल्या सेरोटोनिनची पातळी कमी आहे. आणि म्हणूनच सर्व एन्टीडिप्रेससन्ट्स आपल्या सेरोटोनिनची पातळी वाढविण्यासाठी डिझाइन केले आहेत कारण यामुळेच आपल्याला निराशातून मुक्त होते आणि आपला ताण कमी होतो. अजून काय ?! अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्यायामाचा थेट परिणाम आपल्या सेरोटोनिनच्या पातळीवर होतो, याचा अर्थ असा आहे की औदासिन्य करण्याचा सर्वोत्तम इलाज म्हणजे फक्त व्यायाम करणे.

अंतिम न्युरोट्रांसमीटर हे नॉरेपिनफ्रिन आहे. तो तुमच्याकडे लक्ष देणारा आहे. लक्ष केंद्रित करा, बहुधा नॉरपीनेफ्राइनच्या पातळीमुळे.

हे आम्ही ज्या 2 न्यूरो ट्रान्समिटर बद्दल बोललो त्यासारखे कार्य करते. उच्च पातळी आपले सतर्कता तीव्र करते आणि निम्न पातळीमुळे त्यांचे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. जवळजवळ सर्व औषधे या न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करतात.

उदाहरणार्थ, कोकेन आपल्या डोपामाइनची पातळी वाढवते, म्हणून आपल्याला खरोखर छान वाटते. अशी कल्पना करा की आपण एकाच वेळी औषधोपचार न करता या सर्व न्यूरोट्रांसमीटरला वाढवू शकाल का? खेळासाठी नेमके हेच आहे.

म्हणूनच पुस्तकाचे लेखक त्यास म्हणतात - जादूची गोळी. पण ती संपूर्ण कथा नाही. अजून काहीतरी आहे.

व्यायामामुळे तुमची स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता देखील वाढते आणि हे मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर किंवा बीडीएनएफ नावाच्या प्रथिनेमुळे होते, ज्यामुळे आपल्या मेंदूच्या आपल्या भागामध्ये बीडीएनएफ असल्याचे लक्षात येते आणि ती आपल्या स्मरणशक्तीसाठी आणि शिकण्यासाठी जबाबदार आहे. याचा मोठा भाग म्हणजे जेव्हा आपले रक्त पंप करते तेव्हा आपल्या मेंदूच्या पेशी वाढतात आणि आपली शिकण्याची क्षमता वाढवते तेव्हा बीडीएनएफ सोडले जाते. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर व्यायामामुळे तुमची आठवण थेट वाढू शकते.

जर तुम्ही दररोज सकाळी आपल्या प्रेरणा, मनःस्थिती आणि जागरुकतास त्वरित उत्तेजन देऊ शकला तर आपला दिवस कसा असेल याची कल्पना करा - ठीक आहे, आपल्याला फक्त आपला दिवस व्यायामाने प्रारंभ करावा लागेल, परंतु आपल्याला व्यायाम किती तास करावा लागेल? पुस्तकाच्या लेखकाच्या मते, आठवड्यातून hours तास पुरेसे आहेत, ते दिवसभर तुमचे न्यूरोट्रांसमीटर उंच ठेवू शकतात. परंतु आपण अभ्यासापूर्वी किंवा कामाच्या आधी योग्य व्यायाम केल्यास हे बरेच चांगले आहे. कारण त्या क्षणी तुमचे न्यूरोट्रांसमीटर उच्च स्तरावर आहेत आणि बीडीएनएफ फक्त सोडले जात आहे.

आपल्या सकाळच्या धक्क्यानंतर आपण उत्साही, प्रेरणादायक आणि प्रेरणादायक आहात. म्हणून आपण या प्रकल्पावर काम करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी, स्वत: ची बाजू घ्या आणि सुमारे 5 ते 10 मिनिटे व्यायाम करा. आपल्याला मेंदू आणि त्यावरील व्यायामाच्या परिणामांबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास स्पार्क पुस्तक पहा.

मी लेखाचे वर्णन दुवा सोडले. जर आपल्याला हा लेख आवडला असेल तर सदस्यता बटणावर दाबा विसरू नका. पाहिल्याबद्दल धन्यवाद आणि आम्ही आपल्याला पुढच्या काळात पाहू.

मेंदूच्या कोणत्या भागावर व्यायामाचा सर्वाधिक परिणाम होतो?

एरोबिकव्यायामचालणे, जॉगिंग करणे किंवा बागकाम करणे आपल्यास मदत करू शकतेमेंदूतहिप्पोकॅम्पस - दभागयाचा स्मृती आणि शिकण्याशी जोड आहे - वाढा. हे आपल्या हिप्पोकॅम्पसचे संकुचन धीमे देखील करते जे आपल्या वयस्कर झाल्यामुळे स्मरणशक्ती गमावू शकते.02.07.2019

मेंदूसाठी कोणता व्यायाम सर्वोत्तम आहे?

एरोबिकव्यायामधावणे आणि पोहणे यासारखे दिसतेमेंदूत चांगलेआरोग्य कारण एखाद्याच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, याचा अर्थ असा होतो की शरीरावर जास्त रक्त पंप करतेमेंदू, Okonkwo म्हणतात. परंतु वजन उचलण्यासारखे सामर्थ्य प्रशिक्षणदेखील या फायद्यासाठी येऊ शकतेमेंदूहृदय गती वाढवून.05.07.2017

व्यायामाचा अप्रत्यक्षपणे मेंदूला कसा फायदा होतो?

व्यायामविचार आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतेअप्रत्यक्षपणेएखाद्याची मनःस्थिती सुधारणे आणि तणाव, नैराश्य आणि चिंता कमी करून.व्यायामऔदासिन्य, चिंता आणि तणाव यासारख्या भावना कमी झाल्याचे दिसून आले आहे. हे मध्ये बदल घडवून आणण्यास मदत करू शकतेमेंदूजी चिंता आणि तणाव नियंत्रित करते.

व्यायामामुळे बुद्धिमत्ता सुधारते?

न्यूरोसाइन्स स्पष्ट आहे: एरोबिकव्यायामआपल्या मेंदूसाठी अत्यंत चांगले आहे. खरं तर, काम करत नाहीआपला बुद्ध्यांकऑनलाइन ब्रेन गेम खेळण्यापेक्षा बरेच काही. शिवाय, एक स्वीडिश अभ्यासाने हे सिद्ध केले की हृदयाशी संबंधित फिटनेसकरू शकताप्रत्यक्षातवाढवाआपल्या तोंडीबुद्धिमत्ता50% द्वारे.26. 2018.

आपण व्यायाम करणे थांबवल्यास आपल्या मेंदूचे काय होते?

व्यायाममजबूत करतेआपलेसर्व भागतुझा मेंदूऊतक, राखाडी पदार्थांसह, डॉ. रॅटले म्हणतात. हे करतेतुझा मेंदूमानसिक ताण आणि वृद्धत्व प्रतिरोधक तर जरतू थांबव्यायाम करतोय,आपलेराखाडी बाब एक हिट घेऊ शकते, संभाव्यत: माहितीवर प्रक्रिया करणार्‍या आणि गंभीरपणे विचार करण्याच्या समस्येसाठी स्टेज सेट करते.

व्यायामाचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो?

व्यायामसुधारतेमानसिक आरोग्यचिंता, नैराश्य आणि नकारात्मक मनःस्थिती कमी करुन आणि आत्म-सन्मान आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारून.व्यायामकमी स्वाभिमान आणि सामाजिक माघार यासारख्या लक्षणे कमी करण्यासाठी देखील आढळले आहे.

आपण व्यायाम करत नाही तेव्हा आपल्या मेंदूचे काय होते?

व्यायाममजबूत करतेआपलेसर्व भागतुझा मेंदूऊतक, राखाडी पदार्थांसह, डॉ. रॅटले म्हणतात. हे करतेतुझा मेंदूमानसिक ताण आणि वृद्धत्व प्रतिरोधक तर जरआपणकसरत थांबवा,आपलेराखाडी बाब एक हिट घेऊ शकते, संभाव्यत: माहितीवर प्रक्रिया करणार्‍या आणि गंभीरपणे विचार करण्याच्या समस्येसाठी स्टेज सेट करते.

वाचनामुळे बुद्ध्यांक वाढते?

त्या स्टोअरहाऊसमध्ये जोडून,वाचन वाढतेआपली स्फटिकरुप बुद्धिमत्ता. हे का ते स्पष्ट करतेबुद्ध्यांकचाचण्यांमध्ये शब्दसंग्रहातील शब्द समाविष्ट असतात, जे सामान्यत: आपण किती हुशार आहात याचा विश्वासार्ह प्रॉक्सी म्हणून काम करतात. परंतु आपण सर्वजण थोड्याशा 'बुक ज्ञान' असणार्‍या लोकांना ओळखत आहोत जे तरीही तीक्ष्ण आणि अंतर्दृष्टी आहेत.

व्यायामादरम्यान शरीर आणि मेंदूत काय होत आहे?

व्यायामादरम्यान शरीर आणि मेंदूत काय होत आहे? व्यायामादरम्यान जेव्हा आपल्या हृदयाचे गती वाढते तेव्हा मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. रक्ताचा प्रवाह वाढत असताना, आपल्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा धोका असतो. व्यायामामुळे मेंदूत फायदेशीर प्रथिने सोडण्यास प्रवृत्त होते.

व्यायाम आणि झोपेचा मेंदूवर कसा परिणाम होतो?

त्याऐवजी, चांगली झोप सर्जनशीलता आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. सक्रिय राहणे आपल्याला दिवसा अधिक ऊर्जा देते आणि रात्री झोपण्यास मदत करते. त्याऐवजी, चांगली झोप सर्जनशीलता आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. आपण पहातच आहात की, सक्रिय राहण्याचे बरेच फायदे आहेत.

मेंदूसाठी एरोबिक व्यायाम कसा चांगला आहे?

नियमित एरोबिक व्यायाम (जो आपल्या हृदयाचा वेग वाढवतो) आपल्या मेंदूसाठी चांगला आहे कारण वाढत्या तीव्रतेच्या पातळीमुळे वाढीचे घटक आणि न्यूरोकेमिकल्स उद्भवतात. याचा आपल्या ताण पातळी, शिक्षण आणि मेमरीवर सकारात्मक परिणाम होईल.