मुख्य > जागतिक स्पर्धा > धावपटूची जागतिक हाफ मॅरेथॉन योजना - कायमस्वरूपी उपाय

धावपटूची जागतिक हाफ मॅरेथॉन योजना - कायमस्वरूपी उपाय

2 तास 30 मिनिटे चांगली अर्धा मॅरेथॉन वेळ आहे का?

आपले ध्येय सेट करत आहे

फिनिशिंग एअर्धा-मॅरेथॉनदोन पेक्षा कमी मध्येतासअनुभवी एक सामान्य लक्ष्य आहेअर्धा-मॅरेथॉनधावपटू. अत्यंत स्पर्धात्मक धावपटू 1 सारखे कठोर लक्ष्य ठेवताततासआणि30-अर्धा मिनिट-मॅरेथॉन(6:51मिनिटेप्रति मैलवेगकिंवा वेगवान).





कोणत्याही वेळी अर्ध मॅरेथॉन पूर्ण करणे ही एक मोठी उपलब्धी आहे, अर्थातच जेव्हा आपण असे म्हटले जाऊ शकते की आपण प्लेअर टेस्ट रिसॉर्टमध्येही मायावी 30 किंवा 90 मिनिटांच्या चिन्हामध्ये बुडलेले आहात, तेव्हा मला वाटले की मी आपल्याला मदत करण्यासाठी ही संधी घेतली आहे. ते देखील चांगले करण्यास सक्षम असणे. प्रथम आपण येथे काय करीत आहोत ते पाहूया, कारण 90 मिनिटांची हाफ मॅरेथॉन प्रति किलोमीटर 6१ or किंवा mile 65२ प्रति मैल आहे, ते एका तासाचे चौदा गुण आहे, परंतु आपण A ० मिनिटांसाठी ध्येय ठेवले पाहिजे असे सुचविणे मला मूर्खपणाचे ठरेल, आम्हाला त्रुटींसाठी काही प्रकारचे बफर किंवा मार्जिन आवश्यक आहे, तर मग आपण त्यातील एक मिनिट कापून टाकू आणि minutes minutes मिनिटांनी किंवा तासाने नंतर एकोणवीस म्हणजे :13:१ is प्रति किलोमीटर किंवा 7 647 प्रति मैल म्हणजे चौदा बिंदू दोन किलोमीटर प्रति मैल तास, हे 5k च्या संदर्भात सांगायचे म्हणजे, याचा परिणाम 2106 किंवा 10 के. साठी आहे, म्हणजे दहा मैलांसाठी 4211 आहे, एक तास, एक मिनिट आणि सहा सेकंद यास पूर्ववत करणे अर्थात, आपण स्वतःस अधिक बफर किंवा अगदी एक देण्यास आपले स्वागत आहे वेगवान वेळ ध्येय आणि आपण हे कार्य करू इच्छित असाल किंवा वेग शोधू इच्छित असाल तर आता फक्त एक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरायचा आदर्शपणे आपण यास चांगला आकाराने प्रारंभ करू शकता चांगले फिटनेस आपण ई एक चांगला प्रोग्राम अनुसरण करू शकता आणि आदर्श आठ ते बारा आठवडे गेल्या तर आपण कदाचित हे वाढवू इच्छित असलेल्या क्षणी आपण कदाचित तितके तंदुरुस्त नाही अर्ध मॅरेथॉन अगदी अंतरावरील घटनेचा कालावधी आहे, आपणास अद्याप चांगले मिश्रण आणि विविध प्रकारच्या प्रशिक्षणांची आवश्यकता आहे, आम्हाला वेगवान प्रशिक्षण आवश्यक आहे, आम्हाला स्पीड बंप प्रशिक्षण आवश्यक आहे, आम्हाला या लांब पल्ल्याच्या धावांची देखील आवश्यकता आहे. आता आम्ही या दीर्घ सहनशक्तीच्या धावण्यापासून सुरुवात करतो कारण हे कोणत्याही लांब पल्ल्याच्या धावपटूंसाठी किंवा त्याहून थोड्या अंतरावरचे मुख्य स्थान असले पाहिजे आणि आमची मूलभूत वायूवीय सहनशक्ती वाढवणे ही यामागची कल्पना आहे जेणेकरून आपण ते ठेवणे खरोखर महत्वाचे आहे झोन 2 तीव्रतेच्या कुठेतरी हे सतत वेगात आहे आणि त्याविषयी वास्तविक बोलण्याची गती आणि प्रत्यक्षात त्याचा फायदा नाकारण्यास सुरूवात करते.

खरं तर, जर तुम्ही आत्ताच सुरुवात केली असेल, तर तुम्ही कदाचित आपल्यासाठी आरामदायक अंतर किंवा वेळ सुरू करू शकता, कदाचित आठवड्यात आमची काही मुख्य सत्रे सुरू केल्यास कदाचित ओव्हरटेनिंग आजार होऊ शकेल, कदाचित दुखापत 45. मिनिटांपासून ते 60 मिनिटांच्या कालावधीत आणि नंतर सुमारे 2 तास वाढविण्यासाठी दर आठवड्यात 5 ते 10 टक्के जोडा. या सत्राची कल्पना अशी आहे की आपण आपल्या एनरोबिक उंबरठावर कार्य करत आहात त्या क्षणी कार्य करीत असताना आपण आपल्या शरीरावर लैक्टिक acidसिडची भरपाई सुरू होईल त्या बिंदूच्या खाली जात आहात आणि याचा अर्थ असा की आपण एक चांगला कालावधी वाढवू शकता. या क्षणी तीव्रता आणि म्हणून आमच्या उंबरठ्यावर दाबा जी आपल्याला या वेगाने वेगवान बनवते जे बहुतेक वेळेस सोयीस्कर होते जे आपण कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी रंगवण्यासाठी काही पैसे दिले तर ते सहसा सुमारे $ 2 5 असेल. आपल्या सध्याच्या 3-मैलाच्या गतीपेक्षा 30 मैल प्रति मैल धीमे, परंतु आपण आता हृदय गती मॉनिटर वापरत असल्यास ते आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 90% च्या आसपास असावे. आपण या प्रकारच्या सत्रांसह प्रारंभ करत असल्यास मी त्यांना खाली खंडित करण्यास सूचवितो.

या वेगाने तुम्ही एकूण कालावधी शोधत आहात सुमारे 20 ते 30 मिनिटे 5 मिनिटे 3 बरेच 10 - बरेच 50 आणि कदाचित आता या तीव्रतेने आपल्याला 20 ते 30 मिनिटे मिळतील. आपण बहुतेक आठवड्यांसाठी लक्ष्य केले पाहिजे असे आणखी एक सत्र म्हणजे वेगवान सत्र. हे आपल्या लक्ष्य अर्ध्या मॅरेथॉन वेगपेक्षा लहान पुनरावृत्तीमध्ये केले पाहिजे.



अनलॉकचा फायदा घेण्याची आणि नवीन वेग घेण्याची आशा आहे, आपण अशा प्रकारचे सत्र ट्रॅकफिलिंगसारखे करू इच्छित आहात जे कमीतकमी फ्लॅट स्मूट पृष्ठभागावर आहे जेणेकरून आपल्याला अंतर्गत काय चालले आहे याची चिंता करण्याची गरज नाही. आपण आता या वेग वेगाने धावताना पाय, मैलपासून चार बाय दोन किलोमीटरपर्यंत, परंतु आपल्याला दर आठवड्याला प्रगती करण्याची आवश्यकता नाही. आपण अर्थातच लहान मूळ पुनरावृत्तींपैकी एकाकडे परत जाऊ शकता. बरं, ही दर आठवड्यात तुमची तीन प्रमुख सत्रे आहेत, पण याव्यतिरिक्त, आमच्याकडे आणखी काही आहेत? आपल्यास या परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागतील इतकेच महत्त्वाचे आहे आणि आता ते आपल्या सुलभ धावण्यासारखे आहेत, बरीच धावण्याच्या धावण्याप्रमाणे.

हे स्थिर वेगाने असले पाहिजेत - आणि आवश्यकतेने सक्रियपणे पुनर्संचयित होण्यासाठी आणि गतीची चिंता करू नये यासाठी आपल्यास आपले पाय बंद करण्याची संधी आहे. जर आपण यामध्ये झपाट्याने गेलात तर ते आपल्या अशा मूलभूत एरोबिक सहनशक्तीत सुधारणा करण्याची संधी आम्हाला नुकतीच सापडलेल्या काही महत्वाच्या सत्राच्या गुणवत्तेत ढकलू शकतात, म्हणून आम्हाला या व्यायामाची लांबी आणि कालावधी काळानुसार वाढवावीशी वाटेल, परंतु कधीही धाव किंवा साप्ताहिक व्हॉल्यूम 10% पेक्षा जास्त न वाढवण्यासाठी आपण 10% नियम पाळणे महत्वाचे आहे. आता माझ्याकडे आणखी एक प्रशिक्षण सत्र आहे परंतु हिल रेपचा उल्लेख करण्यासाठी मी उल्लेख केला नाही कारण ते पर्यायी आहे, हे एक सत्र आहे जे मला आवडत नसलेल्या संधीच्या रूपात संधी वापरुन माझे सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आणि स्वत: ला तयार करण्यासाठी वापरते. अधिक प्रतिरोधक, परंतु काही लोकांना त्यांच्या शर्यतीच्या हंगामात इव्हेंटच्या अगोदर हे वापरायला आवडतात आणि पुढच्या आठवड्यात ते हिल रेपसन वीकली पेस किंवा थ्रेशोल्ड रन वापर करून ते वेगवान किंवा वेगवान उंबरठ्याने बदलू शकतात. तुम्हाला हे करायचे आहे, मी सुमारे 8 x 20 सेकंदांच्या छोट्या पुनरावृत्तींनी प्रारंभ करून नंतर 30 सेकंद 45 सेकंद 60 सेकंद 90 सेकंद पर्यंत बिल्डिंग आणि नंतर दोन मिनिटांत ही कसरत खूप चांगली केली आहे, परंतु यात काहीच अर्थ नाही सर्व काही करीत असताना आणि जर आपण शर्यतीच्या दिवशी थकल्यासारखे किंवा थकल्यासारखे पोचलो तर आपण आपल्या शरीराला वेळ देणे खरोखर महत्वाचे आहे, मी परिस्थितीशी जुळवून पुनर्प्राप्ती करतो.

म्हणून मी शिफारस करतो की दरसाल 3 ते weeks आठवड्यांनी पुनर्प्राप्ती आठवड्याचे नियोजन करावे अशी शर्यत अशी एक गोष्ट आहे की शर्यतीच्या एक किंवा दोन आठवड्यांपूर्वी आम्ही एकूण खंडानुसार थोडे मागे खेचू इच्छितो, परंतु याक्षणी आम्हाला थोडे सोडण्याची इच्छा आहे त्यातील काही तीव्रता, म्हणून आम्ही रेसच्या दिवशी खरोखरच सपाट होत नाही, म्हणून अशा काही महत्त्वाच्या सत्रांसाठी तुम्हाला काही प्रतिनिधी ठोकून द्यायला आवडतील, काही लहान रिप्स करावेत आणि जेव्हा मी शर्यतीच्या दिवसात येईन तेव्हा तुमची पुनर्प्राप्ती वाढू शकेल. आपले येथे सर्वात मोठे काम ट्रॅक करणे आणि लक्ष्य गतीचा मागोवा घेणे आहे आशा आहे की आतापर्यंत आपण लक्ष्य गतीवर बरेच काही सेट केले आहे, परंतु तरीही थोडासा उठणे अद्याप अगदी सोपे आहे किंवा कदाचित त्या वेगाने वाहून जाईल. तुम्ही थकलेले आहात आणि शक्य असल्यास मी असे म्हणतो की तुम्ही सतत देखरेख व मागोवा घेऊ शकता अशा जीपीएस घड्याळाने धावण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखादे घड्याळ शोधू शकाल जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक वेळी एक किलोमीटर पुढे जाता तेव्हा तुम्ही तुमच्या गतीवर नजर ठेवू शकता किंवा इव्हेंटच्या प्रारंभी कठोर मैल मार्कर मला असे म्हणायचे होते की हे काही प्रमाणात चांगले आहे कारण आपल्याला ते मिळते अ‍ॅड्रॅनालाईन वापरत आहे, परंतु ती एका मर्यादेच्या आत ठेवा आणि एक किमी नंतर आपणास लक्ष्य गतीमध्ये निश्चितपणे डायल करायचे आहे. शेवटची गोष्ट म्हणजे, शर्यतीचा दिवस असेल तर आपण बसू शकता की आपण अर्ध्या मैलासाठी आम्ही 90 मिनिटांच्या आत लक्ष्य करीत आहोत जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला खरोखर आपल्याबरोबर इंधन घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु तांत्रिकदृष्ट्या आपले शरीर केवळ 60 मिनिटे पुरेसे इंधन साठवू शकते. याचा अर्थ असा नाही की आपण 60 मिनिटांनंतर नॉर्मन टी-स्टॉपवर जाल, आपण फक्त सामर्थ्यामध्ये एक वास्तविक घसरण पहाल जेणेकरून आपण आता चालू असतांना गिळण्यास सुलभ असे इंधन आणायचे आहे वैयक्तिकरित्या मी दोन घेते माझ्याबरोबर जेलमध्ये एक 30 ते 40 मिनिटांनंतर आणि नंतर 60 मिनिटांनंतर असेल जे आपल्याला चांगले भरतील आणि त्या भिंतीवर आपटण्यापासून वाचवू शकतील.



अर्ध्या आंघोळीनंतर तुमचे वय 90 ० वर्षांपेक्षा कमी असेल आणि आपण यावरुन सोडल्यास खाली टिप्पण्या विभागात आम्हाला कळवा, किंवा आपण प्रत्यक्षात hit ० वर यश मिळवले तर - याबद्दल तुमच्याकडे आणखी काही प्रश्न असल्यास, त्यांना कमेंटमध्ये टाकून द्या. खाली विभाग आणि आपण आजच्या लेखाचा आनंद घेत असल्याचे सुनिश्चित करा, आम्हाला एक आवड द्या आणि जीटीएन अनुसरण करण्यास विसरू नका

अर्धा मॅरेथॉन धावण्यासाठी सरासरी वेळ किती आहे?

सरासरी अर्धा मॅरेथॉन वेळ/थलीट्स / एलिटसाठी

पुरुषांसाठीअर्धा मॅरेथॉन धावण्यासाठी सरासरी वेळ1: 10-1: 30 मिनिटांच्या आसपास आणि स्त्रियांसाठी 1: 20-1: 40 हे 8mph पेक्षा जास्त आहे! पुरुषांच्या विश्वविक्रम धारकहाफ मॅरेथॉनअब्राहम किप्टम हे 58-18 वाजता एका तासापेक्षा कमी वेळात शर्यत पूर्ण करीत आहेत.

नवशिक्या म्हणून अर्धा मॅरेथॉन धावण्यास किती वेळ लागेल?

आपण 3 मैल गाठल्यानंतर, 13.1 मैलांसाठी ट्रेनसाठी स्वत: ला किमान 12 अतिरिक्त आठवडे द्या. एकूण, हे 20 आठवड्याचे आहेहाफ मॅरेथॉनप्रशिक्षण. आणि होय, आपण एक असल्यासनवशिक्या, आपण काहीही पासून प्रारंभ करू शकत नाही आणि पर्यंत कार्य करू शकताहाफ मॅरेथॉनसहा महिन्यांत कमी



तुम्ही जेव्हा पहिल्यांदा हाफ मॅरेथॉन धावता तेव्हा ती खूपच डेंग्यू असू शकते, तुमच्या आयुष्यात तुम्ही जितके धाव घेतली असेल तिथे धावण्याची शक्यता आहे आणि जर तुम्ही चांगले कामगिरी करत नसलात तर अजून बरेच काही शिकले पाहिजे आणि आम्ही तुम्हाला मार्गदर्शन केले तर तुम्ही तुमच्या दृष्टीने अर्ध मॅरेथॉन असावी अशी आशा आहे की धावण्याच्या आणि प्रशिक्षणाचे काही प्रमाण आहे आणि सामान्य प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला साधारणतः पाच ते दहा किलोमीटर अंतरावर जाण्याची गरज आहे आणि तेव्हापासून हळूहळू हळूहळू आणि स्थिरतेच्या बाबतीत ही इमारत बनविण्याबद्दल बरेच काही आहे शर्यत जिंकणे जेणेकरून आपल्या शरीरावर समायोजित करण्यासाठी वेळ असेल. आपण येथे किंवा तेथे अधूनमधून लांब किंवा कठोर धाव घेतल्यास आपण काहीही जिंकू शकणार नाही, हे सातत्यपूर्ण आहे आणि या व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्याने अर्ध मॅरेथॉनसाठी तयार मायलेज पुढे जाण्यासाठी आपल्याला सामर्थ्य प्राप्त होईल आदर्शपणे आपल्याला कमीतकमी धावण्याची इच्छा आहे आठवड्यातून तीन वेळा आवश्यक ते युनिट पूर्ण करण्यासाठी हे तीन धावा फक्त सुलभ रिकव्हरी, हिल किंवा टेम्पो रन आणि लांब पल्ल्यामध्ये विभागले जातात. आम्ही साध्या पुनर्प्राप्ती धावण्याच्या दृश्यासह प्रारंभ करू.

हे अगदी सोपे आहे असे म्हणतात की ते सोपे असले पाहिजे आणि ते आपल्या शरीराला त्या कठोर सत्रांमधून प्रशिक्षण आणि मेहनत घेण्यास आणि आपल्या शरीरास पुढील एक ते सहा ते दोन मैलांसाठी तयार करण्यास अनुमती देते आणि आपल्यासाठी सोयीचे जे काही असू शकते, आणि सुरुवातीच्या तुलनेत धावण्याच्या शेवटी तुम्हाला खरोखर चांगले वाटले पाहिजे. गोष्टी हलवण्याची आणि छान आणि निवांत होण्याची संधी आहे, कोणत्या वेगात चालवावे याची खात्री नसते, आपण एकटे चालत असताना संभाषण करण्यास सक्षम असावे, ज्याचा आपण सराव करू शकता, बहुधा कोणीही आसपास नसताना किंवा आपण मित्राबरोबर आहोत, आपण फिरायला बाहेर पडल्यासारखे बोलायला सक्षम असले पाहिजे. आपण चालवू शकत नसल्यास, आपल्याला माहित आहे की आपण खूप वेगाने धावत आहात.

डोंगराळ भागात येणारी डोंगर किंवा टेम्पो धाव तुमच्या पायात शक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात सकारात्मक अनुकूलता निर्माण करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. आपल्या हृदयाची गती आपोआप वाढेल आणि आपण डोंगरावर जाताना ते तुमच्यावर बरीच शक्ती आणेल म्हणून तुम्ही कठोर परिश्रम करणे खरोखर स्वाभाविक आहे. म्हणून जेव्हा आपण एखाद्या टेकडीवर जाता तेव्हा चांगले फॉर्मवर्क थोडा कठिण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि मग टेम्पो धावण्याच्या ठिकाणी डोंगरावरील परिश्रमांचे अनुकरण केल्यामुळे आपण मैदानी किंवा उतरत्या आपल्या मनोरंजनाचा भाग म्हणून वापरू शकता, परंतु दुसर्‍या स्तरावर , वेग आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉन प्रमाणेच असेल.

उदाहरणार्थ, अर्ध्या मॅरेथॉन वेगाने दहा मिनिटे दोनदा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण सहजतेने पाच मिनिटांत जॉगिंग करू शकाल जेणेकरून आपण आराम करू शकाल. येथून आपण अंतराची संख्या आणि कालावधी बदलून सत्र बदलू शकता, परंतु हळूहळू ते तयार करणे लक्षात ठेवा आणि जास्त न करणे, परंतु कमीतकमी दीर्घकाळ नव्हे, येथे जीटीएन आणि ईएस इच्छेनुसार आमच्या आवडींपैकी एक आहे. तरीही आपल्या रिकव्हरी रनवर अल्पास्पेससारखे खरोखर मनोरंजक मनोरंजन करा, सुरूवातीस ते कमीतकमी काही मैल दूर असेल आणि आपण ते तयार करणे सुरू करा. तद्वतच, तुम्हाला आणखी दोन मैलांची भर घालत असेल तर तुम्हाला अजून एक मैल टाकायला तयार वाटत नसेल, काही वेळेस ते ठीक आहे, तुम्ही त्यास तिकडेच सोडून पुढच्या आठवड्यात तयार करू शकता. आणि आपण सुमारे 10 मैलांचा दीर्घकाळ पूर्ण करेपर्यंत आपण हे कराल.

कदाचित आपण विचार कराल की 13.1 अर्धा मॅरेथॉन मला प्रशिक्षणात करण्याची गरज नाही? रेस डेसाठीची ही अतिरिक्त भांडण तुम्ही वाचवू शकत नाही आणि इतर सर्व प्रशिक्षणासह याचा अर्थ असा आहे की आपण पुन्हा तयार झाला तर संपूर्ण अंतर चालण्यास तयार आहात आणि आम्ही आपला महान आधार तयार करू आणि आत्मविश्वास देऊ रेस डेसाठी आपल्याला काय हवे आहे. जेव्हा आपण रेस डे बद्दल बोलतो तेव्हा आपल्याला पोषण आणि रेस डेबद्दलच विचार केला पाहिजे.

शेवटची काही महत्वाची माहिती विसरून जाणे ही शरमेची गोष्ट आहे आणि वंशातील पोषण हे त्यापैकी एक आहे आणि जेव्हा आपल्या जीवनाला इंधन देण्याची वेळ येते तेव्हा आपण पुढे विचार करणे आवश्यक आहे. अर्ध्या मॅरेथॉन दरम्यानचे सामान्य इंधन हे जेल असतात आणि काही लोक दर 20 मिनिटांनी एक जेल घेतात, इतर कदाचित संपूर्ण अर्ध्या भागात फक्त एक जेल घेतात, काही लोक ते करत नाहीत परंतु आपल्याला सराव करावा लागेल आणि येथे हा कालावधी योग्य आहे . काही भिन्न गोष्टी वापरून पहा कारण आपणास प्रथम आवडत नसल्यास ते सर्व भिन्न सुसंगतता, भिन्न स्वाद जसे समान नसतात आणि आपल्या शर्यती दरम्यान आपल्या स्वत: च्या जेल आपल्याबरोबर ठेवू इच्छित नसल्यास आपण शोधू इच्छित असाल. कार्यक्रमास काय ऑफर करायचे आहे, बर्‍याच कार्यक्रमांमध्ये प्रत्यक्षात जेल किंवा कँडी उपलब्ध आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी ते ठीक आहेत आणि ते आहे.

फक्त चवच नाही तर त्याचा परिणाम आपल्या पोटावरही होतो, म्हणून खात्री करा की तुम्ही या अव्यवसायिक विषयांवर सराव कराल पण सकाळी शर्यतीचा दिवस येईल तेव्हा तुमचा आधा मॅरेथॉन तयारी उत्साहपूर्ण असेल आणि स्वतःच चिंताग्रस्त व्हा जेणेकरून हे शक्य तितके कमी करण्याचा प्रयत्न करा, आपण शक्य तितक्या नियोजित आणि व्यायाम करण्याची इच्छा बाळगली पाहिजे आणि रेसपूर्व आहार हा त्यातील एक महत्त्वाचा भाग आहे ज्यामुळे आपण पुन्हा आपला दीर्घकाळ कार्य करू शकाल. तुम्ही बाहेर जा आणि तुम्ही शर्यत कराल आणि हा तुमचा ब्रेकफास्ट असेल कारण बर्‍याच अर्ध्या मॅरेथॉन सकाळी पचन करण्यासाठी होतात आणि तुम्हाला तुमच्या शर्यतीसाठी सुमारे अडीच तास लागण्याची शक्यता आहे. हे पूर्णपणे पचू शकते, आपण बाथरूममध्ये जाऊ शकता आणि शर्यतीचा दिवस असल्यास शर्यतीपूर्वी आपल्याला सराव करण्याची वेळ येईल आम्ही आपल्या शर्यतीपूर्वी विविध नित्यक्रमांचा प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित करतो जेणेकरुन आपल्यासाठी काय कार्य करते हे आपल्याला माहिती होईल आणि मग त्यातील काही पहा पार्किंगच्या ठिकाणी लॉजिस्टिक्स, नोंदणी जशी आहे तशीच आहे आणि तेथे या सर्व गोष्टी गॅस स्टेशन असू शकतात जर आपण त्यांचे आगाऊ नियोजन केले तर आपण अधिक विश्रांती घ्याल आणि शर्यत असताना आपल्या पहिल्या घटनेमधून आपल्याला बरेच काही मिळेल सुरुवातीला या सर्व प्रशिक्षणापासून कोणत्या वेगात धावणे आवश्यक आहे याची एक चांगली कल्पना असावी, विशेषत: वेगवान-रन्स ज्याने म्हटले आहे की उत्साह आणि renड्रेनालाईन गर्दीमुळे आपल्या मार्गावरुन वेगाने धावणे खूप सोपे आहे आणि आम्ही हे सर्व वेळ पहा आणि धीर धरा कारण आपण जर आपले कसरत बरोबर केले तर आपण पहिल्या सहामाहीत स्वत: ला खरोखर छान वाटू शकाल, परंतु आपणास खात्री आहे की आपल्याला अद्याप दुसर्‍या सहामाहीत चांगले वाटते, ते द्या आणि तरीही शेवटच्या दिशेने मजबूत किंवा मजबूत वाटू द्या. तो शेवटचा काही मैल, ज्या वेळी आपण प्रयत्न करू इच्छित परिस्थितीसाठी वेषभूषा सुरू करू शकता आणि योग्य शिल्लक किंवा एखादी वस्तू जी शर्यती दरम्यान योग्य तापमानात ठेवेल अशा शोधू शकता, तर नक्कीच अंदाज तपासा आणि आपण आपल्या व्यायामाची अंदाजे कल्पना आहे कदाचित आशेने विशेषत: ते कोठेतरी जर एखाद्या कोल्ड स्टार्टची सुरूवात असेल तर कदाचित आपल्याला कदाचित काही लोक कचरापेटी वापरुन टाकू शकतात परंतु आपण त्यांना सुरूवातीस फेकून देऊ शकता किंवा कदाचित जुना स्वेटर देखील. किंवा कपड्यांचा तुकडा आणि काही शर्यती त्यांना गोळा करण्यासाठी आणि धर्मादाय संस्थांकडे आणण्यासाठी आयोजित केल्या आहेत, परंतु त्यापूर्वीच हे तपासा आणि एकदा आपण या सर्व बाबींचा समावेश केला तर तेथे एक गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे जे जाण्यासाठी आनंद घ्या. आपल्या चेह on्यावर स्मित हास्य असण्यासारखे आहे की आपण चालू असलेल्या सर्व परिश्रमांचा आनंद साजरा करण्यासारखे आहे आणि आता आपण जाण्याचा आनंद घ्या आणि आपला आनंद घेण्याची वेळ आली आहे आणि या तासांच्या व्यायामाचे तेवढे फायद्याचे असेल तर ते लक्षात ठेवा जसे की आपण व्यायामाद्वारे जात आहात आणि आशा आहे की सर्वोत्कृष्ट अनुभव आहे. जेव्हा आपण आपला सर्वात लांब कार्यक्रम होस्ट कराल तेव्हा, शुभेच्छा, आपण असे म्हणायला उरलेले आहात असे वाटते की आम्हाला ते आवडले असेल तर आम्हाला जगासारखे क्लिक करुन YouTube वर लिहा, आणि आपण आमच्या सोशल मीडियावर अनुसरण करू शकता वाहिन्या

मी 30 मिनिटांत 2 तासात अर्धा मॅरेथॉन कशी धावू?

अर्धा-मॅरेथॉनउप शोधत धावपटूंसाठी प्रशिक्षण योजना2 तास 30समाप्तः लक्ष्य वेळःदोन: 15 तेदोन:30(चालवा/ चाला) (शर्यतीचा वेग: उप -11: 26 प्रति मैल). आपण एकतर सब -1: 05 10 के, सब -1: 55 10-मिलर किंवा उप -6: 00 सक्षम असावेमॅरेथॉन.5 2018.

अर्धा मॅरेथॉन धावणे प्रभावी आहे का?

खरं तर, पुरेसा वेळ आणि सातत्यपूर्ण प्रशिक्षणासह, कोणीही 13.1 मैल घेऊ शकेल.अर्धा मॅरेथॉन धावणेआहेप्रभावीआपण धावपटू आहात हे निर्विवाद विधान. हे आपल्या सहनशक्ती, तग धरण्याची क्षमता, तंदुरुस्ती आणि वेगची चाचणी करते. पण हे पूर्ण मागणी करण्यासारखे काही नाहीमॅरेथॉन.

अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी 2.5 तास चांगले आहेत का?

2:00 ब्रेकिंगअर्धा-मॅरेथॉनएक सामान्य ध्येय आहे, विशेषत: धावण्याचा काही अनुभव असणा for्यांसाठी आणि हा धावत्या समाजात विशेषत: महिलांसाठी उपयुक्त वेळ मानला जातो. अधिक स्पर्धात्मक धावपटू 1:45:00 (विशेषत: महिला) किंवा 1:30:00 (विशेषतः पुरुष) वेळ अडथळे खंडित करण्याचा प्रयत्न करू शकतात.

अर्ध्या मॅरेथॉननंतर आपल्या शरीरावर काय होते?

किरकोळ दुखापती

कृतज्ञतापूर्वक, दुखापत यामध्ये असामान्य आहेतहाफ मॅरेथॉनधावपटू. परंतुआपणकदाचित कमी अनुभवेलशरीरशिन स्प्लिंट्स, प्लॅनर फास्टायटीस किंवा स्नायू दुखण्यासह मुद्देआपलेवासरे, हॅमस्ट्रिंग्ज किंवा क्वाड्स. स्नायू वेदना विश्रांती आणि सभ्य ताणून उपचार करता येतात.

आदरणीय मॅरेथॉन वेळ म्हणजे काय?

बोर्ड ओलांडून, बहुतेक लोक एमॅरेथॉनसरासरी मैलासह 4 ते 5 तासांमध्येवेळ9 ते 11.5 मिनिटांचा. एक परिष्करणवेळ4 तासांपेक्षा कमी वेळ ही एलिट धावपटूंपेक्षा इतर प्रत्येकासाठी खरी कामगिरी आहे जी सुमारे २ तासात पूर्ण करू शकते.

आपण अर्ध मॅरेथॉन चालवू शकत असल्यास आपण निरोगी आहात?

सर्वात मोठेआरोग्यचा फायदाअर्धा मॅरेथॉन धावणेते आहेततेठेवाआपणकठोर वेळापत्रकात, तरआपणअधिक शक्यता आहेकरण्यासाठीकाठीकरण्यासाठीप्रशिक्षण. निरंतर फिटनेस सुधारत आहेहोईलशरीराची क्षमता सुधारित कराकरण्यासाठीजास्त मायलेज घ्या, कमी रक्तदाब घ्या आणि संपूर्ण हृदय सुधारित कराआरोग्य.

अर्धा मॅरेथॉन तुमच्या शरीरासाठी खराब आहे का?

शीर्ष टीप: घाई करू नकाहाफ मॅरेथॉनप्रशिक्षण! कृतज्ञतापूर्वक, दुखापत यामध्ये असामान्य आहेतहाफ मॅरेथॉनधावपटू. परंतुआपणकदाचित कमी अनुभवेलशरीरशिन स्प्लिंट्स, प्लॅनर फास्टायटीस किंवा स्नायू दुखण्यासह मुद्देआपलेवासरे, हॅमस्ट्रिंग्ज किंवा क्वाड्स. स्नायू वेदना विश्रांती आणि सभ्य ताणून उपचार करता येतात.

अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना कोणती आहे?

एक अधिक योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा: नवशिक्या, 5 किमी, 10 किमी किंवा 21 किमी. जर आपण आपल्या पहिल्या अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर या अर्ध्या मॅरेथॉन प्रशिक्षण टिपा लक्षात ठेवा. अन्यथा नमूद केल्याशिवाय, सर्व किलोमीटर सोयीस्कर वेगाने चालवा, इतके सोपे की आपण संभाषण टिकवून ठेवू शकता.

ऑलिव तेल रक्तदाब कमी करते

अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी दर आठवड्याला किती मैल?

सुरुवातीस हाफ-मॅरेथॉन (10 आठवडे, दर आठवड्यात 13-23 मैल) नवशिक्यांसाठी अर्धा मॅरेथॉन # 2 (14 आठवडे, दर आठवड्यात 17-26 मैल) इंटरमीडिएट हाफ मॅरेथॉन (10 आठवडे, 21-29 मैल प्रति आठवड्यात) इंटरमीडिएट हाफ मॅरेथॉन # 2 (14 आठवडे, दर आठवड्यात 27–41 मैल) प्रगत हाफ मॅरेथॉन (10 आठवडे, दर आठवड्यात 30-43 मैल) प्रगत हाफ मॅरेथॉन # 2 (14 आठवडे, दर आठवड्यात 30-50 मैल)

उप २.०० अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षित कसे करावे?

12-आठवड्यातील सब-2.00 हाफ मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजना. आपण एकतर सब -50 10 के, सब-90 10-मिलर किंवा उप -4: 30 मॅरेथॉनसाठी सक्षम असावे. प्रशिक्षण आठवड्यातले पाच दिवस असेल, ज्यात सरासरी साप्ताहिक मायलेज 30 मैल असेल.

या श्रेणीतील इतर प्रश्न

जागतिक वेळ चाचणी स्पर्धा - आपण कसे ठरवाल

यूसीआय वर्ल्ड चॅम्पियनशिप किती काळ आहे? 9 दिवस

२०१ 2016 जगातील सर्वात वेगवान महिला - सामान्य उत्तरे

2020 मध्ये जगातील सर्वात वेगवान महिला कोण आहे? शेली-Fraन फ्रेझर-प्रिस सर्वात जलद महिला धावपटू बनली, फ्लोरेन्स ग्रिफिथ जॉयनर यांच्यानंतर 100 मीटर धावली. शनिवारी शेली-Fraन फ्रेझर-प्राईसच्या तुलनेत इतिहासातील फक्त एका महिलेने 100 मीटर वेगाने धाव घेतली आहेः फ्लोरेन्स ग्रिफिथ जोनर .5. 2021.

युसी रोड वर्ल्ड चॅम्पियनशिप लाइव्ह - कसे सामोरे जावे

मी यूसीआय रोड वर्ल्ड चॅम्पियनशिप कुठे पाहू शकतो? आपण यूसीआय रोड वर्ल्ड चॅम्पियनशिप, व्हुल्ता ए एस्पाना, टूर डी फ्रान्स, गिरो ​​डी इटालिया आणि इतर बर्‍याच रेस एचडी लाइव्हमध्ये आणि ऑन डिमांड ऑन फुबू टीव्हीद्वारे पाहू शकता .२7.०. .२०२०

धावपटूंसाठी धावपटूंचा जागतिक योग - नवीन उपाय

धावपटूंसाठी कोणता उत्तम योग आहे? धावपटू, बर्‍याच .थलीट्सप्रमाणेच, वेगवान, भक्कम योग जसे की अष्टांग किंवा हॉट योग, जसे बिक्रमकडे आकर्षित केले जातात.