सायकलिंग स्नॅक्स - ठराविक उत्तरे आणि प्रश्न

सायकल चालवताना मी काय खावे?

आहार आणि व्यायाम एकत्र असतात, परंतु जर आपल्याकडे इतरशिवाय एक असेल तर आपल्याला इच्छित परिणाम आपल्याला मिळणार नाहीत आणि शेवटी, आपल्याला फिटर, मजबूत किंवा वेगवान मिळणार नाही. तथापि, आम्ही सर्व चांगले आणि अधिक फेरी मारणारे सायकलपटू बनण्याचा प्रयत्न करतो. (आनंदी इलेक्ट्रॉनिक संगीत) ठीक आहे, चला थोड्याशा विज्ञानाने प्रारंभ करूया.

जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपली शरीरे इंधनासाठी कर्बोदकांमधे आणि चरबी वापरतात. आमची शरीरे नैसर्गिकरित्या सुमारे 400-500 ग्रॅम स्नायू आणि लिपिड ग्लायकोजेन साठवतात, परंतु जेव्हा आपण व्यायाम करतो आणि त्या पुरवठा संपतो तेव्हा आपण उर्जा गमावतो आणि सामान्यतः ज्याला बोनकिंग म्हणतात त्या भिंतीमध्ये अडथळा आणतो. म्हणून जेव्हा आपण कार्य करतो तेव्हा आमच्या कार्ब्सला बार, जेल किंवा अगदी वास्तविक पदार्थांसह टॉप अप करणे आवश्यक आहे, तसेच, बोनक करणे आणि त्या मार्गाने जाण्याचा धोका कमी करण्यासाठी.

सरासरी व्यक्ती प्रति मिनिट फक्त एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेटवर प्रक्रिया करू शकते, आपण कितीही सेवन केले तरीही. म्हणून एकाच वेळी जास्त खाण्यापेक्षा थोडे खाणे महत्वाचे आहे. पण आम्ही त्या दुचाकीवरील इंधन भरण्यात कसे अनुवादित करू? बरोबर, ले ही एक छान, सोपी एक तास चालविण्यापासून सुरू होते, आपण एक चांगला, निरोगी, मंद रिलीज कार्बोहायड्रेट ब्रेकफास्ट घेतला.

म्हणून जेव्हा आपण बाईकवर जाता तेव्हा बाईकवर चालना घेण्यापेक्षा हायड्रेटेड राहण्यावर जास्त भर असतो. मला माझ्या दिवसाची सुरुवात ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही आणि फळापासून करायला आवडेल. कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने हळूहळू प्रकाशीत होण्याचा हा एक चांगला स्त्रोत आहे जो मला दिवसासाठी तंदुरुस्त करते आपल्या मार्गावर जा कारण आपल्याला बाहेर पडताना आपल्याला काय वाटेल हे माहित नसते - आता आम्ही दीर्घ ड्राइव्हवर आलो आहोत संशोधनात असे दिसून आले आहे की कर्बोदकांमधे सुधार होतो. सहनशक्ती कामगिरी.

आम्ही आपल्या दुचाकीवर दोन बाटल्या सुरू करुन त्यापैकी कमीतकमी एक तरी इलेक्ट्रोलाइटच्या कुठल्या तरी प्रकाराने भरण्याची शिफारस करतो. कारण जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा नैसर्गिकरित्या आपण द्रव गमावतो आणि म्हणूनच इलेक्ट्रोलाइट्स गमावतात आणि आपल्याला ते पुन्हा भरण्याव्यतिरिक्त राहण्याची देखील आवश्यकता असते कारण 2% पेक्षा कमी डिहायड्रेशन केल्यामुळे आपली कार्यक्षमता कमी होऊ शकते जरी आपल्याला ती जाणवत नाही. तर आता आपण आपल्या द्रवपदार्थाविषयी काळजी करीत आहात, पुढील गोष्ट म्हणजे आपल्या बाईकवर काय खायचे आहे.

आणि आम्ही शिफारस करतो की आपण केळीच्या पुढे किंवा असेच काहीतरी सुरू करण्यासाठी स्पोर्ट्स बार घ्या. क्रीडा पदार्थांमध्ये नैसर्गिक पदार्थ मिसळणे चांगले आहे कारण आपण आपल्याबरोबर सोयीस्कर आणि सोयीस्कर असलेल्या स्पोर्ट्स बारचा फायदा घ्याल परंतु आपल्याला नैसर्गिक पदार्थांमधून पोषक देखील मिळतात आणि तो शिल्लक ठेवणे चांगले आहे. 30 ग्रॅम वजनाचे आणि 25 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असणारी अशी स्पोर्ट्स बार अंदाजे दर 30 मिनिटांनी खायला हवी आणि नंतर आपण इच्छेनुसार नैसर्गिक पदार्थ वापरू शकता.

मुळात आपले पोट इतर स्नायूंप्रमाणे स्नायू असते, म्हणून रेसच्या दिवशी असे काहीतरी मूर्ख करु नका जे आपण पूर्वी कधी केले नव्हते. म्हणून आपल्या मोठ्या कार्यक्रमाच्या धावपळीत कोणत्याही खेळाच्या पौष्टिकतेचा सराव करा कारण आपण शेवटच्या गोष्टी करू इच्छित आहात स्वत: ला सिस्टमला धक्का बसणे आणि अस्वस्थ पोटात जाणे, उदाहरणार्थ तांदूळ केक्सचा वापर प्रशिक्षण आणि शर्यतीत करा, त्या मार्गाने करा त्यांना माहित आहे की त्यांना सतत काहीतरी मिळते जे सेवन करणे सोपे आहे परंतु दुचाकी चालविणे देखील सोपे आहे. फूड फ्रंटवर जागरूक असणे ही शेवटची गोष्ट प्रत्येकासाठी एकाच वेळी फारशी नसते.

बजेट रोड दुचाकी

थोड्या कालावधीत यापैकी दोन किंवा तीन येत असल्यास तुमचे काहीच चांगले होणार नाही. जेम्स म्हणाले पूर्वी आपण प्रति मिनिट फक्त एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेटवर प्रक्रिया करू शकता, एका तासात त्यापैकी फक्त दोनच आहेत. कमी प्रमाणात पिणे, कमी आणि वारंवार चावणे हे बरेच चांगले आहे.

हे आपल्याला वाहन चालविताना उर्जेचे आणखी बरेच वितरण देते आणि आपल्याला भयानक बोंडापासून दूर ठेवते. - तर आता आम्ही अधिक सहलीवर आहोत. आम्हाला आधी रात्रीचे इंधन भरण्याबद्दल विचार सुरू करायचा आहे, म्हणून पास्ता किंवा तांदूळ सारखे एक चांगले आरोग्यदायी, संपूर्ण कार्बोहायड्रेट जेवण खरोखरच फायदेशीर आहे.

आणि मग शर्यत किंवा कार्यक्रमाच्या दिवशी किंवा लाँग राईडच्या दिवशीही आपल्याला एक चांगला, निरोगी, सॉलिड ब्रेकफास्ट हवासा वाटतो, जसे की लापशी किंवा मुसेली, हळूहळू कर्बोदकांमधे सोडत असलेले आणि आपण आपल्या बाईक वर जाल तेव्हा कमीतकमी आपल्यासोबत दोन बाटल्या घेऊन जा कारण तुम्हाला कदाचित प्रवासात बाटली पुन्हा भरावीशी वाटेल. ते एका तासाच्या एका बाटलीच्या नियमाप्रमाणे जगण्याचे पैसे देते आणि आपल्याकडे असल्यास, आपल्या राइडमध्ये हायड्रेटेड रहाण्यासाठी कार्बोहायड्रेट परत आणि बाहेर येण्यास मदत करण्यासाठी काही पावडर कर्बोदकांमधे किंवा अगदी इलेक्ट्रोलाइट टॅब्लेट देखील घ्या. - आपल्या सॉलिडचा वापर करुन आपल्या सवारी सुरू करा, परंतु तुम्ही वाहन चालविताना तुम्हाला जेलसारखे काहीतरी विचार करायला आवडेल; जेल्स ग्लूकोजने भरलेले असतात, हा उर्जेचा एक वेगवान अभिनय स्त्रोत आहे.

आपल्या प्रवासाच्या शेवटच्या घटकामध्ये आणि आपत्कालीन परिस्थितीतल्या आदर्शातही ते एक मोठे उत्तेजन देतात, जेव्हा आपण असे वाटते की आपण आपल्या शेवटच्या पायांवर आहात, त्वरित आणि उपभोगण्यास सोपे आहे, परंतु जर्सीच्या खिशात लहान आणि सोपा देखील आहे, आपल्याकडे आपल्याकडेसुद्धा आहे हे जवळजवळ विसरू शकता - म्हणून आपण नुकतेच आपला ड्राइव्ह मिळविला आहे आणि आता रिकव्हरीबद्दल विचार करण्याची आणि आपण गमावलेली कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने पुन्हा भरण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. आणि हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या व्यायामामध्ये 30 मिनिटांची पुनर्प्राप्ती शेक करणे. यामागचे कारण असे आहे की आपल्याला शक्य तितक्या लवकर आपल्या शरीरात हे पोषक परत मिळवायचे आहेत.

यासारखे रिकव्हरी ड्रिंक एक उत्तम स्नॅक आहे, परंतु ते वास्तविक जेवणाचा पर्याय नाही आणि आपण ते 60 मिनिटांनंतर खाऊ शकता, बरोबर? - होय आपण हे करू शकता. तर जर आपल्याला खरोखरच या लेखाचा आनंद झाला असेल आणि त्यास खरोखर मदत झाली असेल तर असे करू नका! मोठे अंगठे देणे विसरू नका - आणि अधिक प्रशिक्षण लेखांसाठी खाली क्लिक करा.

लांबलचक बाईक चालविण्याकरिता कोणते स्नॅक्स घ्यावे?

कार्बोहायड्रेट पेये हा विशेषत: उर्जा लक्ष्यांपर्यंत पोहोचण्याचा आणि हायड्रेटेड राहण्याचा सर्वात कार्यक्षम मार्ग आहे. कार्बोहायड्रेट जेल देखील वेगाने शोषून घेतल्यामुळे सहज उपलब्ध ऊर्जा प्रदान करते. केळीचे लहान तुकडे, तृणधान्ये आणि जेली मिठाई देखील उपासमार कमी करण्यास मदत करते.

आपण करू शकणार्‍या सर्वात सोप्या गोष्टींमध्ये योग्य रीतीने इंधन भरणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु याचा आपल्या कार्यक्षमतेवर मोठा परिणाम होतो. आणि आपला प्रवास जितका जास्त लांब असेल तितके अधिक महत्वाचे इंधन भरणे देखील होते. माईल राइड, किंवा मोठा, मोठा खेळ आपण बराच वेळ तयार करत आहात किंवा उन्हाळ्याच्या अवघ्या दोन ड्राईव्ह.

आम्ही काय खावे आणि कधी खावे हे आम्ही आपल्याला दर्शवू. परंतु आम्ही करण्यापूर्वी, आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास GCN ची सदस्यता घ्या आणि आपण सूचनांसाठी बेल चिन्हांवर क्लिक करा आणि चॅनेलला समर्थन द्या. (नाट्यमय संगीत) - लांब प्रवास करण्यासाठी इंधन भरण्याविषयी आपल्याला प्रथम माहित असले पाहिजे की जेव्हा आपण आपल्या दुचाकीवर जाता तेव्हा आपले इंधन भरणे सुरू होत नाही, त्यास चालण्यापूर्वी आपल्या आहाराबद्दल आपण विचार केला पाहिजे आणि ती आपल्या संध्याकाळपासून सुरू होते. आधी रात्री जेवण.

आपल्याला एक घन, उच्च-कार्ब असलेले भोजन खायचे आहे - कदाचित पास्ता, तांदूळ किंवा क्विनोआसह काहीतरी. परंतु अति प्रमाणात खाण्याची क्लासिक चूक करू नका. कार्ब अप टाकणे ही चांगली गोष्ट आहे, तुम्हाला सर्व्ह केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सची भरपाई करायची आहे, परंतु आपण जे खाल्ले पाहिजे त्यापेक्षा दुप्पट खाणे तुम्हाला दुस blo्या दिवशी फुगलेले आणि आळशी वाटेल.

आपल्यापेक्षा सामान्यतः किंचित कार्बोहायड्रेट खाण्याचा प्रयत्न करा; आपल्याला खरोखर हार्दिक, कमी चरबीयुक्त, कमी जीआय ब्रेकफास्ट हवा आहे. पोर्रिज, बिरचर म्यूस्ली किंवा रात्रभर ओट्स सारखे काहीतरी आदर्श असेल कारण ते कमी जीआय असलेल्या कार्बोहायड्रेट असतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की ऊर्जा हळूहळू सोडली जाते. त्यामुळे आपल्याला यापुढे फायदे जाणवतील.

आणि आपल्याला चरबीयुक्त पदार्थ टाळायचे आहेत कारण ते आपल्या सिस्टममध्ये आवश्यक कर्बोदकांमधे शोषण करण्यास उशीर करतात. मोठ्या ट्रिपच्या आधी डिप-फ्राईंग हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. (स्लो टेक्नो बीट) - प्रथम सोप्या गोष्टी.

जर आपण लांब ड्राईव्हवर जात असाल तर दोन बाटल्या आणा. आपण आपल्या फ्रेममध्ये बसवू शकता तेव्हा आता 750 एमएल बाटल्या खरोखर उपयुक्त आहेत. हे प्रत्यक्षात 500 आहे, परंतु 750 प्रत्येक फ्रेममध्ये बसणार नाही, विशेषत: आपल्याकडे लहान बाईक असल्यास.

परंतु अंततः, आपण निवडलेल्या पिण्याची रणनीती आपण ज्या ड्रायव्हिंगच्या परिस्थितीवर अवलंबून आहे त्यावर अवलंबून असेल - जेव्हा ते खरोखर गरम असेल तेव्हा घाम येणेमुळे आपण गमावत असलेल्या आवश्यक खनिजांना पुनर्स्थित करण्यासाठी आपल्या पेयांमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स ठेवण्यावर लक्ष द्या आणि शक्य असल्यास, कमीतकमी एक योजना बनवा. आपल्या सहलीकडे लक्ष द्या जेथे आपण आपल्या बाटल्या पुन्हा भरू शकता. उन्हाळ्यात आपण आपल्या बाटल्या रिफिल केल्यावर इलेक्ट्रोलाइट टॅब्लेट आणि एक पेय पिशवी आपल्या खिशात किंवा सॅडलीबॅगमध्ये घ्यावी ही मला खात्री आहे की मला घामामध्ये हरवलेले खनिजे पुन्हा भरुन येतील हे सुनिश्चित करण्यासाठी मी माझ्या बाटल्यांमध्ये पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स खरोखर आवडतो. परंतु हिवाळ्यात मला कार्बोहायड्रेट मिक्सच्या बाटल्या भराव्या आणि काही प्रकारचे विशेष उत्पादन, कार्बोहायड्रेट मिक्सची पिशवी वापरायला आवडेल, आपण खरंच आपल्या शरीरात एका तासामध्ये जास्तीत जास्त कार्बोहायड्रेट शोषून घेऊ शकता.

यामागचे कारण असे आहे की त्यांच्यात साखर यांचे योग्य मिश्रण आहे जे आपल्याला प्रति तास जास्तीत जास्त कार्बोहायड्रेट्स मिळू देईल, जे आपल्याला मदत करण्यास मोठ्या प्रमाणात असू शकते. (टेक्नो संगीत) - जेव्हा आपण लांब दुचाकी चालवू शकता तेव्हा आपल्याबरोबर वास्तविक भोजन घ्या. तर हे फ्लॅपजेक्स, तांदळाचे केक, केळी किंवा अगदी लहान सँडविच असू शकतात. जर तुम्हाला तुमची इंधन भरण्याची रणनीती योग्य वाटत असेल, आणि तुम्हाला थकवा, भूक आणि कदाचित फुंकणे जाणवत असेल तर खाण्यासाठी उत्तम पदार्थांपैकी एक म्हणजे ऊर्जा. जेल

कारण उर्जा जेलमध्ये फक्त आपल्याला आवश्यक असलेली सामग्री असते: इंधन, साखर. आणि शरीर शोषून घेणे खरोखर सोपे आहे. हे लक्षात घेऊन, लांब प्रवासात आपल्याबरोबर काही उर्जा जेल घेणे नेहमीच चांगले.

परंतु आपणास उर्जा जेल नेहमीच खाण्याची इच्छा नाही. त्यांच्याकडे खूप आहे आणि ते करू शकतात! खूप आजारी होऊ लागले. परंतु भयानक बोनस मिळवण्याच्या प्रयत्नात, एक अनुभवी सायकल चालकाशी बोला, जे असे काही नाही असे सांगेल. (टेक्नो संगीत) - हे थोडेसे क्लिच आहे, परंतु जेव्हा आपण त्यापासून प्रारंभ कराल? जर आपण लांब ड्राईव्हवर भुकेले असाल तर खरोखर खूप उशीर झाला आहे.

शॉर्ट ट्रिप्सवर जगाचा अंत नाही, परंतु जर आपण इंधन संपविले तर कदाचित आपण घराबाहेर नाही. परंतु हे माझ्याकडून घ्या, आपण खरोखर, खरोखर, खरोखर, एखाद्या महाकाव्यातील इंधन चालू असताना अर्ध्या मार्गाने जायचे नाही. मजा नाही.

जर आपण लांब, तीव्र सवारीवर असाल तर एक चांगले मार्गदर्शक म्हणजे दर 20 मिनिटांनी किंवा कशास तरी कार्ब खाणे. ते अर्ध्या उर्जा बार, जेल किंवा तांदळाचा केक किंवा असे काहीतरी असू शकते. आणि मी जे करू इच्छितो ते खूपच टोकदार आहे, मी करतो आणि मला किती आहार पाहिजे याची योजना आखतो आणि त्यानुसार माझे बॅग पॅक करतो.

परंतु नंतर मला आवश्यक असल्यास नेहमी अतिरिक्त पट्टी किंवा दोन अतिरिक्त जेल घाला. उदाहरणार्थ, जर ट्रिप आपल्या नियोजनापेक्षा थोडा अधिक तीव्र असेल किंवा आपल्याला वाईट वाटत असेल अशी भावना येऊ लागली असेल तर, हे आपले विमा पॉलिसी आहे, हे आपले राखीव आहेत, आपातकालीन राशन आहेत. आशा आहे की आपल्याला हा प्रदीर्घ आहार प्रवासात उपयुक्त ठरेल.

आणि जर असेल तर? , तर कृपया लेखास एक मोठा अंगठा द्या. आपण पुढील सहा तासांचे महाकाव्य स्वीकारल्यास आता आपल्याकडे कोणतेही निमित्त नाही. आणि जर आपल्याला स्टाईलमध्ये हायड्रेटेड रहायचे असेल तर आपण का करावे? जीसीएन दुकानात जाऊ नका आणि जीसीएन कॅमलबॅक पाण्याच्या बाटल्या घेऊ नका.

आणि आपल्याला एखादा दुसरा कसा लेख बघायचा असेल तर येथे क्लिक करा.

लांब सायकलवर सायकलस्वार काय खातात?

शिफारस केलेले कॅलरी स्त्रोत: सँडविच, होममेड राईस बार आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन बारसह सॉलिड पदार्थांसह प्रारंभ करा (आम्ही प्रोबार बाइटची शिफारस करतो). च्या शेवटच्या तिसर्‍यासाठी चेवेबल आणि जेल जतन कराचालविणे. च्या नंतरचालविणे: जेवण संपल्यानंतर 60 मिनिटांच्या आत भरीव जेवण बसाचालविणे.

सायकल चालवताना तुम्ही स्नॅक्स कसे ठेवता?

जेव्हा ते येतेसायकलिंग स्नॅक्स, कधीकधी सर्वात सोपा सर्वोत्तम आहे. शेंगदाणा लोणी आणि जेली प्रथिने, चरबी आणि साखर यांचे परिपूर्ण त्रिमूर्ती प्रदान करते - टॉरटलस किंवा ब्रेड वर फक्त पसरवा, त्यांना रोल करा आणि आपण रोल करण्यास तयार आहात.23 जून 2021

सायकल चालक केळी का खात आहेत?

पोषण

कार्ब आपल्याला मिड-राइड झटका देतील. परंतु त्यांची उष्मांक कमी म्हणजे आपल्या जर्सीच्या खिशात आपणास आवश्यक तितके फिट बसत नाही: “मोठ्या प्रमाणातसायकलस्वार, एक लांब सायकल एक मध्ये बदलू शकतेकेळीखाण्याची स्पर्धा, ”सीहोहर म्हणतात. त्यात कॅलरी जोडल्या जातील (ही चांगली गोष्ट आहे: अतिरिक्त निर्वाह!) आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते.27 एप्रिल 2018

सायकलींगसाठी पीनट बटर चांगले आहे का?

'शेंगदाणा लोणीमाझ्या आवडत्या स्नॅक्सपैकी एक आहेसायकलस्वार,' ती म्हणते. प्रथिने, कार्ब आणि फायबर बनवलेल्या हिटसह चरबी जास्त असण्याचे संयोजनशेंगदाणा लोणीउत्कृष्ट तृप्ति आणि थोडा वेळ भूक थांबविण्यास मदत करते long लांब सायकलसाठी योग्य.17 मे 2021

Snickers सायकल चालविण्यासाठी चांगले आहे का?

'Snickersविशेषत: शेंगदाण्यातील थोडासा प्रोटीन असलेले साखर आणि चरबीचे मिश्रण खूप चांगले आहे. ”मायरसन म्हणतात, जे हे एक आदर्श मिड-राइड फूड बनवते.28 फेब्रुवारी 2017

मी सायकल चालवण्यापूर्वी केळी खाऊ शकतो?

केळीलांब सवारीसाठी चांगले आहेत आणिआधी खाणेअत्यंत तपकिरी रंगांशिवाय वेगवान प्रवास ज्यातून वेळोवेळी ऊर्जा कमी होते. फक्त नाहीकेळी खाआपल्या वरदुचाकी, फायबर इनकेळीपेक्टिन म्हणतात आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणिकरू शकताजेवण दरम्यान एक चांगला नाश्ता बनवून आपली भूक कमी करा.

दररोज सायकल चालविणे वाईट आहे का?

दररोज सायकल चालवणेयोग्य तीव्रतेच्या पातळीसह केले असल्यास आणि आपल्या शरीरात पुनर्प्राप्त होण्यासाठी पुरेसा वेळ असल्यास चांगले आहे. स्पर्धात्मकसायकलस्वारअधिक प्रासंगिक असताना त्यांच्या प्रशिक्षण आणि शर्यतींची तीव्रता लक्षात घेता पुनर्प्राप्ती दिवसांची आवश्यकता आहेसायकलस्वारकाही दिवस न सोडता सायकल चालवू शकते.26 एप्रिल 2021

सायकल चालक चवदार अस्वल का खात आहेत?

सागानच्या बाबतीत,कँडीजसेचवदार अस्वल— एक हाय-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब जो त्वरीत पचतो —आहेत124.7-मैलाच्या प्रयत्नांमुळे त्याच्या रिकव्हरीचा भाग म्हणून कमी झालेले ग्लायकोजेन स्टोअर त्वरित पुन्हा भरुन काढण्याचा एक चांगला मार्ग.28 फेब्रुवारी 2017

स्निकर्स इतके चांगले का आहेत?

मला खायला आवडतेSnickersकारण ते नट, कारमेल आणि चॉकलेटची परिपूर्ण सुसंवाद आहे. तिची गोड, कुरकुरीत आणि चवदार आणि त्याच वेळी, आणि कारमेल आणि चॉकलेट कॉम्बोचा गोड आणि खारट चव आहे. काजू बनवतातछानएक मलई,तरतोखरोखरया जगाच्या बाहेर चव आहे! हे चॉकलेट स्वर्गसाठी बनविलेले आहे!27 मे 2021

दुचाकी चालविण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे स्नॅक्स चांगले आहेत?

फळाची साल द्वारे समर्थित: केळी रोल करण्यासाठी तयार स्नॅक्स आहेत; ते त्यांच्या पोटॅशियमसाठी प्रसिद्ध आहेत आणि त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे आपल्या स्नायूंना इंधन कार्यक्षमतेने वापरण्याच्या क्षमतेस फायदे प्रदान करतात. आपल्या स्नायूंमध्ये जास्तीत जास्त इंधन म्हणजे आपल्यासाठी पेडल पॉवर.

दुचाकी चालविण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर काय खावे?

सायकलिंग फूड प्लॅन | यापूर्वी काय खावे, दरम्यान & विद्युतप्रवाह मोजण्याच्या एककाचे संक्षिप्त रुप; सायकलिंग नंतर? 1 अंडी आणि टोस्ट लांबीच्या सवारीसाठी हे पूर्व-प्रवासाचे परिपूर्ण अन्न आहे, किंवा जेव्हा आपल्याकडे सकाळी आपल्या सवारीच्या काही तास अगोदर इंधन भरण्यासाठी वेळ असतो. 2 केळी. 3 मफिन. 4 ओटचे जाडे भरडे पीठ 5 नट बटर अधिक आयटम

दुचाकी चालविताना आपण कोणत्या प्रकारचे कार्बोहायड्रेट खावे?

यानंतर, वाहनचालकांनी सायकल चालवताना कमी प्रमाणात उच्च जीआय कार्बोहायड्रेट घेण्याचा सराव केला पाहिजे, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोज टॉप करण्यास मदत होते आणि कार्यरत स्नायूंना चालू इंधन मिळते जेणेकरून ऊर्जा टिकवून ठेवता येईल.